Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

11.08.2021 18:50

Дневник питания за 11.08.2021

Всем привет :D
Сегодня выходной и я на любимом диване за компом :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	342	761	23	40	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	439	489	9	9	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники с петрушкой	350	685.3	47.9	42.4	28
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	470	818	50	44	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	895	838	77	21	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	3560	20	0	0	3
Итого за день	5706	2927	162	116	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

07.08.2021 09:22

Дневник питания за 07.08.2021

Всем привет :D Пока это план что нужно съесть за сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	26	33	4.7	1	1.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	105	25.8	1.3	0.1	5
Вешенки	0	0	0	0	0
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	340	76.9	5.4	0.9	11.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Итого	641	450	20	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Итого	415	946	67	32	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Маш (бобы мунг)	19	57	4.5	0.4	8.7
Итого	109	247	9	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	8	3.3	0	0	0.7
Крыжовник	3	1.4	0	0	0.3
Калина	3	0.8	0	0	0.2
Рябина черноплодная	3	1.7	0	0	0.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	100	157	16	9	3
Итого	617	319	31	9	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0
Итого за день	6782	1963	127	88	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

04.08.2021 20:17

Дневник питания за 04.08.2021

Всем привет :D

1. Сегодня взвесился на работе в рабочей одежде на рохле с весами :D Теперь работа как фитнес центр :D

2. Съел не всё что в дневнике завтра доем :D

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	80	184.8	19.2	12	2.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Итого	443	614	52	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	270	423.9	43.2	24.3	8.1
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	800	698	58	24	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	550	701	14	47	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4793	2014	124	95	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

03.08.2021 21:09

Олимпиада-2020. Легкая атлетика (жен). 200 м. Финал. Полное видео

https://tele-sport.ru/olympic/tokyo2020/olimpiada-2020-legkaya-atletika-zhen-200-m-final-polnoye-video

Олег С.

02.08.2021 22:30

Расскажите о ваших целях, стремлениях, связанных с питанием, здоровьем, красотой. Какие действия вы....

Расскажите о ваших целях, стремлениях, связанных с питанием, здоровьем, красотой. Какие действия вы предпринимаете для достижения целей. Широкая улыбка

Олег С.

02.08.2021 21:00

У меня социальная версия

Олег С.

31.07.2021 21:11

Легкая атлетика. 100 м (ж). Финал

Олег С.

30.07.2021 07:44

Дневник питания за 30.07.2021

Всем привет :D

Старый дневник взял за основу первое фото :D так получилось к вечеру, второе фото

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный (Тушение)	0	0	0	0	0
Вешенки	0	0	0	0	0
Маслята (Жарка)	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	69	20	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Итого	915	905	84	21	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Итого	79	210	12	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	755	1218	79	68	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	0	0	0	0	0
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	5	2.8	0.1	0	0.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	555	206	18	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Нарзан	0	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5373	2561	195	98	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

26.07.2021 20:12

Лето

Натрескался котлет со сметаной, поспал три часа днём и теперь слушаю музыку Широкая улыбка

Олег С.

06.07.2021 21:00

Котлеты

эксперементирую с котлетами. Куриная грудка 1 кг кабачок 400 гр. Кабачок на терке грудка на мясорубке смешал мукой обвалял и на сковородку. Сочные вкусные получились. Вкуснее чем с луком. Широкая улыбка