Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
05.09.2021 17:36
Дневник питания за 05.09.2021
Всем привет :D
4 день , сброса веса ,потихоньку привожу в порядок рацион. фото за 4 дня.
Организм жалобно просит сладкого и солёного :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
35
 214.6 1.5 23 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 154.8 11.7 11.7 0
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Итого 652 728 47 39 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
80
 185.6 4.2 0.2 40.8
Шоколад молочный
48
 265.9 4.7 16.7 24.2
Подсолнечник, семечки
50
 300.5 10.4 26.5 5.3
Итого 178 752 19 43 70

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 462 288 29 3 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
68
 233.9 17.7 17.7 0
Блины с Мясом [Морозко]
100
 240 8.6 10 29
Морская капуста (ламинария)
21
 5.2 0.2 0 0.6
Итого 189 479 26 27 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
378
 397.7 83 6.7 1.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Итого 858 814 92 28 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
 150.8 3.4 0.2 33.2
Итого 65 150 3 0 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2600 0 0 0 0
Итого за день 5004 3214 218 142 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Олег С.
05.09.2021 10:47
Дневник питания за 04.09.2021
Всем привет :D
1. Вчера понял что вафли очень калорийные а сегодня что мармелад  , и даже от бесплатных вафель и мармеладов придется отказаться.:D
2. Фото за три дня. Выводы 
2.1 увеличиваем калий уменьшаем натрий.
2.2 увеличиваю потребление белка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
42
 98.7 3.3 0.4 20.3
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 206.4 15.6 15.7 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Кофе с молоком
388
 71.4 4.7 2.7 7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 666 823 74 41 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Итого 300 129 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
70
 72.1 12.8 2.4 3.3
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Свинина, вырезка (Тушение)
35
 47.2 6.5 2.4 0
Итого 345 468 27 12 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
200
 642 0.2 0 158.8
Итого 200 642 0 0 158

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
350
 338.9 73.5 4.4 1.4
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
42
 98.7 3.3 0.4 20.3
Итого 837 848 87 36 40

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 5748 2911 191 90 325
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Олег С.
03.09.2021 22:01
Дневник питания за 03.09.2021
Всем привет :D 

Второй день. Фото за два дня . Стараюсь успокоить свой аппетит:D Физическую нагрузку записываю шаги более 10 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная
140
 152.6 26.3 5.3 6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Мармелад
50
 160.5 0.1 0 39.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)
25
 6.6 0.4 0 1.1
Картофель (Варка без слива)
25
 18 0.5 0.1 3.8
Итого 280 416 29 5 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли "Коровка" с Топлёным Молоком [Рот Фронт]
150
 795 11.3 45 87
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
900
 540 27 28.8 42.3
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]
55
 308 1.7 18.7 32.4
Итого 1105 1643 39 92 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Жимолость
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 564 389 63 2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
 244.8 0.4 27 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
80
 188 6.3 0.8 38.6
Итого 110 432 6 27 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 5159 2881 139 129 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Олег С.
02.09.2021 09:18
Дневник питания за 02.09.2021
Всем привет :D
Начинаю худеть не теряя мышечной массы. День 1. Вес 117 кг
1. Завтрак и Утренний перекус.  фото 1.

2.Окончательный съеденный рацион :D фото 2.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
 70.5 2.4 0.3 14.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
54
 125.3 2.8 0.2 27.5
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 260 558 13 33 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
450
 270 13.5 14.4 21.2
Итого 450 270 13 14 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)
80
 177 13.5 13.7 0
Макароны отварные, по 1-302
90
 88.2 3.2 0.4 18
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 220 282 17 14 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
450
 270 13.5 14.4 21.2
Итого 450 270 13 14 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
350
 368.2 76.8 6.2 1.4
Кефир обезжиренный
100
 31 3 0.1 4
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Перец сладкий зеленый (Тушение)
150
 36.9 1.9 0.1 7.2
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 700 734 93 22 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5080 2115 152 98 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 41
Олег С.
31.08.2021 20:17
Дневник питания за 30.08.2021
Всем привет :D

МАРМЕЛАД :D Он полезный для суставов ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
91
 313 23.7 23.8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Итого 170 583 27 40 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с белком
430
 338 29.7 4.3 45.6
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 930 493 44 4 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
80
 101.6 14.3 3 4.2
Скумбрия атлантическая (Варка)
80
 133.4 12.4 9.3 0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
200
 42.7 3.5 0.2 5.6
Итого 360 277 30 12 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
80
 256.8 0.1 0 63.5
Итого 80 256 0 0 63

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]
90
 504 2.7 30.6 53.1
Итого 90 504 2 30 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300
 315.6 65.9 5.3 1.2
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Шампиньоны
80
 21.6 3.4 0.8 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
 216 11.6 10 19.2
Итого 1010 930 89 32 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5640 3045 194 120 285
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Олег С.
29.08.2021 12:33
Дневник питания за 29.08.2021
Всем привет :D
1. Булочка веснушка, ( 9 коп. в СССР ) фото 1
2. За утро съел что некоторые за день съедают .фото 2 :D
3. Всё что съел за сегодня :D по жирным кислотам перебор НЖК, захотелось сливочного масла с перчиком тушеным. А если оливковое масло взял и тут было бы зеленое .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
35
 214.6 1.5 23 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Перец сладкий желтый
236
 63.7 2.4 0.5 12.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Петрушка свежая
19
 9.3 0.7 0.1 1.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)
200
 314 32 18 6
Итого 546 846 38 63 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с белком
430
 338 29.7 4.3 45.6
Булочка веснушка
47
 147.6 3.5 1.7 29.1
Итого 477 485 33 6 74

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Боярышник кроваво-красный
100
 62 1.1 0 14.2
Итого 132 136 2 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 130 204 7 16 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
67
 132 4.1 0.8 26.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Итого 510 278 15 3 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
160
 168.3 35.1 2.8 0.6
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 180 173 35 2 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5475 2124 132 91 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Олег С.
28.08.2021 20:16
Дневник питания за 28.08.2021
всем привет :D
сегодня вот такие конфетки пристали ко мне :D ...................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
 47 1.6 0.2 9.7
Итого 80 290 4 20 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Итого 200 90 6 3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
80
 52.8 11.7 0.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Печень говяжья (Тушение)
120
 145.4 20.8 4 6.4
Свинина мясная (Тушение)
60
 203.5 8.2 19 0
Перловая каша по 1-270
150
 202.5 4.4 5.3 34.3
Итого 430 643 46 29 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]
120
 672 3.6 40.8 70.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Итого 320 762 9 43 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
400
 420.8 87.8 7.1 1.6
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 572 663 91 22 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Итого 50 196 6 17 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Итого 3532 74 1 0 16
Итого за день 5184 2719 166 135 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Олег С.
27.08.2021 20:30
Дневник питания за 27.08.2021
Всем привет :D

Конфетки бараночки словно лебеди саночки. :D наелся копченой куриной грудки отличное настроение :D

Еще не съел вечерний перекус и не :Dхочу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
1
 117 24 1.3 2.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)
100
 157 16 9 3
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 682 545 57 10 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
300
 198.1 43.9 2.4 0
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Итого 520 433 52 3 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]
22
 123.2 0.7 7.5 13
Итого 22 123 0 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300
 315.6 65.9 5.3 1.2
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
900
 405 27 13.5 43.2
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Итого 1288 949 97 19 94

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
 47 1.6 0.2 9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Итого 337 666 17 45 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
 0 0 0 0
Итого 2600 0 0 0 0
Итого за день 5449 2717 224 86 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Олег С.
26.08.2021 16:12
Дневник питания за 26.08.2021
Всем привет :D
Тушка совсем разбушлатилась  :D что то с этим нужно делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
132
 345.8 9.9 3.8 67.8
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Сметана 20% жирности
100
 206 2.5 20 3.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сироп из шиповника
5
 14.3 0 0 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Итого 459 998 51 46 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
82
 454.3 8 28.5 41.3
Итого 82 454 8 28 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Итого 225 86 3 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
34
 123.8 0.9 1.5 28
Подсолнечник, семечки
35
 210.4 7.2 18.5 3.7
Bora Bora Кокос [Сладкий Орешек]
15
 73.5 0.6 3.6 9.5
Итого 84 407 8 23 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Итого 250 213 5 8 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Конфеты неглазированные, молочные
102
 371.3 2.8 4.4 83.9
Сметана 20% жирности
100
 206 2.5 20 3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Итого 425 747 12 26 117

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
1
 117 24 1.3 2.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)
100
 157 16 9 3
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 682 545 57 10 50

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5707 3453 147 145 387
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Олег С.
25.08.2021 20:23
Дневник питания за 25.08.2021
Всем привет:D
поел от души сегодня:D
заметил что после голодания наедаешься меньшим но съел по ккал много:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
 141 4.6 0.5 29.5
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Итого 323 469 29 22 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий Шоколад [Шоколадница]
80
 375.2 3.2 25.6 32
Итого 80 375 3 25 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
80
 57.6 12.7 0.7 0
Свинина мясная
160
 571.2 22.9 53.3 0
Рисовая каша по 1-268
200
 288 4.8 7 51.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
 98.5 3.1 0.6 20
Компот из абрикосов по 2-122
150
 84 0.3 0 20.4
Итого 641 1099 43 61 91

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Рисовая каша по 1-268
270
 388.8 6.5 9.5 69.7
Свинина мясная
40
 142.8 5.7 13.3 0
Итого 710 617 16 23 83

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)
200
 314 32 18 6
Протеин WHEY
1
 117 24 1.3 2.3
Сахар песок
45
 179.6 0 0 44.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
116
 269.1 6 0.3 59.2
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 893 1034 77 19 132

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 915 90 3 7 1
Итого за день 3562 3686 173 160 378
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Интересные блоги
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 91
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 13
Кабачковые лепешки
Автор TataNS
118.4
6.2
4
14.2
10
2 0
Правильный цезарь
Автор Жанна
156.2
11.5
11.2
1.6
10
0 1