Олег С.
23.03.2025 09:09
Всем привет :) сахар как вчера высокий по
непонятным для меня причинам , будем ждать без приема пищи снижения
потом завтрак
09-18 сахар 6.7
10-20 сахар 6,7
12-00 сахар 6,4
14-00 сахар 6.1
17-44 сахар 5,1 ура пошли завтракать
18-48 сахар 5,9
21-00 сахар 6,8
09-18 сахар 6.7
10-20 сахар 6,7
12-00 сахар 6,4
14-00 сахар 6.1
17-44 сахар 5,1 ура пошли завтракать
18-48 сахар 5,9
21-00 сахар 6,8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудинка мякоть (Тушение) |
143
|
817.8 | 10.9 | 86 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Творог 9 и петрушка 23,03 |
50
|
62.1 | 6.6 | 3.2 | 1.5 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
41
|
102.9 | 1 | 10.3 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Итого | 900 | 1207 | 28 | 105 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
227.5 | 17.1 | 17.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 705 | 671 | 45 | 39 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2805 | 1879 | 73 | 144 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Олег С.
22.03.2025 11:03
всем привет :)
09-50 проснулся
10-20 сахар 6.4 завтрак будет при сахаре 5.6
11-00 прием воды 700 мл
11-20 сахар 6.6
13-06 сахар 6,9
14-05 сахар 5.9
15-46 сахар 6.1
15-49 сахар 6.3 два замера почти подряд . прибор не точный
16-40 сахар 5.6 ура пошли завтракать :)
21-30 сахар 5.9
23-20 сахар 5,6
09-50 проснулся
10-20 сахар 6.4 завтрак будет при сахаре 5.6
11-00 прием воды 700 мл
11-20 сахар 6.6
13-06 сахар 6,9
14-05 сахар 5.9
15-46 сахар 6.1
15-49 сахар 6.3 два замера почти подряд . прибор не точный
16-40 сахар 5.6 ура пошли завтракать :)
21-30 сахар 5.9
23-20 сахар 5,6
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
250
|
627.5 | 6 | 62.5 | 9.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 2150 | 791 | 14 | 66 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
160
|
236.8 | 33.2 | 10.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 510 | 410 | 51 | 19 | 3 |
| Итого за день | 2660 | 1202 | 66 | 85 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Олег С.
21.03.2025 20:57
всем привет :)
исследую влияние питания на сахар в крови . измеряю глюкометром
исследую влияние питания на сахар в крови . измеряю глюкометром
проснулся ............................ сахар 6.6
позавтракал .........................сахар 6.9
потом 7.4
у меня идея утром проснусь померю сахар пока 5.6 не будет есть не получит :D
позавтракал .........................сахар 6.9
потом 7.4
у меня идея утром проснусь померю сахар пока 5.6 не будет есть не получит :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудинка мякоть (Тушение) |
200
|
1143.8 | 15.2 | 120.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 350 | 1181 | 17 | 120 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
90
|
133.2 | 18.7 | 5.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
87
|
304.5 | 22.9 | 23.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 431 | 455 | 41 | 29 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с зеленью 15 03 |
600
|
446.4 | 78 | 7.8 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 850 | 451 | 78 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 33% жирности, пастеризованные |
480
|
1536 | 11 | 158.4 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 600 | 1552 | 11 | 158 | 20 |
| Итого за день | 2231 | 3641 | 149 | 315 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Олег С.
20.03.2025 22:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Свинина, грудинка мякоть (Тушение) |
300
|
1715.7 | 22.8 | 180.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 2355 | 2249 | 59 | 215 | 17 |
| Итого за день | 2355 | 2249 | 59 | 215 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Олег С.
18.03.2025 20:35
всем привет :)
искуственный интеллект рекомедует
как снизить сахар в крови
Для снижения уровня сахара в крови необходимо комплексный подход. Вот основные рекомендации:
Изменение питания:
Переходите на дробное питание (5-6 раз в день)
Ограничьте продукты с животными жирами и простыми углеводами
Исключите: мучное, колбасные изделия, мед, газировку, фастфуд
Пейте достаточно воды (1,5-2 литра в день)
Продукты, которые стоит включить в рацион:
Злаки с низким гликемическим индексом (гречка, перловка)
Нежирные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог)
Овощи с низким ГИ (капуста, горох, фасоль)
Фрукты (вишня, грейпфрут, слива)
Фитосборы (черника, имбирь, шалфей, топинамбур, цикорий)
Образ жизни:
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности
Отказ от курения и алкоголя
Контроль веса
Регулярный мониторинг уровня сахара
Важные дополнения:
Обогатите рацион продуктами, богатыми магнием, цинком, витаминами E, D и группы B
Выбирайте продукты с гликемическим индексом ниже 55
Ведите дневник самоконтроля
Когда нужно срочно обратиться к врачу:
При постоянной сильной жажде
При частом мочеиспускании
При необъяснимой слабости и утомляемости
При резком изменении веса
При появлении гнойничков на коже
Помните, что эти рекомендации являются общими. Для получения индивидуальных советов необходимо проконсультироваться с эндокринологом, который подберет оптимальное лечение и даст персональные рекомендации с учетом вашего состояния здоровья.
искуственный интеллект рекомедует
как снизить сахар в крови
Для снижения уровня сахара в крови необходимо комплексный подход. Вот основные рекомендации:
Изменение питания:
Переходите на дробное питание (5-6 раз в день)
Ограничьте продукты с животными жирами и простыми углеводами
Исключите: мучное, колбасные изделия, мед, газировку, фастфуд
Пейте достаточно воды (1,5-2 литра в день)
Продукты, которые стоит включить в рацион:
Злаки с низким гликемическим индексом (гречка, перловка)
Нежирные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог)
Овощи с низким ГИ (капуста, горох, фасоль)
Фрукты (вишня, грейпфрут, слива)
Фитосборы (черника, имбирь, шалфей, топинамбур, цикорий)
Образ жизни:
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности
Отказ от курения и алкоголя
Контроль веса
Регулярный мониторинг уровня сахара
Важные дополнения:
Обогатите рацион продуктами, богатыми магнием, цинком, витаминами E, D и группы B
Выбирайте продукты с гликемическим индексом ниже 55
Ведите дневник самоконтроля
Когда нужно срочно обратиться к врачу:
При постоянной сильной жажде
При частом мочеиспускании
При необъяснимой слабости и утомляемости
При резком изменении веса
При появлении гнойничков на коже
Помните, что эти рекомендации являются общими. Для получения индивидуальных советов необходимо проконсультироваться с эндокринологом, который подберет оптимальное лечение и даст персональные рекомендации с учетом вашего состояния здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
700
|
2359 | 15.4 | 245 | 22.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Минтай (Тушение) |
300
|
198.1 | 43.9 | 2.4 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3350 | 2773 | 83 | 254 | 34 |
| Итого за день | 3350 | 2773 | 83 | 254 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Олег С.
16.03.2025 19:50
всем привет :)
три дня на низкоуглеводке по 35 гр углеводов в день . сахар упал с 6.2 до 5.7
три дня на низкоуглеводке по 35 гр углеводов в день . сахар упал с 6.2 до 5.7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
250
|
165.1 | 36.6 | 2 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
550
|
1853.5 | 12.1 | 192.5 | 17.6 |
| Творог с зеленью 15 03 |
400
|
297.6 | 52 | 5.2 | 11.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
150
|
322.5 | 27 | 18 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 2665 | 129 | 217 | 33 |
| Итого за день | 3400 | 2665 | 129 | 217 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Олег С.
13.02.2025 19:11
всем привет :)
якобы в молоке много сахара. заменяем на миндальное молоко в кофе.
вопрос . какие нормы у вас на холестерин и моно ди сахара?
якобы в молоке много сахара. заменяем на миндальное молоко в кофе.
вопрос . какие нормы у вас на холестерин и моно ди сахара?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
37
|
226.8 | 1.6 | 24.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
118
|
277.3 | 9.3 | 1.2 | 57 |
| Творог с зеленью (руколла и петрушка) 12 02 |
51
|
52 | 8.2 | 1.2 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 756 | 852 | 56 | 41 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 404 | 30 | 0 | 2 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
150
|
161.9 | 27 | 5.8 | 0.5 |
| Творог с зеленью (руколла и петрушка) 12 02 |
50
|
51 | 8 | 1.2 | 1.9 |
| Кисло-Сладкий Соус Оригинальный |
30
|
54 | 0.2 | 0 | 13.2 |
| Итого | 270 | 360 | 38 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
260
|
360.4 | 47.8 | 18.7 | 0 |
| Итого | 260 | 360 | 47 | 18 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко |
350
|
122.5 | 7 | 5.3 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 129 | 7 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2390 | 1733 | 150 | 75 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Олег С.
12.02.2025 20:31
всем привет :)
сахар убрал из рациона но моно и дисахариды большие как вчера :) А я норму 25 гр . правильно поставил ?
молоко не зя изюм не зя . ужас :D
сахар убрал из рациона но моно и дисахариды большие как вчера :) А я норму 25 гр . правильно поставил ?
молоко не зя изюм не зя . ужас :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Творог с кинзой 11 02 |
60
|
55 | 10.1 | 0.5 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 452 | 20 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Тушение) |
230
|
216.1 | 38.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 230 | 216 | 38 | 6 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с кинзой 11 02 |
180
|
165.1 | 30.4 | 1.4 | 6.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
67
|
157.5 | 5.3 | 0.7 | 32.4 |
| Итого | 647 | 395 | 40 | 4 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог с зеленью (руколла и петрушка) 12 02 |
170
|
173.4 | 27.2 | 3.9 | 6.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 603 | 267 | 30 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
92
|
306.4 | 10.3 | 1.5 | 62.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 562 | 491 | 13 | 2 | 107 |
| Итого за день | 2592 | 1822 | 143 | 42 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олег С.
11.02.2025 18:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| печень минтая |
25
|
153.3 | 1.5 | 16.4 | 0.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Творог с петрушкой |
60
|
53 | 9.4 | 0.5 | 2.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 775 | 810 | 44 | 21 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с кинзой 11 02 |
180
|
165.1 | 30.4 | 1.4 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1110 | 764 | 63 | 20 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 15 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
250
|
56.6 | 4 | 0.7 | 8.4 |
| Творог с кинзой 11 02 |
30
|
27.5 | 5.1 | 0.2 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 207 | 31 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4570 | 1785 | 140 | 44 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
04.02.2025 19:44
Всем привет :) Нашел информацию . Новый взгляд на лечение
атеросклероза
https://dzen.ru/video/watch/63cecde75f0f300ecbae9826
https://dzen.ru/video/watch/63cecde75f0f300ecbae9826
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 40 | 169 | 2 | 13 | 10 |
| Итого за день | 40 | 169 | 2 | 13 | 10 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
