Блог Олег С.

Олег С.

18.03.2025 20:35

Дневник питания за 18.03.2025

всем привет :)
искуственный интеллект рекомедует
как снизить сахар в крови
Для снижения уровня сахара в крови необходимо комплексный подход. Вот основные рекомендации:

Изменение питания:
Переходите на дробное питание (5-6 раз в день)
Ограничьте продукты с животными жирами и простыми углеводами
Исключите: мучное, колбасные изделия, мед, газировку, фастфуд
Пейте достаточно воды (1,5-2 литра в день)
Продукты, которые стоит включить в рацион:
Злаки с низким гликемическим индексом (гречка, перловка)
Нежирные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог)
Овощи с низким ГИ (капуста, горох, фасоль)
Фрукты (вишня, грейпфрут, слива)
Фитосборы (черника, имбирь, шалфей, топинамбур, цикорий)
Образ жизни:
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности
Отказ от курения и алкоголя
Контроль веса
Регулярный мониторинг уровня сахара
Важные дополнения:
Обогатите рацион продуктами, богатыми магнием, цинком, витаминами E, D и группы B
Выбирайте продукты с гликемическим индексом ниже 55
Ведите дневник самоконтроля
Когда нужно срочно обратиться к врачу:
При постоянной сильной жажде
При частом мочеиспускании
При необъяснимой слабости и утомляемости
При резком изменении веса
При появлении гнойничков на коже
Помните, что эти рекомендации являются общими. Для получения индивидуальных советов необходимо проконсультироваться с эндокринологом, который подберет оптимальное лечение и даст персональные рекомендации с учетом вашего состояния здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	700	2359	15.4	245	22.4
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Минтай (Тушение)	300	198.1	43.9	2.4	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3350	2773	83	254	34
Итого за день	3350	2773	83	254	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

16.03.2025 19:50

Дневник питания за 16.03.2025

всем привет :)
три дня на низкоуглеводке по 35 гр углеводов в день . сахар упал с 6.2 до 5.7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	250	165.1	36.6	2	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	550	1853.5	12.1	192.5	17.6
Творог с зеленью 15 03	400	297.6	52	5.2	11.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	150	322.5	27	18	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3400	2665	129	217	33
Итого за день	3400	2665	129	217	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

13.02.2025 19:11

Дневник питания за 13.02.2025

всем привет :)

якобы в молоке много сахара. заменяем на миндальное молоко в кофе.

вопрос . какие нормы у вас на холестерин и моно ди сахара?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	37	226.8	1.6	24.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	118	277.3	9.3	1.2	57
Творог с зеленью (руколла и петрушка) 12 02	51	52	8.2	1.2	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	756	852	56	41	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	404	30	0	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	150	161.9	27	5.8	0.5
Творог с зеленью (руколла и петрушка) 12 02	50	51	8	1.2	1.9
Кисло-Сладкий Соус Оригинальный	30	54	0.2	0	13.2
Итого	270	360	38	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	260	360.4	47.8	18.7	0
Итого	260	360	47	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Молоко	350	122.5	7	5.3	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	700	129	7	5	11
Итого за день	2390	1733	150	75	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

12.02.2025 20:31

Дневник питания за 12.02.2025

всем привет :)
сахар убрал из рациона но моно и дисахариды большие как вчера :) А я норму 25 гр . правильно поставил ?
молоко не зя изюм не зя . ужас :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Творог с кинзой 11 02	60	55	10.1	0.5	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	550	452	20	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Тушение)	230	216.1	38.5	6.8	0
Итого	230	216	38	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с кинзой 11 02	180	165.1	30.4	1.4	6.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	67	157.5	5.3	0.7	32.4
Итого	647	395	40	4	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог с зеленью (руколла и петрушка) 12 02	170	173.4	27.2	3.9	6.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	603	267	30	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	92	306.4	10.3	1.5	62.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	562	491	13	2	107
Итого за день	2592	1822	143	42	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

11.02.2025 18:59

Дневник питания за 11.02.2025

всем привет :) трудновато считать не все есть ...............

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
печень минтая	25	153.3	1.5	16.4	0.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Творог с петрушкой	60	53	9.4	0.5	2.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	775	810	44	21	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с кинзой 11 02	180	165.1	30.4	1.4	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1110	764	63	20	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Итого	15	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Творог с кинзой 11 02	30	27.5	5.1	0.2	1.1
Морковь (Жарка)	40	13.1	0.5	0	2.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	670	207	31	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4570	1785	140	44	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

04.02.2025 19:44

Дневник питания за 05.02.2025

Всем привет :) Нашел информацию . Новый взгляд на лечение атеросклероза

https://dzen.ru/video/watch/63cecde75f0f300ecbae9826

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	40	169	2	13	10
Итого за день	40	169	2	13	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

03.02.2025 20:25

Дневник питания за 04.02.2025

всем привет :)

Стенозирующий атеросклероз так заявил мне врач. Решил изменить рацион свой. Уменьшаю НЖК , правильно делаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	90	296	8	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Минтай (Тушение)	300	198.1	43.9	2.4	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	690	660	62	30	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	400	506	27	25	39
Итого за день	1180	1463	97	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

10.01.2025 09:45

Дневник питания за 10.01.2025

всем привет :) стоп без контрольная "машина", хорош жрать безмерно. будешь теперь мерить :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	540	681	6	54	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ"	140	406	13.3	35	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	110	258.5	8.4	0.9	54.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1150	897	37	43	87
Итого за день	1690	1579	44	98	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

03.01.2025 00:43

проба рутуба

видео должно быть тут

Олег С.

02.01.2025 18:18

Дневник питания за 02.01.2025

Всех приветствую :)

Хотел начать худеть не получилось. Начну завтра :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Сахар песок	28	111.7	0	0	27.9
МЯСО СВИНОЕ ВАРЕНОЕ "ПО ДОМАШНЕМУ"	54	161.2	9.9	13.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Батон нарезной	62	0	4.8	1.9	31.2
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "HOCHLAND"	110	253	8.8	20	9.2
Крекер легкий с солью	14	58.8	1.4	1.4	10.2
Итого	768	646	28	38	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	184	997.3	15.6	69.4	77.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	55	185.4	1.2	19.3	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Картофель (Варка без слива)	77	55.5	1.5	0.3	11.7
Итого	334	1372	18	103	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники 02.01.2025	360	597.6	78.8	22	22
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100	337	2.2	35	3.2
Итого	460	934	81	57	25
Итого за день	1562	2953	128	199	202