Блог Моя❤️Ми

Моя❤️Ми

Блог Кулинарная книга База продуктов

Моя❤️Ми

05.08.2020 14:28

Правильная овсянка

Калорийность - 166.3 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Простокваша 2,5% жирности	100 г
Грецкий орех	25 г
Банан	50 г
Смородина черная	30 г
Малина	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Для тех кто не любит овсянную кашу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В овсяные хлопья добавить кефир

Шаг 2.

Банан порезать на кусочки. Грецкие орехи измельчить ножом.

Шаг 3.

Добавить банан ягоды и орехи к овсянке. Все перемешать. Готово.
Фрукты и ягоды и орехи можно добавлять любые.
Так же можно с вечера все ингредиенты сложить в банку и убрать в холодильник. А на утро вкусный и полезный завтрак готов.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	9.88%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	18.8 г	8.58%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.9%

b-car

1.2%

В1

9.2%

5.2%

Холин

4.7%

10.3%

11%

3.9%

B12

4.8%

29.2%

0.1%

4.8%

12.2%

вит.К

1.2%

Калий

10.9%

6.8%

97%

13.1%

2.5%

16.8%

2.9%

6.7%

3.1%

24.7%

47%

17.5%

9.3%

12%

1.9%

8.2%

Моя❤️Ми

05.08.2020 13:25

Лето 2020 года Было много планов на тему как мы пр...

Лето 2020 года
Было много планов на тему как мы проведем это лето
Но оно оказалось без людей на улице. Пустото и тихо на базарах. Полиция следит чтобы люди прятались за масками....
Но тихонечко во дворе деткам можно устроить небольшой праздник с заплывом в несколько часов
В тени 42°

Моя❤️Ми

05.08.2020 13:10

Дневник питания за 04.08.2020

Вчера увидела малину и не ужержалась купила. Разделила на маленькие порции и заморозила. Теперь можно будет добавлять ее в кашу на завтрак. Малина у нас очень дорогая. Для сравнения можно купить 3 кг говяжьей вырезки вместо 1 кг малины. В общем счастья полные штаны)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Брынза [Кубанский Гостинец]	40	100	8.4	7.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Протертая Ягода Чёрная Смородина с Сахаром [Лента]	15	27	0	0	6.8
Итого	620	584	22	28	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Мария]	10	40.2	0.8	0.9	7.3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	530	145	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из Баранины [Дома]	100	62	3.6	4	1.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Рис Жасмин [Агро-Альянс]	50	170	3.8	0.1	38
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	610	622	48	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	215	214	16	12	9
Итого за день	2275	1589	90	64	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя❤️Ми

05.08.2020 12:32

Дневник питания за 05.08.2020

Всем привет. Медленно худею с 20 апреля. Изначальный вес был 86 кг при росте 165. Сейчас 73-74 кг. Последние месяцы часто срываюсь. Очень не хватает выпечки. А пеку я детям почти каждый день. Удержаться не легко)))
Скачала это замечательное приложение. Вот осваиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Простокваша 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Итого	290	568	15	32	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	170	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Томатная паста. Консервы	70	71.4	3.4	0.3	13.3
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный (Запекание)	150	35.2	1.8	0.1	6.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	443	566	54	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	150	35.2	1.8	0.1	6.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Итого	302	195	35	2	7
Итого за день	1205	1412	106	53	118