Блог Олег С.

Олег С.

30.01.2022 20:05

Дневник питания за 30.01.2022

сожрал углеводов:D посмотрим завтра изменения веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	250	297.5	61.4	3.9	0
Пентовит	2	0	0	0	0
Минерал Цинк	2	0	0	0	0
Витамин В9	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Магний цитрат , SOLGAR	1	0	0	0	0
Итого	359	516	64	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной ( без мяса )	200	438.6	5	36.6	22.4
Итого	200	438	5	36	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт Йогуртный "Нежный" с Соком Клубники [Campina]	320	300.8	8	3.8	57.9
Тыквенный Нектар с Мякотью [Удачный День]	1000	480	0	0	120
Итого	1320	780	8	3	177

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Помидоры Черри [Магнит]	150	22.5	1.2	0.2	4.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	486	596	14	51	19
Итого за день	2365	2332	91	116	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Олег С.

26.01.2022 17:34

Интересуюсь те кто достиг своей цели в снижении веса , чем вы сейчас занимаетесь?

Интересуюсь те кто достиг своей цели в снижении веса , чем вы сейчас занимаетесь?

на этом сайте?
Идея 1. Повысить калораж в рационе сохраняя вес.
Идея 2. Поддержать 100 % витаминов и минералов из продуктов сохраняя вес.

Идея 3 Увеличить силу и выносливость мышц.
Идея 4

2

65

Олег С.

25.01.2022 18:25

Дневник питания за 25.01.2022

всем привет:D
а я продолжаю , ровненько удерживать вес на заданном уровне

с 1 февраля начну перемешатся к диапазону 103-105

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Итого	119	112	4	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	350	549.5	44.5	40.3	2.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	361	553	44	40	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	260	309.4	63.8	4.1	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	274	341	64	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Итого	9	12	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	3293	1285	122	67	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

39

Олег С.

22.01.2022 19:55

Дневник питания за 22.01.2022

Всем привет :D

одноразовое питание одноразовое питание , это как 3000 ккал с 200 гр.белка за раз слопать:D я наверное не смогу
апельсины это мёд:D кто сидел на низкоуглеводке а потом съел сразу два апельсина тот меня поймёт:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селезёнка +	200	721.2	36.6	63	0.2
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	500	850	39	63	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	71	259.9	23.4	18.5	2.3
Итого	372	639	52	44	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Свекла (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Грудка куриная плюс сало 14.01	0	0	0	0	0
Суп овощной (столовая)	300	263.2	3	22	13.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	352	276	3	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	98	358.7	32.3	25.5	3.2
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Пентовит	2	0	0	0	0
Итого	925	1253	93	74	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5169	3139	192	215	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

42

Олег С.

21.01.2022 10:49

Дневник питания за 21.01.2022

Всем привет:D

план на январь 105-107 выполнен :хорошо::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная с Морковью и Хреном [Белоручка]	100	20	1	0	4
Селезёнка +	200	721.2	36.6	63	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	32	66.2	0.8	6.4	1.3
Итого	351	823	39	70	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	500	785	63.5	57.5	3.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Итого	650	842	66	57	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	310	133.3	2.8	0.6	25.1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	329	148	3	1	25
Итого за день	1330	1814	109	129	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

32

Олег С.

15.01.2022 21:24

Дневник питания за 15.01.2022

Всем привет :D

Сегодня первый раз попробовал селезёнку говяжью , теперь запас железа огого:D. Прокрутил на мясорубке с салом свиным и пожарил.Запах нормальный на вкус близко к мясу говядины. Купить на базаре не легко вет врач забирает её на анализ или еще куда.
2. а вес пробил падая вниз 106 :хорошо: решил отметить 3300 ккал за сегодня и 60гр. углеводов:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	500	785	63.5	57.5	3.5
Итого	500	785	63	57	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная плюс сало 14.01	270	745.7	60.8	55.4	1.1
Морковь по-Корейски [Мистер Салат]	100	95	4.2	4	10.6
Перец сладкий красный (Тушение)	300	73.8	3.7	0.3	14.4
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	786	945	70	59	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	150	70	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сливки 25% жирности, стерилизованные	40	100.4	1	10	1.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	60	219.6	19.8	15.6	1.9
Итого	229	382	24	28	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селезенка говяжья	100	87	16.4	2.4	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	100	841	1.4	92.8	0
Итого	200	928	17	95	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Пекан, орех	30	207.3	2.8	21.6	1.3
Итого	3030	207	2	21	1
Итого за день	4895	3318	180	262	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

54

Олег С.

14.01.2022 14:25

Дневник питания за 14.01.2022

Всем привет :D

У меня всё по плану, гоню вес к 105

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 25% жирности, стерилизованные	200	502	4.8	50	7.8
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Итого	209	514	5	50	8
Итого за день	209	514	5	50	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

20

Олег С.

10.01.2022 15:27

Образование в питании и не только :-)

1

Олег С.

10.01.2022 13:07

Дневник питания за 10.01.2022

всем привет:D
поедаю продукты купленые ранее но не сразу съеденные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Итого	266	54	2	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленый Грибы [Васькино Счастье]	180	446.4	19.8	36	10.8
Шампиньоны (Тушение)	160	37.4	5.9	1.4	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	33	120.8	10.9	8.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	615	652	38	49	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3811	886	47	68	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Олег С.

09.01.2022 16:40

Дневник питания за 09.01.2022

Всем привет :)

пытаюсь к вечеру весить как утром тогда ночью немного худею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	225	63	4.1	0.5	10.6
Сахар песок	3.8	15.2	0	0	3.8
Капуста Маринованная по-Корейски [Ашан]	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	248	83	4	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	82	300.1	27.1	21.3	2.6
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	28	58	0.7	5.6	1.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	502	557	70	29	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Судак, приготовленный на жару	220	261.8	54	3.4	0
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Окунь речной	180	147.6	33.3	1.6	0
Итого	598	475	89	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2848	1116	164	41	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

30