Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
14.09.2021 21:04
Дневник питания и тренировок за 14.09.2021
Всем привет :D

Часть моего обеда, минтай в рабочей столовой , на фото 3/4 порции, один кусочек съеден :D

Витамин В9, маш лень замачивать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Бразильский орех
19
 125.2 2.7 12.7 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
26
 59.3 2.2 0.3 11.8
Итого 329 616 60 30 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
385
 107.8 6.9 0.8 18.1
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Морковь
225
 78.8 2.9 0.2 15.5
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Итого 786 783 24 24 114

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
300
 198.1 43.9 2.4 0
Итого 300 198 43 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
500
 300 15 16 23.5
Итого 500 300 15 16 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
176
 36.7 1.9 0.2 6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот]
123
 321 22.1 25.8 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 619 555 27 40 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
76
 190 21.2 11.2 0
Мармелад
22
 70.6 0 0 17.5
Итого 3098 260 21 11 17
Итого за день 5632 2713 192 124 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошел 22,7 тыс шагов на работе, записал в дневник 11,7 тыс  ........................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12700
12700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Количество шагов: 12700 кол
 4 
 10
Олег С.
13.09.2021 21:15
Дневник питания за 13.09.2021
всем привет:D ...............................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
60
 489.6 0.8 54 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
 147.8 4.6 0.9 29.9
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 144 696 6 60 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
33
 202.3 1.4 21.7 0.4
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
 240 12 12.8 18.8
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 690 1304 76 46 144

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
146
 257 29.3 14.9 0.6
Итого 146 257 29 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Морковь
225
 78.8 2.9 0.2 15.5
Скумбрия атлантическая (Варка)
210
 350.1 32.5 24.4 0
Итого 470 438 35 24 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
520
 124.8 5.7 1 19.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
95
 223.3 7.5 1 45.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
46
 115 12.8 6.8 0
Итого 871 555 32 11 75

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
 0 0 0 0
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 2709 59 1 6 0
Итого за день 5030 3310 181 164 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Олег С.
12.09.2021 14:52
Дневник питания за 12.09.2021
Всем привет :D

Жру и пытаюсь снизить вес. фото за сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
90
 316.8 11.1 5.6 55.6
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 340 799 60 37 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
240
 57.6 2.6 0.5 9.1
Редька черная
70
 25.2 1.3 0.1 4.7
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Итого 390 473 11 24 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
215
 378.4 43.2 21.9 0.9
Редька черная
70
 25.2 1.3 0.1 4.7
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
70
 137.9 4.3 0.8 27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 984 776 56 26 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 10 4 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Итого 320 99 4 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 500 155 15 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 3025 151 3 14 1
Итого за день 5569 2460 151 103 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Олег С.
11.09.2021 20:44
Дневник питания за 11.09.2021
Всем привет :D

9 день ...........................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье песочное
90
 432.2 5.9 25.4 44.8
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот)
245
 482.7 49 31.9 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 835 914 54 57 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
100
 427 11 16 59
Морковь по корейски из Ларька
225
 254.2 2.7 18.5 20.3
Итого 695 784 20 35 97

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 714 324 52 7 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
140
 144.2 25.5 4.7 6.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Итого 181 223 28 5 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 223 203 6 6 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 223 203 6 6 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
32
 196.2 1.3 21 0.4
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
41
 80.8 2.5 0.5 16.4
Итого 387 465 7 35 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 3050 31 0 0 7
Итого за день 6308 3149 176 153 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Олег С.
10.09.2021 22:19
Дневник питания за 10.09.2021
Всем привет :D ..............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
34
 208.4 1.4 22.3 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Итого 619 483 50 25 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
250
 440 50.3 25.5 1
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
100
 427 11 16 59
Итого 690 961 66 42 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
75
 77.3 13.7 2.5 3.5
Минтай (Тушение)
75
 49.5 11 0.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 345 215 27 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
 240 12 12.8 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
 0.1 0 0 0
Вода
450
 0 0 0 0
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 884 359 12 12 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 740 208 4 11 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Печенье песочное
45
 216.1 3 12.7 22.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 400 480 15 27 41

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 5178 2709 177 123 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Олег С.
09.09.2021 21:02
Дневник питания и тренировок за 09.09.2021
Всем привет :D
Крекер съел сегодня с удовольствием.:D 
фото рациона за сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Итого 564 234 48 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Буженина куриная варено копченая
112
 197.1 22.5 11.4 0.4
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
63.3
 270.3 7 10.1 37.3
Итого 394 646 34 26 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 207 22 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
150
 99 21.9 1.2 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Буженина куриная варено копченая
112
 197.1 22.5 11.4 0.4
Капуста белокочанная
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
63.3
 270.3 7 10.1 37.3
Итого 711 700 54 27 58

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
63.3
 270.3 7 10.1 37.3
Итого 237 361 9 14 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Оливковое масло
16
 143.7 0 16 0
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Редька Зеленая [Магнит]
0
 0 0 0 0
Итого 414 589 8 45 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Сахарозаменитель [Milford]
10
 0.1 0 0 0
Итого 510 155 15 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 5537 2709 170 116 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошел 24 тыс записал 14 тыс .................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14000
14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Количество шагов: 14000 кол
 2 
 6
Олег С.
08.09.2021 21:02
Дневник питания и тренировок за 08.09.2021
Всем привет :D .....................................................................................................................
фото за 7 дней

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
56
 197.1 6.9 3.5 34.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
463
 208.4 13.9 6.9 22.2
Печень трески. Консервы
34
 208.4 1.4 22.3 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1074 655 23 33 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Итого 264 296 54 2 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
296
 82.9 5.3 0.6 13.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
106
 208.8 6.5 1.3 42.3
Морковь по корейски из Ларька
150
 169.5 1.8 12.3 13.5
Перец сладкий красный
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Итого 620 479 14 14 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
80
 52.8 11.7 0.6 0
Рисовая каша по 1-268
200
 288 4.8 7 51.6
Компот
300
 130.8 0.6 0.3 31.2
Итого 580 471 17 7 82

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]
16.2
 87.5 1 4.9 9.6
Итого 16 87 1 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
76
 149.7 4.6 0.9 30.3
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Буженина куриная варено копченая
300
 528 60.3 30.6 1.2
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
24
 56.4 1.9 0.2 11.6
Итого 1046 1279 77 75 67

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
1500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 7100 3269 187 138 311
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
шаги записал 18200 а прошел  28200 ................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18200
18200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Количество шагов: 18200 кол
 5 
 36
Олег С.
06.09.2021 20:51
Я купил весы
 8 
 27
Олег С.
06.09.2021 16:03
Дневник питания за 06.09.2021
Всем привет :D

Вообщем мои диверсии с поеданием вафель и мармелада выровнил немного , на фото со 2 сент по 6 сентября

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
46
 282 1.9 30.2 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
 84.6 2.8 0.4 17.4
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Морская капуста (ламинария)
21
 5.2 0.2 0 0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
 72.2 5.5 5.5 0
Итого 556 634 39 40 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
299
 314.5 65.6 5.3 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
10
 34.9 1.3 3.2 0
Итого 309 349 67 8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
 300.5 10.4 26.5 5.3
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Итого 482 491 39 30 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Итого 530 566 20 22 67

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4877 2041 166 101 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Олег С.
06.09.2021 15:42
Дневник питания и тренировок за 07.09.2021
Всем привет:D
1.Сегодня весь день жевал свежую капусту с морковью :D
2. Прошёл на работе 30 тыс шагов записал 20 тыс в дневник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
55
 193.6 6.8 3.4 34
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
455
 204.8 13.7 6.8 21.8
Печень трески. Консервы
33
 202.3 1.4 21.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Морская капуста (ламинария)
21
 5.2 0.2 0 0.6
Итого 589 655 23 32 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
46
 90.6 2.8 0.6 18.4
Итого 366 298 12 11 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
60
 61.8 10.9 2 2.8
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
куринные котлеты
80
 95.2 15 2.4 3.4
Итого 340 427 31 11 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
48
 154.1 0 0 38.1
Итого 48 154 0 0 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
430
 103.2 4.7 0.9 16.3
Огурец грунтовый
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
74
 20 1 0.1 3.9
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Филе Куриное Копчено-Варёное [Скворцово]
310
 434 40.3 31 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Кофе с молоком
400
 73.6 4.8 2.8 7.2
Блины
36
 83.7 2.2 4.4 9.4
Итого 1405 998 55 64 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
 93 9 0.2 12
Кофе с белком без сахара
600
 264.6 40.2 5.4 13.2
Итого 900 357 49 5 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
1500
 0 0 0 0
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 3450 0 0 0 0
Итого за день 7098 2890 171 125 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
записал 10 тыс шагов а должен пройти от 20 до 30 тыс ................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Бег (дистанция/время)
Итог
Дистанция
время, секунды
подъем тяжестей средний
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Количество шагов: 10000 кол
 8
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
Автор Таисия
89.6
2.5
4.2
4.8
15
0 0
Кабачковые лепешки
Автор TataNS
118.4
6.2
4
14.2
10
2 0
Хлебный ржано- гречневый
Автор Радмира
187.4
9.7
4
26.8
8
2 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%