Блог Олег С.

Олег С.

17.10.2021 19:14

Дневник питания и тренировок за 17.10.2021

всем привет :D

а помолодел на пять лет на своих весах за месяц. Теперь мне не 59 лет а 54 . возраст биологический китайский наверно :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	120	234	14	19	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Сметана 20% жирности	200	412	5	40	6.8
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Грудка куриная + сало 17.10	305	795.7	58.3	62.2	0.9
Итого	1213	1809	123	130	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	180	399.6	32.8	18.7	24.8
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	400	813	37	58	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	252	17.1	16.7	8.3
Фундук	0	0	0	0	0
Бразильский орех	29	191.1	4.2	19.5	1.2
Итого	3089	443	21	36	9
Итого за день	4822	3299	197	244	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

......................................................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18900	18900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 832 ккал

Количество шагов: 18900 кол

6

30

Олег С.

16.10.2021 18:28

Дневник питания и тренировок за 16.10.2021

всем привет:D
поел походил пообщался и лег спать пораньше, отлично провёл день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	28	235.5	0.4	26	0
Картофель (Варка со сливом)	46	33.4	0.9	0.2	7
Итого	232	500	20	42	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	350	591.5	63	31.5	10.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	150	505.5	3.3	52.5	4.8
Грудка куриная + сало свиное	326	845.6	74	60.6	1.3
Цветная капуста (Тушение)	120	36	2.5	0.3	4.7
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	1254	2248	163	155	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Сыр Плавленный Сливочный [Васькино Счастье]	180	446.4	19.8	36	10.8
Итого	420	919	67	67	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	56	235.2	15.9	15.6	7.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Итого	3084	418	20	33	9
Итого за день	4990	4086	271	298	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...............................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	21860	21860
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 964 ккал

Количество шагов: 21860 кол

5

2

Олег С.

15.10.2021 21:44

Дневник питания и тренировок за 15.10.2021

всем привет :D
......................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	17	143	0.2	15.8	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	175	374	19	32	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	500	845	90	45	15
Сливки 35% жирности, пастеризованные	150	505.5	3.3	52.5	4.8
Грудка куриная + сало свиное	326	845.6	74	60.6	1.3
Цветная капуста (Тушение)	300	90	6.2	0.8	11.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Итого	1629	2815	225	191	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	230	306	17	18	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	168	11.4	11.1	5.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	3050	233	12	17	6
Итого за день	5084	3729	274	259	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	21250	21250
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 939 ккал

Количество шагов: 21250 кол

2

Олег С.

14.10.2021 20:08

Дневник питания и тренировок за 14.10.2021

всем привет:D
ничего новенького как вчера ......................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	10	54	0.6	3	5.9
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Жир говяжий топленый	15	134.4	0	14.9	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	188	517	19	45	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	150	505.5	3.3	52.5	4.8
Грудка куриная + сало свиное	326	845.6	74	60.6	1.3
Цветная капуста (Тушение)	300	90	6.2	0.8	11.8
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1387	2480	188	173	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Итого	160	355	29	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	63	4.3	4.2	2.1
Итого	3015	63	4	4	2
Итого за день	5050	3616	250	251	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

..............................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	25000	25000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1106 ккал

Количество шагов: 25000 кол

1

17

Олег С.

13.10.2021 20:21

Дневник питания и тренировок за 13.10.2021

всем привет :D
второй день крайний приём в 17-00 а первый в 5-00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	111	162	13	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Итого	245	482	49	31	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]	120	217.2	8.4	20.4	0
Цветная капуста (На пару)	270	78.5	6.6	0.8	10.9
Соль поваренная пищевая	5.5	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	170	351.9	4.3	34	6.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	615	665	19	55	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	510	861.9	91.8	45.9	15.3
Итого	510	861	91	45	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	115	450.8	41.1	28.8	3.7
Итого	115	450	41	28	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	280	187.6	7.8	11.2	11.8
Итого	3780	187	7	11	11
Итого за день	5376	2810	222	184	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня хорошо походил Широкая улыбка

....................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	28580	28580
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1370 ккал

Количество шагов: 28580 кол

3

12

Олег С.

12.10.2021 20:25

Дневник питания и тренировок за 12.10.2021

Всем привет:D

Сегодня первый приём пищи в 5-00 крайний в 17-00

Что то я не пойму что с жимолостью, изменился состав по витамину В1? или норма? Раньше 30 гр. хватало закрыть дневную норму. А сейчас 5 кг нужно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые	70	180.6	9.9	2.1	30.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Рулет Куриный [Рефтинская]	280	476	56	28	1.1
Итого	476	953	79	56	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Итого	245	482	49	31	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]	370	669.7	25.9	62.9	0
Цветная капуста	270	81	6.8	0.8	11.3
Морковь по-Корейски [Мистер Салат]	100	95	4.2	4	10.6
Соль поваренная пищевая	5.5	0	0	0	0
Итого	745	845	36	67	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	410	692.9	73.8	36.9	12.3
Итого	410	692	73	36	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	131	513.5	46.8	32.8	4.2
Итого	131	513	46	32	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5507	3488	285	225	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

......................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22175	22175
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1063 ккал

Количество шагов: 22175 кол

3

35

Олег С.

11.10.2021 20:34

Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

всем привет :D
......................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	130	438.1	2.9	45.5	4.2
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Хлеб Пастуший [Ульяновскхлебпром]	22	50.6	1.5	0.2	10.1
Итого	184	684	5	66	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Овсяные отруби	26	64	4.5	1.8	13.2
Морковь по-Корейски [Мистер Салат]	100	95	4.2	4	10.6
Итого	435	875	105	40	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]	300	543	21	51	0
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Итого	600	633	28	51	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	70	159.2	7.1	13.6	2.3
Итого	70	159	7	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	450	760.5	81	40.5	13.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	81	273	1.8	28.4	2.6
Итого	531	1033	82	68	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	92	360.6	32.9	23	3
Итого	92	360	32	23	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0
Итого за день	5112	3746	262	264	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20200	20200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 970 ккал

Количество шагов: 20200 кол

3

17

Олег С.

09.10.2021 18:30

Дневник питания и тренировок за 09.10.2021

Всем привет :D
..............................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	37	226.8	1.6	24.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	510	1101.6	45.9	102	0
Цветная капуста	190	57	4.8	0.6	8
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Итого	763	1428	53	127	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	47	97.3	1.2	9.4	1.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	236	795.3	5.2	82.6	7.6
Итого	688	902	7	92	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	112	135.7	19.4	3.7	5.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	55	185.4	1.2	19.3	1.8
Итого	282	395	23	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3733	2726	84	243	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...........................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6800	6800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Количество шагов: 6800 кол

3

19

Олег С.

08.10.2021 20:12

Дневник питания и тренировок за 08.10.2021

Всем привет :D

...........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир говяжий топленый	40	358.4	0	39.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	250	379.5	31.8	27.3	1.7
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	70	151.2	6.3	14	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	394	956	40	81	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Итого	245	482	49	31	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Сливки 35% жирности, пастеризованные	80	269.6	1.8	28	2.6
Итого	480	945	73	64	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [ВкусВилл]	200	432	18	40	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Морковь	270	94.5	3.5	0.3	18.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Итого	698	724	27	55	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Danke [Белсыр]	143	457.6	41.5	32.9	0
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Бекон	31	121.8	4.2	11.5	0
Итого	204	586	46	44	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4021	3695	236	277	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

........................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	21800	21800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1052 ккал

Количество шагов: 21800 кол

4

1

Олег С.

07.10.2021 20:16

Дневник питания и тренировок за 07.10.2021

всем привет :D
...............................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	201	677.4	4.4	70.4	6.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	103	347.1	2.3	36.1	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	706	1027	7	106	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	230	52	3.7	0.6	7.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	338	327.3	71	4.2	1.4
Итого	568	379	74	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр Тильзитер 45% [Ашан]	50	152	10.6	12.2	0
Итого	533	810	61	59	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	270	456.3	48.6	24.3	8.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	170	572.9	3.7	59.5	5.4
Итого	440	1029	52	83	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3747	3246	195	254	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прошел 22 тыс записал 22 тыс шагов ........................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	22000	22000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1061 ккал

Количество шагов: 22000 кол

2