Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
08.09.2021 21:02
Дневник питания и тренировок за 08.09.2021
Всем привет :D .....................................................................................................................
фото за 7 дней

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
56
 197.1 6.9 3.5 34.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
463
 208.4 13.9 6.9 22.2
Печень трески. Консервы
34
 208.4 1.4 22.3 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1074 655 23 33 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Итого 264 296 54 2 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
296
 82.9 5.3 0.6 13.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
106
 208.8 6.5 1.3 42.3
Морковь по корейски из Ларька
150
 169.5 1.8 12.3 13.5
Перец сладкий красный
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Итого 620 479 14 14 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
80
 52.8 11.7 0.6 0
Рисовая каша по 1-268
200
 288 4.8 7 51.6
Компот
300
 130.8 0.6 0.3 31.2
Итого 580 471 17 7 82

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]
16.2
 87.5 1 4.9 9.6
Итого 16 87 1 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
76
 149.7 4.6 0.9 30.3
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Буженина куриная варено копченая
300
 528 60.3 30.6 1.2
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
24
 56.4 1.9 0.2 11.6
Итого 1046 1279 77 75 67

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
1500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 7100 3269 187 138 311
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
шаги записал 18200 а прошел  28200 ................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18200
18200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Количество шагов: 18200 кол
 5 
 36
Олег С.
06.09.2021 20:51
Я купил весы
 8 
 27
Олег С.
06.09.2021 16:03
Дневник питания за 06.09.2021
Всем привет :D

Вообщем мои диверсии с поеданием вафель и мармелада выровнил немного , на фото со 2 сент по 6 сентября

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
46
 282 1.9 30.2 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
 84.6 2.8 0.4 17.4
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Морская капуста (ламинария)
21
 5.2 0.2 0 0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
 72.2 5.5 5.5 0
Итого 556 634 39 40 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
299
 314.5 65.6 5.3 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
10
 34.9 1.3 3.2 0
Итого 309 349 67 8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
 300.5 10.4 26.5 5.3
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Итого 482 491 39 30 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Итого 530 566 20 22 67

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4877 2041 166 101 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Олег С.
06.09.2021 15:42
Дневник питания и тренировок за 07.09.2021
Всем привет:D
1.Сегодня весь день жевал свежую капусту с морковью :D
2. Прошёл на работе 30 тыс шагов записал 20 тыс в дневник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
55
 193.6 6.8 3.4 34
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
455
 204.8 13.7 6.8 21.8
Печень трески. Консервы
33
 202.3 1.4 21.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Морская капуста (ламинария)
21
 5.2 0.2 0 0.6
Итого 589 655 23 32 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
46
 90.6 2.8 0.6 18.4
Итого 366 298 12 11 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
60
 61.8 10.9 2 2.8
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
куринные котлеты
80
 95.2 15 2.4 3.4
Итого 340 427 31 11 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
48
 154.1 0 0 38.1
Итого 48 154 0 0 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
430
 103.2 4.7 0.9 16.3
Огурец грунтовый
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
74
 20 1 0.1 3.9
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Филе Куриное Копчено-Варёное [Скворцово]
310
 434 40.3 31 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Кофе с молоком
400
 73.6 4.8 2.8 7.2
Блины
36
 83.7 2.2 4.4 9.4
Итого 1405 998 55 64 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
 93 9 0.2 12
Кофе с белком без сахара
600
 264.6 40.2 5.4 13.2
Итого 900 357 49 5 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
1500
 0 0 0 0
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 3450 0 0 0 0
Итого за день 7098 2890 171 125 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
записал 10 тыс шагов а должен пройти от 20 до 30 тыс ................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Бег (дистанция/время)
Итог
Дистанция
время, секунды
подъем тяжестей средний
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Количество шагов: 10000 кол
 8
Олег С.
05.09.2021 17:36
Дневник питания за 05.09.2021
Всем привет :D
4 день , сброса веса ,потихоньку привожу в порядок рацион. фото за 4 дня.
Организм жалобно просит сладкого и солёного :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
35
 214.6 1.5 23 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 154.8 11.7 11.7 0
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Итого 652 728 47 39 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
80
 185.6 4.2 0.2 40.8
Шоколад молочный
48
 265.9 4.7 16.7 24.2
Подсолнечник, семечки
50
 300.5 10.4 26.5 5.3
Итого 178 752 19 43 70

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с белком без сахара
1
 190.5 28.9 3.9 9.5
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 462 288 29 3 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
68
 233.9 17.7 17.7 0
Блины с Мясом [Морозко]
100
 240 8.6 10 29
Морская капуста (ламинария)
21
 5.2 0.2 0 0.6
Итого 189 479 26 27 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
378
 397.7 83 6.7 1.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Итого 858 814 92 28 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
 150.8 3.4 0.2 33.2
Итого 65 150 3 0 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2600 0 0 0 0
Итого за день 5004 3214 218 142 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Олег С.
05.09.2021 10:47
Дневник питания за 04.09.2021
Всем привет :D
1. Вчера понял что вафли очень калорийные а сегодня что мармелад  , и даже от бесплатных вафель и мармеладов придется отказаться.:D
2. Фото за три дня. Выводы 
2.1 увеличиваем калий уменьшаем натрий.
2.2 увеличиваю потребление белка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
42
 98.7 3.3 0.4 20.3
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 206.4 15.6 15.7 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Кофе с молоком
388
 71.4 4.7 2.7 7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 666 823 74 41 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Итого 300 129 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
70
 72.1 12.8 2.4 3.3
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Свинина, вырезка (Тушение)
35
 47.2 6.5 2.4 0
Итого 345 468 27 12 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
200
 642 0.2 0 158.8
Итого 200 642 0 0 158

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
350
 338.9 73.5 4.4 1.4
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
42
 98.7 3.3 0.4 20.3
Итого 837 848 87 36 40

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 5748 2911 191 90 325
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Олег С.
03.09.2021 22:01
Дневник питания за 03.09.2021
Всем привет :D 

Второй день. Фото за два дня . Стараюсь успокоить свой аппетит:D Физическую нагрузку записываю шаги более 10 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная
140
 152.6 26.3 5.3 6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Мармелад
50
 160.5 0.1 0 39.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)
25
 6.6 0.4 0 1.1
Картофель (Варка без слива)
25
 18 0.5 0.1 3.8
Итого 280 416 29 5 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли "Коровка" с Топлёным Молоком [Рот Фронт]
150
 795 11.3 45 87
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
900
 540 27 28.8 42.3
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]
55
 308 1.7 18.7 32.4
Итого 1105 1643 39 92 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Жимолость
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 564 389 63 2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
 244.8 0.4 27 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
80
 188 6.3 0.8 38.6
Итого 110 432 6 27 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 5159 2881 139 129 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Олег С.
02.09.2021 09:18
Дневник питания за 02.09.2021
Всем привет :D
Начинаю худеть не теряя мышечной массы. День 1. Вес 117 кг
1. Завтрак и Утренний перекус.  фото 1.

2.Окончательный съеденный рацион :D фото 2.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
 70.5 2.4 0.3 14.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
54
 125.3 2.8 0.2 27.5
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 260 558 13 33 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
450
 270 13.5 14.4 21.2
Итого 450 270 13 14 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)
80
 177 13.5 13.7 0
Макароны отварные, по 1-302
90
 88.2 3.2 0.4 18
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 220 282 17 14 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
450
 270 13.5 14.4 21.2
Итого 450 270 13 14 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
350
 368.2 76.8 6.2 1.4
Кефир обезжиренный
100
 31 3 0.1 4
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Перец сладкий зеленый (Тушение)
150
 36.9 1.9 0.1 7.2
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 700 734 93 22 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5080 2115 152 98 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 41
Олег С.
31.08.2021 20:17
Дневник питания за 30.08.2021
Всем привет :D

МАРМЕЛАД :D Он полезный для суставов ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
91
 313 23.7 23.8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Итого 170 583 27 40 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с белком
430
 338 29.7 4.3 45.6
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 930 493 44 4 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
80
 101.6 14.3 3 4.2
Скумбрия атлантическая (Варка)
80
 133.4 12.4 9.3 0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
200
 42.7 3.5 0.2 5.6
Итого 360 277 30 12 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
80
 256.8 0.1 0 63.5
Итого 80 256 0 0 63

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика]
90
 504 2.7 30.6 53.1
Итого 90 504 2 30 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300
 315.6 65.9 5.3 1.2
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Шампиньоны
80
 21.6 3.4 0.8 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
 216 11.6 10 19.2
Итого 1010 930 89 32 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5640 3045 194 120 285
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Олег С.
29.08.2021 12:33
Дневник питания за 29.08.2021
Всем привет :D
1. Булочка веснушка, ( 9 коп. в СССР ) фото 1
2. За утро съел что некоторые за день съедают .фото 2 :D
3. Всё что съел за сегодня :D по жирным кислотам перебор НЖК, захотелось сливочного масла с перчиком тушеным. А если оливковое масло взял и тут было бы зеленое .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
35
 214.6 1.5 23 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Перец сладкий желтый
236
 63.7 2.4 0.5 12.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Петрушка свежая
19
 9.3 0.7 0.1 1.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)
200
 314 32 18 6
Итого 546 846 38 63 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с белком
430
 338 29.7 4.3 45.6
Булочка веснушка
47
 147.6 3.5 1.7 29.1
Итого 477 485 33 6 74

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Боярышник кроваво-красный
100
 62 1.1 0 14.2
Итого 132 136 2 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 130 204 7 16 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
67
 132 4.1 0.8 26.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Итого 510 278 15 3 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
160
 168.3 35.1 2.8 0.6
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 180 173 35 2 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5475 2124 132 91 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
17 56
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 61
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
Автор Радмира
41.1
2.5
0.8
6
17
2 0
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Вермишель с молоком
Автор Анна
99.8
3.1
3.2
14.6
3
3 8