Блог Олег С.

Олег С.

09.10.2021 18:30

Дневник питания и тренировок за 09.10.2021

Всем привет :D
..............................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	37	226.8	1.6	24.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	510	1101.6	45.9	102	0
Цветная капуста	190	57	4.8	0.6	8
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Итого	763	1428	53	127	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	47	97.3	1.2	9.4	1.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	236	795.3	5.2	82.6	7.6
Итого	688	902	7	92	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	112	135.7	19.4	3.7	5.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	55	185.4	1.2	19.3	1.8
Итого	282	395	23	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3733	2726	84	243	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...........................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6800	6800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Количество шагов: 6800 кол

3

19

Олег С.

08.10.2021 20:12

Дневник питания и тренировок за 08.10.2021

Всем привет :D

...........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир говяжий топленый	40	358.4	0	39.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	250	379.5	31.8	27.3	1.7
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	70	151.2	6.3	14	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	394	956	40	81	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Итого	245	482	49	31	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Сливки 35% жирности, пастеризованные	80	269.6	1.8	28	2.6
Итого	480	945	73	64	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	200	432	18	40	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Морковь	270	94.5	3.5	0.3	18.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Итого	698	724	27	55	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Danke [Белсыр]	143	457.6	41.5	32.9	0
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Бекон	31	121.8	4.2	11.5	0
Итого	204	586	46	44	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4021	3695	236	277	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

........................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	21800	21800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1052 ккал

Количество шагов: 21800 кол

4

1

Олег С.

07.10.2021 20:16

Дневник питания и тренировок за 07.10.2021

всем привет :D
...............................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	201	677.4	4.4	70.4	6.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	103	347.1	2.3	36.1	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	706	1027	7	106	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	230	52	3.7	0.6	7.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	338	327.3	71	4.2	1.4
Итого	568	379	74	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр Тильзитер 45% [Ашан]	50	152	10.6	12.2	0
Итого	533	810	61	59	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	270	456.3	48.6	24.3	8.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	170	572.9	3.7	59.5	5.4
Итого	440	1029	52	83	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3747	3246	195	254	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прошел 22 тыс записал 22 тыс шагов ........................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22000	22000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1061 ккал

Количество шагов: 22000 кол

2

Олег С.

06.10.2021 17:21

Дневник питания и тренировок за 06.10.2021

Всем привет:D

............................. ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	80	269.6	1.8	28	2.6
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Цветная капуста (Тушение)	115	34.5	2.4	0.3	4.5
Жир говяжий топленый	15	134.4	0	14.9	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	586	34	46	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	96	323.5	2.1	33.6	3.1
Творог 9% жирности	203	343.1	36.5	18.3	6.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	701	669	39	52	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	200	432	18	40	0
Итого	400	492	23	40	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	160	315.2	32	20.8	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	360	375	37	21	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	68	86.4	12.2	2.5	3.6
Итого	68	86	12	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	212	714.4	4.7	74.2	6.8
Творог 9% жирности	215	363.3	38.7	19.3	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1029	1080	43	93	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	60	21	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Гойя [Ашан]	34	129.2	10.5	9.5	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	634	129	10	9	0
Итого за день	3858	3440	200	265	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

....................................................................

Бег (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
время, секунды

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14500	14500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Количество шагов: 14500 кол

1

6

Олег С.

05.10.2021 09:49

Дневник питания и тренировок за 05.10.2021

Всем привет:D
изменил настройки
всё что записано в рационе всё съедено :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	42	257.5	1.8	27.6	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	246	829	5.4	86.1	7.9
Яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	74	249.4	1.6	25.9	2.4
Итого	639	1781	42	168	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	25	152	4	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	205	346.5	36.9	18.5	6.1
Цветная капуста	135	40.5	3.4	0.4	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Итого	373	504	64	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	203	60.9	5.1	0.6	8.5
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	127	274.3	11.4	25.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	25	54	2.3	5	0
Жир говяжий топленый	15	134.4	0	14.9	0
Итого	376	554	19	48	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Цветная капуста (Тушение)	115	34.5	2.4	0.3	4.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	404	231	34	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	2310	60	1	5	1
Итого за день	4127	3284	167	261	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

изменил настройки теперь записываю сколько прошёл столько и записал

Бег (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
время, секунды

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Количество шагов: 10000 кол

2

5

Олег С.

04.10.2021 21:02

Дневник питания за 04.10.2021

всем привет :D

че то я не пойму , почему мой рацион перестал попадать в лучшие?

а телеграм и контакт работают :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	86	131.6	17.2	7	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	121	213	19	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Цветная капуста	230	69	5.8	0.7	9.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	432	407	41	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	136	47.6	1.8	0.1	9.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Печень куриная (Тушение)	75	96.1	14.2	4.1	0.5
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай заваренный с сахаром	128	35.8	0.1	0	9
Итого	674	642	30	39	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	71	239.3	1.6	24.8	2.3
Сыр Пармезан Гойя [Ашан]	61	231.8	18.9	17.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	297	743	49	56	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Итого	245	482	49	31	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1620	126	3	11	2
Итого за день	3389	2615	194	165	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Олег С.

03.10.2021 18:59

Дневник питания за 03.10.2021

привет :D
........................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	31	104.5	0.7	10.9	1
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	327	2	34	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	280	315	19	18	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	75	48.8	2.4	2.7	3.6
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Итого	351	414	21	32	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	230	775.1	5.1	80.5	7.4
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень говяжья	101	128.3	18.1	3.7	5.4
Итого	517	1161	33	103	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	205	690.9	4.5	71.8	6.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	2970	1315	57	116	9
Итого за день	4388	3534	134	304	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Олег С.

02.10.2021 09:46

Дневник питания за 02.10.2021

Всем привет :D

Все настройки в новор браузере мозила востановил.Ура :D
завтрак вышел на 190 рублей это писец :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	42	257.5	1.8	27.6	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	66	555.1	0.9	61.2	0
Шампиньоны (Тушение)	123	28.7	4.5	1.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	72	242.6	1.6	25.2	2.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1522	1536	31	150	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	235.9	1.5	24.5	2.2
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	481	307	3	31	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	217	65.1	5.4	0.7	9.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	111	374.1	2.4	38.8	3.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Итого	394	503	11	43	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Итого	64	234	48	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2461	357	26	18	19
Итого за день	4922	2938	120	246	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Олег С.

01.10.2021 19:06

Дневник питания за 01.10.2021

Всем привет:D

В браузере яндекс не могу войти см. фото. В браузере Мозила зашел но все настройки слетели.Потихоньку востанавливаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	31	190	1.3	20.4	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Итого	55	246	3	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	120	404.4	2.6	42	3.8
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Миндаль	38	231.4	7.1	20.4	4.9
Итого	512	643	10	63	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	80	104	8.4	0.6	16.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Компот из абрикосов по 2-122	400	224	0.8	0	54.4
Блины, по 2-174	160	302.4	8.2	5	52.2
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	300	711	5.7	33	97.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1110	1507	38	40	243

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	461	452	9	44	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	63	264.6	17.9	17.5	8.8
Итого	413	501	23	35	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	132	444.8	2.9	46.2	4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	64	150.4	5.1	0.6	30.9
Итого	196	595	8	46	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	2520	121	3	10	2
Итого за день	5267	4068	97	261	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олег С.

01.10.2021 09:44

Дневник питания за 30.09.2021

Всем привет :D
...........................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	150	505.5	3.3	52.5	4.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	1199	1233	61	100	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	80	82.3	18.1	1	0.3
Итого	800	395	41	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	120	404.4	2.6	42	3.8
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	535	1290	51	109	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4534	2919	153	215	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15