Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
17.11.2021 20:28
Дневник питания и тренировок за 17.11.2021
всем привет :D
шампиньоны в сливках это вкуснятина :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
85
 311.1 28.1 22.1 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
 150.8 3.4 0.2 33.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
 65 3.2 3.6 4.8
Итого 250 526 34 25 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
453
 516.4 90.6 9.1 13.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
136
 341.4 3.3 34 5.3
Итого 592 857 93 43 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 40 15 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Варено-Копченая [Globus]
102
 90.8 15.8 3 0.2
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Шампиньоны в сливках
150
 177.5 10.6 12.9 4.2
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 544 394 29 22 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
20
 26 2.8 0.5 3
Сахарозаменитель [Fit Parad]
4
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Итого 124 93 5 4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Бразильский орех
9
 59.3 1.3 6 0.4
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Итого 42 261 7 24 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
31
 113.5 10.2 8.1 1
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 3108 304 17 25 2
Итого за день 4945 2936 238 178 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.......................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
27700
27700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1311 ккал
Количество шагов: 27700 кол
 5 
 48
Олег С.
15.11.2021 09:50
Дневник питания за 15.11.2021
всем привет :D
1. дневное голодание не прошло зря вес слегка упал :)
2. соотношение БЖУ после завтрака , как и хотелось

3. соотношение БЖУ в конце дня хорошее :)
4. витамины и минералы всё хорошо

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10-30
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8
 18.8 0.6 0.1 3.9
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
70
 88.2 4.2 5 6.6
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
105
 384.3 34.7 27.3 3.4
Итого 712 1154 90 83 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 25% жирности, стерилизованные
30
 75.3 0.7 7.5 1.2
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
15
 19.5 2.1 0.4 2.3
Сахарозаменитель [Fit Parad]
4
 0 0 0 0
Говядина Варено-Копченая [Globus]
52
 46.3 8.1 1.5 0.1
Итого 301 275 16 17 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Котлета Деволяй
80
 224.9 14.1 14 10.6
Морковь
240
 84 3.1 0.2 16.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 867 638 64 24 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
15
 19.5 2.1 0.4 2.3
Ряженка 4,0% жирности
230
 154.1 6.4 9.2 9.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]
4
 0 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
60
 150.6 1.4 15 2.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
193
 203 42.4 3.4 0.8
Печень говяжья
60
 76.2 10.7 2.2 3.2
Итого 662 626 64 30 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
23
 138.2 4.8 12.2 2.4
Итого 23 138 4 12 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 2400 0 0 0 0
Итого за день 4965 2832 240 168 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Олег С.
14.11.2021 11:07
Дневник питания и тренировок за 14.11.2021
всем привет:D

сыр съел в 2 часа ночи , ну такая вкуснятина уууууууууу......:D:D:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
130
 475.8 42.9 33.8 4.2
Итого 130 475 42 33 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
22
 134.9 0.9 14.5 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
 70.9 2.2 0.4 14.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
33
 77.6 2.6 0.3 15.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
42
 342.7 0.6 37.8 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Молоко Концентрированное [Шадринск]
100
 126 6 7.1 9.4
Итого 538 811 14 64 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной (столовая)
250
 219.3 2.5 18.3 11.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Печень говяжья (Тушение)
75
 90.9 13 2.5 4
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 732 543 59 24 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
236
 248.3 51.8 4.2 0.9
Морковь по корейски ( столовая )
120
 137.9 2.3 8.3 22.4
Итого 356 386 54 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)
24
 31.2 3.4 0.6 3.6
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
 134.8 0.9 14 1.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 484 500 29 31 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 2400 0 0 0 0
Итого за день 4640 2717 200 166 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка в конце дня коррекция ................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 22
Олег С.
13.11.2021 19:50
Дневник питания и тренировок за 13.11.2021
всем привет :)

сегодня отработал 12 часов на воде :D потерял 1,5 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 1502 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4502 2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
......................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
24920
24920
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1095 ккал
Количество шагов: 24920 кол
 1 
 27
Олег С.
11.11.2021 10:17
Дневник питания за 11.11.2021
всем привет :D
поспал до 10-00, позавтракал пойду на работу позанимаюсь физ упражнениями :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10-30
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Яйцо куриное (Варка)
210
 329.7 26.7 24.2 1.5
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
400
 456 80 8 12
Сливки 20% жирности, пастеризованные
100
 207 2.5 20 4
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
63
 130.4 1.6 12.6 2.5
Сахарозаменитель [Fit Parad]
2.25
 0 0 0 0
Итого 1031 1328 113 81 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной ( без мяса )
100
 219.3 2.5 18.3 11.2
Котлета Деволяй
160
 449.8 28.2 28 21.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 460 669 30 46 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
 228 40 4 6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
200
 414 5 40 8
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
2.25
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
53
 109.7 1.3 10.6 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
105
 384.3 34.7 27.3 0
Итого 762 1138 81 82 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 1410 55 3 4 0
Итого за день 3664 3191 228 214 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Олег С.
10.11.2021 21:38
Дневник питания и тренировок за 10.11.2021
всем привет :D

кто творога хочет ?:D ..............................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
9-30
0
 0 0 0 0
Ноги Говяжьи [Ашан]
100
 159 25 6.6 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
105
 384.3 34.7 27.3 0
Итого 255 557 60 34 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
300
 342 60 6 9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
100
 207 2.5 20 4
Итого 400 549 62 26 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
140
 92.4 20.5 1.1 0
суп овощной ( без мяса )
100
 219.3 2.5 18.3 11.2
Капуста белокочанная
360
 100.8 6.5 0.7 16.9
Подсолнечное масло
30
 269.7 0 30 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 638 698 29 50 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
105
 384.3 34.7 27.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 380 937 85 59 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
 228 40 4 6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
70
 144.9 1.8 14 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 320 488 44 18 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3993 3230 282 187 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.....................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
19700
19700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 935 ккал
Количество шагов: 19700 кол
 2 
 7
Олег С.
09.11.2021 04:52
Дневник питания за 09.11.2021
всем привет :)
1. холодец из говяжьих ног объедение. достал из морозильника, растопил  и горячим бульончиком схлебал на завтрак . сытные вкусные и больше ничего не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ноги Говяжьи [Ашан]
175
 278.3 43.8 11.6 0
Итого 175 278 43 11 0
Итого за день 175 278 43 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 25
Олег С.
07.11.2021 20:32
Дневник питания и тренировок за 07.11.2021
всем привет :D

обед в столовой куча углеводов :)

.....................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
300
 342 60 6 9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
150
 505.5 3.3 52.5 4.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
 0.1 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 757 849 63 58 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп харчо с мясом кур
250
 417.5 12 19.3 49
Котлета Деволяй
160
 449.8 28.2 28 21.1
салат овощной
120
 276 4.2 21 17.6
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 732 1146 44 68 87

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекла с чесноком
105
 187.2 2.8 14.2 12.1
Вода
400
 0 0 0 0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Сметана 15% жирности
300
 486 7.8 45 10.8
Итого 1050 1155 59 91 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color
46
 168.4 15.2 12 0
Итого 46 168 15 12 0
Итого за день 3185 3320 183 230 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
..сегодня на работе включил браслет и замерил ккал
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
110
110
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1120 ккал
Время: 110 мин
 3 
 4
Олег С.
04.11.2021 20:17
Дневник питания и тренировок за 04.11.2021
Всем привет :D
......................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 15 91 2 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гороховый с мясом циплёнка
250
 402.5 17.3 23.3 31.5
салат морковь по корейски
150
 217.4 2.9 10.4 28.1
Котлета Деволяй
80
 224.9 14.1 14 10.6
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 682 847 34 47 70

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чудо йогурт клубника-киви
690
 614.1 19.3 16.6 96.6
Итого 690 614 19 16 96

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color
0
 0 0 0 0
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 260 574 51 39 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
350
 395.5 82.6 6.7 1.4
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
 84.3 0.6 8.8 0.8
Итого 475 506 87 16 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3622 2633 196 128 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
......................................................................
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
290
290
Результаты за день
Энергозатраты: 2955 ккал
Время: 290 мин
 1 
 4
Олег С.
03.11.2021 10:22
Дневник питания за 03.11.2021
всем привет:D

1 . Сыр гойя, Гой Я :D ...................................
2. завтрак соотношение бжу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Ноги Говяжьи [Ашан]
175
 278.3 43.8 11.6 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
52
 175.2 1.1 18.2 1.7
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color
112
 409.9 37 29.1 0
Итого 656 957 84 67 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
468
 533.5 93.6 9.4 14
Сливки 35% жирности, пастеризованные
164
 552.7 3.6 57.4 5.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
2
 0 0 0 0
Итого 634 1086 97 66 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной ( без мяса )
100
 219.3 2.5 18.3 11.2
бифштекс
200
 488.8 20.6 34.6 23.6
салат Бодрость
150
 184.6 3.6 12.2 15
Морковь
130
 45.5 1.7 0.1 9
Итого 580 938 28 65 58

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Вода
1500
 0 0 0 0
Сыр "Гойя" ( St. Marko ' lime color
104
 380.6 34.3 27 0
Итого 1619 472 37 35 2
Итого за день 3489 3453 247 234 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
Автор Алла
87.7
13.3
2.4
2.8
11
1 0
Тефтели из говядины с гречкой
Автор Анна
171.7
14.4
9.9
6.3
6
0 0
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Tanya Makronetta
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
11 46