Nyushiki
28.06.2020 21:03
Меня спасли от переедания завтра.
Забила в завтрашнее меню остатки галеты с вишней, что приготовила сегодня. Очень вкусная, но очень калорийная. Пока в душ сходила, выхожу - а ее уже супруг доедает -_- Пришлось корректировать рацион на завтра
Забила в завтрашнее меню остатки галеты с вишней, что приготовила сегодня. Очень вкусная, но очень калорийная. Пока в душ сходила, выхожу - а ее уже супруг доедает -_- Пришлось корректировать рацион на завтра
2
Nyushiki
28.06.2020 17:42
Море забирает энергию. Прям чувствую, что с походами на пляж
просыпается аппетит.
Главное, не позволить себе расслабиться.
Полоски аж горят, такие красные. Или все таки поменять норму на поддержание... Или не надо было делать галету с вишней на завтрак... Но когда делать выпечку с фруктами, как на сейчас.
Ладно, я сегодня качественно поплавала. Будем считать, что не все страшно. (Кого я уговариваю...)
Главное, не позволить себе расслабиться.
Полоски аж горят, такие красные. Или все таки поменять норму на поддержание... Или не надо было делать галету с вишней на завтрак... Но когда делать выпечку с фруктами, как на сейчас.
Ладно, я сегодня качественно поплавала. Будем считать, что не все страшно. (Кого я уговариваю...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галета с вишней |
294
|
607.1 | 15.9 | 24.1 | 75.9 |
| Итого | 894 | 677 | 18 | 24 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
250
|
135 | 8.2 | 4.4 | 14.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Миндально-кокосовое печенье |
25
|
112.8 | 3 | 9 | 4.6 |
| Итого | 354 | 444 | 16 | 29 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец чили красный острый (Запекание) |
10
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
100
|
193 | 29.2 | 7.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 316 | 32 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
160
|
221.8 | 29.4 | 11.5 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
80
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.8 |
| Чеснок (Запекание) |
10
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 276 | 33 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3516 | 1887 | 107 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
28.06.2020 10:38
Кто молодец? Я молодец
С утра уже приготовила еды на два дня. Это спасет меня от поедания какой-нибудь фигни непредвиденной.
Рыбка на ужин мне нравится, как выглядит. Перед подачей самой себе еще зеленушкой присыплю
И да, это порция на два раза 
С утра уже приготовила еды на два дня. Это спасет меня от поедания какой-нибудь фигни непредвиденной.
Рыбка на ужин мне нравится, как выглядит. Перед подачей самой себе еще зеленушкой присыплю
И да, это порция на два раза
3
3
Nyushiki
28.06.2020 09:00
Калорийность - 451 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 36 г; углеводы - 18.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
| Стевия (Green Leaf) | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Миндаль | 120 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Ароматное несладкое печенье. Для более сладкого вкуса можно
добавить сахар или пудру. В рецепте использовались готовые
миндальная и кокосовая мука. Овсяные хлопья предварительно
измельчить в блендере.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты. Тесто получается достаточно крутое.
Шаг 2.
Сформировать шарики чуть больше грецкого ореха. Ввложить на
пергаментную бумагу. Слегка приплющить.
Шаг 3.
Выпекать при температуре 160-180 градусов 20-25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 451 кКал | 26.78% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 36 г | 64.29% | |
| Углеводы | 18.5 г | 8.45% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 24.5% | |
| Вода | 26.6 г | 1.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
9%
b-car
0.5%
В1
9%
B2
20.8%
Холин
20.7%
B5
13.7%
B6
8.2%
B9
4.2%
B12
5.7%
C
0.5%
D
6.9%
E
56.3%
H
19.3%
вит.К
2.2%
PP
18.2%
Калий
15.9%
Ca
11.5%
Si
54.6%
Mg
25.5%
Na
37.4%
P
33.6%
Cl
3.1%
Fe
15.8%
I
4.5%
Co
78.5%
Mn
57.5%
Cu
17.5%
Mo
16.8%
Se
29.3%
F
1.3%
Cr
9.3%
Zn
12.3%
1
2
Nyushiki
27.06.2020 18:18
Плыву я, значит, сегодня за себя и за тех, кто не море. И мысль
меня посетила.
Вот есть рецепт курицы на соли. Типа, сколько надо, столько и заберет. А вот человек тоже соль из моря впитывает? А если я ещк и наглоталась, пока плавала, воды морской? Это надо учитывать в рационе? А если надо, то как посчитать?
Короче, море породило море вопросов
А ещё я по дороге зеленых слив наелась с дерева -_-
Вот есть рецепт курицы на соли. Типа, сколько надо, столько и заберет. А вот человек тоже соль из моря впитывает? А если я ещк и наглоталась, пока плавала, воды морской? Это надо учитывать в рационе? А если надо, то как посчитать?
Короче, море породило море вопросов
А ещё я по дороге зеленых слив наелась с дерева -_-
3
21
Nyushiki
27.06.2020 09:47
Мне нравится, как выглядит запланированное. Главное, чтобы
запланированные поездка на велосипеде (1.5 часа), поход на пляж и
силовая тренировка на вечер не наломали мне это рацион :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 476 | 37 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
200
|
108 | 6.5 | 3.5 | 11.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 277 | 367 | 12 | 26 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 145 | 6 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 200 | 153 | 6 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 590 | 227 | 32 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3051 | 1474 | 97 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
27.06.2020 08:55
Оу, завтрак получился красивеньким. Неожиданно
Ну, и надеюсь, что составлен он по принципам ПП: лаваш, творог, яйцо, зелень, пшеничка пророщенная, персик. За кадром осталась чашечка горького кофе 
Ну, и надеюсь, что составлен он по принципам ПП: лаваш, творог, яйцо, зелень, пшеничка пророщенная, персик. За кадром осталась чашечка горького кофе
Nyushiki
27.06.2020 08:01
Вчера таки вышла первый раз на пляж. Подруга меня сфотографировала.
Я сама попрсила
Хотелось со стороны посмотреть на свою схудлость. Короче: беда-печаль. Может я и похудела. Но из-за состояния кожи на животе, руках, бедрах - выглядит все это совсем непривлекательно.
Знаю что надо время, чтобы кожа хоть чуть нормализовалась. Но лето же сейчас
Хотелось со стороны посмотреть на свою схудлость. Короче: беда-печаль. Может я и похудела. Но из-за состояния кожи на животе, руках, бедрах - выглядит все это совсем непривлекательно.
Знаю что надо время, чтобы кожа хоть чуть нормализовалась. Но лето же сейчас
Nyushiki
26.06.2020 11:56
Чорд, таки добавила на ужин лишние 150-200 калорий. Видать,
сеазалась на организме поездочка велосипедом к морю. Может оно и не
сильно страшно в плане всего дня. Все равно же хотела уже на
поддержание переходить. Но все равно как-то перед собой неудобно
:-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Рисовая мука, белая |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.3 | 15.5 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
180
|
97.2 | 5.9 | 3.2 | 10.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 529 | 516 | 48 | 7 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 127 | 212 | 5 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
40
|
21.6 | 1.3 | 0.7 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 410 | 446 | 43 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
220
|
114.4 | 2.4 | 0.9 | 23.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 223 | 120 | 2 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
130
|
98.8 | 4.6 | 2.2 | 15.9 |
| Цветная капуста |
65
|
19.5 | 1.6 | 0.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 416 | 31 | 16 | 35 |
| Итого за день | 4210 | 1712 | 131 | 51 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обзавелась велокомпьютером. Теперь, теоретически, можно и езду
включать в тренировки. Но не будет ли это сигналом, что я ж типа
спортом занимаюсь, значит можно и есть больше. Кардио и силовые я
не считаю по этой же причине. Боюсь себя расслабить -_-
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 20 мин
1
1
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
