Oleg
03.01.2021 17:37
Новый год - новый вес. 
У меня
+3. 
Полтора
уже убежало назад...
Даже не писал, что налопал. Потому что то то тут 100 грамм, то там 100 грамм 
У меня
+3. Полтора
уже убежало назад...Даже не писал, что налопал. Потому что то то тут 100 грамм, то там 100 грамм
6
40
Oleg
31.12.2020 19:39
Был нелегкий год. Високосный, коронный. Пусть он уйдет. Все плохое
забудется, а хорошее - останется.
Пусть 2021 будет годом новых открытий, новых возможностей. Годом любви и счастья.
Чтобы всем нам сопутствовала удача и успех.
И главное - чтобы мы все были здоровы.
Всех люблю и С Новым Годом! 
Пусть 2021 будет годом новых открытий, новых возможностей. Годом любви и счастья.
Чтобы всем нам сопутствовала удача и успех.
И главное - чтобы мы все были здоровы.
Всех люблю и С Новым Годом!
12
9
Oleg
24.12.2020 11:44
Допрыгал я, гнибничок. Залез мордой в иголки сосны. Глазнюки
нафигачили мне каких-то капель, у меня теперь значки, как у
Франкенштейна. И светобоязнь как у вампира. Тащусь от новых
ощущений
Хожу как крот, наощупь. Никогда не думал, что эта долбанная звезда такая яркая. Еле до дома доперся. Благо недалеко... 
Хожу как крот, наощупь. Никогда не думал, что эта долбанная звезда такая яркая. Еле до дома доперся. Благо недалеко...
1
9
Oleg
22.12.2020 12:40
Раз не спится, чего валяться?! Залил кофе до подбородка и поехал
погулял часик в лес.
Заодно родню распинал ногами и свозил прогуляться.
Нечо дрыхнуть! И да, я
злой, ггг 
Маслят 7 кило. Рыжиков 4. Это на мое рыло. У родичей тоже есть.
С добрым утром! 
Заодно родню распинал ногами и свозил прогуляться.
Нечо дрыхнуть!
И да, я
злой, ггг Маслят 7 кило. Рыжиков 4. Это на мое рыло. У родичей тоже есть.
С добрым утром!
9
46
Oleg
21.12.2020 23:00
Заметил, что у меня в последнее время постоянно идёт нехватка
жиров. Ну как-то вот так. При том, что в принципе - я сырная душа,
и обожаю сыры разные прекрасные.
И при этом и кальция недобор наблюдается.
Вот, решил восполнить пробел сразу и то, и другое. Купил сегодня гауду из овечьего молока. С перцем черным и белым.
Сказать, что вкусная - всё равно, что ничего не сказать :-)
И при этом и кальция недобор наблюдается.
Вот, решил восполнить пробел сразу и то, и другое. Купил сегодня гауду из овечьего молока. С перцем черным и белым.
Сказать, что вкусная - всё равно, что ничего не сказать :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Standard 100% Whey |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 120 | 24 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Киноа, неприготовленная |
15
|
55.2 | 2.1 | 0.9 | 8.6 |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Immune4 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Muscletech Multi Vitamin |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 161 | 416 | 20 | 11 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Киноа, неприготовленная |
15
|
55.2 | 2.1 | 0.9 | 8.6 |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 397 | 12 | 11 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
45
|
59.4 | 12.6 | 0.8 | 0.5 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 271 | 23 | 14 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Имбиря корень сырой |
9
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 156 | 157 | 1 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 450 | 292 | 45 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1093 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4505 | 1766 | 131 | 47 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
43
Oleg
18.12.2020 16:47
Кому холодно - согрейтесь
10
37
Oleg
15.12.2020 20:25
Сегодня еле проснулся в 11, не смог оторвать череп от подушки и доспал еще до 3-ххх... Встал, башка все равно деревянная.
Погода
шепчет "пойди - утопись". 
Неба нет,
дубак, мрачняк....Н-е-е-е..., думаю, хрен вам всем! Я так просто не сдамся!
Нацепил непромокаемый свой походный скафандр. Благо я был в таких походах, когда понятия "сухая вещь" вообще не существовало несколько дней, и организм мой давно махнул на мою голову рукой
И поехал
таки за грибами. И что вы таки думаете?! Таки Изя за пару
часов танцев под сосенками притащил домой ведро маслят и ведро
рыжиков. Да и еще насмотрелся красивейших диких нарциссов. Вот так
вот! 
9
36
Oleg
12.12.2020 23:18
После травмы (растяжение локтевого) 3 недели лечился. Т.к.
предплечье почти везде работает, просто тупо ничем не занимался.
Понемногу возвращаюсь к тренировкам.
Сегодня пробежка и поработал немного на грудь, как самое непредлечевое упражнение
Сегодня пробежка и поработал немного на грудь, как самое непредлечевое упражнение
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
300 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2400 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
300 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
8 |
2450 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
30 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 4850 кг
3
3
Oleg
08.12.2020 21:53
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
