Ирина
17.02.2025 17:09
Калорийность - 114.4 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 55 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Горчица столовая | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Отварить пару минут капусту , сделать заливку из яиц сметаны и сыра
,горчицы посолить поперчить .и в духовку на 20 минут 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.4 кКал | 6.79% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.4%
b-car
7.9%
В1
4.7%
B2
11.6%
Холин
15.1%
B5
15.4%
B6
6.7%
B9
2.7%
B12
16.3%
C
22.3%
D
4.6%
E
4.9%
H
9.3%
вит.К
9.1%
PP
6.5%
Калий
6.2%
Ca
12%
Si
14.5%
Mg
5%
Na
35%
P
16.2%
Cl
23.2%
Fe
10.1%
I
3.4%
Co
20.9%
Mn
8.5%
Cu
6.3%
Mo
6.1%
Se
15.6%
F
0.3%
Cr
2.4%
Zn
7.5%
7
Ирина
16.02.2025 14:58
Калорийность - 222.5 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 3 г; углеводы - 37.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 400 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В кефир насыпать соды и оставить на минут 10,,в отдельной емкости
смешать творог яйцо соль,Сахар разрыхлитель и муку .добавить кефир
замесить тесто, будет липкое ,мокрыми руками выложить ,в форму или
на противень слепив булку как угодно.выпекать 40 минут при 200
градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.5 кКал | 13.21% | |
| Белки | 11.4 г | 15% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 37.3 г | 17.03% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 47.6 г | 2.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3%
b-car
0.2%
В1
5.8%
B2
7.7%
Холин
11.2%
B5
6.9%
B6
6.2%
B9
4%
B12
14%
C
0.2%
D
1.4%
E
5.4%
H
9.3%
вит.К
0.2%
PP
13.2%
Калий
9.2%
Ca
12.3%
Si
6.5%
Mg
4.2%
Na
57.9%
P
24.2%
Cl
32.8%
Fe
5.5%
I
3.2%
Co
22.5%
Mn
14.5%
Cu
7.5%
Mo
15.1%
Se
19.9%
F
0.6%
Cr
4.5%
Zn
5.1%
6
Ирина
13.02.2025 13:03
Калорийность - 273.2 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 45.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Замесить тесто раскатать на пергаменте выпекать минут 10 при 200
гр,затем достать порезать порционно и убрать еще на минут 35
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 273.2 кКал | 16.22% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 45.2 г | 20.64% | |
| Пищевые волокна | 9.5 г | 47.5% | |
| Вода | 39 г | 1.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
17.9%
B2
5.4%
Холин
5.7%
B5
17.2%
B6
10.1%
B9
5.9%
B12
~
C
0%
D
~
E
18.5%
H
4.8%
вит.К
3.3%
PP
13.3%
Калий
11.7%
Ca
7.8%
Si
18.7%
Mg
18%
Na
23.3%
P
25.4%
Cl
20.1%
Fe
18.2%
I
0.2%
Co
3.7%
Mn
88.2%
Cu
30.6%
Mo
14.1%
Se
26.2%
F
2%
Cr
6.1%
Zn
14.2%
4
17
Ирина
11.02.2025 15:37
Калорийность - 63.9 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 320 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Уксус столовый 9% | 10 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Капусту нарезать ,морковь натереть , все смешать и добавить масло и
уксус .готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.9 кКал | 3.79% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 84.6 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
31.2%
b-car
34.4%
В1
2.3%
B2
4%
Холин
2.1%
B5
0.7%
B6
5.4%
B9
5.2%
B12
~
C
42%
D
~
E
10.7%
H
0.2%
вит.К
58%
PP
4.8%
Калий
11.8%
Ca
5%
Si
169%
Mg
4.9%
Na
25.9%
P
4.5%
Cl
23.4%
Fe
3.7%
I
2.2%
Co
30.7%
Mn
9.1%
Cu
8%
Mo
18%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
9.7%
Zn
3.5%
3
6
Ирина
09.02.2025 15:34
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая мука (Запекание) | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
| Вода | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
В теплой воде растворить Сахар добавить дрожжи, в чашке смешать
остальные ингредиенты ,мука у меня из зеленой гречки цельно
зерновая, добавить воду с дрожжами,замесить тесто, выложить в форму
дать подняться один час , выпекать 50 минут ,температура
200градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 0 кКал | 0% | |
| Белки | 0 г | 0% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
6
Ирина
06.02.2025 16:29
Всем доброго времени суток. Вот очередная рабочая неделя почти
пролетела ,вчера внуку было 11 месяцев ,быстро летит время . А еще
я начала подозревать у себя лактозную непереносимость , сегодня
поела греческий йогурт чуть не умерла , реакция была такая как
будто я поела яйца .🙈, Круг сужается что я могу есть без адских
болей потом . Надо пойти сдать анализы на ферменты и найти хорошего
гастроэнтеролога .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт |
170
|
107.1 | 14.8 | 3.4 | 4.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
35
|
118.9 | 4.1 | 2.1 | 20.8 |
| Итого | 915 | 368 | 21 | 6 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 169 | 3 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Шницель мой |
130
|
214 | 31.9 | 6.5 | 6.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
58
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бальзамический Крем-Уксус Модена |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Кунжут |
6
|
36.2 | 1.2 | 3.1 | 0.8 |
| Семена Тыквы |
10
|
59.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1014 | 476 | 39 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр Моцарелла |
35
|
93.8 | 8.3 | 7.4 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Бальзамический Крем-Уксус Модена |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1053 | 461 | 42 | 25 | 17 |
| Итого за день | 4532 | 1549 | 108 | 53 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ирина
31.01.2025 20:19
Всем доброго времени суток ! Ура пятница , с чем всех и поздравляю
🎉, Вчера готовила ужин прощальный не совсем диетический 😅,писать и
считать было некогда,сегодня после работы провожали любимую тетушку
домой , я поехала работать бабушкой дети повезли в аэропорт , я что
то не захотела ехать ,у нас сегодня столько аварий ужасть , За то
Внук соскучился отвалтузил бабулю по лицу 🤣,за то что так долго не
сидела с ним ,потом пару раз куснул своими острыми как лезвие
зубами 😅. Так что мы наигрались и оба довольные разошлись бабуля
стартанула домой ,внук уснул сразу . Пятница удалась .все счастливы
. 
4
12
Ирина
29.01.2025 17:24
Всех приветствую, сегодня обычный рабочий день,пролетел как фанера
над Парижем 😅. Накормила тетушку ужином , готовить она не хочет
,так что ест то что приготовим то я то мама ,в пятницу улетает
.ЖОРА не покидает меня 3 день ,ох уж этот ЖОРА.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонад Варено-Копченый |
100
|
170 | 15 | 12 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 935 | 275 | 19 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Сыр Адыгейский Лёгкий 15% |
100
|
154 | 22.8 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1100 | 346 | 26 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Картофель (Запекание) |
30
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Сельдь под Шубой |
130
|
170.3 | 6.5 | 11.7 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 940 | 499 | 44 | 26 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 800 | 143 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Венигрет |
100
|
81.1 | 1.8 | 4.7 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Шницель мой из грудки |
50
|
99.1 | 9.2 | 5.7 | 2.7 |
| Итого | 840 | 291 | 16 | 11 | 29 |
| Итого за день | 4615 | 1556 | 109 | 59 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.01.2025 17:26
Сегодня был тяжелый день . Работы много ,еще и ПМС есть охота капец
как. Сладенького и жирненького , но нельзя уже спать надо .всем кто
собирается спать доброй ночи .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соус чили шрирача |
8
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 359 | 47 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Яблоко |
289
|
135.8 | 1.2 | 1.2 | 28.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 282 | 2 | 2 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с квашеной капусты (Щи) |
350
|
113.4 | 16.8 | 1.1 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 115 | 16 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
305
|
131.2 | 2.7 | 0.6 | 24.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 825 | 245 | 8 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
55
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр Адыгейский |
30
|
72 | 5.9 | 5.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 444 | 44 | 25 | 9 |
| Итого за день | 4475 | 1448 | 120 | 42 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ирина
27.01.2025 17:22
Всем доброго времени суток . Вчера отвели дедушке пол года ,
приехали родственники посидели пообедали .напекла блинчики свои
диетические ни кто и не понял что там нет муки😅,еще спекла тортик .
Для любителей сладкого . Сегодня научилась трудовая неделя .всем
хорошего настроения и легкой недельки.❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 830 | 264 | 37 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 570 | 262 | 5 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный картофель мой |
400
|
177.2 | 20.4 | 8.4 | 5.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1050 | 214 | 23 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 134 | 3 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
250
|
317.5 | 47.2 | 14.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кинза |
30
|
13.8 | 0.6 | 0.2 | 1.2 |
| Красный лук |
15
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Сыр Творожный с Томатами и Базиликом |
15
|
27 | 0.7 | 2.4 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус Бальзамический |
8
|
11.3 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1173 | 477 | 51 | 22 | 17 |
| Итого за день | 4423 | 1352 | 120 | 46 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
