Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
01.11.2021 21:38
Дневник питания и тренировок за 01.11.2021
всем привет :D

хочу рацион с 30 % белка :D..........................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные
74
 249.4 1.6 25.9 2.4
Творог 2% жирности
250
 285 50 5 7.5
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
120
 236.4 24 15.6 0
Итого 449 801 76 49 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
80
 102.5 15.2 4.4 0.6
Морковь
135
 47.3 1.8 0.1 9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
150
 39.5 2.6 0.3 6.6
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21
400
 1812 62.4 173.2 1.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Уксус столовый 9%
10
 3.2 0 0 0
Итого 885 2095 84 184 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
120
 236.4 24 15.6 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
74
 249.4 1.6 25.9 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 196 488 25 41 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 4030 3384 186 275 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...................................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
23000
23000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1008 ккал
Количество шагов: 23000 кол
 3 
 6
Олег С.
30.10.2021 20:19
Дневник питания и тренировок за 30.10.2021
всем привет , поменял настройки , теперь 2450 а было 2650 ккал :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
240
 472.8 48 31.2 0
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Итого 244 480 48 31 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные
200
 674 4.4 70 6.4
Яйцо куриное (Запекание)
200
 293.2 24.4 21.2 1.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 403 967 28 91 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Капуста краснокочанная
120
 31.2 1 0.2 6.1
Грибовница с мясом
250
 144 5.3 5.9 17.4
Итого 450 352 20 14 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
120
 28 4.4 1 0.1
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21
120
 543.6 18.7 52 0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
70
 235.9 1.5 24.5 2.2
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Итого 340 990 30 93 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
120
 470.4 42.9 30 3.9
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2620 470 42 30 3
Итого за день 4057 3261 171 261 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба ...............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17150
17150
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 813 ккал
Количество шагов: 17150 кол
 2 
 10
Олег С.
26.10.2021 19:52
Дневник питания и тренировок за 26.10.2021
всем привет :D

тушка совсем от рук отбилась , переедает норму, по ккал , по нжк , витамины не добирает  .Думаю может её на денек лишить питания пусть водички попьет, как считаете? :) на фото данные за последние 7 дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
60
 235.2 21.5 15 1.9
Сливки 25% жирности, стерилизованные
230
 577.3 5.5 57.5 9
Итого 294 820 27 73 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
1
 117 24 1.3 2.3
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
 101.1 0.7 10.5 1
Итого 65 221 25 11 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21
400
 1812 62.4 173.2 1.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные
50
 125.5 1.2 12.5 2
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 650 1981 66 186 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
240
 26.4 1.7 0.2 4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
 188.7 0.8 20.1 1.1
Котлеты, курица, по 2-20
160
 355.2 29.1 16.6 22.1
Итого 430 570 31 37 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
90
 303.3 2 31.5 2.9
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Итого 123 492 8 48 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 4062 4086 158 356 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.....................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13800
13800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 653 ккал
Количество шагов: 13800 кол
 1 
 2
Олег С.
25.10.2021 21:51
Дневник питания и тренировок за 25.10.2021
всем привет :)

............................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
240
 472.8 48 31.2 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
60
 150.6 1.4 15 2.3
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Итого 334 815 51 66 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная + сало свиное
300
 1002 50.7 88.5 0.9
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Творог 2% жирности
400
 456 80 8 12
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Сливки 25% жирности, стерилизованные
200
 502 4.8 50 7.8
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 1290 2280 188 149 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные
230
 577.3 5.5 57.5 9
Итого 253 705 9 68 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
90
 352.8 32.2 22.5 2.9
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
Итого 2690 533 39 39 2
Итого за день 4567 4334 288 324 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
....................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14300
14300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Количество шагов: 14300 кол
 3 
 7
Олег С.
23.10.2021 21:13
Дневник питания и тренировок за 23.10.2021
всем привет :D
..................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
400
 676 72 36 12
Сливки 35% жирности, пастеризованные
200
 674 4.4 70 6.4
Итого 600 1350 76 106 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе)
300
 339 70.8 5.7 1.2
Итого 400 366 75 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Итого 200 211 16 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
140
 471.8 3.1 49 4.5
Итого 340 809 39 67 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
2500
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 156.8 14.3 10 1.3
Итого 2570 339 19 26 5
Итого за день 4355 3559 276 246 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
30100
30100
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1321 ккал
Количество шагов: 30100 кол
 1 
 15
Олег С.
21.10.2021 19:21
Дневник питания и тренировок за 21.10.2021
Всем привет :D

сегодня захотелось провести маленький эксперемент с моей тушкой и я ей отказал в еде пил только водичку да и её не очень то хотелось.:D Посмотрим что будет с весом и сахаром в крови.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 4 5 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 3504 5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
19136
19136
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Количество шагов: 19136 кол
 2 
 30
Олег С.
20.10.2021 20:14
Дневник питания и тренировок за 20.10.2021
:Dвсем привет
сегодня тушка ночью, пока командный пункт спал прокралась на кухню и съела 3 чайные ложки яблочного варенья:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 30 119 0 0 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
 196 17.9 12.5 1.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 60 256 19 17 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
375
 633.8 60 33.8 11.3
Сметана 15% жирности
200
 324 5.2 30 7.2
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Грудка куриная + сало 17.10
240
 626.2 45.8 49 0.7
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 1151 1681 119 114 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез столовый молочный, 67% жирности
15
 94.1 0.4 10.1 0.6
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Итого 295 346 18 18 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Итого 8 11 1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленный [Васькино Счастье]
180
 446.4 19.8 36 10.8
Свинина, корейка мякоть
50
 192 6.8 18.3 0
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Печень трески. Консервы
39
 239.1 1.6 25.6 0.5
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Итого 622 1041 36 88 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5166 3457 195 239 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
23000
23000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1011 ккал
Количество шагов: 23000 кол
 3 
 13
Олег С.
19.10.2021 20:12
Дневник питания за 19.10.2021
всем привет:D

я вас люблю мзровцы,:D .............

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
375
 633.8 60 33.8 11.3
Сметана 20% жирности
250
 515 6.3 50 8.5
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Грудка куриная + сало 17.10
311
 811.4 59.4 63.4 0.9
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 1250 2019 130 148 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
135
 47.3 1.8 0.1 9.3
Майонез столовый молочный, 67% жирности
15
 94.1 0.4 10.1 0.6
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Итого 230 318 16 18 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Жимолость
17
 7 0 0 1.4
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Сметана 20% жирности
250
 515 6.3 50 8.5
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 512 819 16 72 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Миндаль
25
 152.3 4.7 13.4 3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Итого 3025 152 4 13 3
Итого за день 5017 3310 169 252 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Олег С.
18.10.2021 20:15
Дневник питания и тренировок за 18.10.2021
всем привет:D

на работе сказали что я много ем. :D а вес слегка падает и мне это нравится :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
53
 109.7 1.3 10.6 2.1
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 126 8.5 8.4 4.2
Итого 86 241 10 19 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
450
 760.5 72 40.5 13.5
Сметана 20% жирности
200
 412 5 40 6.8
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Морковь
46
 16.1 0.6 0 3.2
Грудка куриная + сало 17.10
311
 811.4 59.4 63.4 0.9
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 1321 2059 142 145 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
220
 77 2.9 0.2 15.2
Майонез столовый молочный, 67% жирности
30
 188.1 0.7 20.1 1.2
Котлеты, курица, по 2-20
160
 355.2 29.1 16.6 22.1
Итого 410 620 32 37 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
320
 214.4 9 12.8 13.4
Жимолость
17
 7 0 0 1.4
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Итого 362 262 13 13 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Миндаль
51
 310.6 9.5 27.4 6.6
Итого 3051 310 9 27 6
Итого за день 5230 3494 207 242 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16200
16200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Количество шагов: 16200 кол
 5 
 6
Олег С.
17.10.2021 19:14
Дневник питания и тренировок за 17.10.2021
всем привет :D

а помолодел на пять лет на своих весах за месяц. Теперь мне не 59 лет а 54 . возраст биологический китайский наверно :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 120 234 14 19 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
 507 54 27 9
Сметана 20% жирности
200
 412 5 40 6.8
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Грудка куриная + сало 17.10
305
 795.7 58.3 62.2 0.9
Итого 1213 1809 123 130 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
180
 399.6 32.8 18.7 24.8
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
 103.5 1.3 10 2
Итого 400 813 37 58 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
60
 252 17.1 16.7 8.3
Фундук
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
29
 191.1 4.2 19.5 1.2
Итого 3089 443 21 36 9
Итого за день 4822 3299 197 244 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
......................................................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18900
18900
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 832 ккал
Количество шагов: 18900 кол
 6 
 30
Лучшие рационы
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 58
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
1 0
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0