Блог
Войти
Nyushiki
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nyushiki
13.10.2021 18:14
Дневник питания за 13.10.2021
Хвастаться особо нечем.
Просто поделюсь картинкой завтрака :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
150
 225 11.3 15.3 10.9
Арахисовая паста с протеином
50
 217.1 11.5 17.5 4.2
Тыква (Жарка)
300
 50.9 2.9 0.3 9.6
Хлеб Фермерский на Сыворотке [Лента]
20
 58.2 2 0.6 11.2
Коньяк ординарный «три звездочки»
30
 71.7 0 0 0.5
Итого 802 630 28 33 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 470 227 4 13 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
250
 207.5 7.7 0.6 35.2
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Печень говяжья (Тушение)
100
 121.2 17.4 3.3 5.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Перец сладкий зеленый
200
 54 2.6 0.2 10.6
Итого 912 551 30 14 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
100
 364 21.6 29.8 0.1
Ююба, сырая
100
 79 1.2 0.2 20.2
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
50
 115 1.1 11.9 1.7
Итого 500 560 24 42 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Яйцо куриное
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Итого 170 153 10 8 8
Итого за день 5354 2123 97 111 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Nyushiki
12.10.2021 17:46
Дневник питания за 12.10.2021
Сегодня съедено больше положенного. Зато вкусненько -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Скумбрия соленая
80
 244 14.8 20.1 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
50
 114 4.3 0.7 22.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
50
 115 1.1 11.9 1.7
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
50
 182 10.8 14.9 0.1
Итого 750 805 42 56 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Арахисовая паста с протеином
50
 217.1 11.5 17.5 4.2
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
50
 174.5 0.8 4.6 32.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 520 531 30 23 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
250
 207.5 7.7 0.6 35.2
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Печень говяжья (Тушение)
100
 121.2 17.4 3.3 5.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Итого 762 523 29 14 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Нут (турецкий горох) (Варка)
100
 285.2 19.1 4.2 41.5
Итого 380 475 27 19 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
 73 10 1.9 3.9
Итого 250 139 12 2 15
Итого за день 5162 2475 142 115 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 21
Nyushiki
11.10.2021 20:52
Дневник питания за 11.10.2021
Ну вот. Начала укрываться теплым пледиком и стала вставать в пять утра. Как теперь все успевать?
И наконец-то появилась ююба на рынке. Моя прелесть :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
220
 45.3 2.2 0.2 9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
220
 506 5 52.4 7.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
 191.7 6.7 3.4 33.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Сахар, коричневый
20
 76 0 0 19.6
Лимонная цедра, сырая
15
 7.1 0.2 0 0.8
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Итого 832 844 15 56 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ююба, сырая
100
 79 1.2 0.2 20.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Протеин [Power Pro]
20
 76.6 14.6 1.2 1.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 390 284 19 12 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Фарш из баранины
100
 282 16.6 23.4 0
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная
100
 272 27 17.4 0
Капуста белокочанная (Тушение)
200
 49.8 3 0.4 8.8
Морковь сушеная
10
 19.3 0.8 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 862 766 53 42 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Петрушка (корень)
100
 51 1.5 0.6 10.1
Итого 350 53 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
10
 19.1 0.7 0.1 2.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
 75 3.8 5.1 3.6
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Итого 330 298 14 13 27
Итого за день 5264 2247 104 125 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Nyushiki
10.10.2021 19:33
Дневник питания за 10.10.2021
По сравнению с тремя предыдущими воскресеньями, сегодня вообще все супер по калорийности. Хотя бы не пять тыщ наела.

Кокосик вскрыт. Завтра будет кашка на молоке :-)

Из активности сегодня только махание молотком над кокосом и двухчасовая прогулка к морьку. Неторопливая :-)

(Машинка не моя)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельно-сырный пирог (юфка)
200
 748 27.6 46.8 43.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Тыква
20
 4.4 0.2 0 0.9
Кокосовая вода
100
 19 0.7 0.2 2.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 770 811 30 47 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
20
 66 0.7 6.9 0.9
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
 142.6 9.6 2.1 20.8
Итого 70 208 10 9 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из баранины
100
 282 16.6 23.4 0
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная
100
 272 27 17.4 0
Капуста белокочанная (Тушение)
200
 49.8 3 0.4 8.8
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Морковь сушеная
10
 19.3 0.8 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 512 636 48 41 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
80
 291.2 17.3 23.9 0.1
Итого 330 293 17 23 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Арахисовая паста с протеином
50
 217.1 11.5 17.5 4.2
Протеиновое Мороженое Ваниль [Prolce]
100
 110 16 2.5 6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
 73 10 1.9 3.9
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 500 480 40 22 28
Итого за день 4682 2430 147 143 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Nyushiki
09.10.2021 19:25
Дневник питания за 09.10.2021
Так. Ну, субботу вроде пережила малой кровью. День еще, конечно, не закончился, но думаю, особо страшного случиться уже не должно ничего.
На сегодня выбрала вариант с дополнительной тренировкой. В итоге: час зала до работы, и час зала вечером. До вторника я себя потренировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанно-творожная запеканка с грушами
430
 556.4 51.2 26.7 30.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Арахисовая паста с протеином
80
 347.3 18.3 27.9 6.7
Итого 771 962 70 58 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 70 277 4 12 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая бумага [Мука и макаронные изделия]
40
 133.2 2.3 0 30.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
 95 7.6 0.5 14.5
Огурец грунтовый (Припускание)
200
 25.6 1.6 0.2 4.5
Перец сладкий красный (Припускание)
200
 49.4 2.5 0.2 9.5
Хумус
100
 237 7.8 17.8 9.5
Лимон
50
 17 0.5 0.1 1.5
Петрушка (корень)
20
 10.2 0.3 0.1 2
Ююба, сырая
20
 15.8 0.2 0 4
Итого 730 583 22 18 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
50
 182 10.8 14.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 300 184 11 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Мороженое Ваниль [Prolce]
200
 220 32 5 12
Нут (турецкий горох) (Варка)
20
 57 3.8 0.8 8.3
Итого 220 277 35 5 20
Итого за день 4591 2284 144 110 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Nyushiki
07.10.2021 18:40
Дневник питания за 07.10.2021
Со вторника слилось 3 литра воды. Вес сегодня 67.
Второй день не могу заставить себя выйти бегать. Холодно.
Опять с ужасом жду выходные. У меня зажор по выходным. Надо срочно придумать себе занятие. Хотя и работа есть в субботу и воскресенье. Но ее мало.
Дилемма. И отдыхать надо. И идти никуда не хочу, дома быть хочу. А дома жор.
Хочется выпить. Но потом же захочется есть.
Вариант 1: выпить таблеток и поспать.
Вариант 2: пойти в субботу после работы, ухайдокаться в зале.
Вариант 3: 'в процессе обдумывания'.

Из активности сегодня только ходьба. В темпе среднем и чуть выше. Около двух часов.
Вот так выглядит наша дорога, с одной стороны которой лежат (кладбище), а с другой сидят (тюрьма-колония). А посередине ездят.
Колонию, правда, уже продают. Так никто не сидит уже. Территория недалеко от центра города. Лакомый кусочек для застройки.

А тут снимали ранне-советский фильм про Одессу, " Жажда". Водонапорная станция.
Не сильно изменилась со времени съёмок фильма, наверное :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
80
 152.8 14.4 10.6 0
Яйцо куриное (Варка)
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Припускание)
120
 29.6 1.5 0.1 5.7
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
50
 182 10.8 14.9 0.1
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Итого 953 671 43 34 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Батончики с изолятом
100
 173 29.3 1.2 15.2
Итого 350 175 29 1 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
30
 81.4 6.8 0.4 12.5
Маш (бобы мунг) (Варка)
50
 138.2 11.2 1 20.7
Лук репчатый (Жарка)
50
 15.2 0.7 0.1 2.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
125
 246.3 2.5 26.7 3.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чеснок (Жарка)
5
 5.6 0.3 0 1
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кокосовое масло (жидкое)
10
 89.9 0 10 0
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Итого 424 623 23 38 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Арбуз
1500
 405 10.5 1.5 87
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
 264 19.8 19.8 1.5
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Итого 2100 766 31 22 109
Итого за день 6327 2235 128 96 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Nyushiki
06.10.2021 14:41
Коротко о происходящем последние три дня :crazy:
Коротко о происходящем последние три дня 
 7 
 9
Nyushiki
05.10.2021 20:03
Дневник питания за 05.10.2021
Второй красный день месяца.
Догнал субботне-воскресный зажор. Вес подскочил до 70ти.
_________________
Подъем в 4.15
Бег 4,2 км (30 минут)
Тренировка на пресс 35 минут
Велосипед 13 км
_________________
Питание среднерейтинговое. Хочется молока и соленого твердого сыра.
Весь день мочегонило.
_________________
Читаю "Кассандру" Михаила Веллера. Откровенно до дрожи. Хотя ничего нового нет. Просто мысли, обличенные в слова.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Блины, по 2-174
150
 283.5 7.7 4.7 48.9
Молоко козье (Кипячение)
200
 133.3 5.9 8.2 8.8
Тапиока (маниоковое саго), сухая
20
 71.6 0 0 17.6
Сахар, коричневый
20
 76 0 0 19.6
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
50
 182 10.8 14.9 0.1
Итого 710 845 26 33 104

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Батончики с изолятом
100
 173 29.3 1.2 15.2
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Итого 370 242 47 1 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
 166 6.2 0.5 28.2
Фарш из баранины
100
 282 16.6 23.4 0
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая
100
 293 15.8 25 0
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Итого 630 804 41 49 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
100
 150 7.5 10.2 7.3
Инжир
100
 54 0.7 0.2 12
Итого 500 207 8 10 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
 264 19.8 19.8 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 800 343 23 20 15
Итого за день 5510 2442 147 115 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Nyushiki
02.10.2021 18:30
Дневник питания за 02.10.2021
Какие же всё таки вкусные яблоки "Слава победителю"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
100
 202 22.5 12.5 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий зеленый
150
 40.5 2 0.2 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
65
 98.7 8.3 7.1 0.5
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Сладости, белый шоколад
10
 53.9 0.6 3.2 5.9
Итого 766 602 63 30 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Итого 50 146 1 0 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
70
 164.5 5.5 0.7 33.8
Борщ
400
 156.4 7.2 4.4 20
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Итого 955 631 31 12 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Батончики с изолятом
50
 86.5 14.7 0.6 7.6
Итого 350 89 15 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
100
 34 1.5 0.5 4.4
Творог 18% жирности
200
 472 30 36 5.6
Итого 300 506 31 36 10
Итого за день 4921 1974 142 80 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Nyushiki
01.10.2021 19:17
Дневник питания за 01.10.2021
Вчера так устала. До тошноты. Творожка поела и отключилась.
Самый действенный способ не жрать: ухайдокаться.
Блинчик чет не очень на завтрак красиво получился :-(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отрубеблин
180
 146.2 13.3 8.5 4
Семга соленая
80
 161.6 18 10 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий зеленый
150
 40.5 2 0.2 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Итого 826 469 38 25 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Дыня
500
 175 3 1.5 37
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Итого 565 380 29 2 64

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Борщ
450
 176 8.1 5 22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 595 439 29 11 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Виноград
200
 144 1.2 1.2 30.8
Итого 530 312 2 11 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
 228 40 4 6
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 220 339 46 13 6
Итого за день 5236 1940 145 65 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
Автор InnaLandina
204.5
6
17.6
6.7
0
3 0
Венские вафли диабетические
Автор iluevi
252.6
12.6
19.1
7.5
4
1 5
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Интересные блоги
Вова
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...  В последнее время по весу ...
8 67
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42
Лучшие рационы
Элина
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%