Блог Nyushiki

Nyushiki

30.09.2021 17:55

Дневник питания за 30.09.2021

Вес с утра прям демонический: 66,6 :evil:
В завтраке ничего нового :-) Но и придумывать ничего не надо: сытно, полезно, красиво :-)
На обед попробовала салат из мелкой вермишели (птитим, арпа) с тунцом, огурчиком и перцем. Порция большая, сытная :-)

Становится холодно спать под летним пледиком на полу. Но переходить под теплое одеялко стремно. Сейчас я просыпаюсь в четыре, потому что замерзла. И иду бегать, согреваться. А из-под тёплого пледика мне не захочется вылазить :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	766	551	36	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	535	294	29	2	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	520	357	37	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Козинак "Микс с Курагой" [Fito Idea]	40	136	3.8	3.8	21.6
Яблочно-Малиновые Конфеты [Bob Snail]	20	40	0.6	0.3	8.7
Итого	910	496	7	5	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Смородина черная (Припускание)	100	40.2	1	0.4	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	320	380	47	14	13
Итого за день	5551	2080	158	49	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Nyushiki

29.09.2021 17:51

Дневник питания за 29.09.2021

Завтрак сегодня такой красивый. Что не удержалась похвастаться :-)
Почти вся радуга. Синенького нет :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Виноград (Варка без слива)	150	100.5	0.9	0.9	21.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Агар пищевой	1	0.2	0	0	0
Итого	927	690	37	25	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Power Pro]	15	57.5	11	0.9	1.4
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	215	127	12	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Маш (бобы мунг) (Варка)	50	138.2	11.2	1	20.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	125	246.3	2.5	26.7	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	424	623	23	38	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Виноград (Варка без слива)	150	100.5	0.9	0.9	21.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Агар пищевой	1	0.2	0	0	0
Итого	471	207	2	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Смородина черная (Припускание)	100	40.2	1	0.4	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	320	380	47	14	13
Итого за день	4857	2028	123	86	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Nyushiki

28.09.2021 20:05

Дневник питания за 28.09.2021

Да, сегодня я поела меньше :-)

Из мяса - рыба. Протеин выпила, потому что побоялась, что прорвет на поесть после пробежки, зала и велосипеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	65	105.4	7.7	8.1	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	150	30.3	1.9	0.1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	1106	738	46	29	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Варка без слива)	100	67	0.6	0.6	14.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Протеин [Power Pro]	30	114.9	22	1.7	2.8
Итого	150	285	24	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Маш (бобы мунг) (Варка)	50	138.2	11.2	1	20.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	125	246.3	2.5	26.7	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	324	725	21	38	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	165	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Смородина черная (Припускание)	100	40.2	1	0.4	6.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	320	380	47	14	13
Итого за день	4680	2294	142	100	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Nyushiki

27.09.2021 21:40

Дневник питания за 27.09.2021

Когда-нибудь я снова стану кушать меньше :-)
Может даже завтра :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	20	58	3.3	4.2	1.7
Джем грушевый	50	105.9	0.1	0.1	27.9
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	200	582	15.8	28.2	65.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	580	1047	20	60	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	300	216	1	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Рисовая мука, белая	100	366	6	1.4	77.7
Варенье из клубники	200	570	0.6	0.2	148
Итого	500	1400	14	31	266

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	500	369	41	4	36
Итого за день	4380	3032	77	98	457

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Nyushiki

24.09.2021 19:29

Дневник питания за 24.09.2021

Весь день хочу спать. И есть.
В троллейбусе не заметила, как проехала от конечной до конечной. Уснула.
На работе выпила тройной эспрессо. Доработала.
Но от батончиков не устояла. Их хватило для второй работы.
И вареный лук в борще был офигенно вкусный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 36% жирности	40	136	1.1	14.4	1.1
Творог 2% жирности (Запекание)	100	109.4	19.2	1.9	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Яблоко (Запекание)	75	30.4	0.3	0.3	6.3
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	896	597	57	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка (корень)	80	40.8	1.2	0.5	8.1
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	280	110	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	312.4	22.8	17.2	16.4
Дарницкий [Покровский Хлеб]	60	118.2	4.6	0.4	28.6
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Итого	690	566	35	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Шоколад Молочный с Шоколадной Начинкой и Вафлей [Roshen]	40	222.8	2.6	14.4	19.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	830	623	9	24	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	150	32.9	1.8	0.1	6.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	208	16.9	15	0.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	610	494	31	30	22
Итого за день	5806	2393	136	99	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Nyushiki

23.09.2021 18:31

Дневник питания за 23.09.2021

Голодная ли я? Съела бы я яблоко?
Да я бы я сейчас яблоко?
Да я бы ведро яблок съела бы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на крахмале	360	377.3	33.8	9.7	35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Персик (Припускание)	300	122.7	2.6	0.3	25.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	1061	587	42	11	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка (корень)	200	102	3	1.2	20.2
Итого	200	102	3	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Итого	710	404	34	1	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Пюре [Чудо Чадо]	90	48.6	0.4	0	11.7
Итого	690	198	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	200	157	30.5	3.9	0
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка)	150	45.9	4.2	0.1	7.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	715	607	63	27	27
Итого за день	5876	1900	146	43	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

42

Nyushiki

22.09.2021 18:11

Дневник питания за 22.09.2021

Ээх, последние персики у этом году. Скоро переходить на бананы с тыквами :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 36% жирности	80	272	2.3	28.9	2.3
Творог 2% жирности (Запекание)	200	218.8	38.4	3.8	5.8
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	841	690	49	40	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка (корень)	100	51	1.5	0.6	10.1
Итого	100	51	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	710	391	33	1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	420	169	5	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	200	157	30.5	3.9	0
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка)	150	45.9	4.2	0.1	7.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Грейпфрут (Варка без слива)	200	64.4	1.4	0.4	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	1255	1012	63	43	88
Итого за день	5826	2315	154	96	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Nyushiki

22.09.2021 14:50

Дневник питания за 21.09.2021

Интуитивное питание без взвешивания - это такое себе жизнепрепровождение. Не для худеющих :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Перец сладкий зеленый (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Английские маффины, пшеничные	60	133.8	5.2	1.2	24.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	845	588	45	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Невидимый яблочный пирог	300	456	10.5	7.2	87.9
Итого	600	603	12	8	116

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	710	391	33	1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	420	456	7	14	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	260	21.1	18.8	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Грейпфрут (Варка без слива)	80	25.8	0.5	0.2	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	770	1020	55	63	55
Итого за день	5845	3059	154	110	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

53

Nyushiki

07.07.2021 19:39

Дневник питания за 07.07.2021

Утро началось с тортика.
Ну, после пробежки :-)
А потом был еще велосипед -_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый тортик	296	416.8	42.3	11.8	32.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	548	424	42	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	560	173	3	7	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Куриное филе с грибами	230	203.1	31.3	6.2	5.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	350	401	38	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыворотка творожная	330	66	2.6	0.7	11.6
Итого	580	68	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый хачапури	295	285	19.2	17.1	13.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Итого	955	486	29	23	36
Итого за день	5493	1553	116	50	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

38

Nyushiki

06.07.2021 20:09

Дневник питания за 06.07.2021

Чет крамбл сегодня не фонтан получился. Ну ладно. Первый блин (в данном случае - крамбл) - комом. Но вкусно было все равно :-)

Шагала сегодня много. Даже нападение на все попадающиеся шелковицы картинку не попортило :-)
И да, шелковица на глаз. Там еще две зеленые сливы прилетело. Но их не учитывала :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крамбл	220	486.2	25.5	21.3	42.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	477	524	27	24	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Итого	490	172	3	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут вареный	100	133.4	8.9	2	19.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло облепиховое	4	35.6	0	4	0
Кабачок	145	34.8	0.9	0.4	6.7
Итого	509	350	37	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Айран [Формула Здоровья]	250	67.5	3.3	3.8	5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	505	94	4	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	46	13.6	0.5	0	2.6
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	70	64.4	3.5	4.2	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шелковица	300	159	2.1	1.2	36
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	681	515	54	13	42
Итого за день	5162	1656	127	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12