Елена Петрова
09.12.2023 15:42
Сегодня день безделья,даже готовить ничего не надо было,разве что
чайник нагреть .Завтра буду отдуваться по полной:чистка
снега,баня,стирка,уборка,готовка
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
2
|
3.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1515 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный кето |
200
|
145.8 | 9.4 | 10.6 | 1.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Салат со шпротами |
100
|
180.5 | 10.1 | 15.9 | 1.8 |
| Долма |
120
|
138 | 9 | 9.5 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Шоколадный торт |
70
|
249.2 | 5.4 | 23.7 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 858 | 935 | 35 | 81 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "селёдка на шубе" Кето |
300
|
525 | 29.7 | 40.5 | 10.2 |
| Пастрома из курицы |
30
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы кето |
12
|
31.4 | 1.7 | 2.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 652 | 664 | 41 | 49 | 13 |
| Итого за день | 3025 | 1610 | 77 | 131 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Елена Петрова
08.12.2023 17:37
НА ужин долма(ясно что без риса :извини!: ). Вкусно с
соусом особенно. На завтра сделала селёдку под шубой, не удержалась
съела оставшуюся свеклу
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
2
|
3.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1515 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный кето |
120
|
57.4 | 4.4 | 4.3 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Пастрома из курицы |
80
|
106.6 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 340 | 521 | 28 | 42 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
350
|
402.5 | 26.3 | 27.7 | 5.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Шоколадный торт |
120
|
427.2 | 9.2 | 40.6 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 948 | 956 | 38 | 77 | 20 |
| Итого за день | 2803 | 1488 | 68 | 119 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена Петрова
07.12.2023 19:02
Ходила сегодня за посылкой от дочки,заодно в аптеку свекрухе,ну и
зашла на рынок.Купила вкусное сало и совсем несоленую ветчину .Так
и ела с чаем: хлебец,ветчина,горчица,сало. Муж уже привык ,а раньше
так смотрел :crazy: Сало стало 750!!! домашнее
толстое,столько же стоит и копчёное(взяла мужу попостнее).В этом
году надеюсь больше на рынок не пойду :| На след.год
пойду -за головой на холодец.Дочка прислала старую фарфоровую
куклу,БУДУ ИЗУЧАТЬ КАК ЕЁ ВОССТАНОВИТЬ ДО НОВОЙ.Может кто знает с
чего начать? Просто на пенсии делать больше нечего:погуляла:
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
2
|
3.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1515 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлебцы кето |
16
|
41.8 | 2.3 | 2.9 | 1.1 |
| Ветчина Сочная [Мираторг] |
100
|
143 | 11 | 10 | 2.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
64
|
522.2 | 0.9 | 57.6 | 0 |
| Итого | 1280 | 718 | 14 | 70 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный торт |
111
|
395.2 | 8.5 | 37.5 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чахохбили |
200
|
449.8 | 47 | 28 | 2.2 |
| Итого | 611 | 848 | 55 | 65 | 8 |
| Итого за день | 3406 | 1576 | 70 | 136 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Елена Петрова
06.12.2023 19:01
Опять активировалась свекровь. 5 раз сегодня звонила. Последний
перл:" если я уеду в больницу- присмотри за домом. ".Спрашивпю чего
с ней, ответила, бок колит. Голос совсем не больной, даже напротив
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
2
|
3.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2015 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Серые щи |
280
|
119.8 | 6.7 | 9.5 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Печеночные котлеты(торт) кето |
50
|
79.4 | 7.9 | 5.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хлебцы кето |
16
|
41.8 | 2.3 | 2.9 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 401 | 533 | 20 | 46 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный торт |
125
|
445 | 9.6 | 42.2 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеканка из рыбы |
170
|
248 | 29.2 | 13.9 | 1.2 |
| Пюре из цветной капусты кето |
120
|
106.7 | 1.6 | 9.7 | 3.2 |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
159.2 | 13.6 | 10.4 | 2.8 |
| Итого | 915 | 961 | 54 | 76 | 14 |
| Итого за день | 3331 | 1506 | 75 | 123 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Елена Петрова
05.12.2023 18:21
Как же я устала,от переизбытка белка :evil: Уже не
знаешь,что готовить :извини!:. А ещё поразилась,какое г...о
стал шоколад Коммунарка! На вкус вроде норм,но если его
залить сливками,сразу видно,что какао масло совсем не положили,да и
просто какао в этом шоколаде-дерьмовое
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
2
|
3.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2015 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
35
|
179.9 | 3.5 | 18.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Шампиньоны фаршированные |
85
|
138.2 | 4.9 | 12 | 2.9 |
| Хлебцы кето |
10
|
24.3 | 1.9 | 1.3 | 1.5 |
| Итого | 655 | 511 | 14 | 46 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури кето |
80
|
284 | 14.3 | 24.3 | 2.9 |
| Печеночные котлеты(торт) кето |
70
|
111.2 | 11.1 | 7.1 | 3.2 |
| Пицца кето |
200
|
489.8 | 35.6 | 38.4 | 1.2 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 415 | 1030 | 61 | 84 | 9 |
| Итого за день | 3085 | 1552 | 76 | 131 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
63
Елена Петрова
04.12.2023 17:54
Снежок понемногу так и падает,сегодня ходила опять погребла,но по
чищенному -легко,можно сказать играючи . Еда обычная.Хотела
испечь что-то к чаю,но передумала,остатки надо было доедать
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
2
|
3.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2015 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Серые щи |
300
|
128.4 | 7.2 | 10.2 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Печеночные котлеты(торт) кето |
80
|
127 | 12.6 | 8.2 | 3.6 |
| Хачапури кето |
100
|
355 | 17.9 | 30.4 | 3.6 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 860 | 1013 | 46 | 88 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны фаршированные |
280
|
455.3 | 16.2 | 39.5 | 9.5 |
| Цикорий |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Десерт из яблок |
40
|
29.9 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 735 | 565 | 21 | 41 | 26 |
| Итого за день | 3610 | 1590 | 68 | 129 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена Петрова
03.12.2023 18:49
Баланс и прочее сегодня отдыхают. А я навкалывалась. Снегу полно,
муж у свекрухи двор очищал, а я свой дворик : надо держать в
чистоте зону барбекю и подход к нему . Ну и около ёлочки. Которую
тоже откапывать пришлось. После залезла в бане на полку и совсем
обмякла.
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
2
|
3.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2015 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Хлеб со сметаной в микроволновке |
15
|
21.5 | 2.4 | 2 | 0.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
80
|
153.6 | 21.2 | 7.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 330 | 552 | 47 | 39 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт из яблок |
70
|
52.3 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печеночные котлеты(торт) кето |
70
|
111.2 | 11.1 | 7.1 | 3.2 |
| Пюре из цветной капусты кето |
150
|
140.4 | 2.6 | 12.5 | 4.7 |
| Хачапури кето |
100
|
355 | 17.9 | 30.4 | 3.6 |
| Подосиновики Маринованные [Богородская Трапеза] |
80
|
15.2 | 2.2 | 0.3 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 815 | 818 | 37 | 65 | 22 |
| Итого за день | 3160 | 1381 | 85 | 104 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Елена Петрова
03.12.2023 14:38
Заполняла сейчас дневник-смотрю белков опять перебор.А оказывается
в муке золотого льна белков вполне достаточно.Подсыпайте в свои
блюда и будет вам счастье
4
14
Елена Петрова
02.12.2023 17:39
Сегодня был очередной шоппинг,поэтому 11 тыс шагов позади,вышли
специально перед обедом,дабы пропустить его .Но зато ужин
продолжался почти 2 часа :crazy: .Пока я рыбу
разделала,пока сварились головы,пожарила молоки. Вообще я в
ступоре.Истратила 12 тыс на продукты(хожу раз в 7-10 дней) !!! это
в какие ворота? 400 руб стоят 3 дес.яиц(недельная норма на двоих)
про остальное вообще молчу. 2800 мясо,1100 рыба и так далее. И это
только продукты повседневные.Ещё отдельно корм коту и мука,орехи и
прочее с интернета.:evil:
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт из яблок |
50
|
37.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Меренговый рулет кето |
40
|
71.5 | 2.1 | 6.7 | 0.7 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Оливье кето |
300
|
599.1 | 22.5 | 53.4 | 5.4 |
| Голова лосося вареная |
120
|
104 | 20.6 | 2.4 | 0 |
| Молоки лососевых рыб |
120
|
98.4 | 19.2 | 2.4 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Подосиновики Маринованные [Богородская Трапеза] |
150
|
28.5 | 4.2 | 0.6 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1050 | 1429 | 77 | 106 | 37 |
| Итого за день | 3050 | 1429 | 77 | 106 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
85
Елена Петрова
01.12.2023 17:45
Сегодня без обеда,т.е. 24 часа пищевое окно :ура:. На ужин
открыла свои грибочки,мною собранные,добавила в них мою квашеную
капусту. Сделала кето-картошку ,котлетки:хорошо: А ещё чай с
тортиком и десертом .Эх,ну какая же это диета :ah:
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глицидетрин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биоластин |
1
|
1.7 | 0.4 | 0 | 0 |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
1
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Мудьти-витамины с ликопинои и лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2014 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОТЛЕТЫ свино-говяжьи |
170
|
472.3 | 20.6 | 43 | 2.6 |
| Подосиновики Маринованные [Богородская Трапеза] |
150
|
28.5 | 4.2 | 0.6 | 1.5 |
| Горчичное масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кето-картошка |
100
|
186.9 | 5.2 | 16.6 | 4.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Меренговый рулет кето |
65
|
116.2 | 3.4 | 10.9 | 1.2 |
| Десерт из яблок |
50
|
37.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 803 | 1226 | 42 | 100 | 38 |
| Итого за день | 2817 | 1235 | 42 | 100 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
