Nyushiki
14.11.2021 19:22
Жирный денек.
Активности сегодня никакой.
Как и настроения.
Опять купила вафельницу. Посмотрим, сколько времени проживет эта.
На обед - вафли с дайконом и козьим сыром :-)
Активности сегодня никакой.
Как и настроения.
Опять купила вафельницу. Посмотрим, сколько времени проживет эта.
На обед - вафли с дайконом и козьим сыром :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
200
|
394 | 4 | 42.7 | 5.6 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Яблоко (Запекание) |
110
|
44.6 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 467 | 610 | 16 | 50 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 380 | 332 | 7 | 19 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
191.7 | 3 | 13.2 | 16.2 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный |
20
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Оладьи из дайкона с сыром |
200
|
306.8 | 32 | 18.6 | 3.2 |
| Колбаса, Кровяная |
60
|
227.4 | 8.8 | 20.7 | 0.8 |
| Итого | 780 | 784 | 46 | 52 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
5
|
24.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
| Итого | 610 | 247 | 4 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
150
|
27.1 | 1.6 | 0.3 | 4 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
55
|
26.3 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 473 | 116 | 11 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
15
|
79.5 | 1.9 | 8 | 1.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Итого | 65 | 288 | 5 | 12 | 38 |
| Итого за день | 4775 | 2378 | 91 | 141 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Nyushiki
13.11.2021 18:59
Новый эксперимент с кексом на завтрак не очень хорошо получился
внешне. Но было вкусно :-)
Активность: бег 15 минут (3.3 км), круговая силовая.
Ходьба: 10 тысяч шагов.
Подбирала рабочий вес для жима штанги лежа. 20 кг - 15 раз, 30 кг - 5 раз с трудом. Остановилась на 26-ти кг. Три подхода по 8 раз. Как раз, чтобы не умереть, но почувствовать. Слаба малышка пока еще.
Ходьба: 10 тысяч шагов.
Подбирала рабочий вес для жима штанги лежа. 20 кг - 15 раз, 30 кг - 5 раз с трудом. Остановилась на 26-ти кг. Три подхода по 8 раз. Как раз, чтобы не умереть, но почувствовать. Слаба малышка пока еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
70
|
58.1 | 1 | 0.3 | 12.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по домашнему |
60
|
154.7 | 15.7 | 9.3 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
38.3 | 7.3 | 0.6 | 0.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Итого | 633 | 577 | 55 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 150 | 192 | 3 | 12 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
223.7 | 3.5 | 15.4 | 18.9 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный |
20
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 570 | 282 | 6 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан (Запекание) |
35
|
29 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
25
|
11.5 | 2.7 | 0 | 0.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Фейхоа |
35
|
21.3 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 492 | 215 | 16 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
170
|
44.2 | 1.4 | 0.3 | 8.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
200
|
36 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Итого | 630 | 215 | 10 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
50
|
146.5 | 3 | 14.2 | 1.7 |
| Протеин [Power Pro] |
20
|
76.6 | 14.6 | 1.2 | 1.9 |
| Итого | 70 | 223 | 17 | 15 | 3 |
| Итого за день | 4545 | 1704 | 111 | 84 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Nyushiki
12.11.2021 19:52
Пятница.
День турецкого завтрака :-)
А еще на удивление, сегодняшний борщ с краснокочанной капустой получился красный, а черно-фиолетовый, как обычно :-)
День турецкого завтрака :-)
А еще на удивление, сегодняшний борщ с краснокочанной капустой получился красный, а черно-фиолетовый, как обычно :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
61
|
92.6 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Кунжут |
16
|
90.4 | 3.1 | 7.8 | 2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 6.5 | 9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Холодец по домашнему |
60
|
154.7 | 15.7 | 9.3 | 2.2 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
40 | 7.6 | 0.7 | 0.9 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
20
|
58.6 | 1.2 | 5.7 | 0.7 |
| Итого | 682 | 617 | 45 | 39 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 135 | 154 | 2 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
223.7 | 3.5 | 15.4 | 18.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
20
|
58.6 | 1.2 | 5.7 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
20
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 455 | 415 | 7 | 21 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Цукаты |
40
|
128.8 | 0.1 | 0 | 32.5 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Пекан, орех |
50
|
345.5 | 4.6 | 36 | 2.1 |
| Итого | 420 | 554 | 6 | 36 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
170
|
44.2 | 1.4 | 0.3 | 8.7 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 540 | 179 | 9 | 3 | 22 |
| Итого за день | 4732 | 1921 | 70 | 110 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Nyushiki
11.11.2021 18:50
Сегодня новый эспериментальный рецептик. Кому там белков не хватает
в рационе? (уровень мягкости и воздушности можно у меня на
страничке в инсте понаблюдать :-) )
Банановый кекс с белковой шапочкой 🍰🍌
Ингредиенты на две порции:
1 банан (размять вилкой)
1 ст. ложка кокосового масла (растопить, добавить к банану)
150 сыворотки или молока (добавить к банану)
50 г муки (или протеина, добавить в тесто)
Щепотка разрыхлителя
Подсластитель по вкусу
Тесто вылить в силиконовую форму и выпекать 20-30 минут при температуре около 180 градусов.
2 яичных белка взбить в крепкую пену (можно добавить подсластитель). Выложить на горячий кекс и выпекать минут 10. Затем духовку выключить и оставить кекс немного в выключенной духовке.
Калорийность одной порции примерно 320 кк (250 грамм). БЖУ 30-11-15.
Банановый кекс с белковой шапочкой 🍰🍌
Ингредиенты на две порции:
1 банан (размять вилкой)
1 ст. ложка кокосового масла (растопить, добавить к банану)
150 сыворотки или молока (добавить к банану)
50 г муки (или протеина, добавить в тесто)
Щепотка разрыхлителя
Подсластитель по вкусу
Тесто вылить в силиконовую форму и выпекать 20-30 минут при температуре около 180 градусов.
2 яичных белка взбить в крепкую пену (можно добавить подсластитель). Выложить на горячий кекс и выпекать минут 10. Затем духовку выключить и оставить кекс немного в выключенной духовке.
Калорийность одной порции примерно 320 кк (250 грамм). БЖУ 30-11-15.
Активность: бег на дорожке 20 минут (3.8 км), 30 минут круговая (не
шмогла больше после пробежки).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
80
|
66.4 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Сыворотка творожная (Запекание) |
80
|
15.3 | 0.6 | 0.2 | 2.7 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Холодец по домашнему |
60
|
154.7 | 15.7 | 9.3 | 2.2 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
40 | 7.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 573 | 525 | 56 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 205 | 187 | 3 | 9 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
51
|
138.4 | 11.6 | 0.7 | 21.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
300
|
273 | 5.7 | 13.5 | 31.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 366 | 461 | 17 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
210
|
142.8 | 10.5 | 6.7 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Original Crisp [Wasa] |
1
|
34 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen] |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 543 | 268 | 21 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 440 | 147 | 8 | 3 | 17 |
| Итого за день | 4627 | 1589 | 107 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Nyushiki
11.11.2021 11:17
Я тут чего подумала.
Худеешь, поправляешься, худеешь. Опять поправляешься. То спорт есть, то его не очень.
Жир, мышцы, жир, мышцы.
Это что получется. Когда под нож к последнему доктору попадешь - на мраморные стейки порежут?
Худеешь, поправляешься, худеешь. Опять поправляешься. То спорт есть, то его не очень.
Жир, мышцы, жир, мышцы.
Это что получется. Когда под нож к последнему доктору попадешь - на мраморные стейки порежут?
6
16
Nyushiki
10.11.2021 18:37
Есть надо меньше.
Надо меньше есть.
Второй день ем меньше :-)
Че, сильна малышка :crazy:
Из активности сегодня: час тренировки в зале (15 минут бег на дорожке, силовая на низ). Как же горячо сидеть сейчас :exercise:
Надо меньше есть.
Второй день ем меньше :-)
Че, сильна малышка :crazy:
Из активности сегодня: час тренировки в зале (15 минут бег на дорожке, силовая на низ). Как же горячо сидеть сейчас :exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Холодец по домашнему |
65
|
167.6 | 17 | 10.1 | 2.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
60
|
175.8 | 3.6 | 17 | 2 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
40 | 7.6 | 0.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 687 | 666 | 42 | 35 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 265 | 215 | 3 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 541 | 48 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Куриные лапки, вареные |
130
|
279.5 | 25.2 | 19 | 0.3 |
| Итого | 430 | 282 | 25 | 19 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Капуста краснокочанная |
200
|
52 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 660 | 196 | 10 | 4 | 25 |
| Итого за день | 5059 | 1903 | 130 | 85 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Nyushiki
09.11.2021 19:01
Вернулась к бегу после двухнедельного перерыва. Спина и колени
будут болеть вечно. Некогда мне ждать, когда пройдет.
Из активности сегодня: час тренировка в зале: 16 минут беговая дорожка (3 км), пресс, спина. Ходьба: как раз где-то 10 тысяч и находилось (это не считая беговых).
На завтрак намутился пирог с яблоками :-) Рецепт отдельно не составляла. Но все ингредиенты в завтраке: яблоко, яйцо, протеин, сыворотка, подсластитель, разрыхлитель, корица.
Странное блюдо в завтраке - холодец по-домашнему. Просто взяла в расширенной базе. На самом деле это отвар из куриных лапок. Коллаген вроде как :-)
Из активности сегодня: час тренировка в зале: 16 минут беговая дорожка (3 км), пресс, спина. Ходьба: как раз где-то 10 тысяч и находилось (это не считая беговых).
На завтрак намутился пирог с яблоками :-) Рецепт отдельно не составляла. Но все ингредиенты в завтраке: яблоко, яйцо, протеин, сыворотка, подсластитель, разрыхлитель, корица.
Странное блюдо в завтраке - холодец по-домашнему. Просто взяла в расширенной базе. На самом деле это отвар из куриных лапок. Коллаген вроде как :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
110
|
44.6 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыворотка творожная (Запекание) |
100
|
19.1 | 0.8 | 0.2 | 3.4 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Холодец по домашнему |
65
|
167.6 | 17 | 10.1 | 2.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
50
|
146.5 | 3 | 14.2 | 1.7 |
| Протеин [Power Pro] |
10
|
40 | 7.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 739 | 665 | 63 | 33 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 222 | 204 | 3 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 491 | 46 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Итого | 330 | 167 | 1 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Цветная капуста (Запекание) |
300
|
75.9 | 6.5 | 0.9 | 10.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Чеснок (Припускание) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 267 | 19 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 100 | 20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5070 | 1816 | 135 | 77 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Nyushiki
08.11.2021 10:48
Заранее прошу прощения за неэстетичные картинки.Разница между этими фотографиями 1 год и 8 месяцев. Разница в весе
7 кг (на одной фотографии 68.6, на другой - 61.6).
Кстати, догадаетесь, на какой фотографии вес меньше? Ведь визуально фотографии почти не отличаются.
Замеры тоже разные.
Верхняя: грудь 89, талия 78, бедра 94.
Нижняя: грудь 95, талия 74, бедра 98.
Я теперешняя: на нижней из этих фотографий. 
Самая нижняя фотография - старая. Я не такая сейчас
костлявая.
А разница между этими фотографиями - год. Разница в весе - 13 кг. Где какая - очевидно.
Верхняя: грудь 95, талия 74, бедра 98.
Нижняя: грудь 86, талия 66, бедра 88. 
Кстати, догадаетесь, на какой фотографии вес меньше? Ведь визуально фотографии почти не отличаются.
Замеры тоже разные.
Верхняя: грудь 89, талия 78, бедра 94.
Нижняя: грудь 95, талия 74, бедра 98.
Я теперешняя: на нижней из этих фотографий.
А разница между этими фотографиями - год. Разница в весе - 13 кг. Где какая - очевидно.
Верхняя: грудь 95, талия 74, бедра 98.
Нижняя: грудь 86, талия 66, бедра 88.
9
91
Nyushiki
26.10.2021 09:17
Все хаотично в последнее время. Еда не доставляет удовольствия.
Фотографировать нечего. Готовить желание пропало. Приготовлю - и
выкидываю. Жую что-то, а оно все безвкусное какое-то. Это злит.
Поэтому срываюсь от злости то на шоколад, то на орехи. Жиры, да.
Думала про кето. Но я не смогу урезать углеводы до минимума.
Сегодня сфотографировалась в зале. Вот так в одежде выглядят мои 69
Только грудь радует. Мне прям самой нравится 
Сегодня сфотографировалась в зале. Вот так в одежде выглядят мои 69
Только грудь радует. Мне прям самой нравится
14
60
Nyushiki
14.10.2021 17:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
250
|
575 | 5.7 | 59.6 | 8.4 |
| Тыква (Запекание) |
300
|
54.9 | 2.8 | 0.3 | 10.8 |
| Агар пищевой |
10
|
1.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Фермерский на Сыворотке [Лента] |
20
|
58.2 | 2 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 852 | 768 | 20 | 60 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Арахисовая паста с протеином |
30
|
130.2 | 6.9 | 10.5 | 2.5 |
| Ромашка [Roshen] |
20
|
86.2 | 0.7 | 3.2 | 14 |
| Итого | 350 | 364 | 9 | 14 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из рыбного фарша |
150
|
131 | 26.7 | 1.7 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Хумус |
100
|
237 | 7.8 | 17.8 | 9.5 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 570 | 591 | 43 | 21 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Тыква |
300
|
66 | 3 | 0.3 | 13.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 665 | 231 | 6 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Казеин [Ironman] |
20
|
79.6 | 15 | 1.4 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 320 | 371 | 36 | 21 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка (корень) |
100
|
51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| Итого | 100 | 51 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 5357 | 2379 | 117 | 127 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
