Наталья
01.08.2024 23:45
Лето пролетает, уже последний месяц начался. Пора переходить на арбузы и дыни.
На кухне, как обычно, долго возиться не хочется, поэтому обед повторяет завтрак. И завтра завтрак будет такой же, наверное.
Хочу сделать что-нибудь из кабачков без муки, сегодня запекала кабачки в духовке с йогуртом и сыром, понравилось. завтра что-нибудь еще придумаю.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0
Вода
350
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Кардиомагнил
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
8
32 0 0 8
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
35
61.1 5.1 4.4 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Куриный окорочок
225
416.3 47.9 18 0.2
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Пшеничный хлеб с отрубями
12
29.8 1.1 0.4 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Кабачок (Тушение)
170
37.2 1 0.5 7.1
Магний+ В6
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
150
277.5 32 9 0.2
Кабачок (Тушение)
130
28.5 0.7 0.4 5.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
7
28 0 0 7
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 23
Наталья
31.07.2024 23:51
Погода улучшилась, у нас с детьми получился интересный диалог: они мне говорят, что у них жара, 27 град, а я - у нас похолодало, всего 29...
Углеводы не получается уменьшить до нормы, а белки - увеличить. Очень интересное сочетание болезней приходит с возрастом. Что рекоменбуется про гипотериозе, то нельзя при пдагре, и наоборот. Нужно как-то пытаться выйти из этой ситуации. Хлеб я практически не ем, а крупы - сплошные углеводы. бобовые нельзя, падагра не разрешает. Разве что перейти на чистое мясо, добавив овощи, так и капусту с баклажанами нельзя. Остаются огурцы и кабачки. И просто мясо. без гарнира.
А еще есть такая арбузная диета. Пошли у нас донские арбузы, доем персики и приступлю к арбузам.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0
Вода
350
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Индейка, темное мясо, запечённое
65
112.5 18 3.9 0
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Морковь по-корейски
20
22.5 0.2 1.6 1.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сахарный Песок [Русский Сахар]
14
56 0 0 14
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
80
76 6.1 0.4 11.6
Пшеничный хлеб с отрубями
15
37.2 1.3 0.5 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщик с индейкой (польский)
300
132.3 14.7 2.7 10.5
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина Сыровяленая [Каневской]
25
55 5 3.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
180
106.2 18.3 0.7 6.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Наталья
31.07.2024 00:24
Озадачилась недостатком витаминов, накупила разных БАДов, теперь капсулы горстями пью, помимо своих таблеток. Магний В3  половину суточной дозы, а вот с витамином Д  - в капсуле 5000МЕ, или 125 гр, почти в 3 раза выше нормы, буду через день пить.

Перестроила свою программу питания в табличке, жиры с углеводами в норме, а вот белки не добираю. будем искать, где взять. может, попробую протеиновый батончик съесть...
Если смотреть на сбалансировнное питание, так белков даже перебрала, там 80 было.:-o

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0
Вода
350
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
11
44 0 0 11
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
16
39.7 1.4 0.5 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Свинина Сыровяленая [Каневской]
25
55 5 3.8 0

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Приправа карачаевская чесночная
30
10.1 0.6 0.2 1.5
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.7 11.4 0.7 20.8
Индейка, темное мясо, запечённое
100
173 27.7 6 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Магний+ В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]
2
1 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Приправа карачаевская чесночная
30
10.1 0.6 0.2 1.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Борщик с индейкой (польский)
350
154.4 17.2 3.2 12.3
Пшеничный хлеб с отрубями
16
39.7 1.4 0.5 7
Индейка, темное мясо, запечённое
35
60.6 9.7 2.1 0
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
10
22 0 0 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60
57 4.6 0.3 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
Наталья
30.07.2024 02:14
сегодня варила свекольник с вяленой индейкой, которую еще зимой сама вялила, получилссь очень вкусно.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0
Вода
350
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
15
60 0 0 15
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Плов Самаркандский
90
136.6 6.5 5.7 14.3
Кабачки малосольные
40
11 0.5 0.1 2
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Приправа карачаевская чесночная
30
10.1 0.6 0.2 1.5
Магний+ В6
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
290
130.5 2.6 0.3 27.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
110
236.5 12.5 20 1.3
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Витамин Д3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщик с индейкой (польский)
350
154.4 17.2 3.2 12.3
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Приправа карачаевская чесночная
40
13.5 0.8 0.2 2
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Грудинка Парижская [Донские Традиции]
35
105 4.9 9.5 0.4
Пшеничный хлеб с отрубями
15
37.2 1.3 0.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Наталья
28.07.2024 23:56
Не знаю, как считать полноценную порцию еды, второй завтрак или уже обед, если я её съела в 13:30:D

Вычитала еще одну мудрую мысль, касающаяся дробного или интервального питания: Вашему организму всё равно, когда и сколько раз Вы его покормите, лишь бы он получил то, что ему положено за день, и вес от этих манипуляций не изменится. 
НО При гипотиреозе более эффективным станет дробное питание – до 6-7 приёмов пищи в день, небольшими порциями. При этом еда с присутствием углеводов будет полезной только с утра. В обед и вечером стоит уделить внимание клетчатке и белкам. Резкое снижение общей калорийности нежелательно, недостаток питательных веществ организм будет воспринимать, как стресс и сигнал к перестройке процессов метаболизма.
А еще интересно, что при подагре запрещено то, что советуют включать в рацион при гипотериозе.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0
Вода
350
0 0 0 0
Кардиомагнил
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
4.3 0.1 0.4 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
15
60 0 0 15
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сыр Адыгейский
35
37.9 1.4 2.7 2

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
80
58.8 1.6 0.3 12.4
Лук репчатый (Пассерование)
90
35.8 1.2 0.2 7.2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
240
108 2.2 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний+ В6
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Мацони
50
32.7 1.5 1.9 2.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Нерка (Запекание)
150
213.3 28 11.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
240
108 2.2 0.2 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Запекание)
150
213.3 28 11.2 0
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чебурек с Мясом [Жаренки]
65
191.1 6 9.4 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
27.07.2024 23:52
Начитавшись и наслушавшись советов врачей-диетологов о гипотериозе, выяснила для себя, почему не могу расстаться со своим весом:
 При угнетении функций щитовидной железы и падении уровня Т3 и Т4 (трийодтиронина и тироксина) уменьшается объём таких ферментов, и соответственно будет снижаться скорость, качество переработки жиров и углеводов в энергию и полезные для органов соединения. По этой причине продукты с малым содержанием углеводов и жиров, потребляемые в минимальном количестве, всё равно приводят к появлению лишнего веса.

Общее потребление пищи ежедневно желательно распределить так:
оптимальным объёмом жиров будет доля примерно в 20-25%
белковую пищу стоит употреблять в объёме 50-55%
разрешенным углеводам – не больше 30%

Попробую поправить срои макро нутриенты соответственно этим показателям  и посмотреть через месяц, что получится.

Кто-нибуль знает, где это можно изменить?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0
Кардиомагнил
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний+ В6
1
0 0 0 0
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
110
236.5 12.5 20 1.3
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат весенний
150
39.3 1.5 2.1 3.8
Скумбрия натуральная. Консервы
30
60 5.3 4.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Суп гороховый с тушенкой
200
97.8 6.4 4 9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
25
55 0 0 13.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Наталья
27.07.2024 10:20
Делала выбор между арбузом и персиком. Персик победил. 
А еще сегодня побеждает всех своим ароматом вареная  кукуруза. И сразу - воспоминания детства: едем с мамой и братом в поезде на море, и на всех станциях продают вареные початки кукурузы, а к ним обязательно лают маленький кулёчек с солью... Как было вкусно!!!
А какое было море! мо часто и подолгу жили в Иммеретинской бухте, мама работала в детском саду, и детей на 2,5 месяца вывозили на море, ну и мы с мамой, конечно... Снимали под жилье для детей школу на лето. Какой там был пляж, 200 метров чистого белого песка и прозрачное море, людей почти нет...  Интересно, вспоминают ли те дети (а им уже за 60) это время, или, как многие, ругают Советскую власть?
Сейчас там практически нет пляжа, на его месте порт, а берег завалили крупной галькой. Нарушили природное равновесие, море мстит, штормами разбивает всё, что понастроили на берегу. теперь кусочек такого берега остался только на границе с Абхазией. 
Вот как много воспоминаний навеял на меня кукурузный початок!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов Самаркандский
170
258.1 12.2 10.7 27
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Кабачки малосольные
100
27.6 1.3 0.2 4.9
Приправа карачаевская чесночная
30
10.1 0.6 0.2 1.5
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Грудинка Парижская [Донские Традиции]
40
120 5.6 10.8 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли
120
116.4 4 1.7 22.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
300
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60
57 4.6 0.3 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
210
94.5 1.9 0.2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка зубастая, азиатская (Запекание)
84
77.8 11.9 3.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Наталья
23.07.2024 22:21
Плов на этот раз сделала из "здорового" риса, у меня черный, красный и "фитнес", все не очищеные и суперполезные, вкус нормальный, немного скрипит на зубах, но вид у плова... Гостям даже показать страшно, никакая куркума и сумах цвет не спасают. 
Больше таких экспериментов делать не буду. Только привычные сорта для плова,  Дезира или Самаркандский.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
35
9.5 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
Плов Самаркандский
200
303.6 14.4 12.6 31.8
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Приправа карачаевская чесночная
30
10.1 0.6 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
210
90.3 1.9 0.4 17
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Пекан, орех
25
172.8 2.3 18 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
35
9.5 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Говядина, солонина, Пастрома
30
44.1 6.5 1.7 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Наталья
23.07.2024 01:59
Сегодня, наконец, прошел дождь. В центре, говорят, ливень был, ураган, даже в новостях на первом Российском канале показывали: сломаны ветки деревьев, потоки воды по улицам... а в нашем краю слегка побрызгал, зато немного упала температура, + 34 днем, а ночью даже 28 градусов. 

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки малосольные
130
35.9 1.7 0.3 6.4
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Плов Самаркандский
180
273.2 13 11.3 28.6
Вода
300
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Приправа карачаевская чесночная
30
10.1 0.6 0.2 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Мороженое домашнее
130
179.4 5.7 5.7 25.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Хлеб домашний
25
61.4 1.9 0.5 12.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
105
216.3 28.6 10.4 0.1
Кабачки малосольные
150
41.4 2 0.3 7.4
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое домашнее
70
96.6 3.1 3.1 13.9
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Наталья
22.07.2024 00:20
Вчера купила целых1,5 кг мелких огурчиков и решила их засолить. Вечером залила холодным рассолом, а утром он за ночь нагрелся, стал теплым, и огурцы стали уже малосольными. Срочно отправила в холодильник. 
Из-за жары пристрастилась к порошковому мороженому, очень хорошо идет вместе с кефиром. Айран, к сожалению, пока не привозят в ближайший магнит, а далеко ехать в жару боюсь, что давление подскочит. Так что довольствуюсь кефиром.  

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
3
27 0 3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Кабачки малосольные
150
41.4 2 0.3 7.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]
5
20 0 0 5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
130
265.2 32.9 13.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка
85
133.5 17.3 7.1 0
Хлеб домашний
55
135.1 4.2 1 27.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
350
206.5 10.2 11.2 14
Нектарин
140
61.6 1.5 0.4 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов Самаркандский
100
151.8 7.2 6.3 15.9
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое домашнее
150
207 6.6 6.6 29.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы