Блог Моя❤️Ми

Моя❤️Ми

14.08.2020 08:06

Дневник питания за 13.08.2020

Смотрю по своему питанию и вижу постоянную нехватку фтора йода и витамина д....даже не знаю что и сказать
Рыба у нас дороже мяса. И то кефаль. А в ней витамина д если и есть то очень мало.
Получается надо пить витамины? И бывают ли вообще витамины с фтором?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	300	493	15	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Молоко верблюжье	100	81.5	4	5.1	4.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Хлебец с Луком [Ого]	15	49.5	1.7	0.2	9.5
Итого	190	412	21	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	412	379	40	3	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кабачок (Припускание)	150	31.1	0.8	0.4	5.9
Простокваша 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Сумах [Сырье и приправы]	3	7.2	0.3	0.3	0.8
Итого	301	223	15	13	10
Итого за день	1203	1508	92	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Моя❤️Ми

12.08.2020 21:16

Дневник питания за 12.08.2020

А как все хорошо начиналось с утра....
И если бы сразу пошла спать. Но нееет
Зашла на кухню водички попить вспомнила что не убрала пиццу в холодильник. И убрала, но не в холодильник а себе в рот(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	358	477	14	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко верблюжье	100	81.5	4	5.1	4.9
Хрустящие Хлебцы [Ого]	15	46.5	1.5	0.3	9.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Итого	165	259	16	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	300	198.6	11.1	12.9	8.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	400	273	13	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	120	161	31.4	2.6	2.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	320	199	33	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	250	510	22	15.8	66.3
Итого	250	510	22	15	66
Итого за день	1493	1718	99	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Моя❤️Ми

12.08.2020 06:55

Дневник питания за 11.08.2020

Постоянно забываю отмечать выпитое колличество воды. Конечно было бы очень удобно если сделали кнопку для воды. Каждый раз заходить и писать вода по моему мнению очень не удобно. Для меня это пожалуй единственный минус в этом приложении

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	370	482	14	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля из Говядины [Grow Food ]	1	185	26	8.2	1.8
Лаваш армянский	25	57.5	2.3	0.3	14
Овощи Запеченные на Мангале [Кубаночка]	250	112.5	3.8	0	25
Итого	455	355	32	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	100	134.2	26.2	2.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	250	170	27	2	8
Итого за день	1175	1104	75	32	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Моя❤️Ми

12.08.2020 06:44

Дневник питания за 10.08.2020

Стыдно выкладывать день обжираловки))) но думаю так будет правильнее.
За этот день к вечеру+1 кг
Я из тех кто очень легко набирает лишние килограммы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон	250	912	26	58.5	69.7
Итого	250	912	26	58	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194	250	97.5	7	2.8	10.8
Торт Наполеон	150	547.2	15.6	35.1	41.8
Итого	400	644	22	37	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный лимонад	400	214.8	0.8	0	51.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Шашлык из Баранины [Пхали Хинкали]	1	369	26.9	20.8	18.8
Люля из Говядины [Grow Food ]	150	155.4	21.8	6.9	1.5
Итого	870	877	54	28	99
Итого за день	1520	2434	102	124	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Моя❤️Ми

12.08.2020 06:24

Дневник питания за 09.08.2020

Готовила торт. Очень тяжело было удержаться от проб крема)))) но всё-таки удержалась))) а завтра загрузочный День. Даже не знаю стоит ли всё записывать и публиковать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Смородина черная	32	14.1	0.3	0.1	2.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	557	480	14	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы многозерновые	15	48	1.8	0.5	9.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	205	188	12	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	130	174.5	34.1	2.9	3.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горошек зеленый сушеный (Варка)	50	140.9	16.6	0.2	18.2
Итого	440	438	52	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	1302	1266	92	54	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Моя❤️Ми

08.08.2020 15:20

Дневник питания за 08.08.2020

Всем добрый вечер
Сегодня нарушила лишь немного.
Всего 28 грамм своих любимых рогаликов😁
Завтра буду печь торт на сына день рождения...а это куда опаснее рогаликов
Постараюсь пить больше воды чтобы места а животе для торта не было)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вишня	28	14.6	0.2	0.1	3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	553	479	14	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	15	46.5	1.7	0.2	9.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	770	275	11	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефаль запеченая	130	134.3	25.4	3	1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	470	442	31	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные рогалики	28	101	3.2	5.3	10.1
Итого	28	101	3	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажановая икра	230	99.8	3.2	3.5	13.8
Куриные котлеты	130	174.5	34.1	2.9	3.1
Компои	250	10	0	0	2
Итого	610	284	37	6	18
Итого за день	2431	1582	97	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Моя❤️Ми

07.08.2020 16:34

Дневник питания за 07.08.2020

Сегодня ну прям очень довольна собой)))
Хоть и напекла детям творожные печеньки и рогалики с грецким орехом, но ничего лишнего в рот не положила, а это маленькая победа над собой.
Когда очень захотелось сладкого съела 2 квадратика от шоколадки, взвесила и съела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	465	14	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Слива (садовая)	85	41.7	0.7	0.3	8.2
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	12	37.2	1.3	0.2	7.6
Итого	216	271	14	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
кефаль запеченая	130	134.3	25.4	3	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	909	269	29	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	16	86.4	1.3	5.8	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	766	88	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Баклажанная Икра [Путин]	200	128	3	6.2	15.2
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	426	385	16	25	20
Итого за день	2892	1479	76	69	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Моя❤️Ми

06.08.2020 13:40

Дневник питания за 06.08.2020

Ну вот....ругаю себя ужасно((( испекла детям рогалики и думаю дай попробую 1 штучку иииии в глазах пелена ела как будто 3 дня ничего во рту не было, "протрезвела" когда съела 12 штук....
И так каждый раз когда готовлю что то вкусное...
Стоит только попробовать и теряю контроль над собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	10	31	1.1	0.2	6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1375	584	16	30	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	96	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	110	145.4	24.1	4.5	2
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	418	33	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные рогалики	200	719.4	23.4	38.2	69.8
Итого	200	719	23	38	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	250	111	6	5	9
Итого за день	2650	1929	80	86	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Моя❤️Ми

06.08.2020 13:21

Творожные рогалики

Калорийность - 360.6 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 19 г; углеводы - 35.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Грецкий орех	60 г
Сахар песок	80 г
Сахарная пудра	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вкусные легкие нежные творожные печеньки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Масло растопить смешать с творогом

Шаг 2.

В муку добавить разрыхлитель

Шаг 3.

В творожную массу добавить муку все перемешать. Замесить тесто

Шаг 4.

Убрать в холодильник на пол часа

Шаг 5.

Тесто разделить на 2 части каждую из них раскатать в круг толщиной не более сантиметра посыпать сахаром и измельчёнными орехами. Разрезать кусочки как на пиццу. Закрутить в рогалики от края к центру.

Шаг 6.

Выпекать при температуре 180 градусов 10-15 минут. Сверху посыпать сахарной пудрой.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	360.6 кКал	21.41%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	19 г	33.93%
	Углеводы	35.9 г	16.39%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	34.6 г	1.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

11.6%

b-car

1.3%

В1

5.7%

B2

7.1%

Холин

7.8%

B5

5%

B6

7.1%

B9

5.3%

B12

12.3%

C

0.6%

D

2.1%

E

5.9%

H

5.4%

вит.К

1%

PP

13.5%

Калий

6.3%

Ca

8.9%

Si

19.5%

Mg

5.5%

Na

1.4%

P

20.1%

Cl

2.8%

Fe

4.3%

I

2.1%

Co

14.4%

Mn

16.3%

Cu

10.1%

Mo

9.9%

Se

22.7%

F

1.8%

Cr

2.9%

Zn

4.9%

4

9

Моя❤️Ми

05.08.2020 14:51

Дневник питания за 28.07.2020

Как же тяжело мне себя заставлять записывать все съеденное в приложение. Но понимаю что без этого я перестаю себя контролировать. Будто если я не записываю никто и не узнает о съеденных котлетах со сметаной в 11 часов ночи)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Слива вишненосная, алыча	30	10.2	0.1	0	2.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	310	626	17	29	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива вишненосная, алыча	50	17	0.1	0.1	4
Итого	150	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
лечо	200	116	2.2	7	10.6
Итого	550	481	44	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Куриные котлеты	120	158.6	26.3	4.9	2.2
Итого	370	190	27	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Куриные котлеты	100	132.2	21.9	4.1	1.8
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	250	389	29	14	34
Итого за день	1630	1750	120	60	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9