Олег С.
22.01.2022 19:55
Всем привет :D
одноразовое питание одноразовое питание , это как 3000 ккал с 200 гр.белка за раз слопать:D я наверное не смогу
апельсины это мёд:D кто сидел на низкоуглеводке а потом съел сразу два апельсина тот меня поймёт:D:D
одноразовое питание одноразовое питание , это как 3000 ккал с 200 гр.белка за раз слопать:D я наверное не смогу
апельсины это мёд:D кто сидел на низкоуглеводке а потом съел сразу два апельсина тот меня поймёт:D:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селезёнка + |
200
|
721.2 | 36.6 | 63 | 0.2 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 500 | 850 | 39 | 63 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
71
|
259.9 | 23.4 | 18.5 | 2.3 |
| Итого | 372 | 639 | 52 | 44 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная плюс сало 14.01 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной (столовая) |
300
|
263.2 | 3 | 22 | 13.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 276 | 3 | 22 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
98
|
358.7 | 32.3 | 25.5 | 3.2 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
160
|
96 | 4.6 | 5.1 | 7.5 |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 1253 | 93 | 74 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5169 | 3139 | 192 | 215 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Олег С.
21.01.2022 10:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Квашеная с Морковью и Хреном [Белоручка] |
100
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Селезёнка + |
200
|
721.2 | 36.6 | 63 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
32
|
66.2 | 0.8 | 6.4 | 1.3 |
| Итого | 351 | 823 | 39 | 70 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
500
|
785 | 63.5 | 57.5 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
100
|
21.3 | 1.8 | 0.1 | 2.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 650 | 842 | 66 | 57 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
310
|
133.3 | 2.8 | 0.6 | 25.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 329 | 148 | 3 | 1 | 25 |
| Итого за день | 1330 | 1814 | 109 | 129 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
32
Олег С.
15.01.2022 21:24
Всем привет :D
Сегодня первый раз попробовал селезёнку говяжью , теперь запас железа огого:D. Прокрутил на мясорубке с салом свиным и пожарил.Запах нормальный на вкус близко к мясу говядины. Купить на базаре не легко вет врач забирает её на анализ или еще куда.
2. а вес пробил падая вниз 106 :хорошо: решил отметить 3300 ккал за сегодня и 60гр. углеводов:D
Сегодня первый раз попробовал селезёнку говяжью , теперь запас железа огого:D. Прокрутил на мясорубке с салом свиным и пожарил.Запах нормальный на вкус близко к мясу говядины. Купить на базаре не легко вет врач забирает её на анализ или еще куда.
2. а вес пробил падая вниз 106 :хорошо: решил отметить 3300 ккал за сегодня и 60гр. углеводов:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
500
|
785 | 63.5 | 57.5 | 3.5 |
| Итого | 500 | 785 | 63 | 57 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная плюс сало 14.01 |
270
|
745.7 | 60.8 | 55.4 | 1.1 |
| Морковь по-Корейски [Мистер Салат] |
100
|
95 | 4.2 | 4 | 10.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
300
|
73.8 | 3.7 | 0.3 | 14.4 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 945 | 70 | 59 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 150 | 70 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
40
|
100.4 | 1 | 10 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
60
|
219.6 | 19.8 | 15.6 | 1.9 |
| Итого | 229 | 382 | 24 | 28 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селезенка говяжья |
100
|
87 | 16.4 | 2.4 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
100
|
841 | 1.4 | 92.8 | 0 |
| Итого | 200 | 928 | 17 | 95 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
30
|
207.3 | 2.8 | 21.6 | 1.3 |
| Итого | 3030 | 207 | 2 | 21 | 1 |
| Итого за день | 4895 | 3318 | 180 | 262 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
54
Олег С.
14.01.2022 14:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
200
|
502 | 4.8 | 50 | 7.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 514 | 5 | 50 | 8 |
| Итого за день | 209 | 514 | 5 | 50 | 8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
20
Олег С.
10.01.2022 15:27
Олег С.
10.01.2022 13:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 54 | 2 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Плавленый Грибы [Васькино Счастье] |
180
|
446.4 | 19.8 | 36 | 10.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
160
|
37.4 | 5.9 | 1.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
33
|
120.8 | 10.9 | 8.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 615 | 652 | 38 | 49 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3811 | 886 | 47 | 68 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Олег С.
09.01.2022 16:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
225
|
63 | 4.1 | 0.5 | 10.6 |
| Сахар песок |
3.8
|
15.2 | 0 | 0 | 3.8 |
| Капуста Маринованная по-Корейски [Ашан] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 248 | 83 | 4 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
82
|
300.1 | 27.1 | 21.3 | 2.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
28
|
58 | 0.7 | 5.6 | 1.1 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 557 | 70 | 29 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Судак, приготовленный на жару |
220
|
261.8 | 54 | 3.4 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь речной |
180
|
147.6 | 33.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 598 | 475 | 89 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2848 | 1116 | 164 | 41 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
30
Олег С.
07.01.2022 23:01
всем привет 
вчерашний поход в спортзал записал . нашел все тренажеры в мзр ура объем тренеровки
13400 кг наверно не плохо. Цель 120 тонн в месяц или более. Очень
радует что тонаж сумируется. И еще один расчет тонаж общий
разделить на общее повторения 13400/236=56,7 кг
вчерашний поход в спортзал записал . нашел все тренажеры в мзр ура
объем тренеровки
13400 кг наверно не плохо. Цель 120 тонн в месяц или более. Очень
радует что тонаж сумируется. И еще один расчет тонаж общий
разделить на общее повторения 13400/236=56,7 кг
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
70 |
2260 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
42 |
1470 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
49 |
1750 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
60 |
2070 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
63 |
63 |
63 |
63 |
3150 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
2700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 13400 кг
6
5
Олег С.
05.01.2022 18:39
Вот уже пару месяцев не ем растительное масло , семечки и орехи ем
. Видео которое публикую ниже повлияло на моё решение. Я не схожу с
ума если приходится в столовой съесть салат с майонезом или
растмаслом.Стал больше потреблять сливок.Сливки стараюсь брать
только натуральные на рынке.Информацию об этом ролике представила
Юлия Ганьон за что я ей очень благодарен.
7
116
Олег С.
05.01.2022 11:30
Всем привет :)
Задача на декабрь по плановому снижению веса выполнена на 100%. Вес в интервале 107-109 кг.
Задача на январь в интервале 105-107кг .
Задача на декабрь по плановому снижению веса выполнена на 100%. Вес в интервале 107-109 кг.
Задача на январь в интервале 105-107кг .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
100
|
337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| Итого | 105 | 343 | 2 | 35 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 225 | 71 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат , SOLGAR |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 121 | 2 | 11 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2750 | 535 | 8 | 47 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
