Блог Ирина

Ирина

29.01.2024 16:46

Лаваш с сыром и яйцом

Калорийность - 223.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 18.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	109 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	90 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	30 г
Кунжут	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	15 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Трем сыр и яйца ,лучек режем, лаваш режем на полоски. На каждую полоску выкладываем начинку и формируем конвертик ,смазывает желтком посыпаем кунжутом и в духовку на 10 мин. можно подсушить на гриле .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.1 кКал	13.25%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	18.3 г	8.36%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	54.1 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

16.7%

b-car

3.8%

В1

7.9%

B2

17.4%

Холин

21.2%

B5

12.9%

B6

5.9%

B9

4.5%

B12

18.9%

C

1.3%

D

9.5%

E

5.3%

H

16.8%

вит.К

10.3%

PP

17%

Калий

6%

Ca

22.3%

Si

12.8%

Mg

8.6%

Na

36.3%

P

27.3%

Cl

32.5%

Fe

11.4%

I

5.5%

Co

46.8%

Mn

16.2%

Cu

11.1%

Mo

11.1%

Se

24.6%

F

0.7%

Cr

5%

Zn

14.4%

4

6

Ирина

26.01.2024 15:29

Дневник питания за 26.01.2024

Всем доброго времени суток. Вот и снова наступили выходные с чем всех и поздравляю. Неделя была очень тяжелая, но мы выжили 😂, Сегодня почти рыбный день , А еще купила рыбку очень вкусную , а она с сюрпризом . Всем хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Запекание)	80	70.8	13.4	1.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	50	127	11.9	8.4	0
Икра Форели [Laplandia Fish]	15	23.3	3.1	1.2	0
Хлеб Картофельный с Луком [Бахетле]	18	39.2	1.2	0.4	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1700	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	2413	351	31	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Форели [Laplandia Fish]	30	46.5	6.2	2.4	0
Хлеб Картофельный с Луком [Бахетле]	40	87.2	2.7	0.9	17.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Итого	720	493	15	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Запекание)	155	137.1	25.9	3.7	0
Салат из Свежей Капусты с Огурцом и Горошком [Магнит]	200	160.2	3.9	8.8	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Итого	715	483	37	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	450	121	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	480	195	20	5	16
Итого за день	4778	1644	107	59	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

26

Ирина

22.01.2024 16:45

Дневник питания за 22.01.2024

Всем доброго времени суток , Вот хотела спросить , все ли делают перекусы ? Сейчас столько специалистов в этой сфере аж бесит , одни говорят что не надо , что это качели инсулиновые ,другие надо .У меня подъем в 5 утра ,пробежка с собаками 😅,потом собираюсь на работу . Так вот я утром поем ,а в 9:30 часам я уже опять хочу есть ,а если терпеть до часу, то есть до обеда , тогда в рот пойдет всякая вредность. Сегодня и так поела всего что долго не могла есть , открылся Жора 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка	170	244.8	33.2	11.4	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	2120	319	38	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	500	212	3	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной мой .	200	181.8	7.2	10	15.6
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ириска [Золотой Ключик]	5	19.8	0.2	0.4	4.1
Итого	605	256	9	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.7	0.6	0	3.1
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Итого	250	100	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	65	145.6	11.3	11.1	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	25	6.8	0.2	0.1	1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
курица в духовке	200	477	38.8	33.6	4
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	1205	725	53	45	24
Итого за день	4680	1613	107	72	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

56

Ирина

21.01.2024 17:22

Дневник питания за 21.01.2024

Всем доброго вечера , и хорошего начала новой рабочей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	150	409.5	35.4	29.7	0
Бульон куриный	280	100.8	7.1	3.4	9.9
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Итого	1008	579	45	34	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	2015	101	2	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	115	350.6	14.3	3.8	65
Итого	715	755	62	10	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Печень трески	12	51.8	0.9	5.2	0.5
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Судак (Запекание)	150	115.5	25.4	1.5	0
Итого	612	343	32	8	34
Итого за день	4350	1779	142	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

20.01.2024 13:41

Всем приветик, совсем пропала усердно лечусь ,пит...

Всем приветик, совсем пропала усердно лечусь ,питаюсь супчиками и паровыми овощами но хочу сказать мне стало легче чудо таблеточки помогают ,стало больше сил , и наверное больше выносливости . Теперь начинаю вводить в рацион привычную еду потихоньку. Сегодня походила по магазинам погода супер день заметно добавился и это прям радует, на улице -15 солнце и наконец то без ветра . Погуляла от души и прям мне сегодня навеяло весну , такое ощущение сложилось что совсем скоро Мар и без февраля 😅. Еще нашла такую статью про Ирин , есть правда есть нет так что Иринки читайте как на ваш взгляд статья ? Всем хорошего настроения и весны в душе .

4

Ирина

14.01.2024 16:31

Хлебушек

Калорийность - 231.1 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 45.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	175 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 ч

Описание

Замесить тесто дать постоять подойти тесту , ,сформировать батон в рукав для запекания положить хлебушек выпекать 1.ч15 мин

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.1 кКал	13.72%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	45.2 г	20.64%
	Пищевые волокна	4.6 г	23%
	Вода	44.1 г	1.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

~

b-car

0%

В1

14.2%

B2

4%

Холин

5.8%

B5

6.6%

B6

9.2%

B9

6.4%

B12

~

C

~

D

~

E

5.2%

H

2.1%

вит.К

0.6%

PP

13.7%

Калий

6.6%

Ca

2.3%

Si

4.7%

Mg

12.5%

Na

31.5%

P

18.6%

Cl

27.7%

Fe

9.1%

I

0.2%

Co

7.3%

Mn

77%

Cu

17.2%

Mo

9.1%

Se

38.8%

F

1.2%

Cr

1.6%

Zn

9.1%

2

Ирина

11.01.2024 16:57

Дневник питания за 11.01.2024

Сегодня доедалки, небыло настроение Готовить ,тем более когда есть что поесть 🤪, надо уменьшать еду ,а то получается пережОр , видимо желудок уже хорошо сократился .А еще в добавок 1кг таблеток 😅 и витаминов 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр Скаморца	20	51.8	2.5	3.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Итого	529	403	10	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Форель слабосоленая моя !	25	36.9	5.1	1.6	0.1
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	620	264	10	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	130	392.3	16.1	4.2	72.7
Подлив логманный	180	60.5	5.6	2.5	3.8
Оливье Мое .	100	101	5.3	5.9	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	710	556	26	12	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1930	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Уха по-Рыбацки с Красной Рыбой [Натур Буфет]	300	135	15	4.5	7.5
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	860	455	58	17	11
Итого за день	4649	1742	106	68	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Ирина

10.01.2024 16:15

Дневник питания за 10.01.2024

Всем приветик, второй день после праздника полет нормальный уже легче работается ,но вставать в 5утра 🤦‍♀️ужасть, я совершенно отвыкла за 10 дней 😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Форель слабосоленая моя !	35	51.6	7.1	2.3	0.2
Блины мои	40	46.3	1.6	1.4	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2100	308	14	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Итого	412	110	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	110	335.4	13.7	3.6	62.2
Подлив логманный	200	67.2	6.2	2.8	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Венигрет	150	121.7	2.7	7.1	11.7
Итого	810	527	22	13	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха по-Рыбацки с Красной Рыбой [Натур Буфет]	350	157.5	17.5	5.3	8.8
Форель, все виды	250	370	51.9	16.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Итого	1270	646	72	28	20
Итого за день	4592	1593	111	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ирина

09.01.2024 17:41

Дневник питания за 09.01.2024

Всем дорого времени суток, всех с началом рабочей недели кто отдыхал на длинных каникулах ,очень тяжко втягиваться 😅,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая моя !	50	73.8	10.2	3.3	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Итого	480	158	12	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Итого	350	133	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Итого	370	243	5	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	150	121.7	2.7	7.1	11.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	121	2	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха по-Рыбацки с Красной Рыбой [Натур Буфет]	350	157.5	17.5	5.3	8.8
Форель, все виды	300	444	62.3	19.8	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	900	636	81	25	18
Итого за день	4250	1292	105	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Ирина

07.01.2024 13:37

Дневник питания за 07.01.2024

Всех с Рождеством 🎄 Счастья,здоровья, и чудес в новом году ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	65	226.5	7.9	4	39.8
Форель слабосоленая моя !	50	73.8	10.2	3.3	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Итого	565	336	20	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Венигрет	180	146	3.2	8.5	14
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2580	518	72	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты мои	100	187.2	6.1	14.7	7.6
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Итого	660	309	16	17	21
Итого за день	4155	1306	110	40	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2