Блог Oleg

Oleg

25.01.2021 15:00

Дневник тренировок за 24.01.2021

Понемногу, по чуть-чуть выходим на нормальный уровень.
Забавно, что за полтора месяца мышцы "сдулись" конкретно, но также забавно, что как начал возвращаться, скорость их рост в двое быстрее теперь. Памп подымает объем ощутимо эффективнее. Кроме того... После прививки чувствуется, конечно, небольшая слабость. Это тоже забавно С улыбкой

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	10	10	10	65
Вес снаряда	5	18	24	24	24	1090

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	18	24	24	24	990

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	10	10	10	65
Вес снаряда	5	18	24	24	24	1090

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	6	20	46
Вес снаряда	32	32	32	12	1072

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	8	8	6	42
Вес снаряда	60	60	65	65	65	2630

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	Итог
Повторения	25	15	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Повторения: 488 раз

Тоннаж: 7772 кг

Oleg

23.01.2021 19:36

Дневник тренировок за 23.01.2021

Хотел пройтись перед силовой тренировкой минут 40 для разминки. А получилось, как всегда, эффект бульдозера Лопну от смеха!

14+ км...
Ладно, пусть будет сегодня просто кардио. Завтра покачаюсь, на карантине времени более чем.
Зато - шикарная погода.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	155	155

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 913 ккал

Время: 185 мин

Oleg

21.01.2021 19:01

Дневник тренировок за 21.01.2021

Вышел, пробежался часочек 13+ км, пока не началось. По прогнозу опять ливень и ураган. А пока красивый закат

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 1045 ккал

Время: 85 мин

Oleg

20.01.2021 18:38

Дневник тренировок за 20.01.2021

А что делать, если в .опе гвоздь... Извини!

Буря, дождь? Не, не слышали.
Пробежался часочек. На набережной ветер такой, что против него бежать приходится чуть ли не на карачках С улыбкой

Наушники из ушей выдувает.
Жесть... Кругом - ни души, дураков нет (кроме одного) Сумашествие

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 737 ккал

Время: 60 мин

Oleg

18.01.2021 21:42

Дневник питания за 16.01.2021

Жиров не доел. А я их постоянно недоедаю по количеству "Макро", хотя жирные кислоты все при этом зеленые. Вообще я жиры ем по формуле 0.7 - 1 от веса. 104 как по мне это - перебор.
Дождь, дубак +12 (в хатах у нас обогрева нет, реально - дубак). Лежим-с, смотрим сериалы.
Да вот, роллы накрутил. Чем-то надо же развлекаться :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	75	256.5	9.2	1	47.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Muscletech Multi Vitamin	0.33	0	0	0	0
K2	1	0	0	0	0
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
Magnesium High Absorption	1	0	0	0	0
Итого	153	421	18	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey	1	120	24	1.5	3
BCAA	1	0	0	0	0
Psyllium Husks Fiber 500 Mg [Solgar]	8	0	0	0	8
Creatine Monohydrate [Biotech USA]	10	30	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	553	150	24	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	155	270.6	22.6	19.5	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	55	137.5	15.3	8.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный	134	36.2	1.7	0.1	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	854	534	39	37	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	570	80	0	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	71	80.2	16.8	1.3	0.3
Итого	71	80	16	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Итого	37	196	4	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Креветка сырая	170	144.5	34.2	0.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	907	538	43	2	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Грейпфрут	310	108.5	2.2	0.6	20.2
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	775	112	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0
Итого за день	4770	2114	149	68	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg

16.01.2021 18:11

Закаты конца недели

Сегодня особо безумные катаются на винд и кайт серфингах.Ветер 20 кнот. Паруса 7ки. Прыгуны на 12. Это совсем жесть.

Oleg

16.01.2021 00:17

Дневник тренировок за 15.01.2021

Понемногу выхожу из травмы. Ох долго заживает локтевой сустав. Уже полтора месяца. Но то понятно: он постоянно в работе, что бы не делал руками. Хоть суп мешаешь, хоть стакан к пасти подносишь. Но уже хоть почти без боли, справимся С улыбкой

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	30	25	25	8	8	8	8	142
Вес снаряда	5	5	10	10	24	24	24	24	1568

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	7	7	14
Вес снаряда	32	32	448

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	24	24	24	24	768

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	40	35	30	105
Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	Итог
Повторения	30	25	55
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда		0

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	10	44
Вес снаряда	40	50	50	60	2200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Повторения: 582 раз

Тоннаж: 5284 кг

Время: 35 мин

Oleg

08.01.2021 21:09

Кто соскучился по закатам

Oleg

05.01.2021 21:37

Дневник тренировок за 05.01.2021

Дело было вечером, делать было нечего. Разгрузка после обжоркиных. Пошел пробежался 5км. Мало. Чтобы пузо сильно не тряслось Сумашествие

Чует мое сердце, что на этом не остановлюсь, пойду штангой поворочаю вдобавок Удивленно

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 32 мин

Oleg

05.01.2021 20:03

Дневник питания за 30.12.2020

Вот так вот стараешься, стараешься. Еш полезное. Еле подтягиваешь полосочки. А тут день, когда два раза умудрился пожрать и хватал, что под руку попадется да глаза увидят. И - опачки! Зелёное все в идеале. Жуть! :-D

А на улице - пустота! Как вымерли все. И даже на беговой дорожке не худеет никто...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Булгур, крупа	100	342	12.3	1.3	63.4
Куриная грудка (филе)	141	159.3	33.3	2.7	0.6
Имбиря корень сырой	14	11.2	0.3	0.1	2.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Итого	365	1037	55	32	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы	160	35.2	3.4	0.6	4.1
Горошек зеленый свежий	150	109.5	7.5	0.3	19.2
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	669	649	40	38	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Muscletech Multi Vitamin	0.33	0	0	0	0
Итого	20	97	3	6	1