Базовый рацион Прикреплен дневник питания

Поздравляю всех с наступившими праздниками и желаю, чтоб на вашей талии они не отразались

Знает ли кто способы уменьшить талию, не худея?
Жира у меня на ней нет. Мышцы крепкие - пресс прочерчен. Что еще можно сделать?

Прошло 5 месяцев, как я тут.

Тортики-булочки-шоколадки улетели из рациона мгновенно и без сожалений. Фастфуд тоже быстро и нафиг.
Жареная картошка и макароны тоже улетели. Жалко, но терпимо.
Овощей больше ем. Зелени.
За исключением мяса, особо ничего жаренного не ем.

Но от чертовой колбасы отказаться не могу.

Прикреплен дневник питания

Вот как-то так Прикреплен дневник питания

С семечками Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Бложенька, помоги мне, пожалуйста. Я сама какая-то дурная и не могу разобраться.

Посоветуйте, пож, что мне делать с:

1.В1 и B2.
Печень есть не могу, с детства непереносимость, проглотить не могу -  буэээ. В любом виде - будь то паштетики, салатики, по чуть-чуть. Никак.
Сейчас ем пищевую добавку в виде пивных дрожжей, но, во-первых там нет нифига данных о кол-ве этих витаминов, а во вторых, хотелось бы витаминчик получать именно в виде еды.

2.В9
С фолиевой та же засада. Съела кучу петрушки, а все равно недобор и никогда не получается набрать ее нормально.
Сейчас ем еще искусственную фолиевую, но это ж не выход.

3.F Фтор
Вообще не получается набрать норму фтора. Что посоветуете, кроме воды, типа боржоми?

4. В Бор
Аналогично, вечный недобор. Съедать эвридейно ведро свеклы ради бора - подвиг не для меня.

5.Е
Очень важный витамин, а у меня вечно с ним проблемы. Где его можно набрать дешево и сердито, не сожрав при этом кучу жира(масло). Облепиха не вариант, мне ее особо негде взять, да и круглый год ее нет.

6. Zn Цинк.
Рыбу и морепродукты ем, но каждый день не получается. Откуда еще можно?

7.Si Кремний
Он есть в норм количестве только в каком-то рижском хлебе, которого у нас нифига не продают. Где б еще набрать?

Продукты-лидеры смотрела, можете не отправлять.
Ну нереально для меня съедать каждый день кучи свеклы, масла и какой-то безумной рыбы, облепихи и кедровых орехов.
Мне б что-то такое -дешево и сердито, что можно найти в обычном холодильнике или супермаркете, тк готовкой я не занимаюсь. И не слушать очередной мозговынос от своего благоверного о том, что я чокнутая. Прикреплен дневник питания

Блог, а давай "нарисуем" портрет среднего любителя здорового питания. Обожаю всякие статистики и данные, все на выходе обещаю средний портрет кушателя здоровой еды.

1.Вес
2.Рост
3.Возраст и  пол
4.Зачем вы тут и насколько давно
5.Какого рациона придерживаетесь(сыроед, веган, ем все)
6.Каким спортом занимаетесь
7.Кто по профессии/образованию
8.Опционально о себе - семья, дети, увлечения

Любой пункт можно пропустить, если стесняетесь или за вами охотиться ФСБ.

Начну с себя
1. 54 кг
2. 175 см
3. 24 года, ж
4. Наращиваю мышечную массу, 3 месяца.
5. Ем все, люблю мясо.
6. Тягаю дома гантели, бегаю.
7. Управленец в IT/программист
8. Дитев нет, увлекаюсь бизнес - процессами.