Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
18.09.2021 21:32
Дневник питания и тренировок за 18.09.2021
Всем привет :D 
так соскучился по сливкам :D вкуснятина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Яйцо куриное (Жарка)
200
 303.6 25.4 21.9 1.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
51
 171.9 1.1 17.8 1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Итого 378 936 77 61 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
600
 360 18 19.2 28.2
Итого 604 368 18 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
82
 28.7 1.1 0.1 5.7
Капуста белокочанная
145
 40.6 2.6 0.3 6.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
27
 91 0.6 9.5 0.9
Курица 1 кат. (Варка)
75
 130.3 12.2 9.1 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
70
 72.1 12.8 2.4 3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Итого 599 622 34 21 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
 67.4 0.4 7 0.6
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
19
 159.8 0.3 17.6 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
62
 122.1 3.8 0.7 24.7
Маш (бобы мунг)
28
 84 6.6 0.6 12.9
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
80
 188 6.3 0.8 38.6
Молоко 4% жирности, топленое
200
 134 5.8 8 9.4
Буженина куриная варено копченая
80
 140.8 16.1 8.2 0.3
Итого 1015 1037 47 46 103

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5596 2965 178 149 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
23,3 прошел за день 13,3 записал ...................
Бег (дистанция/время)
Итог
Дистанция
время, секунды
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13300
13300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Количество шагов: 13300 кол
 2 
 3
Олег С.
18.09.2021 04:33
Дневник питания за 17.09.2021
всем привет :D .................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
33
 202.3 1.4 21.7 0.4
Морская капуста (ламинария)
0
 0 0 0 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Итого 97 436 49 24 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
250
 774.3 24.5 15.2 135
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 267 866 24 25 135

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
600
 360 18 19.2 28.2
Итого 604 368 18 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
82
 28.7 1.1 0.1 5.7
Капуста белокочанная
145
 40.6 2.6 0.3 6.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
27
 91 0.6 9.5 0.9
Котлеты свиные
80
 245.7 11.1 20.8 3.4
Курица 1 кат. (Варка)
80
 139 13 9.7 0
Итого 414 544 28 40 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные
82
 276.3 1.8 28.7 2.6
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
 74.4 3.5 4.2 5.6
Протеин WHEY
0
 0 0 0 0
Итого 237 433 7 33 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2250
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Печень говяжья
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 3450 48 2 0 7
Итого за день 5069 2697 131 143 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Олег С.
16.09.2021 18:48
Дневник питания за 16.09.2021
Всем любителям поесть привет :D

сегодня выходной никаких тренировок :D ................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
 25 2.8 1.5 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Салат (капуста , морковь, красный перец )
250
 75.3 4 0.5 13.8
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Итого 423 644 21 19 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
47
 117.5 13.1 6.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Итого 258 520 23 30 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
 97.5 4.8 5.4 7.2
Итого 164 144 8 8 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
184
 64.4 2.4 0.2 12.7
Капуста белокочанная
230
 64.4 4.1 0.5 10.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
 134.8 0.9 14 1.3
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
24
 69.6 3.4 0.7 9.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Итого 493 455 11 28 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
300
 216 47.7 2.7 0
Итого 300 216 47 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
10
 30 2.3 0.2 4.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 3350 142 12 2 16
Итого за день 4988 2123 125 92 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Олег С.
15.09.2021 09:19
Дневник питания за 15.09.2021
Всем привет :D

планы по рациону и тренировкам на сегодня ...................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
76
 190 21.2 11.2 0
Бразильский орех
39
 257 5.6 26.2 1.7
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
120
 331.2 13.5 17.3 27.5
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот]
123
 321 22.1 25.8 0
Итого 513 1175 67 83 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Итого 563 653 21 17 103

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
300
 198.1 43.9 2.4 0
Итого 300 198 43 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Протеин WHEY
1
 117 24 1.3 2.3
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 3767 421 40 18 23
Итого за день 5143 2447 173 121 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Олег С.
14.09.2021 21:04
Дневник питания и тренировок за 14.09.2021
Всем привет :D

Часть моего обеда, минтай в рабочей столовой , на фото 3/4 порции, один кусочек съеден :D

Витамин В9, маш лень замачивать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Бразильский орех
19
 125.2 2.7 12.7 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
26
 59.3 2.2 0.3 11.8
Итого 329 616 60 30 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
385
 107.8 6.9 0.8 18.1
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Морковь
225
 78.8 2.9 0.2 15.5
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Итого 786 783 24 24 114

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
300
 198.1 43.9 2.4 0
Итого 300 198 43 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
500
 300 15 16 23.5
Итого 500 300 15 16 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
176
 36.7 1.9 0.2 6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот]
123
 321 22.1 25.8 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 619 555 27 40 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
76
 190 21.2 11.2 0
Мармелад
22
 70.6 0 0 17.5
Итого 3098 260 21 11 17
Итого за день 5632 2713 192 124 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошел 22,7 тыс шагов на работе, записал в дневник 11,7 тыс  ........................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12700
12700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Количество шагов: 12700 кол
 4 
 10
Олег С.
13.09.2021 21:15
Дневник питания за 13.09.2021
всем привет:D ...............................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
60
 489.6 0.8 54 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
 147.8 4.6 0.9 29.9
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 144 696 6 60 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
33
 202.3 1.4 21.7 0.4
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
 240 12 12.8 18.8
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 690 1304 76 46 144

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
146
 257 29.3 14.9 0.6
Итого 146 257 29 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Морковь
225
 78.8 2.9 0.2 15.5
Скумбрия атлантическая (Варка)
210
 350.1 32.5 24.4 0
Итого 470 438 35 24 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
520
 124.8 5.7 1 19.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
95
 223.3 7.5 1 45.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
46
 115 12.8 6.8 0
Итого 871 555 32 11 75

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
 0 0 0 0
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 2709 59 1 6 0
Итого за день 5030 3310 181 164 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Олег С.
12.09.2021 14:52
Дневник питания за 12.09.2021
Всем привет :D

Жру и пытаюсь снизить вес. фото за сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
90
 316.8 11.1 5.6 55.6
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 340 799 60 37 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
240
 57.6 2.6 0.5 9.1
Редька черная
70
 25.2 1.3 0.1 4.7
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Итого 390 473 11 24 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
215
 378.4 43.2 21.9 0.9
Редька черная
70
 25.2 1.3 0.1 4.7
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
70
 137.9 4.3 0.8 27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 984 776 56 26 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 10 4 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Итого 320 99 4 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 500 155 15 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 3025 151 3 14 1
Итого за день 5569 2460 151 103 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Олег С.
11.09.2021 20:44
Дневник питания за 11.09.2021
Всем привет :D

9 день ...........................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье песочное
90
 432.2 5.9 25.4 44.8
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот)
245
 482.7 49 31.9 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 835 914 54 57 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
100
 427 11 16 59
Морковь по корейски из Ларька
225
 254.2 2.7 18.5 20.3
Итого 695 784 20 35 97

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 714 324 52 7 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
140
 144.2 25.5 4.7 6.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Итого 181 223 28 5 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 223 203 6 6 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 223 203 6 6 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
32
 196.2 1.3 21 0.4
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
41
 80.8 2.5 0.5 16.4
Итого 387 465 7 35 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Итого 3050 31 0 0 7
Итого за день 6308 3149 176 153 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Олег С.
10.09.2021 22:19
Дневник питания за 10.09.2021
Всем привет :D ..............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
34
 208.4 1.4 22.3 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Итого 619 483 50 25 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
250
 440 50.3 25.5 1
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
100
 427 11 16 59
Итого 690 961 66 42 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
75
 77.3 13.7 2.5 3.5
Минтай (Тушение)
75
 49.5 11 0.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 345 215 27 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
 240 12 12.8 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
 0.1 0 0 0
Вода
450
 0 0 0 0
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 884 359 12 12 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Вода
400
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 740 208 4 11 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Печенье песочное
45
 216.1 3 12.7 22.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 400 480 15 27 41

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 5178 2709 177 123 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Олег С.
09.09.2021 21:02
Дневник питания и тренировок за 09.09.2021
Всем привет :D
Крекер съел сегодня с удовольствием.:D 
фото рациона за сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Итого 564 234 48 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Буженина куриная варено копченая
112
 197.1 22.5 11.4 0.4
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
63.3
 270.3 7 10.1 37.3
Итого 394 646 34 26 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 207 22 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
150
 99 21.9 1.2 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Буженина куриная варено копченая
112
 197.1 22.5 11.4 0.4
Капуста белокочанная
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
63.3
 270.3 7 10.1 37.3
Итого 711 700 54 27 58

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
83
 23.2 1.5 0.2 3.9
Морковь по корейски из Ларька
50
 56.5 0.6 4.1 4.5
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]
63.3
 270.3 7 10.1 37.3
Итого 237 361 9 14 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Оливковое масло
16
 143.7 0 16 0
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Редька Зеленая [Магнит]
0
 0 0 0 0
Итого 414 589 8 45 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Сахарозаменитель [Milford]
10
 0.1 0 0 0
Итого 510 155 15 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 5537 2709 170 116 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошел 24 тыс записал 14 тыс .................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14000
14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Количество шагов: 14000 кол
 2 
 6
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
16 56
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
Автор Алла
87.7
13.3
2.4
2.8
11
1 0
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
1 0
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0