Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
13.12.2021 23:48
Дневник питания за 14.12.2021
всем привет :D
сегодня рацион низкоуглеводный похожий на кето непонятно чистый кето или не чистый :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
500
 725 105 25 15
Сливки 25% жирности, стерилизованные
50
 125.5 1.2 12.5 2
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 637 908 110 38 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Фарш (говядина грудка сало лук)
400
 1347.6 73.2 114.8 5.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Шампиньоны в сливках 09.12.21г.
55
 45.1 2.8 3.5 0.6
Репа
30
 9.6 0.5 0 1.9
Итого 659 1451 79 118 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 255 543 49 38 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 4751 2903 239 195 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Олег С.
13.12.2021 19:41
Дневник питания за 13.12.2021
Всем привет :D

прервал второй день голодания, нужно востановится до завтрашнего утра чтобы выйти на работу.
 Провёл  тест на  полоске после 36 часов голода. Кетоны чуть чуть появились. Раньше во время голоданий запах ацетоан день на 3 -5 появлялся . А на диете у кого кетоны высокие  изо рта ацетоном тоже пахнет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Итого 1507 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15-30
0
 0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
42
 153.7 13.9 10.9 1.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
88
 57.2 2.8 3.2 4.2
Печень гов. в сливках 13.12
100
 165.5 10.2 11 6.3
Сливки 25% жирности, стерилизованные
136
 341.4 3.3 34 5.3
Шампиньоны в сливках 09.12.21г.
94
 77.1 4.8 5.9 1
Итого 462 797 35 65 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сливках 09.12.21г.
50
 41 2.6 3.2 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
160
 234.6 19.5 16.9 1.1
Сметана 20% жирности
150
 309 3.8 30 5.1
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20.7 1.6 0.1 2.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
70
 45.5 2.2 2.5 3.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 555 751 31 62 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
 0 0 0 0
Киви
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 30 124 3 10 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4054 1672 70 138 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 132
Олег С.
12.12.2021 16:39
Интервальное питание Периодическое голодание. Что важно знать. Научные Исследования.
 1 
 3
Олег С.
12.12.2021 16:16
Дневник питания за 12.12.2021
Всем привет :D
Сегодня попробую заработать кетоны и сжечь немного веса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Витамин Е , Минск
1
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Итого 1504 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ккал для статистики
1
 1 0.1 0.1 0.1
Итого 0 1 0 0 0
Итого за день 4504 1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Олег С.
09.12.2021 12:16
Тест полоски
 1 
 35
Олег С.
09.12.2021 08:58
Дневник питания за 09.12.2021
Всем привет :D
Посоветуйте источник знаний по кето диете.Я нашел пока одну книгу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
480
 993.6 12 96 19.2
Бразильский орех
30
 197.7 4.3 20.1 1.3
Итого 510 1191 16 116 20
Итого за день 3510 1191 16 116 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Олег С.
07.12.2021 22:22
Дневник питания за 07.12.2021
всем привет:D
вкусная паста томатная :).................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
БАД "Мульти В-комплекс ВИТАМИР"
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е , Минск
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Итого 31 130 1 13 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 06.12
300
 1443.6 48.3 138.6 0.9
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Свекла (Варка со сливом)
110
 34.1 1.6 0.1 6.8
Холодец Говяжий [ВИК]
100
 181 7 17 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 623 1689 58 155 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные
220
 455.4 5.5 44 8.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300
 315.6 65.9 5.3 1.2
Бразильский орех
30
 197.7 4.3 20.1 1.3
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]
100
 110 4 3.5 15
Итого 670 1210 82 86 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4769 3607 192 288 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Олег С.
06.12.2021 19:47
Дневник питания и тренировок за 06.12.2021
всем привет :D
схожу с ума от сливок деревенских вкуснятина:D слопал 500 гр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
80
 292.8 26.4 20.8 2.6
БАД "Мульти В-комплекс ВИТАМИР"
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е , Минск
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
220
 455.4 5.5 44 8.8
Итого 331 878 33 78 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Итого 90 34 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21
320
 1449.6 49.9 138.6 1
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Итого 520 1519 52 138 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
300
 621 7.5 60 12
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Бразильский орех
20
 131.8 2.9 13.4 0.8
Итого 400 790 11 73 19
Итого за день 1641 3364 98 292 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
..................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
28800
28800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1255 ккал
Количество шагов: 28800 кол
 3 
 15
Олег С.
05.12.2021 10:34
Дневник питания за 05.12.2021
Всем привет :D

На низкоуглеводной диете организм сам просит Кето диету :D
Плюсом начинаю принимать магний цитрат 600 мг перед сном :)

компот сука углеводистый в столовой но вкусный:D исключить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
34
 208.4 1.4 22.3 0.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
10
 36.6 3.3 2.6 0.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
БАД "Мульти В-комплекс ВИТАМИР"
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е , Минск
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
200
 414 5 40 8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Итого 415 970 31 89 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
230
 154.1 6.4 9.2 9.7
Псиллиум (шелуха семян подорожника)
10
 37.8 0 0 8.9
Творог 5% жирности
300
 435 63 15 9
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
 0.1 0 0 0
Итого 545 626 69 24 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья со сливками 05.12.21
119
 186.4 13.4 10.9 8.1
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Компот из сухофруктов (столовая)
300
 277.2 8.4 0 84.6
Котлета Полтавская (столовая)
160
 266.2 14.7 14.7 18.7
Итого 699 767 38 25 118

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 410 182 2 1 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний цитрат , SOLGAR
3
 0 0 0 0
Бразильский орех
36
 237.2 5.2 24.2 1.5
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Сливки 25% жирности, стерилизованные
20
 50.2 0.5 5 0.8
Итого 69 289 5 29 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5638 2837 146 169 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Олег С.
04.12.2021 12:03
Дневник питания за 04.12.2021
Всем привет :D

судачка горячего копчения съел с удовольствием:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
80
 292.8 26.4 20.8 2.6
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
БАД "Мульти В-комплекс ВИТАМИР"
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е , Минск
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 4% жирности, топленое
60
 40.2 1.7 2.4 2.8
Итого 196 558 32 43 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
220
 455.4 5.5 44 8.8
Судак, приготовленный на жару
160
 190.4 39.3 2.5 0
Итого 380 645 44 46 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 26.10.21
320
 1449.6 49.9 138.6 1
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Свекла, вареная
110
 48.4 1.8 0.2 8.8
Итого 540 1528 53 139 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
110
 51.7 0.9 0.4 8.9
Итого 110 51 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Печень говяжья
50
 63.5 9 1.9 2.7
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 3620 86 9 1 6
Итого за день 4846 2871 141 231 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
15 50
Новые рецепты
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
200.6
14.6
10
13.2
6
0 2