Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
09.01.2022 16:40
Дневник питания за 09.01.2022
Всем привет :)

пытаюсь к вечеру весить как утром тогда ночью немного худею

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
225
 63 4.1 0.5 10.6
Сахар песок
3.8
 15.2 0 0 3.8
Капуста Маринованная по-Корейски [Ашан]
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 248 83 4 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
 193.7 42 2.5 0.8
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
82
 300.1 27.1 21.3 2.6
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
28
 58 0.7 5.6 1.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
 0.1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 502 557 70 29 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Судак, приготовленный на жару
220
 261.8 54 3.4 0
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
 0.1 0 0 0
Окунь речной
180
 147.6 33.3 1.6 0
Итого 598 475 89 10 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2848 1116 164 41 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 30
Олег С.
07.01.2022 23:01
Дневник тренировок за 06.01.2022
всем привет

вчерашний поход в спортзал записал . нашел все тренажеры в мзр ура объем тренеровки 13400 кг наверно не плохо. Цель 120 тонн в месяц или более. Очень радует что тонаж сумируется. И еще один расчет тонаж общий разделить на общее повторения 13400/236=56,7 кг
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
6
6
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
50
60
60
70
2260
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
35
42
1470
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
42
42
42
49
1750
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
53
53
53
60
2070
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
50
Вес снаряда
63
63
63
63
3150
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 13400 кг
 6 
 5
Олег С.
05.01.2022 18:39
Растительное масло
Вот уже пару месяцев не ем растительное масло , семечки и орехи ем . Видео которое публикую ниже повлияло на моё решение. Я не схожу с ума если приходится в столовой съесть салат с майонезом или растмаслом.Стал больше потреблять сливок.Сливки стараюсь брать только натуральные на рынке.Информацию об этом ролике представила Юлия Ганьон за что я ей очень благодарен.
 7 
 116
Олег С.
05.01.2022 11:30
Дневник питания за 05.01.2022
Всем привет :)
Задача на декабрь по плановому снижению веса выполнена на 100%. Вес в интервале 107-109 кг.
Задача на январь в интервале 105-107кг .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Пентовит
0
 0 0 0 0
Минерал Цинк
0
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
100
 337 2.2 35 3.2
Итого 105 343 2 35 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
0
 0 0 0 0
Киви
0
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
0
 0 0 0 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Итого 225 71 3 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
0
 0 0 0 0
Магний цитрат , SOLGAR
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Фундук
0
 0 0 0 0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
0
 0 0 0 0
Итого 20 121 2 11 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 2400 0 0 0 0
Итого за день 2750 535 8 47 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 28
Олег С.
03.01.2022 17:45
Дневник питания за 03.01.2022
всем привет:)

 пытаюсь остановить рост веса :) отказался от ужина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
330
 518.1 41.9 38 2.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Пентовит
0
 0 0 0 0
Минерал Цинк
0
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
18
 60.7 0.4 6.3 0.6
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 364 589 43 44 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
300
 340.5 53.6 13.8 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Печень куриная
100
 137.6 20.4 5.9 0.7
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
200
 46.7 7.4 1.7 0.2
Киви
0
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
0
 0 0 0 0
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 811 591 84 21 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
0
 0 0 0 0
Магний цитрат , SOLGAR
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
0
 0 0 0 0
Итого 25 150 5 13 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4200 1330 132 79 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Олег С.
02.01.2022 19:16
Дневник тренировок за 02.01.2022
Всем привет
Сегодня наконец я добрался до спорт зала . Ура
Цель похода оценить силовые показатели на различных тренажёрах.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11200
11200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
22.5
22
Скорость
8
8
Угол наклона
Каденс
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 812 ккал
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 11200 кол
Время: 22.5 мин
Скорость: 8
Каденс: 150
 6 
 11
Олег С.
01.01.2022 22:17
Биоимпеданс на умных весах фирмы ми
взвесился на весах они показали 71 кг мышечной массы. Взял гирю 24кг и с ней взвесился и мышечная масса стала 78 кг. Не хрена они не умные. С жировой массой тоже 34 кг без гири с гирей 50кг визцерального жира тоже . Но а мой возраст с гирей достиг 73 лет
 3 
 12
Олег С.
01.01.2022 11:19
Дневник питания за 01.01.2022
Всем привет :D Всех с новым годом :) здоровья вам и хорошего настроения

Одним из недостатков низкоуглеводной диеты вижу снижение витаминно минеральной нормы из продуктов. Также клетчатку нормальную тяжело набрать. При  20 гр. углеводов. Буду старатся добиватся нормы. На фото без бадов, в реальности бадами закрыл до 100 %.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
300
 471 38.1 34.5 2.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Пентовит
0
 0 0 0 0
Минерал Цинк
0
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
0
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
180
 606.6 4 63 5.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Печень говядины + сало свиное 20.12
30
 75.8 5.6 5.2 1.7
Итого 522 1158 48 102 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
 390 50 19.6 0
Итого 200 390 50 19 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
24
 144.2 5 12.7 2.5
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
40
 146.4 13.2 10.4 1.3
Морская капуста (ламинария) свежая
40
 10 0.4 0.1 1.2
Магний цитрат , SOLGAR
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 164 454 22 36 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 3886 2002 120 158 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Олег С.
29.12.2021 18:46
Доктор Эрик Вестман очень долго практикует обучение кето диете, у него проходят обучения врачи.
смотрю через русские субтитры .Может вам будет интересна и5формация о его канале

https://www.youtube.com/watch?v=OkeIYuRPsdg
 3 
 20
Олег С.
29.12.2021 16:53
Дневник питания за 29.12.2021
Всем привет :D
двух дневное повышение ккал при низких углеводах приводит к повышению веса . возможно на каком то уровне будет некое торможение роста веса. но для меня сейчас это не интересно. поэтому плавно по грамулям падаем весом к цели. в два дня пытаюсь развернуть рост веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
23
 141 1 15.1 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая
22
 5.5 0.2 0 0.7
Яйцо куриное
300
 471 38.1 34.5 2.1
Кофе растворимый, сухой
0
 0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
0
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
0
 0 0 0 0
Ржаные отруби
21
 24 2.6 0.7 1.8
Итого 366 641 41 50 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
30
 44.7 2 0.2 9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
140
 471.8 3.1 49 4.5
Итого 180 521 5 49 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Жарка)
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Псиллиум мука 1ст.л 35 гр
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 06.12
280
 1347.4 45.1 129.4 0.8
Огурец соленый
75
 9.8 0.6 0.1 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
147
 33.8 2.6 0.1 4.4
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
120
 404.4 2.6 42 3.8
Боярышник кроваво-красный
30
 18.6 0.3 0 4.3
Итого 655 1819 51 172 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
 0 0 0 0
Брокколи
0
 0 0 0 0
Смородина черная
0
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
0
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Брокколи
0
 0 0 0 0
Цветная капуста
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 4403 2982 98 271 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
15 50
Tanya Makronetta
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
11 46
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
Автор Алла
87.7
13.3
2.4
2.8
11
1 0
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0