Олег С.
23.09.2021 21:42
Олег С.
23.09.2021 12:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
131
|
193.9 | 27.2 | 8.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
97
|
242.5 | 27.1 | 14.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 668 | 56 | 46 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 202 | 606 | 15 | 23 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан |
500
|
120 | 6 | 0.5 | 22.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
77
|
159.4 | 1.9 | 15.4 | 3.1 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
300
|
315.6 | 65.9 | 5.3 | 1.2 |
| Итого | 972 | 691 | 80 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 50 | 196 | 17 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 78 | 8 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2630 | 54 | 1 | 4 | 1 |
| Итого за день | 4990 | 2296 | 181 | 110 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
22.09.2021 20:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 42 | 0 | 4 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
232
|
65 | 4.2 | 0.5 | 10.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
125
|
258.8 | 3.1 | 25 | 5 |
| Итого | 887 | 1225 | 61 | 53 | 123 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
140
|
198.8 | 27.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 140 | 198 | 27 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
107
|
361.7 | 11.8 | 1.4 | 75.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 913 | 68 | 34 | 82 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
19
|
125.2 | 2.7 | 12.7 | 0.8 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Баклажан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2638 | 226 | 6 | 21 | 3 |
| Итого за день | 4260 | 2606 | 163 | 123 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олег С.
21.09.2021 21:26
Всем привет :D
1.завтрак дома в 5-00, утренний перекус и все что в нем в рационе , ел на работе в разные приёмы пищи в течении дня.в 9-00 перекус. в 11--30 обед. Ужин и вечерний перекус дома с 20-30 до 22-00.
2. порадовали дисахариды, сегодняшнего рациона, 37% ура:D фото 1
1.завтрак дома в 5-00, утренний перекус и все что в нем в рационе , ел на работе в разные приёмы пищи в течении дня.в 9-00 перекус. в 11--30 обед. Ужин и вечерний перекус дома с 20-30 до 22-00.
2. порадовали дисахариды, сегодняшнего рациона, 37% ура:D фото 1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 92 | 319 | 12 | 29 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 944 | 57 | 28 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
160
|
105.6 | 23.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 160 | 105 | 23 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
103
|
348.1 | 11.3 | 1.3 | 72.6 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 899 | 68 | 34 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
21
|
138.4 | 3 | 14.1 | 0.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
31
|
64.2 | 0.8 | 6.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
53
|
109.7 | 1.3 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 2723 | 407 | 8 | 39 | 6 |
| Итого за день | 4235 | 2676 | 169 | 132 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошёл 22 тыс шагов на работе записал 12 тыс. ........
Бег (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
время, секунды |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Количество шагов: 12000 кол
7
4
Олег С.
20.09.2021 20:20
всем привет :D
начинаю борьбу моно-дисахаридами, ( фото 1) за семь дней 81.5% от мах. будем стремится к 50 %
начинаю борьбу моно-дисахаридами, ( фото 1) за семь дней 81.5% от мах. будем стремится к 50 %
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Итого | 31 | 190 | 1 | 20 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 300 | 72 | 3 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
100
|
250 | 27.9 | 14.7 | 0 |
| Итого | 100 | 250 | 27 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
62
|
145.7 | 4.7 | 0.5 | 30.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
42
|
167.6 | 0 | 0 | 41.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 815 | 54 | 31 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
100
|
483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 315 | 805 | 45 | 37 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 95 | 334 | 17 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 550 | 206 | 19 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5245 | 2672 | 169 | 129 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Олег С.
19.09.2021 20:44
всем
привет :D....................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
170
|
572.9 | 3.7 | 59.5 | 5.4 |
| Итого | 170 | 572 | 3 | 59 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
180
|
120.6 | 5.2 | 7.2 | 8.5 |
| Итого | 419 | 617 | 32 | 49 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Итого | 200 | 314 | 32 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
80
|
190.4 | 14.6 | 14.7 | 0 |
| Печень свиная |
80
|
87.2 | 15 | 3 | 3.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 363 | 415 | 35 | 25 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
250
|
462.5 | 52.2 | 26.1 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 775 | 692 | 73 | 26 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 2509 | 59 | 1 | 6 | 0 |
| Итого за день | 4436 | 2671 | 178 | 185 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Олег С.
18.09.2021 21:32
Всем привет :D
так соскучился по сливкам :D вкуснятина
так соскучился по сливкам :D вкуснятина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
200
|
303.6 | 25.4 | 21.9 | 1.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
51
|
171.9 | 1.1 | 17.8 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 378 | 936 | 77 | 61 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
600
|
360 | 18 | 19.2 | 28.2 |
| Итого | 604 | 368 | 18 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
145
|
40.6 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
27
|
91 | 0.6 | 9.5 | 0.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
75
|
130.3 | 12.2 | 9.1 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
70
|
72.1 | 12.8 | 2.4 | 3.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Итого | 599 | 622 | 34 | 21 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
19
|
159.8 | 0.3 | 17.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
62
|
122.1 | 3.8 | 0.7 | 24.7 |
| Маш (бобы мунг) |
28
|
84 | 6.6 | 0.6 | 12.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
80
|
188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Буженина куриная варено копченая |
80
|
140.8 | 16.1 | 8.2 | 0.3 |
| Итого | 1015 | 1037 | 47 | 46 | 103 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5596 | 2965 | 178 | 149 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
23,3 прошел за день 13,3 записал ...................
Бег (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
время, секунды |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13300 |
13300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Количество шагов: 13300 кол
2
3
Олег С.
18.09.2021 04:33
всем
привет :D .................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
33
|
202.3 | 1.4 | 21.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Итого | 97 | 436 | 49 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
250
|
774.3 | 24.5 | 15.2 | 135 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 866 | 24 | 25 | 135 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
600
|
360 | 18 | 19.2 | 28.2 |
| Итого | 604 | 368 | 18 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
145
|
40.6 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
27
|
91 | 0.6 | 9.5 | 0.9 |
| Котлеты свиные |
80
|
245.7 | 11.1 | 20.8 | 3.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
80
|
139 | 13 | 9.7 | 0 |
| Итого | 414 | 544 | 28 | 40 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
82
|
276.3 | 1.8 | 28.7 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Протеин WHEY |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 433 | 7 | 33 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3450 | 48 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 5069 | 2697 | 131 | 143 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Олег С.
16.09.2021 18:48
Всем любителям поесть привет :D
сегодня выходной никаких тренировок :D ................................................................................
сегодня выходной никаких тренировок :D ................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (капуста , морковь, красный перец ) |
250
|
75.3 | 4 | 0.5 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 423 | 644 | 21 | 19 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 258 | 520 | 23 | 30 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 164 | 144 | 8 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
184
|
64.4 | 2.4 | 0.2 | 12.7 |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
24
|
69.6 | 3.4 | 0.7 | 9.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 493 | 455 | 11 | 28 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
300
|
216 | 47.7 | 2.7 | 0 |
| Итого | 300 | 216 | 47 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 3350 | 142 | 12 | 2 | 16 |
| Итого за день | 4988 | 2123 | 125 | 92 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Олег С.
15.09.2021 09:19
Всем привет :D
планы по рациону и тренировкам на сегодня ...................................................
планы по рациону и тренировкам на сегодня ...................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
76
|
190 | 21.2 | 11.2 | 0 |
| Бразильский орех |
39
|
257 | 5.6 | 26.2 | 1.7 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
120
|
331.2 | 13.5 | 17.3 | 27.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот] |
123
|
321 | 22.1 | 25.8 | 0 |
| Итого | 513 | 1175 | 67 | 83 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 653 | 21 | 17 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
300
|
198.1 | 43.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 300 | 198 | 43 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 3767 | 421 | 40 | 18 | 23 |
| Итого за день | 5143 | 2447 | 173 | 121 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
