Наталья
13.06.2020 00:19
По совету Марины решила снизить активность в таблице, и
сегодня перебрала ккал, но зато почти набрала норму белков. И воду
уже добрала
Смотрю на график и не понимаю, как снизить жиры, Может, начать листату снова пить? эндокринолог рекомендовала...
Смотрю на график и не понимаю, как снизить жиры, Может, начать листату снова пить? эндокринолог рекомендовала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета мясная |
100
|
285.5 | 9.4 | 26.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 600 | 333 | 11 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Вареная [Мистраль] |
200
|
222 | 15.6 | 0 | 40.2 |
| Котлета мясная |
120
|
342.6 | 11.3 | 31.6 | 3.1 |
| Салат из айсберга |
300
|
177 | 3.9 | 13.8 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 741 | 30 | 45 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Итого | 400 | 164 | 3 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
50
|
81 | 11.2 | 3.7 | 0 |
| Бульон из индейки |
300
|
103.8 | 8.4 | 7.8 | 0 |
| Капуста острая |
150
|
60.3 | 2.7 | 1.4 | 9.2 |
| Итого | 700 | 245 | 22 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
| Итого за день | 3320 | 1607 | 70 | 87 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.06.2020 00:36
попыталась исправить ошибки. калории подняла до 1550, до минимально
рекомендованных довела, углеводы перебрала, белков маловато, но
мясо в меня больше не леэет, завтра попробую чечевицу добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Окорок Тамбовский [Рублевский МПЗ] |
60
|
159.6 | 10.2 | 13.2 | 0 |
| Хлеб Французский [Ашан] |
20
|
53.4 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 890 | 382 | 29 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
30
|
86.4 | 4.3 | 7.7 | 0 |
| Хлеб Французский [Ашан] |
20
|
53.4 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Сок Ананас [Я] |
200
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 600 | 267 | 8 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Чио Рио [КДВ Нижний Тагил] |
40
|
204 | 2.5 | 12.3 | 21.6 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 940 | 335 | 6 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина [Теремок] |
1
|
315 | 16.1 | 27.7 | 0.1 |
| Хлеб Французский [Ашан] |
50
|
133.5 | 4.1 | 0.5 | 27.4 |
| Творог 5% [Белый Медведь] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Чио Рио [КДВ Нижний Тагил] |
10
|
51 | 0.6 | 3.1 | 5.4 |
| Итого | 425 | 560 | 28 | 33 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3455 | 1545 | 73 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.06.2020 00:52
ну даже не знаю, правильно ли это, или я что-то не так делаю
- 10 дней слежу за каллорийностью еды, 1300 - 1500
ккал, а на весах - все те же 123 кг, то минус 200
граммов, то +, может, кто подскажет, это так и должно быть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка |
300
|
207.3 | 8.7 | 4.5 | 32.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
60
|
172.8 | 8.6 | 15.4 | 0 |
| Хлеб домашний |
20
|
43.2 | 1.3 | 0.4 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 735 | 602 | 20 | 32 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Окорок тамбовский вареный |
25
|
72 | 3.6 | 6.4 | 0 |
| Хлеб Французский [Ашан] |
50
|
133.5 | 4.1 | 0.5 | 27.4 |
| Итого | 575 | 320 | 15 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананасы Сушеные Кольца [SPAR] |
30
|
101.7 | 0.2 | 0.1 | 24.7 |
| Миндаль в Шоколаде [Chaka] |
30
|
172.5 | 2.7 | 12.3 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсиновые Корочки в Шоколаде [French Kiss] |
40
|
153.2 | 1.2 | 4.2 | 27.6 |
| Итого | 400 | 430 | 4 | 16 | 65 |
| Итого за день | 2430 | 1404 | 40 | 62 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Наталья
07.06.2020 23:22
Ну вот,сегодня 10 дней, как слежу за питанием и старательно
учитываю каждый грамм пищи, все время калорийность 1200 - 1350 кк,
при норме с моим весом - больше 2000 кк, но вес стоит на
месте.
В принципе, себя не ограничиваю, я не голодаю, просто привычка - практически не ем хлеба, пеку в маленькой жлебопечке, 450 гр. булочка. Половину отдаю подруге, она любительница, свои 225 гр. ем 4-5 дней, Сахар тоже утром с кофе 2 ч. ложки, Соль ограничила, стараюсь заменить гранатовым или клюквенным соком,
А вес на месте. Везде читаю, что при моих 120 кг я должна сразу много терять, и только потом, где-то через месяц, наступает "плато", а у меня, видимо, "весы испортились", стоят на одном месте. Может, это из-за возраста? т. е. "после 60 лет ходи и носи свою ношу в размере лишних кг".
В принципе, себя не ограничиваю, я не голодаю, просто привычка - практически не ем хлеба, пеку в маленькой жлебопечке, 450 гр. булочка. Половину отдаю подруге, она любительница, свои 225 гр. ем 4-5 дней, Сахар тоже утром с кофе 2 ч. ложки, Соль ограничила, стараюсь заменить гранатовым или клюквенным соком,
А вес на месте. Везде читаю, что при моих 120 кг я должна сразу много терять, и только потом, где-то через месяц, наступает "плато", а у меня, видимо, "весы испортились", стоят на одном месте. Может, это из-за возраста? т. е. "после 60 лет ходи и носи свою ношу в размере лишних кг".
Наталья
30.05.2020 15:01
день первый. Надеюсь, что-то сброшу. Надо много, не менее 40 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Пиво, обычное, все виды |
50
|
21.5 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 494 | 17 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
35
|
142.5 | 2.6 | 3.3 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 144 | 2 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Свинина мясная |
50
|
178.5 | 7.2 | 16.7 | 0 |
| Итого | 400 | 496 | 24 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 235 | 178 | 1 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2450 | 1313 | 46 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
