Nyushiki
13.10.2021 18:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
150
|
225 | 11.3 | 15.3 | 10.9 |
| Арахисовая паста с протеином |
50
|
217.1 | 11.5 | 17.5 | 4.2 |
| Тыква (Жарка) |
300
|
50.9 | 2.9 | 0.3 | 9.6 |
| Хлеб Фермерский на Сыворотке [Лента] |
20
|
58.2 | 2 | 0.6 | 11.2 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 802 | 630 | 28 | 33 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 470 | 227 | 4 | 13 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
250
|
207.5 | 7.7 | 0.6 | 35.2 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 912 | 551 | 30 | 14 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
100
|
364 | 21.6 | 29.8 | 0.1 |
| Ююба, сырая |
100
|
79 | 1.2 | 0.2 | 20.2 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
50
|
115 | 1.1 | 11.9 | 1.7 |
| Итого | 500 | 560 | 24 | 42 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 170 | 153 | 10 | 8 | 8 |
| Итого за день | 5354 | 2123 | 97 | 111 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Nyushiki
12.10.2021 17:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Скумбрия соленая |
80
|
244 | 14.8 | 20.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
50
|
115 | 1.1 | 11.9 | 1.7 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
50
|
182 | 10.8 | 14.9 | 0.1 |
| Итого | 750 | 805 | 42 | 56 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Арахисовая паста с протеином |
50
|
217.1 | 11.5 | 17.5 | 4.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
50
|
174.5 | 0.8 | 4.6 | 32.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 531 | 30 | 23 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
250
|
207.5 | 7.7 | 0.6 | 35.2 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 762 | 523 | 29 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
100
|
285.2 | 19.1 | 4.2 | 41.5 |
| Итого | 380 | 475 | 27 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 250 | 139 | 12 | 2 | 15 |
| Итого за день | 5162 | 2475 | 142 | 115 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Nyushiki
11.10.2021 20:52
Ну вот. Начала укрываться теплым пледиком и стала
вставать в пять утра. Как теперь все успевать?
И наконец-то появилась ююба на рынке. Моя прелесть :crazy:
И наконец-то появилась ююба на рынке. Моя прелесть :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
220
|
45.3 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
220
|
506 | 5 | 52.4 | 7.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
20
|
76 | 0 | 0 | 19.6 |
| Лимонная цедра, сырая |
15
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 832 | 844 | 15 | 56 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ююба, сырая |
100
|
79 | 1.2 | 0.2 | 20.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Протеин [Power Pro] |
20
|
76.6 | 14.6 | 1.2 | 1.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 390 | 284 | 19 | 12 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Фарш из баранины |
100
|
282 | 16.6 | 23.4 | 0 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
100
|
272 | 27 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Морковь сушеная |
10
|
19.3 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 862 | 766 | 53 | 42 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Петрушка (корень) |
100
|
51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| Итого | 350 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
10
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 330 | 298 | 14 | 13 | 27 |
| Итого за день | 5264 | 2247 | 104 | 125 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Nyushiki
10.10.2021 19:33
По сравнению с тремя предыдущими воскресеньями, сегодня вообще все
супер по калорийности. Хотя бы не пять тыщ наела.
Кокосик вскрыт. Завтра будет кашка на молоке :-)
Из активности сегодня только махание молотком над кокосом и
двухчасовая прогулка к морьку. Неторопливая :-)
(Машинка не моя)
(Машинка не моя)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельно-сырный пирог (юфка) |
200
|
748 | 27.6 | 46.8 | 43.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Тыква |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 770 | 811 | 30 | 47 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
20
|
66 | 0.7 | 6.9 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Итого | 70 | 208 | 10 | 9 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из баранины |
100
|
282 | 16.6 | 23.4 | 0 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
100
|
272 | 27 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь сушеная |
10
|
19.3 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 636 | 48 | 41 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 17.3 | 23.9 | 0.1 |
| Итого | 330 | 293 | 17 | 23 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Арахисовая паста с протеином |
50
|
217.1 | 11.5 | 17.5 | 4.2 |
| Протеиновое Мороженое Ваниль [Prolce] |
100
|
110 | 16 | 2.5 | 6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 500 | 480 | 40 | 22 | 28 |
| Итого за день | 4682 | 2430 | 147 | 143 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Nyushiki
09.10.2021 19:25
Так. Ну, субботу вроде пережила малой кровью. День еще, конечно, не
закончился, но думаю, особо страшного случиться уже не должно
ничего.
На сегодня выбрала вариант с дополнительной тренировкой. В итоге: час зала до работы, и час зала вечером. До вторника я себя потренировала.
На сегодня выбрала вариант с дополнительной тренировкой. В итоге: час зала до работы, и час зала вечером. До вторника я себя потренировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанно-творожная запеканка с грушами |
430
|
556.4 | 51.2 | 26.7 | 30.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Арахисовая паста с протеином |
80
|
347.3 | 18.3 | 27.9 | 6.7 |
| Итого | 771 | 962 | 70 | 58 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 70 | 277 | 4 | 12 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая бумага [Мука и макаронные изделия] |
40
|
133.2 | 2.3 | 0 | 30.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Огурец грунтовый (Припускание) |
200
|
25.6 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
200
|
49.4 | 2.5 | 0.2 | 9.5 |
| Хумус |
100
|
237 | 7.8 | 17.8 | 9.5 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка (корень) |
20
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Ююба, сырая |
20
|
15.8 | 0.2 | 0 | 4 |
| Итого | 730 | 583 | 22 | 18 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
50
|
182 | 10.8 | 14.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 184 | 11 | 15 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Мороженое Ваниль [Prolce] |
200
|
220 | 32 | 5 | 12 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 220 | 277 | 35 | 5 | 20 |
| Итого за день | 4591 | 2284 | 144 | 110 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Nyushiki
07.10.2021 18:40
Со вторника слилось 3 литра воды. Вес сегодня 67.
Второй день не могу заставить себя выйти бегать. Холодно.
Опять с ужасом жду выходные. У меня зажор по выходным. Надо срочно придумать себе занятие. Хотя и работа есть в субботу и воскресенье. Но ее мало.
Дилемма. И отдыхать надо. И идти никуда не хочу, дома быть хочу. А дома жор.
Хочется выпить. Но потом же захочется есть.
Вариант 1: выпить таблеток и поспать.
Вариант 2: пойти в субботу после работы, ухайдокаться в зале.
Вариант 3: 'в процессе обдумывания'.
Второй день не могу заставить себя выйти бегать. Холодно.
Опять с ужасом жду выходные. У меня зажор по выходным. Надо срочно придумать себе занятие. Хотя и работа есть в субботу и воскресенье. Но ее мало.
Дилемма. И отдыхать надо. И идти никуда не хочу, дома быть хочу. А дома жор.
Хочется выпить. Но потом же захочется есть.
Вариант 1: выпить таблеток и поспать.
Вариант 2: пойти в субботу после работы, ухайдокаться в зале.
Вариант 3: 'в процессе обдумывания'.
Из активности сегодня только ходьба. В темпе среднем и чуть выше.
Около двух часов.
Вот так выглядит наша дорога, с одной стороны которой лежат (кладбище), а с другой сидят (тюрьма-колония). А посередине ездят.
Колонию, правда, уже продают. Так никто не сидит уже. Территория недалеко от центра города. Лакомый кусочек для застройки.
Вот так выглядит наша дорога, с одной стороны которой лежат (кладбище), а с другой сидят (тюрьма-колония). А посередине ездят.
Колонию, правда, уже продают. Так никто не сидит уже. Территория недалеко от центра города. Лакомый кусочек для застройки.
А тут снимали ранне-советский фильм про Одессу, " Жажда".
Водонапорная станция.
Не сильно изменилась со времени съёмок фильма, наверное :-)
Не сильно изменилась со времени съёмок фильма, наверное :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
120
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
50
|
182 | 10.8 | 14.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 953 | 671 | 43 | 34 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончики с изолятом |
100
|
173 | 29.3 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 350 | 175 | 29 | 1 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
30
|
81.4 | 6.8 | 0.4 | 12.5 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
50
|
138.2 | 11.2 | 1 | 20.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
125
|
246.3 | 2.5 | 26.7 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 424 | 623 | 23 | 38 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 2100 | 766 | 31 | 22 | 109 |
| Итого за день | 6327 | 2235 | 128 | 96 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Nyushiki
06.10.2021 14:41
Nyushiki
05.10.2021 20:03
Второй красный день месяца.
Догнал субботне-воскресный зажор. Вес подскочил до 70ти.
_________________
Подъем в 4.15
Бег 4,2 км (30 минут)
Тренировка на пресс 35 минут
Велосипед 13 км
_________________
Питание среднерейтинговое. Хочется молока и соленого твердого сыра.
Весь день мочегонило.
_________________
Читаю "Кассандру" Михаила Веллера. Откровенно до дрожи. Хотя ничего нового нет. Просто мысли, обличенные в слова.
Догнал субботне-воскресный зажор. Вес подскочил до 70ти.
_________________
Подъем в 4.15
Бег 4,2 км (30 минут)
Тренировка на пресс 35 минут
Велосипед 13 км
_________________
Питание среднерейтинговое. Хочется молока и соленого твердого сыра.
Весь день мочегонило.
_________________
Читаю "Кассандру" Михаила Веллера. Откровенно до дрожи. Хотя ничего нового нет. Просто мысли, обличенные в слова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Молоко козье (Кипячение) |
200
|
133.3 | 5.9 | 8.2 | 8.8 |
| Тапиока (маниоковое саго), сухая |
20
|
71.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Сахар, коричневый |
20
|
76 | 0 | 0 | 19.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
50
|
182 | 10.8 | 14.9 | 0.1 |
| Итого | 710 | 845 | 26 | 33 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончики с изолятом |
100
|
173 | 29.3 | 1.2 | 15.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 370 | 242 | 47 | 1 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Фарш из баранины |
100
|
282 | 16.6 | 23.4 | 0 |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая |
100
|
293 | 15.8 | 25 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 630 | 804 | 41 | 49 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
100
|
150 | 7.5 | 10.2 | 7.3 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 500 | 207 | 8 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 343 | 23 | 20 | 15 |
| Итого за день | 5510 | 2442 | 147 | 115 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Nyushiki
02.10.2021 18:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Сладости, белый шоколад |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 766 | 602 | 63 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 50 | 146 | 1 | 0 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Борщ |
400
|
156.4 | 7.2 | 4.4 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 955 | 631 | 31 | 12 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Батончики с изолятом |
50
|
86.5 | 14.7 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 350 | 89 | 15 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Творог 18% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5.6 |
| Итого | 300 | 506 | 31 | 36 | 10 |
| Итого за день | 4921 | 1974 | 142 | 80 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Nyushiki
01.10.2021 19:17
Вчера так устала. До тошноты. Творожка поела и отключилась.
Самый действенный способ не жрать: ухайдокаться.
Блинчик чет не очень на завтрак красиво получился :-(
Самый действенный способ не жрать: ухайдокаться.
Блинчик чет не очень на завтрак красиво получился :-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отрубеблин |
180
|
146.2 | 13.3 | 8.5 | 4 |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 826 | 469 | 38 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 565 | 380 | 29 | 2 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Борщ |
450
|
176 | 8.1 | 5 | 22.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 595 | 439 | 29 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 530 | 312 | 2 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 220 | 339 | 46 | 13 | 6 |
| Итого за день | 5236 | 1940 | 145 | 65 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
