Блог Олег С.

Олег С.

11.09.2021 20:44

Дневник питания за 11.09.2021

Всем привет :D

9 день ...........................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье песочное	90	432.2	5.9	25.4	44.8
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот)	245	482.7	49	31.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	914	54	57	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]	100	427	11	16	59
Морковь по корейски из Ларька	225	254.2	2.7	18.5	20.3
Итого	695	784	20	35	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	714	324	52	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	140	144.2	25.5	4.7	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	181	223	28	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	223	203	6	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	223	203	6	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Итого	387	465	7	35	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	3050	31	0	0	7
Итого за день	6308	3149	176	153	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Олег С.

10.09.2021 22:19

Дневник питания за 10.09.2021

Всем привет :D ..............................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Итого	619	483	50	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина куриная варено копченая	250	440	50.3	25.5	1
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]	100	427	11	16	59
Итого	690	961	66	42	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	75	77.3	13.7	2.5	3.5
Минтай (Тушение)	75	49.5	11	0.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Вода	150	0	0	0	0
Итого	345	215	27	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	400	240	12	12.8	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	884	359	12	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	740	208	4	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь по корейски из Ларька	50	56.5	0.6	4.1	4.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печенье песочное	45	216.1	3	12.7	22.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	400	480	15	27	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	5178	2709	177	123	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Олег С.

09.09.2021 21:02

Дневник питания и тренировок за 09.09.2021

Всем привет :D
Крекер съел сегодня с удовольствием.:D
фото рациона за сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Итого	564	234	48	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Морковь по корейски из Ларька	50	56.5	0.6	4.1	4.5
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Буженина куриная варено копченая	112	197.1	22.5	11.4	0.4
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]	63.3	270.3	7	10.1	37.3
Итого	394	646	34	26	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	207	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Буженина куриная варено копченая	112	197.1	22.5	11.4	0.4
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Морковь по корейски из Ларька	50	56.5	0.6	4.1	4.5
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]	63.3	270.3	7	10.1	37.3
Итого	711	700	54	27	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Морковь по корейски из Ларька	50	56.5	0.6	4.1	4.5
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]	63.3	270.3	7	10.1	37.3
Итого	237	361	9	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Редька Зеленая [Магнит]	0	0	0	0	0
Итого	414	589	8	45	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сахарозаменитель [Milford]	10	0.1	0	0	0
Итого	510	155	15	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	5537	2709	170	116	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прошел 24 тыс записал 14 тыс .................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Количество шагов: 14000 кол

2

6

Олег С.

08.09.2021 21:02

Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

Всем привет :D .....................................................................................................................
фото за 7 дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	463	208.4	13.9	6.9	22.2
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1074	655	23	33	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	264	296	54	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	296	82.9	5.3	0.6	13.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	106	208.8	6.5	1.3	42.3
Морковь по корейски из Ларька	150	169.5	1.8	12.3	13.5
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Итого	620	479	14	14	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Компот	300	130.8	0.6	0.3	31.2
Итого	580	471	17	7	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	16.2	87.5	1	4.9	9.6
Итого	16	87	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	76	149.7	4.6	0.9	30.3
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Буженина куриная варено копченая	300	528	60.3	30.6	1.2
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Итого	1046	1279	77	75	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	1500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	7100	3269	187	138	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

шаги записал 18200 а прошел 28200 ................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18200	18200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 907 ккал

Количество шагов: 18200 кол

5

36

Олег С.

06.09.2021 20:51

Я купил весы

8

27

Олег С.

06.09.2021 16:03

Дневник питания за 06.09.2021

Всем привет :D

Вообщем мои диверсии с поеданием вафель и мармелада выровнил немного , на фото со 2 сент по 6 сентября

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	46	282	1.9	30.2	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
Кофе с белком без сахара	1	190.5	28.9	3.9	9.5
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Итого	556	634	39	40	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	299	314.5	65.6	5.3	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	10	34.9	1.3	3.2	0
Итого	309	349	67	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Кофе с белком без сахара	1	190.5	28.9	3.9	9.5
Итого	482	491	39	30	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Итого	530	566	20	22	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4877	2041	166	101	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Олег С.

06.09.2021 15:42

Дневник питания и тренировок за 07.09.2021

Всем привет:D
1.Сегодня весь день жевал свежую капусту с морковью :D
2. Прошёл на работе 30 тыс шагов записал 20 тыс в дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	455	204.8	13.7	6.8	21.8
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Итого	589	655	23	32	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Итого	366	298	12	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	60	61.8	10.9	2	2.8
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
куринные котлеты	80	95.2	15	2.4	3.4
Итого	340	427	31	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	48	154.1	0	0	38.1
Итого	48	154	0	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	430	103.2	4.7	0.9	16.3
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Филе Куриное Копчено-Варёное [Скворцово]	310	434	40.3	31	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Кофе с молоком	400	73.6	4.8	2.8	7.2
Блины	36	83.7	2.2	4.4	9.4
Итого	1405	998	55	64	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Кофе с белком без сахара	600	264.6	40.2	5.4	13.2
Итого	900	357	49	5	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	1500	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	3450	0	0	0	0
Итого за день	7098	2890	171	125	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

записал 10 тыс шагов а должен пройти от 20 до 30 тыс ................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Бег (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
время, секунды

подъем тяжестей средний

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Количество шагов: 10000 кол

8

Олег С.

05.09.2021 17:36

Дневник питания за 05.09.2021

Всем привет :D
4 день , сброса веса ,потихоньку привожу в порядок рацион. фото за 4 дня.
Организм жалобно просит сладкого и солёного :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кофе с белком без сахара	1	190.5	28.9	3.9	9.5
Итого	652	728	47	39	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Шоколад молочный	48	265.9	4.7	16.7	24.2
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	178	752	19	43	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с белком без сахара	1	190.5	28.9	3.9	9.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	462	288	29	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68	233.9	17.7	17.7	0
Блины с Мясом [Морозко]	100	240	8.6	10	29
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Итого	189	479	26	27	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	378	397.7	83	6.7	1.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Итого	858	814	92	28	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Итого	65	150	3	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0
Итого за день	5004	3214	218	142	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Олег С.

05.09.2021 10:47

Дневник питания за 04.09.2021

Всем привет :D
1. Вчера понял что вафли очень калорийные а сегодня что мармелад , и даже от бесплатных вафель и мармеладов придется отказаться.:D
2. Фото за три дня. Выводы
2.1 увеличиваем калий уменьшаем натрий.
2.2 увеличиваю потребление белка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Кофе с молоком	388	71.4	4.7	2.7	7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	666	823	74	41	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	300	129	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	70	72.1	12.8	2.4	3.3
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Свинина, вырезка (Тушение)	35	47.2	6.5	2.4	0
Итого	345	468	27	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	200	642	0.2	0	158.8
Итого	200	642	0	0	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	350	338.9	73.5	4.4	1.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Итого	837	848	87	36	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	5748	2911	191	90	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олег С.

03.09.2021 22:01

Дневник питания за 03.09.2021

Всем привет :D

Второй день. Фото за два дня . Стараюсь успокоить свой аппетит:D Физическую нагрузку записываю шаги более 10 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	140	152.6	26.3	5.3	6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)	25	6.6	0.4	0	1.1
Картофель (Варка без слива)	25	18	0.5	0.1	3.8
Итого	280	416	29	5	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли "Коровка" с Топлёным Молоком [Рот Фронт]	150	795	11.3	45	87
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	900	540	27	28.8	42.3
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]	55	308	1.7	18.7	32.4
Итого	1105	1643	39	92	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Жимолость	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	564	389	63	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	80	188	6.3	0.8	38.6
Итого	110	432	6	27	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	5159	2881	139	129	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9