Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

17.12.2024 14:32

Дневник питания за 17.12.2024

Всем привет.
Творожники замесил с протеином. вкуснятина получилась :-) По кбжу красотень

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники 22.09.24	247	453	59.3	18	13.6
Итого	247	453	59	18	13
Итого за день	247	453	59	18	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

24.09.2024 21:37

Дневник питания за 24.09.2024

всех приветствую :)
ел что попалось под руку ........................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫР ГОЛЛАНДСКИЙ ( Ларек )	45	146.7	11.2	11.3	0
Итальянские сушки Таралли с томатом, TROTS	15	68.7	1.4	2.7	9.7
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	560	522	33	34	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	1	165	6.8	9.2	13.7
Макароны отварные	1	239	6.6	5.5	40.8
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Булочка с корицей	70	235.6	4.1	4.3	45.1
Хлеб финский (Гулливер)	80	160.8	5	1.4	31.4
Итого	639	899	35	21	141

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Итого	400	132	6	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Корейка Столичная [Атяшево]	250	345	37.5	22.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Компот из сухофруктов с шиповником	400	49.6	0.4	0	10.4
Итого	800	726	45	37	52
Итого за день	2399	2280	120	99	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

21.09.2024 19:11

Дневник питания за 21.09.2024

всех приветствую:)

дневник пытания :D запись чем пытали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	54	161.5	3.3	15.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	601	592	32	39	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Сметана 15% жирности	212	343.4	5.5	31.8	7.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	115	270.3	8.7	0.9	56.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пряники Шоколадные [Пермская Кондитерская Фабрика]	30	117	1.8	1.5	23.4
Итого	997	1207	64	65	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	90	121.5	17.2	5.9	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	316	343	22	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Шоколадные [Пермская Кондитерская Фабрика]	54	210.6	3.2	2.7	42.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	354	213	3	2	43

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3768	2356	122	123	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

20.09.2024 14:56

Дневник питания за 20.09.2024

всех приветствую :)
вес 120 кг, имт столькоже :)
начинам худеть 2 тыс ккал в день и стоп . Ел сегодня что подвернулось под руку. Так нельзя, скорее всего голодный спать буду . :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	150	448.5	9.3	43.5	4.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	77	181	5.9	0.6	37.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	677	700	19	46	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Клубника-Земляника 2,5% [Чудо]	270	278.1	8.1	6.8	46.4
Итого	270	278	8	6	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Шоколадные [Пермская Кондитерская Фабрика]	90	351	5.4	4.5	70.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	440	354	5	4	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Свинина мясная (Жарка котлеты)	166	448.5	22.6	39.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пряники Шоколадные [Пермская Кондитерская Фабрика]	30	117	1.8	1.5	23.4
Итого	896	641	27	41	36
Итого за день	2283	1974	60	99	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

21.04.2024 10:52

Дневник питания за 21.04.2024

Всем привет.

64 смены по 12 часов отработаны на работе. Взял выходной почти праздник . и отмечаю хорошим завтраком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	100	107.9	18	3.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Йогурт Натуральный 6% [Epica]	130	130	9.1	7.8	5.5
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Варенье из яблок	70	185.5	0.3	0.2	47.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр "Гойя"	100	366	33	26	0
Итого	1380	1173	102	50	78
Итого за день	1380	1173	102	50	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

08.03.2024 19:41

Всех с 8 марта

Дорогая, поздравляю тебя с замечательным праздником 8 Марта! Желаю тебе весны в душе, радости в сердце и искренних улыбок на красивых губах. Пусть каждый день будет наполнен теплом, любовью и вдохновением. Будь счастлива, прекрасная нимфа!

Олег С.

13.02.2024 20:20

Дневник питания за 13.02.2024

всем привет :)
сижу расчитываю в каких продуктах дешевые и вкусные белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Свинина, окорок	100	333	15	7	0
Итого	500	428	19	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ"	150	435	14.3	37.5	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	630	718	24	42	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	400	404	72	7.2	13.2
Капуста по-Корейски с Морковью [Домашние Шедевры]	300	270	4.8	20.1	16.2
Итого	700	674	76	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб финский (Гулливер)	40	80.4	2.5	0.7	15.7
Итого	390	585	52	32	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий с Шоколадной Крошкой [Очень Важная Корова]	150	177	11.4	6.3	18.8
Итого	150	177	11	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	579	448	63	2	39
Итого за день	2949	3031	247	123	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

10.12.2023 14:55

слушаем и худеем

всем привет

Олег С.

08.11.2023 23:53

Дневник питания за 10.11.2023

всем привет :D

по моему запросу нейросеть составила рацион 2000 ккал 200 гр. белка
я внес в мзр. неплохо получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	829	460	50	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	170	195	4	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная	50	95.5	7	7.5	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Итого	705	524	30	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Натуральный Обезжиренный [Натуральное Хозяйство]	300	171	30	0.6	11.4
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	420	344	34	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	266	253.7	57.7	2.1	1.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
13.10 Овощи тушеные (лук репчатый, красный перец, цветная капуста)	400	140.8	7.2	0.8	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	896	401	65	2	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	500	155	15	0	20

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4020	2081	199	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

26.10.2023 00:37

Дневник питания за 26.10.2023

всем привет :D

стоп машина. начинаем движение вниз :ура:с собственным весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	84	165.5	5.1	1	33.5
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	160	539.2	3.5	56	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
сын плавленый ДРУЖБА	80	166.4	4.9	13	7.5
Итого	1184	1364	62	101	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Итого	248	396	28	23	18
Итого за день	2932	1761	90	124	67