Олег С.
07.01.2022 23:01
всем привет 
вчерашний поход в спортзал записал . нашел все тренажеры в мзр ура объем тренеровки
13400 кг наверно не плохо. Цель 120 тонн в месяц или более. Очень
радует что тонаж сумируется. И еще один расчет тонаж общий
разделить на общее повторения 13400/236=56,7 кг
вчерашний поход в спортзал записал . нашел все тренажеры в мзр ура
объем тренеровки
13400 кг наверно не плохо. Цель 120 тонн в месяц или более. Очень
радует что тонаж сумируется. И еще один расчет тонаж общий
разделить на общее повторения 13400/236=56,7 кг
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
70 |
2260 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
42 |
1470 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
49 |
1750 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
60 |
2070 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
63 |
63 |
63 |
63 |
3150 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
2700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 13400 кг
6
5
Олег С.
05.01.2022 18:39
Вот уже пару месяцев не ем растительное масло , семечки и орехи ем
. Видео которое публикую ниже повлияло на моё решение. Я не схожу с
ума если приходится в столовой съесть салат с майонезом или
растмаслом.Стал больше потреблять сливок.Сливки стараюсь брать
только натуральные на рынке.Информацию об этом ролике представила
Юлия Ганьон за что я ей очень благодарен.
7
116
Олег С.
05.01.2022 11:30
Всем привет :)
Задача на декабрь по плановому снижению веса выполнена на 100%. Вес в интервале 107-109 кг.
Задача на январь в интервале 105-107кг .
Задача на декабрь по плановому снижению веса выполнена на 100%. Вес в интервале 107-109 кг.
Задача на январь в интервале 105-107кг .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
100
|
337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| Итого | 105 | 343 | 2 | 35 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 225 | 71 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат , SOLGAR |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 121 | 2 | 11 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2750 | 535 | 8 | 47 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
Олег С.
03.01.2022 17:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
330
|
518.1 | 41.9 | 38 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пентовит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
18
|
60.7 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 364 | 589 | 43 | 44 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
300
|
340.5 | 53.6 | 13.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
200
|
46.7 | 7.4 | 1.7 | 0.2 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 811 | 591 | 84 | 21 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат , SOLGAR |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 25 | 150 | 5 | 13 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4200 | 1330 | 132 | 79 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Олег С.
02.01.2022 19:16
Всем привет 
Сегодня наконец я добрался до спорт зала . Ура
Цель похода оценить силовые показатели на различных тренажёрах.
Сегодня наконец я добрался до спорт зала . Ура
Цель похода оценить силовые показатели на различных тренажёрах.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11200 |
11200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
22.5 |
22 |
Скорость |
8 |
8 |
Угол наклона |
||
Каденс |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 812 ккал
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 11200 кол
Время: 22.5 мин
Скорость: 8
Каденс: 150
6
11
Олег С.
01.01.2022 22:17
взвесился на весах они показали 71 кг мышечной массы. Взял гирю
24кг и с ней взвесился и мышечная масса стала 78 кг. Не хрена они
не умные. С
жировой массой тоже 34 кг без гири с гирей 50кг визцерального
жира тоже . Но а мой возраст с гирей достиг 73 лет 
С
жировой массой тоже 34 кг без гири с гирей 50кг визцерального
жира тоже . Но а мой возраст с гирей достиг 73 лет
3
12
Олег С.
01.01.2022 11:19
Всем привет :D Всех с новым годом :) здоровья вам и хорошего
настроения
Одним из недостатков низкоуглеводной диеты вижу снижение витаминно минеральной нормы из продуктов. Также клетчатку нормальную тяжело набрать. При 20 гр. углеводов. Буду старатся добиватся нормы. На фото без бадов, в реальности бадами закрыл до 100 %.
Одним из недостатков низкоуглеводной диеты вижу снижение витаминно минеральной нормы из продуктов. Также клетчатку нормальную тяжело набрать. При 20 гр. углеводов. Буду старатся добиватся нормы. На фото без бадов, в реальности бадами закрыл до 100 %.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пентовит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
180
|
606.6 | 4 | 63 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
30
|
75.8 | 5.6 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 522 | 1158 | 48 | 102 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Итого | 200 | 390 | 50 | 19 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
40
|
146.4 | 13.2 | 10.4 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Магний цитрат , SOLGAR |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 164 | 454 | 22 | 36 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3886 | 2002 | 120 | 158 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Олег С.
29.12.2021 18:46
смотрю через русские субтитры .Может вам будет интересна и5формация
о его канале
https://www.youtube.com/watch?v=OkeIYuRPsdg
https://www.youtube.com/watch?v=OkeIYuRPsdg
3
20
Олег С.
29.12.2021 16:53
Всем привет :D
двух дневное повышение ккал при низких углеводах приводит к повышению веса . возможно на каком то уровне будет некое торможение роста веса. но для меня сейчас это не интересно. поэтому плавно по грамулям падаем весом к цели. в два дня пытаюсь развернуть рост веса.
двух дневное повышение ккал при низких углеводах приводит к повышению веса . возможно на каком то уровне будет некое торможение роста веса. но для меня сейчас это не интересно. поэтому плавно по грамулям падаем весом к цели. в два дня пытаюсь развернуть рост веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 366 | 641 | 41 | 50 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
140
|
471.8 | 3.1 | 49 | 4.5 |
| Итого | 180 | 521 | 5 | 49 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум мука 1ст.л 35 гр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало свиное 06.12 |
280
|
1347.4 | 45.1 | 129.4 | 0.8 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
147
|
33.8 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
120
|
404.4 | 2.6 | 42 | 3.8 |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Итого | 655 | 1819 | 51 | 172 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4403 | 2982 | 98 | 271 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Олег С.
28.12.2021 11:05
Всем привет :D
1. при 3750 ккал вес пошел вверх , увеличивать расход пока не получается но будем стремится.На сегодня расход маленький и придется снизить ккал чтобы вес не рос.
2. при 20гр. углеводов удалось собрать 100% витаминов и минералов. без бадов и таблеток ,ура :D
3. все зелёненькое на полосочках. :D
1. при 3750 ккал вес пошел вверх , увеличивать расход пока не получается но будем стремится.На сегодня расход маленький и придется снизить ккал чтобы вес не рос.
2. при 20гр. углеводов удалось собрать 100% витаминов и минералов. без бадов и таблеток ,ура :D
3. все зелёненькое на полосочках. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
50
|
126.3 | 9.3 | 8.6 | 2.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
25
|
91.5 | 8.3 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 465 | 893 | 58 | 69 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
500
|
334.3 | 74.5 | 3.7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 502 | 337 | 74 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38.8 | 14.2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
12
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Печень куриная |
80
|
110.1 | 16.3 | 4.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Псиллиум мука 1ст.л 35 гр |
15
|
50 | 0 | 0 | 1.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 479 | 837 | 62 | 55 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4646 | 2068 | 195 | 128 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
