Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
21.09.2021 21:26
Дневник питания и тренировок за 21.09.2021
Всем привет :D
1.завтрак дома в 5-00, утренний перекус и все что в нем в рационе , ел на работе  в разные приёмы пищи в течении дня.в 9-00 перекус. в 11--30 обед. Ужин и вечерний перекус дома с 20-30 до 22-00.
2. порадовали дисахариды, сегодняшнего рациона, 37%  ура:D фото 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
Яйцо куриное
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Форель, все виды
50
 74 10.4 3.3 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 92 319 12 29 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Перец сладкий красный
0
 0 0 0 0
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)
200
 314 32 18 6
Маш (бобы мунг)
25
 75 5.9 0.5 11.5
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 676 944 57 28 114

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
160
 105.6 23.4 1.3 0
Итого 160 105 23 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
0
 0 0 0 0
Макароны из муки высшего сорта
103
 348.1 11.3 1.3 72.6
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
240
 472.8 48 31.2 0
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Соль поваренная пищевая
1.3
 0 0 0 0
Итого 584 899 68 34 79

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
 0 0 0 0
Бразильский орех
21
 138.4 3 14.1 0.9
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
31
 64.2 0.8 6.2 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
53
 109.7 1.3 10.6 2.1
Итого 2723 407 8 39 6
Итого за день 4235 2676 169 132 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошёл 22 тыс шагов на работе записал 12 тыс. ........
Бег (дистанция/время)
Итог
Дистанция
время, секунды
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Количество шагов: 12000 кол
 7 
 4
Олег С.
20.09.2021 20:20
Дневник питания за 20.09.2021
всем привет :D

начинаю борьбу моно-дисахаридами, ( фото 1) за семь дней 81.5% от мах. будем стремится к 50 %

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
31
 190 1.3 20.4 0.4
Итого 31 190 1 20 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 300 72 3 0 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
100
 250 27.9 14.7 0
Итого 100 250 27 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
240
 472.8 48 31.2 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
62
 145.7 4.7 0.5 30.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сахар песок
42
 167.6 0 0 41.9
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 854 815 54 31 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
 51 4.6 3.3 0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
100
 483 24.2 25 39.3
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 315 805 45 37 69

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Итого 95 334 17 23 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
 0 0 0 0
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Жимолость
25
 10.3 0 0 2.1
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Итого 550 206 19 1 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5245 2672 169 129 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Олег С.
19.09.2021 20:44
Дневник питания за 19.09.2021
всем привет :D....................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные
170
 572.9 3.7 59.5 5.4
Итого 170 572 3 59 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Яйцо куриное
200
 314 25.4 23 1.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
180
 120.6 5.2 7.2 8.5
Итого 419 617 32 49 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)
200
 314 32 18 6
Итого 200 314 32 18 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат.
80
 190.4 14.6 14.7 0
Печень свиная
80
 87.2 15 3 3.8
Молоко 4% жирности, топленое
200
 134 5.8 8 9.4
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Итого 363 415 35 25 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
250
 462.5 52.2 26.1 1.1
Маш (бобы мунг)
25
 75 5.9 0.5 11.5
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 775 692 73 26 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 2509 59 1 6 0
Итого за день 4436 2671 178 185 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Олег С.
18.09.2021 21:32
Дневник питания и тренировок за 18.09.2021
Всем привет :D 
так соскучился по сливкам :D вкуснятина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Яйцо куриное (Жарка)
200
 303.6 25.4 21.9 1.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
51
 171.9 1.1 17.8 1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Итого 378 936 77 61 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
600
 360 18 19.2 28.2
Итого 604 368 18 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
82
 28.7 1.1 0.1 5.7
Капуста белокочанная
145
 40.6 2.6 0.3 6.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
27
 91 0.6 9.5 0.9
Курица 1 кат. (Варка)
75
 130.3 12.2 9.1 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
70
 72.1 12.8 2.4 3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Итого 599 622 34 21 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
 67.4 0.4 7 0.6
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
19
 159.8 0.3 17.6 0
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
62
 122.1 3.8 0.7 24.7
Маш (бобы мунг)
28
 84 6.6 0.6 12.9
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
80
 188 6.3 0.8 38.6
Молоко 4% жирности, топленое
200
 134 5.8 8 9.4
Буженина куриная варено копченая
80
 140.8 16.1 8.2 0.3
Итого 1015 1037 47 46 103

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5596 2965 178 149 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
23,3 прошел за день 13,3 записал ...................
Бег (дистанция/время)
Итог
Дистанция
время, секунды
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13300
13300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Количество шагов: 13300 кол
 2 
 3
Олег С.
18.09.2021 04:33
Дневник питания за 17.09.2021
всем привет :D .................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
33
 202.3 1.4 21.7 0.4
Морская капуста (ламинария)
0
 0 0 0 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Итого 97 436 49 24 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
250
 774.3 24.5 15.2 135
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 267 866 24 25 135

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
600
 360 18 19.2 28.2
Итого 604 368 18 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
82
 28.7 1.1 0.1 5.7
Капуста белокочанная
145
 40.6 2.6 0.3 6.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
27
 91 0.6 9.5 0.9
Котлеты свиные
80
 245.7 11.1 20.8 3.4
Курица 1 кат. (Варка)
80
 139 13 9.7 0
Итого 414 544 28 40 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные
82
 276.3 1.8 28.7 2.6
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
 74.4 3.5 4.2 5.6
Протеин WHEY
0
 0 0 0 0
Итого 237 433 7 33 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2250
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Печень говяжья
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 3450 48 2 0 7
Итого за день 5069 2697 131 143 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Олег С.
16.09.2021 18:48
Дневник питания за 16.09.2021
Всем любителям поесть привет :D

сегодня выходной никаких тренировок :D ................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
 25 2.8 1.5 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Салат (капуста , морковь, красный перец )
250
 75.3 4 0.5 13.8
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Итого 423 644 21 19 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
47
 117.5 13.1 6.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Итого 258 520 23 30 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
 97.5 4.8 5.4 7.2
Итого 164 144 8 8 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
184
 64.4 2.4 0.2 12.7
Капуста белокочанная
230
 64.4 4.1 0.5 10.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
 134.8 0.9 14 1.3
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
24
 69.6 3.4 0.7 9.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Итого 493 455 11 28 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
300
 216 47.7 2.7 0
Итого 300 216 47 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
10
 30 2.3 0.2 4.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 3350 142 12 2 16
Итого за день 4988 2123 125 92 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Олег С.
15.09.2021 09:19
Дневник питания за 15.09.2021
Всем привет :D

планы по рациону и тренировкам на сегодня ...................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
76
 190 21.2 11.2 0
Бразильский орех
39
 257 5.6 26.2 1.7
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
120
 331.2 13.5 17.3 27.5
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот]
123
 321 22.1 25.8 0
Итого 513 1175 67 83 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Итого 563 653 21 17 103

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
300
 198.1 43.9 2.4 0
Итого 300 198 43 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Протеин WHEY
1
 117 24 1.3 2.3
Маш (бобы мунг)
20
 60 4.7 0.4 9.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 3767 421 40 18 23
Итого за день 5143 2447 173 121 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Олег С.
14.09.2021 21:04
Дневник питания и тренировок за 14.09.2021
Всем привет :D

Часть моего обеда, минтай в рабочей столовой , на фото 3/4 порции, один кусочек съеден :D

Витамин В9, маш лень замачивать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Бразильский орех
19
 125.2 2.7 12.7 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
26
 59.3 2.2 0.3 11.8
Итого 329 616 60 30 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
385
 107.8 6.9 0.8 18.1
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Морковь
225
 78.8 2.9 0.2 15.5
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Итого 786 783 24 24 114

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
300
 198.1 43.9 2.4 0
Итого 300 198 43 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
500
 300 15 16 23.5
Итого 500 300 15 16 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
176
 36.7 1.9 0.2 6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот]
123
 321 22.1 25.8 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 619 555 27 40 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
76
 190 21.2 11.2 0
Мармелад
22
 70.6 0 0 17.5
Итого 3098 260 21 11 17
Итого за день 5632 2713 192 124 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошел 22,7 тыс шагов на работе, записал в дневник 11,7 тыс  ........................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12700
12700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Количество шагов: 12700 кол
 4 
 10
Олег С.
13.09.2021 21:15
Дневник питания за 13.09.2021
всем привет:D ...............................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
60
 489.6 0.8 54 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
 147.8 4.6 0.9 29.9
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 144 696 6 60 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
33
 202.3 1.4 21.7 0.4
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Овес, зерно (Варка без слива)
150
 464.6 14.7 9.1 81
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
 240 12 12.8 18.8
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
40
 159.6 0 0 39.9
Итого 690 1304 76 46 144

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
146
 257 29.3 14.9 0.6
Итого 146 257 29 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Морковь
225
 78.8 2.9 0.2 15.5
Скумбрия атлантическая (Варка)
210
 350.1 32.5 24.4 0
Итого 470 438 35 24 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
520
 124.8 5.7 1 19.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
95
 223.3 7.5 1 45.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
46
 115 12.8 6.8 0
Итого 871 555 32 11 75

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
 0 0 0 0
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Итого 2709 59 1 6 0
Итого за день 5030 3310 181 164 269
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Олег С.
12.09.2021 14:52
Дневник питания за 12.09.2021
Всем привет :D

Жру и пытаюсь снизить вес. фото за сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
90
 316.8 11.1 5.6 55.6
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 340 799 60 37 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
240
 57.6 2.6 0.5 9.1
Редька черная
70
 25.2 1.3 0.1 4.7
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Итого 390 473 11 24 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная варено копченая
215
 378.4 43.2 21.9 0.9
Редька черная
70
 25.2 1.3 0.1 4.7
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
70
 137.9 4.3 0.8 27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 984 776 56 26 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 10 4 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Итого 320 99 4 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 500 155 15 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 3025 151 3 14 1
Итого за день 5569 2460 151 103 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
Автор Жанна
125.9
7.9
5.7
8.9
11
1 0
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
6 4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3