Блог Олег С.

Олег С.

02.09.2021 09:18

Дневник питания за 02.09.2021

Всем привет :D
Начинаю худеть не теряя мышечной массы. День 1. Вес 117 кг
1. Завтрак и Утренний перекус. фото 1.

2.Окончательный съеденный рацион :D фото 2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	260	558	13	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	450	270	13.5	14.4	21.2
Итого	450	270	13	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	80	177	13.5	13.7	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	220	282	17	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	450	270	13.5	14.4	21.2
Итого	450	270	13	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	350	368.2	76.8	6.2	1.4
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Перец сладкий зеленый (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	700	734	93	22	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5080	2115	152	98	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

41

Олег С.

31.08.2021 20:17

Дневник питания за 30.08.2021

Всем привет :D

МАРМЕЛАД :D Он полезный для суставов ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	91	313	23.7	23.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	170	583	27	40	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с белком	430	338	29.7	4.3	45.6
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	930	493	44	4	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Скумбрия атлантическая (Варка)	80	133.4	12.4	9.3	0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	200	42.7	3.5	0.2	5.6
Итого	360	277	30	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	80	256.8	0.1	0	63.5
Итого	80	256	0	0	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]	90	504	2.7	30.6	53.1
Итого	90	504	2	30	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	400	216	11.6	10	19.2
Итого	1010	930	89	32	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5640	3045	194	120	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Олег С.

29.08.2021 12:33

Дневник питания за 29.08.2021

Всем привет :D
1. Булочка веснушка, ( 9 коп. в СССР ) фото 1
2. За утро съел что некоторые за день съедают .фото 2 :D
3. Всё что съел за сегодня :D по жирным кислотам перебор НЖК, захотелось сливочного масла с перчиком тушеным. А если оливковое масло взял и тут было бы зеленое .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Перец сладкий желтый	236	63.7	2.4	0.5	12.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Итого	546	846	38	63	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с белком	430	338	29.7	4.3	45.6
Булочка веснушка	47	147.6	3.5	1.7	29.1
Итого	477	485	33	6	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Итого	132	136	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	130	204	7	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	67	132	4.1	0.8	26.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	510	278	15	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	180	173	35	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5475	2124	132	91	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

26

Олег С.

28.08.2021 20:16

Дневник питания за 28.08.2021

всем привет :D
сегодня вот такие конфетки пристали ко мне :D ...................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	80	290	4	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Печень говяжья (Тушение)	120	145.4	20.8	4	6.4
Свинина мясная (Тушение)	60	203.5	8.2	19	0
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Итого	430	643	46	29	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]	120	672	3.6	40.8	70.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	320	762	9	43	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400	420.8	87.8	7.1	1.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	572	663	91	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	50	196	6	17	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	3532	74	1	0	16
Итого за день	5184	2719	166	135	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

31

Олег С.

27.08.2021 20:30

Дневник питания за 27.08.2021

Всем привет :D

Конфетки бараночки словно лебеди саночки. :D наелся копченой куриной грудки отличное настроение :D

Еще не съел вечерний перекус и не :Dхочу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	100	157	16	9	3
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	682	545	57	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	300	198.1	43.9	2.4	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	520	433	52	3	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]	22	123.2	0.7	7.5	13
Итого	22	123	0	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	900	405	27	13.5	43.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	1288	949	97	19	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	337	666	17	45	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0
Итого за день	5449	2717	224	86	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Олег С.

26.08.2021 16:12

Дневник питания за 26.08.2021

Всем привет :D
Тушка совсем разбушлатилась :D что то с этим нужно делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	132	345.8	9.9	3.8	67.8
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	459	998	51	46	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	82	454.3	8	28.5	41.3
Итого	82	454	8	28	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	225	86	3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	34	123.8	0.9	1.5	28
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Bora Bora Кокос [Сладкий Орешек]	15	73.5	0.6	3.6	9.5
Итого	84	407	8	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	250	213	5	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Конфеты неглазированные, молочные	102	371.3	2.8	4.4	83.9
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	425	747	12	26	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	100	157	16	9	3
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	682	545	57	10	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5707	3453	147	145	387

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Олег С.

25.08.2021 20:23

Дневник питания за 25.08.2021

Всем привет:D
поел от души сегодня:D
заметил что после голодания наедаешься меньшим но съел по ккал много:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	323	469	29	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Шоколадница]	80	375.2	3.2	25.6	32
Итого	80	375	3	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Свинина мясная	160	571.2	22.9	53.3	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Компот из абрикосов по 2-122	150	84	0.3	0	20.4
Итого	641	1099	43	61	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рисовая каша по 1-268	270	388.8	6.5	9.5	69.7
Свинина мясная	40	142.8	5.7	13.3	0
Итого	710	617	16	23	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	116	269.1	6	0.3	59.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	893	1034	77	19	132

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	915	90	3	7	1
Итого за день	3562	3686	173	160	378