Олег С.
27.09.2021 16:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
200
|
712 | 11.2 | 23.6 | 117.6 |
| Итого | 500 | 1015 | 34 | 40 | 129 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 640 | 49 | 47 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
110
|
340.7 | 10.8 | 6.7 | 59.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
220
|
455.4 | 5.5 | 44 | 8.8 |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 550 | 864 | 18 | 50 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
111
|
435.1 | 39.7 | 27.8 | 3.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
49
|
122.5 | 13.7 | 7.2 | 0 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 292 | 704 | 79 | 36 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 406 | 97 | 7 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 25 | 75 | 5 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 15 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3125 | 185 | 6 | 13 | 9 |
| Итого за день | 5565 | 3588 | 203 | 191 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
27.09.2021 09:52
Всем привет :D
Ну сегодня можно у меня День рождения .
Ну сегодня можно у меня День рождения .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
25
|
18.1 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
240
|
496.8 | 6 | 48 | 9.6 |
| Итого | 375 | 696 | 23 | 57 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
52
|
203.8 | 18.6 | 13 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) |
18
|
54 | 4.2 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 85 | 349 | 23 | 23 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
20
|
63.2 | 2 | 1.2 | 11 |
| Морковь |
97
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Куриный окорочок |
630
|
1165.5 | 134.2 | 69.3 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 992 | 1313 | 140 | 71 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 230 | 411 | 10 | 32 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
5.5
|
30.5 | 0.5 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
20
|
25.4 | 3.6 | 0.7 | 1.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
300
|
621 | 7.5 | 60 | 12 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
52
|
203.8 | 18.6 | 13 | 1.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
74.3 | 4.7 | 6 | 0.3 |
| Итого | 391 | 924 | 34 | 79 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
106
|
71 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 140 | 8 | 5 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 2530 | 182 | 5 | 16 | 3 |
| Итого за день | 4916 | 4049 | 246 | 287 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
47
Олег С.
25.09.2021 20:46
всем привет :D
воды что то не хочется , мало сегодня выпил .............................................
воды что то не хочется , мало сегодня выпил .............................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
47
|
158.4 | 1 | 16.5 | 1.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Печень говяжья |
61
|
77.5 | 10.9 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 156 | 487 | 16 | 44 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
15
|
45 | 3.5 | 0.3 | 6.9 |
| Цветная капуста |
210
|
63 | 5.3 | 0.6 | 8.8 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
500
|
785 | 80 | 45 | 15 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Овес, зерно |
20
|
63.2 | 2 | 1.2 | 11 |
| Итого | 815 | 980 | 91 | 47 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
400
|
740 | 85.2 | 44 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
80
|
165.6 | 2 | 16 | 3.2 |
| Итого | 480 | 905 | 87 | 60 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 12 | 46 | 3 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
106
|
71 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Итого | 265 | 124 | 6 | 5 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3258 | 2727 | 211 | 176 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Олег С.
24.09.2021 15:32
Всем привет :D
1. Сыр купил на пробу швейцарский. Съел немножко вкус интересный мне понравился.
2. Капусту цветную сырую первый раз ел , думал не понравится оказывается вкусненькая.
1. Сыр купил на пробу швейцарский. Съел немножко вкус интересный мне понравился.
2. Капусту цветную сырую первый раз ел , думал не понравится оказывается вкусненькая.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг) |
15
|
45 | 3.5 | 0.3 | 6.9 |
| Цветная капуста |
175
|
52.5 | 4.4 | 0.5 | 7.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
59
|
198.8 | 1.3 | 20.7 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
240
|
252.5 | 52.7 | 4.2 | 1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0.3 |
| Итого | 542 | 820 | 69 | 52 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
67
|
85.1 | 12 | 2.5 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
170
|
113.9 | 4.8 | 6.8 | 7.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 447 | 514 | 67 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 251 | 101 | 4 | 4 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3270 | 1619 | 145 | 90 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Олег С.
23.09.2021 21:42
Олег С.
23.09.2021 12:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
131
|
193.9 | 27.2 | 8.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
97
|
242.5 | 27.1 | 14.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 668 | 56 | 46 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 202 | 606 | 15 | 23 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан |
500
|
120 | 6 | 0.5 | 22.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
77
|
159.4 | 1.9 | 15.4 | 3.1 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
300
|
315.6 | 65.9 | 5.3 | 1.2 |
| Итого | 972 | 691 | 80 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 50 | 196 | 17 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 78 | 8 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2630 | 54 | 1 | 4 | 1 |
| Итого за день | 4990 | 2296 | 181 | 110 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
22.09.2021 20:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 42 | 0 | 4 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
232
|
65 | 4.2 | 0.5 | 10.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
125
|
258.8 | 3.1 | 25 | 5 |
| Итого | 887 | 1225 | 61 | 53 | 123 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
140
|
198.8 | 27.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 140 | 198 | 27 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
107
|
361.7 | 11.8 | 1.4 | 75.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 913 | 68 | 34 | 82 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
19
|
125.2 | 2.7 | 12.7 | 0.8 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Баклажан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2638 | 226 | 6 | 21 | 3 |
| Итого за день | 4260 | 2606 | 163 | 123 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олег С.
21.09.2021 21:26
Всем привет :D
1.завтрак дома в 5-00, утренний перекус и все что в нем в рационе , ел на работе в разные приёмы пищи в течении дня.в 9-00 перекус. в 11--30 обед. Ужин и вечерний перекус дома с 20-30 до 22-00.
2. порадовали дисахариды, сегодняшнего рациона, 37% ура:D фото 1
1.завтрак дома в 5-00, утренний перекус и все что в нем в рационе , ел на работе в разные приёмы пищи в течении дня.в 9-00 перекус. в 11--30 обед. Ужин и вечерний перекус дома с 20-30 до 22-00.
2. порадовали дисахариды, сегодняшнего рациона, 37% ура:D фото 1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 92 | 319 | 12 | 29 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 944 | 57 | 28 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
160
|
105.6 | 23.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 160 | 105 | 23 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
103
|
348.1 | 11.3 | 1.3 | 72.6 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 899 | 68 | 34 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
21
|
138.4 | 3 | 14.1 | 0.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
31
|
64.2 | 0.8 | 6.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
53
|
109.7 | 1.3 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 2723 | 407 | 8 | 39 | 6 |
| Итого за день | 4235 | 2676 | 169 | 132 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошёл 22 тыс шагов на работе записал 12 тыс. ........
Бег (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
время, секунды |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Количество шагов: 12000 кол
7
4
Олег С.
20.09.2021 20:20
всем привет :D
начинаю борьбу моно-дисахаридами, ( фото 1) за семь дней 81.5% от мах. будем стремится к 50 %
начинаю борьбу моно-дисахаридами, ( фото 1) за семь дней 81.5% от мах. будем стремится к 50 %
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Итого | 31 | 190 | 1 | 20 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 300 | 72 | 3 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
100
|
250 | 27.9 | 14.7 | 0 |
| Итого | 100 | 250 | 27 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
62
|
145.7 | 4.7 | 0.5 | 30.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
42
|
167.6 | 0 | 0 | 41.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 815 | 54 | 31 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
100
|
483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 315 | 805 | 45 | 37 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 95 | 334 | 17 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 550 | 206 | 19 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5245 | 2672 | 169 | 129 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Олег С.
19.09.2021 20:44
всем
привет :D....................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
170
|
572.9 | 3.7 | 59.5 | 5.4 |
| Итого | 170 | 572 | 3 | 59 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
180
|
120.6 | 5.2 | 7.2 | 8.5 |
| Итого | 419 | 617 | 32 | 49 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Итого | 200 | 314 | 32 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
80
|
190.4 | 14.6 | 14.7 | 0 |
| Печень свиная |
80
|
87.2 | 15 | 3 | 3.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 363 | 415 | 35 | 25 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
250
|
462.5 | 52.2 | 26.1 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 775 | 692 | 73 | 26 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 2509 | 59 | 1 | 6 | 0 |
| Итого за день | 4436 | 2671 | 178 | 185 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
