Олег С.
20.06.2021 17:36
Олег С.
13.06.2021 21:08
Всем привет
Вот
так вот приседаю на работе.Смотрю на себя и мне видится что я
поправился
Вот
так вот приседаю на работе.Смотрю на себя и мне видится что я
поправился
Вис на высокой перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
время, секунды |
40 |
35 |
35 |
40 |
150 |
Приседание на табуретку :-)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
Подтягивания на низкой перекладине ( 90 см )
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
14 |
Результаты за день
время, секунды: 150
Повторения: 89 раз
4
18
Олег С.
10.06.2021 20:35
Всем привет
На работе пытаюсь заниматься физическими упражнениями , хотя работа и не сидячая , это думаю не плохое решение. До работы и после отнимать время у сна. Идею полуприседа подсмотрел у Бубновского. 
На работе пытаюсь заниматься физическими упражнениями , хотя работа и не сидячая , это думаю не плохое решение. До работы и после отнимать время у сна. Идею полуприседа подсмотрел у Бубновского.
Вис на высокой перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
время, секунды |
35 |
35 |
35 |
40 |
145 |
Приседание на табуретку :-)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Результаты за день
время, секунды: 145
Повторения: 80 раз
2
2
Олег С.
09.06.2021 19:41
Всем привет
На работе пытаюсь заниматься физическими упражнениями , хотя работа и не сидячая , это думаю не плохое решение. До работы и после отнимать время у сна. Идею полуприседа подсмотрел у Бубновского.
На работе пытаюсь заниматься физическими упражнениями , хотя работа и не сидячая , это думаю не плохое решение. До работы и после отнимать время у сна. Идею полуприседа подсмотрел у Бубновского.
Вис на высокой перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
время, секунды |
35 |
35 |
35 |
40 |
145 |
Приседание на табуретку :-)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
Результаты за день
время, секунды: 145
Повторения: 30 раз
4
13
Олег С.
08.06.2021 12:57
Всем привет
Начинаю выполнять упражнения которые входят в нормы ГТО. Так не могу подтянутся на высоком турнике начинаю тренироваться на маленьком Без
инвестиций в оборудование сделал бесплатно домашний турник 90 см.
Сегодня выходной и пробежка прошла успешно пробежал 1000 метров за
4мин 53 сек.
Начинаю выполнять упражнения которые входят в нормы ГТО. Так не могу подтянутся на высоком турнике начинаю тренироваться на маленьком
Без
инвестиций в оборудование сделал бесплатно домашний турник 90 см.
Сегодня выходной и пробежка прошла успешно пробежал 1000 метров за
4мин 53 сек.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
время, секунды |
4.53 |
4 |
Подтягивания на низкой перекладине ( 90 см )
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Дистанция: 1000 м
время, секунды: 4.53
Повторения: 5 раз
6
31
Олег С.
07.06.2021 11:30
Больше всего вам нужно множество моментов удовольствия в вашей
жизни. Это очень, очень хорошее вложение - любить то, что вы
делаете, и создавать удовольствие в настоящем времени.
4
6
Олег С.
03.06.2021 20:30
Всем привет:D
Решил посчитать что съел. Добавил вечерний перекус чтобы было 100 % а то 99% не красиво :D
Решил посчитать что съел. Добавил вечерний перекус чтобы было 100 % а то 99% не красиво :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 60 | 181 | 4 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
300
|
198.1 | 43.9 | 2.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 590 | 376 | 61 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 1737 | 118 | 75 | 138 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 402 | 467 | 14 | 18 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5690 | 2849 | 200 | 107 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Олег С.
31.05.2021 15:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 882 | 77 | 42 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
100
|
407 | 8.6 | 11.4 | 66.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
500
|
325 | 16 | 18 | 24 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 650 | 848 | 27 | 29 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Маш (бобы мунг) |
33
|
99 | 7.8 | 0.7 | 15.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
150
|
56 | 2 | 0.3 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 534 | 682 | 61 | 32 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5210 | 2412 | 166 | 104 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
133
Олег С.
27.05.2021 22:56
Всем привет
Пробежал три км с улучшением на 30 сек. Из недостатков голова кружится на последних метрах дистанции. Из достоинств очень приятно на душе что удается улучшить свой результат. И кайф для тела после пробежки. 😀 
сегодня я сдал для себя, шестое упражнение на золотой значок гто 
Пробежал три км с улучшением на 30 сек. Из недостатков голова кружится на последних метрах дистанции. Из достоинств очень приятно на душе что удается улучшить свой результат. И кайф для тела после пробежки. 😀
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
время, секунды |
17.26 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 3000 м
время, секунды: 17.26
9
11
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Новые рецепты
