Блог Олег С.

Олег С.

29.09.2021 20:18

Дневник питания за 29.09.2021

всем привет :D

как вы закрываете витамин В9 и витамин Е ? ...........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	50	420.5	0.7	46.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	200	303.6	25.4	21.9	1.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	280	908	27	88	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Итого	216	345	36	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	160	227.2	31	11.4	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Итого	700	348	37	12	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	570	1054.5	121.4	62.7	0.6
Итого	570	1054	121	62	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	69	232.5	1.5	24.2	2.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	172	250	2	24	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	2271	167	10	7	13
Итого за день	4209	3074	235	212	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Олег С.

28.09.2021 23:21

Музыка

духовное питание тоже важно

7

Олег С.

28.09.2021 20:15

Дневник питания за 28.09.2021

Всем привет :D
дневной переку2 и ужин ещё не съел , возможно и не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	282	611	50	41	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	57	223.4	20.4	14.3	1.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	97	326.9	2.1	33.9	3.1
Итого	172	620	26	53	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	196	21.6	1.4	0.2	3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	143	40	2.6	0.3	6.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	499	204	33	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	394	142	1	14	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	143	40	2.6	0.3	6.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	91	306.7	2	31.9	2.9
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	56	188.7	1.2	19.6	1.8
Вода	350	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	890	800	39	63	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	393	149	1	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Жимолость	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	57	223.4	20.4	14.3	1.8
Итого	2057	223	20	14	1
Итого за день	4687	2753	173	204	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олег С.

27.09.2021 16:55

Дневник питания за 27.09.2021

Всем привет :D

......................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	200	712	11.2	23.6	117.6
Итого	500	1015	34	40	129

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	380	0	0	0	0
Итого	652	640	49	47	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	110	340.7	10.8	6.7	59.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	220	455.4	5.5	44	8.8
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	550	864	18	50	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	111	435.1	39.7	27.8	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	49	122.5	13.7	7.2	0
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	292	704	79	36	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	406	97	7	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Итого	25	75	5	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	15	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	3125	185	6	13	9
Итого за день	5565	3588	203	191	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Олег С.

27.09.2021 09:52

Дневник питания за 26.09.2021

Всем привет :D
Ну сегодня можно у меня День рождения .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	25	18.1	0.5	0.1	3.8
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	100	157	16	9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	240	496.8	6	48	9.6
Итого	375	696	23	57	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	52	203.8	18.6	13	1.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Маш (бобы мунг)	18	54	4.2	0.4	8.3
Итого	85	349	23	23	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	20	63.2	2	1.2	11
Морковь	97	33.9	1.3	0.1	6.7
Куриный окорочок	630	1165.5	134.2	69.3	0.6
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	992	1313	140	71	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Котлеты	80	181.9	8.1	15.5	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	230	411	10	32	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5.5	30.5	0.5	1.9	2.8
Итого	5	30	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	20	25.4	3.6	0.7	1.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	300	621	7.5	60	12
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	52	203.8	18.6	13	1.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	74.3	4.7	6	0.3
Итого	391	924	34	79	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	106	71	3	4.2	4.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	307	140	8	5	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	2530	182	5	16	3
Итого за день	4916	4049	246	287	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

47

Олег С.

25.09.2021 20:46

Дневник питания за 25.09.2021

всем привет :D
воды что то не хочется , мало сегодня выпил .............................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	47	158.4	1	16.5	1.5
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Печень говяжья	61	77.5	10.9	2.3	3.2
Итого	156	487	16	44	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Цветная капуста	210	63	5.3	0.6	8.8
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	500	785	80	45	15
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Овес, зерно	20	63.2	2	1.2	11
Итого	815	980	91	47	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	400	740	85.2	44	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	480	905	87	60	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Итого	12	46	3	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Ряженка 4,0% жирности	106	71	3	4.2	4.5
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Итого	265	124	6	5	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3258	2727	211	176	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Олег С.

24.09.2021 15:32

Дневник питания за 24.09.2021

Всем привет :D
1. Сыр купил на пробу швейцарский. Съел немножко вкус интересный мне понравился.
2. Капусту цветную сырую первый раз ел , думал не понравится оказывается вкусненькая.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Цветная капуста	175	52.5	4.4	0.5	7.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	59	198.8	1.3	20.7	1.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	240	252.5	52.7	4.2	1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Итого	542	820	69	52	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	67	85.1	12	2.5	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка 4,0% жирности	170	113.9	4.8	6.8	7.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	447	514	67	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	251	101	4	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3270	1619	145	90	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Олег С.

23.09.2021 21:42

Сыр пармезан Красное вино

Кто любит пармезан? Широкая улыбка

2

58

Олег С.

23.09.2021 12:16

Дневник питания за 23.09.2021

Всем привет :D

Сегодня выходной и никаких физ упражнений :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Форель, все виды	131	193.9	27.2	8.7	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	97	242.5	27.1	14.3	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	895	668	56	46	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	150	464.6	14.7	9.1	81
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	202	606	15	23	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Баклажан	500	120	6	0.5	22.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	77	159.4	1.9	15.4	3.1
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Итого	972	691	80	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	50	196	17	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	241	78	8	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Итого	2630	54	1	4	1
Итого за день	4990	2296	181	110	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олег С.

22.09.2021 20:36

Дневник питания за 22.09.2021

всем привет :D

сегодня также как вчера почти ............

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Форель, все виды	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	7	42	0	4	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	232	65	4.2	0.5	10.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Овес, зерно (Варка без слива)	150	464.6	14.7	9.1	81
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	125	258.8	3.1	25	5
Итого	887	1225	61	53	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	140	198.8	27.2	9.9	0
Итого	140	198	27	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Макароны из муки высшего сорта	107	361.7	11.8	1.4	75.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	587	913	68	34	82

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Бразильский орех	19	125.2	2.7	12.7	0.8
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Баклажан	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Итого	2638	226	6	21	3
Итого за день	4260	2606	163	123	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3