Блог Ирина

Ирина

21.01.2025 06:38

Отбивная из грудки

Калорийность - 184.7 кКал; белки - 22.9 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	35 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г
Яйцо куриное (Жарка)	65 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Филе курицы отбить посолить поперчить , на мелкой терке натереть в тарелку сыр смешать с мукой . В другой разбить яйцо ,взболтать .Затем обмакнуть филе в яйце потом в муке с сыром и обжарить на масле с двух сторон по 3минуты .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.7 кКал	10.97%
	Белки	22.9 г	30.13%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	5.7 г	2.6%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	62.9 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

5.8%

b-car

0.4%

В1

4.3%

B2

8.1%

Холин

12.7%

B5

25.1%

B6

24.5%

B9

1.6%

B12

11.3%

C

0.1%

D

3.2%

E

14.5%

H

6%

вит.К

2.3%

PP

33.5%

Калий

9.5%

Ca

12.3%

Si

0.9%

Mg

16.1%

Na

35.5%

P

27.4%

Cl

30.3%

Fe

9.1%

I

2.7%

Co

78.7%

Mn

12.4%

Cu

10.4%

Mo

13.3%

Se

35.1%

F

2.2%

Cr

32.1%

Zn

12.7%

2

Ирина

19.01.2025 17:32

Всем привет , всех с праздником здоровья и благопо...

Всем привет , всех с праздником здоровья и благополучия , Сегодня наблюдала за отчаянными людьми что ныряли в купель . Вроде и погода сегодня прекрасная и всего -10,для шел то снег, то прекращался ,то снег и солнце для Сибири и начало крещенских морозов не характерно но однако все равно холодно.

1

2

Ирина

17.01.2025 18:21

Дневник питания за 17.01.2025

Всем привет ,сегодня был очень насыщенный день.но об этом завтра 😅. Вот и пронеслась моя первая рабочая неделя после больничного . Завтра прилетает тетушка ,надо ехать встречать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель мой	111	182.7	27.2	5.6	5.9
Хлеб Ремесленный Зерновой [Быстроном]	45	99.9	1.8	2.1	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Паштет из печени куриной печени	35	37.2	3.1	2.2	1.3
Итого	741	327	32	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	870	259	3	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель мой	137	225.5	33.6	6.9	7.3
Рис рассыпчатый	100	82.5	0.6	6.5	5.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливки с Семгой [Fine Food]	8	14.2	0.1	1.5	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сыр Мини-Моцарелла [Fratelli Spirini]	15	30	2.6	2.1	0.2
Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима [Dial Export]	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	950	428	38	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	750	84	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мои	150	133.1	5.6	9	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла]	28	72.8	7.8	4.5	0
Итого	953	268	16	13	20
Итого за день	4264	1369	92	47	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

16.01.2025 17:50

Шницель

Калорийность - 164.6 кКал; белки - 24.5 г; жиры - 5 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Грудку перекрутить с луком и чесноком добавить яйцо,муку ,специи по вкусу ,мокрыми руками сформировать виде тонкой котлетки обжарить на растительном масле по 3минуты с каждой стороны . Не больше по времени .очень сочно и вкусно .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	9.77%
	Белки	24.5 г	32.24%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	63.7 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

2.8%

b-car

0.1%

В1

4.7%

B2

6.1%

Холин

12.1%

B5

29.4%

B6

31%

B9

1.4%

B12

8.2%

C

1.4%

D

1.9%

E

11.7%

H

4.3%

вит.К

1.1%

PP

36.4%

Калий

11.9%

Ca

2.8%

Si

2.4%

Mg

18.8%

Na

35.4%

P

21.4%

Cl

30.3%

Fe

10%

I

2.9%

Co

103%

Mn

7.9%

Cu

11.6%

Mo

16%

Se

37.8%

F

2.8%

Cr

41.7%

Zn

12.8%

3

Ирина

10.01.2025 16:23

Дневник питания за 10.01.2025

Всем доброго времени суток, Аппетита особо нет но таблеток куча надо есть , в основном ем овощи листики салата, фруктами закусываю что б справится с тошнотой . Это ужасное чувство, хорошо хоть температура спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка)	120	165.2	17.1	10.7	2.6
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	35	8.8	0	0	0
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]	15	30.8	1	0.2	6.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	945	283	20	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	700	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	120	1	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	750	110	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша натуральная. Консервы	250	340	52.3	14.5	0
Помидоры Черри [Меридиан]	150	49.5	1.5	0	4.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рукола [Белая Дача]	55	9.4	0.8	0.1	1.3
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	35	8.8	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Вода	250	0	0	0	0
Лук Красный [Пятерочка]	25	10.5	0.4	0	2.3
Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима [Dial Export]	8	72	0	8	0
Уксус Бальзамический [Вкуснотека]	5	3.4	0.1	0	0.6
Семечки Тыквенные [Кукусики]	10	57	2.6	4.6	1.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	1488	681	61	28	34
Итого за день	4633	1278	85	41	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

09.01.2025 16:51

Дневник питания за 09.01.2025

Всем добрый вечер, все вышли на работу я пошла на больничный,немного приболела ,ну как немного 😅,ну да ладно . Все будет хорошо чего и всем желаю ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники мои	264	318.6	8.4	10.8	46.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Морс клюква брусника	100	9.8	0.2	0.1	1.6
Итого	1144	461	11	14	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	500	120	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Морс клюква брусника	250	24.5	0.5	0.3	4
Итого	835	456	50	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	650	67	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	150	426	28.9	33.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	437	29	33	1
Итого за день	3629	1541	93	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ирина

07.01.2025 17:29

Дневник питания за 07.01.2025

Всех с Рождеством 🎄,Счастья тепла и любви ,удачи и чудес в нашем не простом мире ! Всех люблю 💖 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепелка (Варка)	150	253.7	24.3	17.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидоры Черри [Экокультура]	100	18	0.9	0.2	2.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	1045	439	30	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	1000	232	4	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель мой	300	132.9	15.3	6.3	3.9
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.7	0.6	1.5
капуста квашеная	180	63.2	2.9	0.4	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1130	216	18	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	167	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	220	330	50.4	12.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Скумбрия малосольная	55	99.5	9	6.6	1
Итого	975	457	60	19	7
Итого за день	5000	1512	115	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

06.01.2025 13:12

Всем доброго времени суток! Хочу всех поздравить с...

Всем доброго времени суток! Хочу всех поздравить с наступившим Новым годом, и с наступающим Рождеством . Самое главное хочу всем пожелать здоровья , счастья ,исполнения желаний и мечт . Немного устроила себе чит мил на Новый год , но сейчас я в строю ем все что нужно для моей цели , Писать особо некогда работаю через день почти бабушкой 😅, отпускаю детей покататься на сноуборде. Еще у нас какой-то страшный ротовирус ходит , мама заболела перед Новым годом грешили что отравилась ,но нет .Потому что после нового года моногие свалились ,родственники друзья и у всех одинаковые симптомы .Но уже все хорошо, так что в нашей жизни главное это здоровье ,чего я всем желаю .

2

5

Ирина

27.12.2024 14:24

Дневник питания за 27.12.2024

Всем добрый вечер, состояние так себе , силы на исходе ,завтра последний рабочий день в этом году . На работе сегодня баловались все пиццей ,пирогами ,тортиками ,а мой организм хотел белка и домой , и совершенно не хотел забивать себя ненужными углеводами ,а еще больше он хотел лечь полежать 😅. Вес верно но медленно идет в низ чему я не сказанно рада конечно . Так что всем сил и не болеть конечно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Хлеб Тостовый «Льняное Чудо» [Лама]	25	88.8	3	1.9	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Печень трески	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Форель Соленая [SPAR]	25	35.5	5.5	1.5	0
Итого	861	334	38	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	910	240	5	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель мой	250	110.8	12.8	5.3	3.3
Морковь корейская	150	114	2.4	5.7	12.3
Сироп Лесной Орех и Шоколад [Чудское Озеро ]	10	20.8	0	0	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Итого	910	247	15	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	750	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола [Белая Дача]	45	7.7	0.7	0.1	1
Сазан азовский (Запекание)	260	285.7	44	12.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Помидоры Черри [Экокультура]	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	825	331	46	12	7
Итого за день	4256	1271	107	40	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Ирина

22.12.2024 16:03

Дневник питания за 22.12.2024

Сегодня день тюлень , то посижу то полежу , организм устал и что то хочет совсем заболеть, к вечеру поднялась температура самая мерзкая 37.2 напилась чаю с лимоном ,малиной и медом , и пойду спать .всем доброй ночи .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречко-блин	50	123.1	8.5	7.1	6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	808	300	31	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	700	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Вода	250	0	0	0	0
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	150	28.5	0.3	0.6	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1150	436	32	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	152	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Укроп	28	11.2	0.7	0.1	1.8
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1176	346	45	4	30
Итого за день	4584	1320	113	44	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8