Nyushiki
05.07.2021 19:42
Сегодня снова без чудесатостей в меню. Так, творожок, нут, курочка,
овощи, аички.
Держимся, держимся.. Не жрать :-)
Держимся, держимся.. Не жрать :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Стевия [Диет Пром] |
5
|
18.5 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 615 | 619 | 36 | 35 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 68 | 1 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут вареный |
100
|
133.4 | 8.9 | 2 | 19.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло облепиховое |
4
|
35.6 | 0 | 4 | 0 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 453 | 340 | 36 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Айран [Формула Здоровья] |
250
|
67.5 | 3.3 | 3.8 | 5 |
| Итого | 500 | 70 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Баклажаны маринованные |
100
|
49 | 0.9 | 0.7 | 7.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
65
|
19.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
82.8 | 4.5 | 5.4 | 3.2 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
50
|
48.5 | 0.8 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 736 | 393 | 22 | 19 | 24 |
| Итого за день | 5064 | 1491 | 100 | 72 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Nyushiki
04.07.2021 18:50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
39
|
91.7 | 3 | 0.3 | 19.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Пекмез Рожкового Дерева [Royal Forest] |
20
|
52.6 | 0.6 | 0.1 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 901 | 604 | 41 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник с йогуртом |
200
|
167.6 | 4.8 | 4.2 | 25.2 |
| Итого | 200 | 167 | 4 | 4 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
268
|
201.5 | 6.7 | 1.1 | 38.9 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.2 | 5.7 | 5.1 | 0.1 |
| Кабачок (Припускание) |
190
|
39.4 | 1 | 0.5 | 7.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 500 | 322 | 14 | 6 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут вареный |
150
|
200.1 | 13.4 | 3 | 29.1 |
| Баклажаны маринованные |
100
|
49 | 0.9 | 0.7 | 7.3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 380 | 20 | 9 | 47 |
| Итого за день | 4861 | 1478 | 80 | 45 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Nyushiki
01.07.2021 12:16
Что-то прислушивание организма опять занесло меня в сторону
молочки.
Был период, когда я думала чуть уменьшить потребление йогурта, молока, творога.
А сейчас уже дня два в день съедаю по полкило творога и по килограмму йогурта. И все это полирую вареным нутом с брынзой. И ела бы больше этого всего. Просто стараюсь хоть в нормы укладываться.
А еще тахинную пасту ложками.
И ничего другого есть не хочется. Молочка и кунжут. А, вчера еще вдруг захотела апельсинов.
Нехватка кальция что-ли? Сколько же его надо слопать. Или он просто не усваивается? Или его просто нет в том, что я ем.
Был период, когда я думала чуть уменьшить потребление йогурта, молока, творога.
А сейчас уже дня два в день съедаю по полкило творога и по килограмму йогурта. И все это полирую вареным нутом с брынзой. И ела бы больше этого всего. Просто стараюсь хоть в нормы укладываться.
А еще тахинную пасту ложками.
И ничего другого есть не хочется. Молочка и кунжут. А, вчера еще вдруг захотела апельсинов.
Нехватка кальция что-ли? Сколько же его надо слопать. Или он просто не усваивается? Или его просто нет в том, что я ем.
3
27
Nyushiki
18.06.2021 15:49
Загадочно..
Сегодня наткнулась на свои фото от 21-го марта. Там где я 54 кг. Так вот, отражение в зеркале сейчас, при 62, мне нравится больше..
А еще сегодня промелькнула мысль, что как-то я раньше здоровее была что ли. До ПП.
Хотя не, не так. То, что мне кажется сейчас ПП, не такое уж и правильное. Это неправильно до умопомрачения хотеть периодически масла или шоколада, орехов или просто чего-то хотеть из еды. Почему вообще все крутится возле еды...
У меня есть и работа, и вторая работа, и хобби, и личная жизнь. То есть в голове иногда, конечно есть и другие мысли. Но мысли об еде самые сильные и навязчивые. О еде, о спорте. Как убрать это все из головы.
Чет не получается у меня мыслю сформировать пока. Но чувствую, подвох где-то есть.
И вообще больной себя чувствую. Слабость какая-то.
Сегодня наткнулась на свои фото от 21-го марта. Там где я 54 кг. Так вот, отражение в зеркале сейчас, при 62, мне нравится больше..
А еще сегодня промелькнула мысль, что как-то я раньше здоровее была что ли. До ПП.
Хотя не, не так. То, что мне кажется сейчас ПП, не такое уж и правильное. Это неправильно до умопомрачения хотеть периодически масла или шоколада, орехов или просто чего-то хотеть из еды. Почему вообще все крутится возле еды...
У меня есть и работа, и вторая работа, и хобби, и личная жизнь. То есть в голове иногда, конечно есть и другие мысли. Но мысли об еде самые сильные и навязчивые. О еде, о спорте. Как убрать это все из головы.
Чет не получается у меня мыслю сформировать пока. Но чувствую, подвох где-то есть.
И вообще больной себя чувствую. Слабость какая-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отрубеблин |
176
|
142.9 | 13 | 8.3 | 3.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кефир обезжиренный |
130
|
40.3 | 3.9 | 0.1 | 5.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 663 | 354 | 19 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
40
|
200.8 | 5.1 | 11.7 | 18.8 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая (Припускание) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 295 | 204 | 5 | 11 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
50
|
148.5 | 4.7 | 1.1 | 29.9 |
| Печень баранья (Варка) |
95
|
82.6 | 16 | 2.1 | 0 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло облепиховое |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 319 | 23 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
73 | 5 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 300 | 143 | 7 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, куриное филе |
80
|
216.8 | 15.4 | 11.2 | 12.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Французский хлеб на солоде |
30
|
64.7 | 2.2 | 1.1 | 10.8 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 160 | 365 | 24 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 20 | 58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4296 | 1446 | 80 | 56 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
45
Nyushiki
17.06.2021 18:08
Вчера кабана в шоколаде не хотелось вечером. Обошлась
морковкой.
На выходных предстоит поездка на речку. Пришла пора кормить комаров.
А себе накупила овощей. Посмотрим, как продержусь.
На выходных предстоит поездка на речку. Пришла пора кормить комаров.
А себе накупила овощей. Посмотрим, как продержусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
149
|
13.4 | 0.8 | 0 | 4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Мангольд |
50
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Лимонад |
200
|
72.2 | 0 | 0 | 17.8 |
| Итого | 1025 | 491 | 24 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый кисель с морковью |
230
|
134.1 | 7.1 | 3.7 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 480 | 136 | 7 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 367 | 414 | 43 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
109.5 | 7.5 | 0.3 | 19.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
30
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 510 | 142 | 9 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
111.8 | 9.1 | 8.1 | 0.1 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
172
|
40.2 | 2.9 | 0.3 | 6.4 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 827 | 330 | 47 | 10 | 11 |
| Итого за день | 5709 | 1516 | 132 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Nyushiki
16.06.2021 19:17
Надоел уже этот вечный дождь...
Опять решила учитывать активность в калориях. Чет мне кажется, я недоедаю в последнее время. Срывает меня на быстрых углеводах.
Но что-то смущает меня в этой активности. Бегаю медленно, на велосипеде тоже никуда не спешу. Море все никак не начнется с этими дождями...
Опять решила учитывать активность в калориях. Чет мне кажется, я недоедаю в последнее время. Срывает меня на быстрых углеводах.
Но что-то смущает меня в этой активности. Бегаю медленно, на велосипеде тоже никуда не спешу. Море все никак не начнется с этими дождями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.7 | 0.6 | 5 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 684 | 385 | 24 | 24 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый кисель с морковью |
260
|
151.6 | 8.1 | 4.2 | 19 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Стевия [Диет Пром] |
6
|
22.2 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 286 | 284 | 13 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачковые оладьи в духовке |
155
|
204.3 | 10.7 | 6.5 | 24.2 |
| Кефир обезжиренный |
44
|
13.6 | 1.3 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
15
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 349 | 237 | 13 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
109.5 | 7.5 | 0.3 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 143 | 9 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каракатица, все виды, приготовленная на пару |
40
|
63.2 | 13 | 0.6 | 0.7 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
95
|
155.8 | 28.3 | 2 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
143 | 11.6 | 10.3 | 0.2 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 722 | 498 | 57 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 20 | 57 | 3 | 0 | 8 |
| Итого за день | 5051 | 1606 | 121 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Nyushiki
16.06.2021 13:07
Nyushiki
15.06.2021 18:30
Рейтинг сегодня набрался неплохой :-)
Стала есть больше морковки. Что-то просели у меня витамин А и каротин. Может поэтому на курагу и пробивало последнее время.
А вообще, килограмм у меня прибыло. Думаю, с пяток лишний уже. Но сбросить никак. Хочется есть.
Из спорта сегодня: 5 км бег, 13 км вело, чуть пресса, чуть приседаний.
И вообще - у меня интервальное питание: 4 дня в норме калорий, 3 дня наедаюсь :-)
Почему это я поправляться начала, интересно даже.
Стала есть больше морковки. Что-то просели у меня витамин А и каротин. Может поэтому на курагу и пробивало последнее время.
А вообще, килограмм у меня прибыло. Думаю, с пяток лишний уже. Но сбросить никак. Хочется есть.
Из спорта сегодня: 5 км бег, 13 км вело, чуть пресса, чуть приседаний.
И вообще - у меня интервальное питание: 4 дня в норме калорий, 3 дня наедаюсь :-)
Почему это я поправляться начала, интересно даже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколадная запеканка с рикоттой |
80
|
176.2 | 6.1 | 9.3 | 16.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65 | 5.3 | 4.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кефир обезжиренный |
215
|
66.7 | 6.5 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 710 | 362 | 19 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый кисель с морковью |
300
|
174.9 | 9.3 | 4.8 | 21.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 570 | 287 | 14 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудочки куриные с овощами |
150
|
158.5 | 25.3 | 7.7 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачковые оладьи в духовке |
155
|
204.3 | 10.7 | 6.5 | 24.2 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Итого | 435 | 387 | 38 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
109.5 | 7.5 | 0.3 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Итого | 565 | 248 | 11 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
130 | 10.6 | 9.4 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
5
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Мангольд |
50
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 251 | 15 | 15 | 12 |
| Итого за день | 5340 | 1537 | 99 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Nyushiki
11.06.2021 17:01
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное пироженое |
230
|
481.2 | 18.4 | 21.9 | 46.7 |
| Сладости, белый шоколад |
5
|
27 | 0.3 | 1.6 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыворотка творожная |
50
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 535 | 520 | 19 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Итого | 290 | 155 | 2 | 4 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус обычный |
150
|
215.1 | 11.7 | 8.4 | 23.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Кабачок |
102
|
24.5 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 354 | 20 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
140
|
102.2 | 7 | 0.3 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Яблочная пастила |
50
|
110.4 | 1.8 | 1 | 22.3 |
| Итого | 460 | 272 | 12 | 2 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
150
|
178.5 | 34.2 | 2.6 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
10
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
50
|
38 | 1.8 | 0.9 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 275 | 312 | 38 | 8 | 17 |
| Итого за день | 4443 | 1615 | 92 | 54 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
