Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
24.10.2023 00:07
Дневник питания за 24.10.2023
всем привет :D
......................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Еда 7 марта
5000
 4050 395 195 175
Итого 5000 4050 395 195 175
Итого за день 5000 4050 395 195 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Олег С.
09.10.2023 19:47
Дневник питания за 09.10.2023
Привет всем

 ел что мог :D и сколько хотелось .....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
240
 552 21.8 2.6 134.4
Свинина мясная (Варка)
100
 247.4 13.2 21.7 0
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
100
 25.3 1.3 0.1 4.9
Итого 440 824 36 24 139

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
300
 357 8.1 30 13.2
Итого 300 357 8 30 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп карт макаронный
2
 317.8 7.8 19.2 29.8
Хлеб ржано-пшеничный 29.07
90
 233.5 8.8 2.9 43.2
Компот из сухофруктов (столовая)
120
 110.9 3.4 0 33.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 862 665 20 22 107

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отварная
2
 487.2 13.2 11 83.6
Печень куриная в сметане
2.7
 569.7 36.7 43.5 8.1
Хлеб ржано-пшеничный 29.07
90
 233.5 8.8 2.9 43.2
Микс из Фриссе, Романо и Радиччо [Белая Дача]
40
 6.4 0.6 0.1 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
200
 238 5.4 20 8.8
Итого 1050 1537 64 77 145

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 100 72 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25% жирности
450
 1125 10.8 112.5 14.4
Котлеты, курица, по 2-20
130
 288.6 23.7 13.5 17.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
 262 7.5 2.9 51.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Итого 1000 1848 46 133 111

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 4352 5305 176 288 531
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Олег С.
04.10.2023 09:34
Дневник питания за 04.10.2023
всем привет
пока о дефиците забудем на время едим сколько хочется  при этом наращиваем белок в рационе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Палочки Сдобные [Радонеж]
300
 1167 21.9 52.8 151.2
Протеин WHEY
1.7
 198.9 40.8 2.2 3.9
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 931 1700 75 64 202
Итого за день 931 1700 75 64 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Олег С.
03.10.2023 20:34
Дневник питания за 03.10.2023
всем привет

ем что найду  и сколько хочу ..............

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90
 306 22 23.4 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Сметана 20% жирности
160
 329.6 4 32 5.4
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Икра Трески [5 Морей]
100
 135 14 7 4
Итого 808 1189 52 67 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Итого 125 334 7 0 74

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Веснушка [Фкуснофф]
150
 469.5 11.3 5.6 92.9
Сахар песок
50
 199.5 0 0 49.9
Итого 200 669 11 5 142

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Творог для Детей 4,2% [Обнимама]
100
 112 7.6 4.2 11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
600
 324 17.4 15 28.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Итого 840 692 46 20 80
Итого за день 1973 2886 117 93 389
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Олег С.
02.10.2023 19:23
Дневник питания за 02.10.2023
Ккал считаю в вес не снижается :-) поужинал .................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
70
 46.2 10.2 0.6 0
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
200
 402 13.6 2.6 79.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Сметана 20% жирности
250
 515 6.3 50 8.5
Итого 887 1393 40 69 146

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп харчо с мясом кур
100
 167 4.8 7.7 19.6
Суп карт макаронный
1
 158.9 3.9 9.6 14.9
Хлеб финский (Гулливер)
240
 482.4 14.9 4.3 94.3
Компот из сухофруктов (столовая)
140
 129.4 3.9 0 39.5
Компот из сухофруктов (столовая)
140
 129.4 3.9 0 39.5
Итого 870 1067 31 21 207

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отварная
2
 487.2 13.2 11 83.6
Потрошки селянские
100
 183.5 15.8 11.7 3.8
Лук репчатый
60
 24.6 0.8 0.1 4.9
Итого 460 695 29 22 92

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
800
 952 21.6 80 36
Итого 800 952 21 80 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
180
 0 0 0 0
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Котлеты, курица, по 2-20
200
 444 36.4 20.8 27.6
Итого 608 745 45 25 84
Итого за день 3625 4853 168 218 567
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Олег С.
01.10.2023 21:41
Дневник питания за 01.10.2023
Всем привет
вечером после работы хотел съесть много чего но воздержался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Кефир 3,2% жирности
900
 531 26.1 28.8 36
Итого 964 765 74 31 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Оливье"
200
 390.8 10.4 33 13.4
Горячий шоколад DeMarko
20
 77.2 1 1.2 15.7
Итого 220 468 11 34 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп карт макаронный
1
 158.9 3.9 9.6 14.9
Хлеб финский (Гулливер)
100
 201 6.2 1.8 39.3
Компот из сухофруктов (столовая)
140
 129.4 3.9 0 39.5
Итого 490 489 14 11 93

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отварная
2
 487.2 13.2 11 83.6
Хлеб финский (Гулливер)
100
 201 6.2 1.8 39.3
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Оладьи из куриной печени
2
 377 26.6 18 27.2
Итого 760 1093 47 30 157

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 373 312 32 12 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3107 3128 179 120 336
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Олег С.
30.09.2023 18:08
всем привет :-)
решил посчитать  ккал
 2 
 12
Олег С.
18.08.2023 22:26
просто музыка :-)
 3 
 3
Олег С.
11.07.2023 19:55
обед :-)
 6 
 3
Олег С.
18.06.2023 14:26
Для тех кто хочет летать :-)
 7 
 9
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2
Мятный творог
Автор Елена Образцова
101.3
10.6
4.1
5.5
4
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%