Стараюсь придерживаться нормы в 1600-1700ккал(что бы хотя бы не прибавлять в весе)+2раза в день по 2 часа прогулок с ребенком,довольно активных.Но вес динамично каждый день по 100-200гр прибавляется....Это может быть связано с циклом?Или это от употребления большого количества  воды?

ЖУЙТЕ ТЩАТЕЛЬНО. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

ДВА ЯЙЦА ВСМЯТКУ. Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

ПЕРЕХОДИМ. НА ТВОРОГ. Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.

СКОВОРОДА. Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду, для приготовления пищи в которой не требуется жира.

СЫРЫЕ ОВОЩИ. Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). Они малокалорийны и богаты витаминами.

ПРОЗРАЧНЫЕ ЛОМТИКИ. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

РИСОВЫЙ ДЕНЬ. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

МЕЛКИЕ ТАРЕЛКИ. Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы автоматически съедите меньше.

В МАГАЗИН ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЗАВТРАКА. Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо вам и вашей семье.

ПРАЗДНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вам не нужна была бы никакая диета, если бы вы превратили каждый свой прием пищи в маленький праздник. Итак, теперь вы никогда не едите перед включенным телевизором. Вы наслаждаетесь пищей. Вы перевариваете ее лучше. Вы худеете.

СЛАДОСТИ В КАЧЕСТВЕ ПООЩРЕНИЯ. Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

СТАКАН ВОДЫ. За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

ЖВАЧКА. Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.
сегодня в 0:28|Это спам|Ответить

РЫБНЫЙ ДЕНЬ. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

СУХОФРУКТЫ. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

НАТУРАЛЬНЫЙ СОК. Целый день сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.

СПЕЛЫЕ ЯБЛОКИ. Яблоки идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

ЛУЧШЕ ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ. Ешьте не менее 5 раз в день.

ЗАБЫТЬ О СОЛИ. Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.

НЕ ГРЕХ ВЫПИТЬ. Вы можете позволить себе 1/4 л вина пару раз в неделю. Но только выбирайте сухие вина с меньшим содержанием сахара.

Вид деятельности Ккал/час

Работа

* Печатание на компьютере 140
* Работа в офисе 87
* Работа за компьютером 101
* Работа массажистом 294

Дача

* Вскапывание грядок 320
* Выдергивание прошлогодней травы 300
* Прополка новых сорняков 230
* Работа в саду 135
* Сбор фруктов 320
* Стрижка газона 200

Повседневные процедуры

* Зарядка средней интенсивности 300
* Прием пищи сидя/стоя 47/93
* Одевание/Раздевание 93
* Персональная гигиена 93
* Принятие ванны 47
* Принятие душа 93
* Заправление постели 60
* Разговор во время еды 93
* Сон 14
* Укладка волос 141

Дом

* Вытирание пыли 80
* Глажка белья сидя/стоя 40/70
* Мытье полов 130
* Мытье окон 280
* Работа по дому 203
* Приготовление пищи 75
* Чистка ковров пылесосом 205
* Чистка сантехники 275
* Чистка стекол, зеркал 265

Улица

* Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 300
* Покупка продуктов 150
* Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) 220
* Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 315
* Пешая прогулка с семьей 101
* Прогулка с собакой 200
* Шопинг 200
* Транспорт
* Вождение автомобиля 101
* Поездка на мотоцикле или скутере 141
* Поездка на такси 50
* Путешествие на самолете 92

Ребенок

* Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
* Игра с детьми сидя 141
* Игры с ребенком (высокая активность) 375
* Игры с ребенком (умеренная активность) 281
* Кормление и одевание ребенка 141
* Купание ребенка 188
* Перенос маленьких детей на руках 188
* Прогулка с коляской 151
* Сидение с ребенком на коленях 47

Досуг

* Занятие в аудитории, урок 80
* Игра в карты 50
* Игра в настольные игры 50
* Игра на гитаре сидя/стоя 101/202
* Игра на пианино 151
* Написание писем 80
* Разговор по телефону сидя/стоя 50/80
* Семейный ужин, разговор за столом 50
* Строительство снеговых крепостей, снеговиков 710
* Танцы медленные (вальс, танго) 200
* Танцы современные 320
* Танцы диско 400
* Чтение книг сидя 29
* Чтение стихов и прозы перед аудиторией 80
* Любовь
* Поцелуй легкий (ккал за один) 30
* Поцелуй страстный (ккал за один) 50
* Поцелуй французский (ккал за один) 60
* Секс (ккал за 20 минут) 200
* Стриптиз (ккал за 10 минут) 70

Искала сегодня темный шоколад 75%,не нашла..т.е. нашла,но слегка помятый такой(40*С у нас,кондеры не справляются).А так хотелось чуть-чуть полезной вкусняшки,в итоге ночью дорвалась до сахара...Эх,сила волюшки (((((((((( Прикреплен дневник питания

вкусно и низкокалорийно!!!

вроде ничего толком не ела,а 1500 калорий набрала..... Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания