Инна попросила поделиться фото с нашего отпуска. У нас было всего несколько дней, поэтому мало, что есть рассказать. Как некоторые помнят с прошлого года, каскадёрский трюк позирования для фотографий за меня исполняет мини-турист. 

Итак, наш мини-турист отправился в отпуск. И немедленно выпил.Такое ощущение, что весь отпуск состоял из того, что мы выпивали и закусывалиПервым делом мы отправились в Пиренеи на Полуденный пик (Миди-де-Бигорр). Я прожжужала все уши партнёру, как мечтаю повидать огромную солнечную печь в Одейо, вот эту (фото не моё):и каким-то замысловатым образом его мозг запомнил, что я хочу увидеть Обсерваторию Пик-дю-Миди. Обсерватории я люблю, время от времени посещаю. Но засада в том, что я люблю всё потрогать, покрутить, а вместо этого нам показали фильм, как космические корабли бороздят. Самое близкое расстояние, на которое удалось подобраться к телескопу, это так:А вообще было так:И несколько стендов с объяснениями. И за это мы заплатили совершенно неприличную сумму. Ну, не только за это. Ещё за фуникулёр:И вот за такие виды:На одном из стендов рассказывается, как круто видно Млечный путь с этой горы, не загрязнённой светом городов (квадратик справа снизу):Но мы ночевали в городе под горой, со скромным названием Лурд. Кто-то когда-то сказал, что важно не место, а история, которую ты про него рассказал. И Лурд бьёт рекорды своей историей! Примерно 150 лет назад одна французская девушка по имени Бернадетта заявила, что в одной из пещер ей является дева Мария. 13 лет спустя по этому поводу над пещерой построили огромную церковь:Вики пишет: "Церковь же провела тщательную проверку всех изложенных девушкой фактов (Как?... Допросили деву Марию?). В результате в 1933 году её канонизировали под именем святой Бернадетты." Церковь так успешно коммерциализировала эти видения, что сейчас по количеству отелей крохотный городок Лурд сопоставим с Ниццей. Вообще меня всегда восхищало, как церковь совмещает духовное с материальным. Рядом с пещерой продавались свечи для молитв, цена которых доходила до 500 евро за штуку (это если надо отмолить особо крупный грех?).Паломники приезжают со всего мира в надежде на "чудесное исцеление", которые здесь даже случались! Согласно той же Вики (на французском), церковь, после всесторонних проверок, зарегистрировала 70 чудесных исцелений за 100 лет. Что, принимая во внимание суммарное число паломников, статически соответствует числу чудесных необъяснимых исцелений в больнице (0,001%). Но эффект плацебо - мощная вещь, особенно, при нервных расстройствах, и многочисленные паломники не только считали, что они исцелились или им полегчало, но даже башляли церкви, чтобы она запечатлела их благодарность на мраморных плитах стен внутри церкви. Мне лично доставило "Спасибо за излечение от трёхмесячной тревожности" (последняя плита):Впечатлившись этим свидетельством человеческой внушаемости, для равновесия мы пошли в храм человеческого разума - Музей сейсмографии. Увлёкшись изучением экспонатов, забыли сделать фотки. Только на выходе вспомнили и быстренько сделали одну:Это стенд, который может вибрировать с разной частотой, чтобы продемонстрировать, как здания разной высоты реагируют на частоты. Тот же принцип, что при вибрации струн гитары или пианино, когда у каждой струны своя резонансная частоты (которая в музыке соответствует ноте). Логично, что, чем ниже дом, тем большая частота нужна, чтобы его разрушить. Короче, не живите в небоскрёбах, особенно, в сейсмически опасных зонах.

Ещё была демонстрация домов со сваями и без на песке (без свай дом "тонет" при вибрации, потому что любой песок становится зыбучим). Демонстрация разности понятий "магнитуда" (в центре землетрясения) и "интенсивность" (в какой-либо точке, удалённой от центра). И даже платформа, на которой можно прочуствовать силу разных землетрясений. Я попробовала землетрясение магнитудой 6.2, которое случилось в Италии в 2016 году - трясло знатно, приходилось крепко держаться за поручни. И напоследок нам сообщили, что буквально два дня назад в этом месте было землетрясение в 4 балла. "Я думала, что мост обрушится" - сказала служительница музея. 

Потом мы на другом подъёмнике забрались на другой пик, не очень большой:И там посетили пещеру, в которой можно даже увидеть место, где сходятся две тектонические плиты:Там, где сверху видно свет, - это дыра, через которую когда-то нашли эту пещеру. Под ней первые исследователи нашли скелет дикой лошади... Видимо, она упала в пещеру, и там погибла. Вот такая грустная история.Мы увидели странную флуоресцирующую реку:Оказывается, это учёные-спелеологи красят воду, чтобы исследовать подводные течения и знать, где вода выходит наружу.Мини-турист заинтересовался описание местной флоры:Это, например, терновая ягода, обладающая кровоочистительными и слабительными свойствами. А были ещё растения с диуретическими, прововоспалительными и успокоительными свойствами, и пр., пр.И, конечно, же мини-турист не забывал про защиту от солнца, которая теперь особенно важна, чтобы уберечь кудри.Что-то я расписалась сегодня, пора работать. Про океан расскажу в следующий раз.

Большую часть жизни я страдала от того, что считала «голодом». И лишь недавно прочитала, что симптомы подходят под гипогликемические кризы – резкое падение инсулина (которое обычно следует после резкого его поднятия).

Клинические проявления:
- Возбуждение и повышенная агрессивность, беспокойство, тревога, страх
- Избыточная потливость
- Аритмии (тахиаритмия)
- Тремор (мышечная дрожь), мышечный гипертонус
- Бледность кожных покровов
- Чувство голода
- Тошнота, рвота
- Общая слабость
- Снижение способности к концентрации внимания
- Дезориентация
- Головная боль, головокружение
- Нарушение координации движений
- Расстройства зрения: диплопия («двоение» в глазах)
- Сонливость -> нарушение сознания -> обморок 

При этом у меня не диагностирован ни диабет (глюкоза натощак всегда в норме), ни инсулинорезистентность. Я никогда не жаловалась на это врачам, потому что просто не знала, что это ненормально, думала, что это обычное состояние при голоде. Но, поговорив с «нормальными» людьми, я поняла, что голод выглядит обычно совсем иначе. Оказалось, эти приступы у меня вызывали углеводные приёмы пищи – классический французский завтрак с круассанами или хлебом с вареньем. Но не только. Главным врагом был рис, который составлял значительную часть моего рациона, – ведь два миллиарда китайцев не могут ошибаться. Я уже много раз повторяла, но повторенье – мать учения: больше всего мне помог совет «увеличить белки, уменьшить углеводы». Составлять сбалансированные приёмы пищи: в каждый приём пищи 20-30г белка, потом жиры, и что останется – углеводы. И никогда не есть углеводы отдельно. Как-то естественно, само собой у меня углеводы уменьшились до значения ниже предложенного программой, и несколько месяцев назад я установила свои нормы. Но даже до них не добираю. При этом я ем и шоколад, и фрукты, и взбитые сливки, и сухофрукты – продукты с высоким содержанием сахара. Вообще без кокетства ем реально всё (но не каждый день) – и пиццу, и чипсы, пью вино и пиво. Больше всего люблю рыбу.

Программа предлагает на сбалансированном рационе БЖУ в 24%/40%/36%, а я интуитивно питалась на 25%/45%/30%. Вообще я научилась слушать своё тело, очень часто оно говорит разумные вещи. Поначалу боялась всего жирного – сыра, хумуса, орехов, куриных крыльев, потому что моё тело кидалось на них, как акула, почуявшая каплю крови. Теперь, задним числом, я понимаю, что это было следствием фобии жиров. Я старалась есть всё обезжиренное, а, как тут любят повторять (и это правда) организму, особенно, женскому, жиры необходимы. Поэтому у меня периодически срывало гайки. Когда я стала доедать жиры до нормы, всё устаканилось.

Теперь меня насыщают овощные супы и салаты, но обязательно с белком. Это странно, потому что всю жизнь я их за еду не считала, а так – лёгкая закуска перед основным блюдом. Если белок был нежирный, я съедаю потом кусок сыра. А потом какой-нибудь лёгкий десерт к кофе. Идеально в моём случае легли чернослив с орехом в шоколаде.

Ещё мне помогло есть по часам, без перекусов. Теперь в урочный час я чувствую лёгкое чувство нормального, здорового голода «не пора ли нам подкрепиться», а не как раньше - бешенный Годзилла. Мне комфортно питаться примерно на 400 ккал каждые 4 часа. Вообще заметила забавную вещь. 100 ккал мне примерно хватает на час. Если я съем 500 ккал (налегая на белок), то есть захочу где-то через 5 часов, если 200 ккал – то через 2 часа. В общем, я никогда не голодаю, мне теперь даже нравится дождаться именно лёгкого чувства голода - тогда пища вкуснее.

Считаю, что витамины важны. Несколько раз замечала дикую одержимость каким-то специфическим продуктом (то зелёный горох, то какао, то дыня, то миндаль), а когда-то забивала всё съеденное в дневник, видела, что оно восполняло как раз те микронутриенты, по которым анализ показывал дефицит. Поэтому я старалась превентивно разработать такой рацион, который более-менее покрывал все витамины и минералы, чтобы не уходить внезапно в штопор. Теперь я спокойно могу съесть 10 грамм шоколада или орехов и остановиться, потому что наелась, что несколько лет назад было просто немыслимым и даже казалось издевательством.

Вообще все эти рекомендации соответствуют рекомендациям сайта. Это отличный сайт! Единственным, что оказалось моей личной находкой - то, что я уже написала в предыдущем посте, - в моём случае комфортным оказался дефицит не в 20%, а в 10%. Причём, организую я этот дефицит кардионагрузкой. Настроение замечательное, голода нет, процесс идёт в нужную сторону, тело в отличной форме.

29 мая будет ровно год, как я завела первый дневник на этом сайте. К тому времени я уже месяц вела учёт на MyFitnessPal и оплатила полную версию ещё на месяц – примерно настолько, я думала, меня ещё хватит. Питалась на 1200 ккал, при этом усиленно занимаясь кардио (бег) каждый день, - так я представляла себе «акт похудения». Очередной, как водится. На тот момент я шутила словами героини фильма «Тариф на лунный свет» (Mondscheintarif) – «Терять и набирать вес – это моё хобби». Первые 4 кг слились легко, а потом я заболела, и моё тело сказало: «Иди в сад, дальше без меня, пока-пока».

 
Как хорошо, что меня заинтересовал витаминный состав какого-то блюда, и поиск вывел меня на этот сайт! Помимо богатейшего функционала по анализу питания, который порадовал моё сердце исследователя, помимо разумного подхода к регулированию веса, здесь просто кладезь полезных статей по здоровью со ссылками на научные источники. Ещё лучше, что я переступила через социофобию и решилась публиковать дневники питания. Оказалось, что здесь много рациональных, взвешенных, доброжелательных людей, которые не только давали мне научно обоснованные советы, но и подбадривали в моменты нетерпения и сомнений. Мир в очередной раз меня по-хорошему удивил. Спасибо большое за моральную и информационную поддержку! Хотя и токсичные (для меня) тоже были, но функция «добавить в игнор» - словно волшебная палочка, которое расчищает небо от туч. Я потом старалась « pay it forward » (был такой замечательный фильм) – передать эстафету поддержки дальше, и, надеюсь, что возместила сполна всё доброе, что когда-то сделали мне. Это звучит как прощание, и это немножко оно. Пока я не готова к интуитивному питанию, да и контроль меня несильно напрягает, так что я продолжу всё считать, но читать ленту и писать почти не буду.

За этот год я прошла не просто физическую трансформацию от веса Х до веса Y, от такого-то размера до такого-то размера. Во мне произошли глубокие психологические перемены. Я поняла, что «идеального» веса не существует, это бессмысленная концепция. «Идеальную» форму и состав тела ещё можно обсудить, да и это должно идти изнутри человека, его видения себя, хотя тут очень трудно разделить внутреннее от внешнего. Но хотя бы включить осознанность и задуматься, где – ты, а где давление извне, и где тебе комфортно установить границы – это уже большой шаг вперёд. А вообще лучшее – враг хорошего, и идеал недостижим. К нему можно стремиться, но надо отдавать себе отчёт, что это путь, а не цель.
У меня уменьшилась фобия камеры, я добровольно стала делать фотки. А потом влилась в кудрявое сообщество, и поняла, что это то, кем я всегда себя не только чувствовала, но, как оказалось, я ей и была – кудрявой! И это дало мне +100 к самооценке. За несколько месяцев я сделала столько сэлфи, сколько не делала за всю предыдущую жизнь. Если честно, я вообще никогда не делала сэлфи. Мои редчайшие фото это почти всегда был акт давления извне. А недавно на торжественном обеде с семьёй партнёра я больше не билась в истерике и не просила меня не снимать. Мне кажется, в целом, тревожность снизилась.

Немножко отчётов. Это мой вес за год из программы:Чтобы было лучше видно, я посчитала скользящее среднее за 30 дней. Было интересно обнаружить несколько "плато", у каждого из которых было вполне логичное объяснение:Получилось примерно 11 кг за 12 месяцев - чуть меньше 1 кг в месяц. Можно заметить, что последние месяцы снижение веса замедлилось при примерно стабильном среднедневном калораже – 1750 ккал и физических нагрузках. Но те, кто немножко следили за моей историей, знают, что в полёте я переобулась, и теперь больше меня интересуют объёмы и процент жира (который я вычисляю из объёмов по формуле US Navy), и я концентрируюсь на формах больше, чем на весе. Больше всего ушёл живот.Я так и не поняла, как правильно его измерять, поэтому возьмём самую пессимистичную оценку и будем считать, что ушёл на 12 см (примерно 1 см на 1 кг). 

Талия:Талия, будем считать, что уменьшилась на 7 см.

Бёдра примерно на 8 см:Левое бедро недавно порадовало уменьшением, а в целом получилось 9 см:Меня и, особенно, моего партнёра радует почти сохранившийся размер груди:В идеале я бы хотела размер S (44 российский), то есть, объёмы 88/68/96. Ну, вот я себя больше в нём вижу «собой». Сейчас – 91/72/100 (S/М сверху и M/L снизу). Поначалу объёмы быстро снижались, но вот уже несколько месяцев они стоят. В принципе, я никуда не тороплюсь. Меня уже моё тело радует сейчас. 

Самый главный вывод, который я сделала: отслеживание процента жира в организме, сбалансированное питание и спорт – это не одноразовый акт, а образ жизни. Да, я забыла заметить, что хотя программа предписывает дефицит в 20% от полного обмена, подробный анализ за прошлый год показал, что у меня случайно получился дефицит в 10%, потому что изначально я ошиблась при выборе активности.  А потом мне понравилось так питаться. Если я пыталась снижать калораж, то было голодно. Да, вес уходил медленно, примерно на 1 кг в месяц. Но для меня на первом месте всегда стоял комфорт и долгосрочность. И я всегда советовала это другим: не надо насилия над собой, ищите свою комфортную зону.Фотки год назад у меня нет, потому что была дикая фобия камеры. Вот два года назад, когда мы с племяшкой катались на лошадях, и мне пришлось, скрипя зубами, посмотреть на мои фотки, потому что на них так же была и племяшка.Вот эта тётя на фото вызвала у меня острую реакцию "Это не я!", и я постепенно начала лежать, а потом ползти, а потом идти по направлению к цели "работа над телом".

А сегодня я попросила партнёра сфотографировать меня так, как будто он меня любит. Он очень старался, а потом сказал «Фотография не способна передать твою красоту». Получилось примерно так:У меня получился длиннопост на несколько листов, поэтому я его разобью на части. Эта часть была «Заключение и благодарности». Дальше будут «Мои находки по питанию» и «Мои находки по спорту».

Я не знаю, зачем я такие штуки пишу здесь, на сайте похудения. Тут ведь про еду и, максимум, спорт. Зачем я лезу про волосы? Вообще иногда сигара это просто сигара,  но в моём случае волосы оказались гораздо больше, чем волосами. Сколько лет мне парикмахеры рассказывали, как же мне, бедняжечке, не повезло иметь лохматую солому, ничего приличного не поделать, вот и ходи, как пугало. Какие безумные стрижки они мне делали, сколько раз я выходила из парикмахерской в слезах, при этом ещё и чувствуя себя виноватой, что принесла такие ужасные волосы бедным несчастным парикмахерам, которые уже и не знают, что придумать, чтобы привести их в божеский вид. Типа, куда уж мне со свиным рылом в калашный ряд. В конечном итоге, я просто перестала туда ходить, чтобы не причинять страдания ни себе, ни им. И вдруг несколько лет назад внезапно оказалось, что гадкий утёнок с уродливыми прямыми волосами был прекрасным лебедем с шикарными кудрями. Просто рос он среди дилетантов и идиотов с ограниченным кругозором. Эта мысль очень освежает и встряхивает мозги.

Похожий случай оказался с аутизмом. На предыдущей работе мне сказали, что со мной невозможно работать, я не уживаюсь в коллективе, надо делиться результатами, а я сижу тихо в своём углу и ни с кем не разговариваю, ни у кого не спрашиваю совета, никого не прошу о помощи, и вообще упрямая, как мул. А сейчас меня продают как человека с оригинальными идеями и заточенностью на распознавание паттернов и ошибок. Там, где все пойдут проторённым путём, я не только найду угол зрения, о котором никто не задумывался, но и буду методично капать на мозги, пока ко мне не прислушаются. В прошлом году я в одиночку нашла решение проблемы, для которой два коллектива профессионалов не смогли ничего сделать. И в этом году я уже предложила обобщённый алгоритм, который эффективнее и быстрее, чем всё, что существовало на данный момент. И да, говорят, что я очень классная и приятная в общении и «по тебе совершенно невозможно догадаться, а мы-то боялись». Цветок распустился на благодатной почве. Если бы я была единственным работником, которого ценят за уникальный подход, можно было бы списать на интеллект. Я как-то случайно узнала, что один коллега до работы в моей организации тоже прошёл через клиническую депрессию и несколько лет безработицы. Его никуда не хотели брать. А сейчас он уже несколько лет очень успешно участвует в разных проектах Airbus, где на него не нарадуются. Короче, аутизм очень крут, когда его прикладывают в правильное место.

Что наводит меня на мысль, что не бывает слабостей и недостатков. Либо это пока нераскрытые возможности, либо оборотная сторона какой-то силы. Даже маньяк Dexter из одноименного сериала нашёл себе социально полезное призвание. Спорное, конечно, противозаконное, но есть, о чём задуматься.

Извините, минутка самолюбования. На первой фоточке - мои волосы прошлым летом. На второй - несколько дней назад после маски с кассией (бесцветной хной) - без гелей, пенок и прочей мишуры, высушенные феном с диффузором, с утра на второй день после мытья головы. Я в восторге, в восторге! 🥳Я не знаю, почему у меня лицо испуганного лося. Наверное, утро. Поднять - подняли, но не разбудили.