Nyushiki
26.06.2020 06:53
Правильное питание - это не только кушать. Это ещё и вставать на
час-полтора раньше времени, когда вставал обычно. Делать зарядку и
идти на рынок. Потому что есть предварительное меню и ты не можешь
просто так закидаться чем ни попадя 
И только потм
будет завтрак
И только потм
будет завтрак
Nyushiki
25.06.2020 22:47
Что-то порции стали увеличиваться. Теряю контроль. Или просто
перестать включать воду в дневник? Хотя, кого я обманываю -_-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины свекольные на сыворотке |
245
|
312.1 | 13 | 7.4 | 47 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
45
|
62.1 | 5.1 | 3.6 | 2.3 |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 810 | 518 | 21 | 16 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 267 | 9 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
120
|
90 | 2.4 | 4 | 11 |
| Свинина мясная |
90
|
321.3 | 12.9 | 30 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 521 | 18 | 34 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 770 | 325 | 40 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
21.9 | 1.5 | 0.1 | 3.8 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
100
|
54 | 3.3 | 1.8 | 5.7 |
| Итого | 150 | 84 | 4 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3465 | 1821 | 97 | 82 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
24.06.2020 07:53
Калорийность - 127.4 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка в кожуре) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Сыворотка творожная (Жарка) | 350 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Яркие блины на завтрак. В рецепт сахар не указан. Использовалась
стевия. В блины можно заворачивать любую начинку и делать сладкий
или несладкий завтрак.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свеклу предварительно отварить. Воемя варки и охлаждения свеклы не
учитывалось.
Шаг 2.
Свеклу натереть на терке. Овсяные хлопья можно измельчиьь в
блендере. Смешать все ингредиенты. Дать постоять минут 10.
Шаг 3.
Выпекать блины на антипригарной сковороде с двух сторон.
Шаг 4.
Подавать самостоятельно или ч любой начинкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.4 кКал | 7.57% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 19.2 г | 8.77% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 66.2 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.4%
b-car
0.3%
В1
5.5%
B2
9.4%
Холин
12.1%
B5
13.1%
B6
8.6%
B9
1.6%
B12
8.6%
C
2.8%
D
4.1%
E
2.2%
H
14.3%
вит.К
0.3%
PP
7.9%
Калий
9.4%
Ca
6.3%
Si
80.8%
Mg
8%
Na
25.5%
P
17.8%
Cl
12.5%
Fe
8.1%
I
6.2%
Co
33.3%
Mn
38.3%
Cu
13%
Mo
16%
Se
20.4%
F
0.6%
Cr
13.9%
Zn
9.1%
Nyushiki
21.06.2020 08:38
Калорийность - 138.7 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 120 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 88 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 308 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Кукурузный крахмал | 49 г |
| Клубника | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Легкий десерт без муки. Ягоды можно использовать любые. Без сахара
( использовалась стевия)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить белки в крепкую пену
Шаг 2.
Желтки, рикотту, творог, молоко, сахорозаменитель, ваниль, крахмал
перетереть погружным блендером
Шаг 3.
В творожную массу ваести белки
Шаг 4.
Выложить тесто в форму. Сверху выложить ягоды
Шаг 5.
Выпекать 50-60 минут при температуре 140-160 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.7 кКал | 8.24% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 72.3 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
14.3%
b-car
0.7%
В1
2.7%
B2
15.1%
Холин
19.3%
B5
12.7%
B6
6.2%
B9
3.4%
B12
25%
C
7.2%
D
7.8%
E
1.9%
H
16.8%
вит.К
0.6%
PP
8.8%
Калий
6.4%
Ca
12.3%
Si
34.7%
Mg
4.4%
Na
6.3%
P
19.5%
Cl
3.1%
Fe
5%
I
4.6%
Co
31.9%
Mn
1.8%
Cu
5.5%
Mo
6.9%
Se
29.5%
F
0.3%
Cr
3.7%
Zn
5.2%
3
Nyushiki
13.06.2020 10:39
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли | 325 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 185 г |
| Авокадо | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Арахис | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Миндаль | 30 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Печенье из фасоли с авокадо на цельнозерновой и миндальной
муке.
Пресное печенье. Можно использовать как хлебцы
Пресное печенье. Можно использовать как хлебцы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль предварительно замочить на 12 часов. Отварить полчаса. Слить
воду. Остудить.
Шаг 2.
Смешать фасоль, творог, мякоть авокадо, яйцо, перемолотый арахис.
Блендировать в мягкую массу.
Шаг 3.
Отдельно смешать сухие ингредиенты: муку, крахмал, соду. Сахар или
сахорозаменитель добавить по вкусу. Смешиваем с фасолевой массой.
Шаг 4.
Руками, смоченными в воде, формируем шарики. Выкладываем на
застеленный противень. Приплющиваем шарики.
Выпекать при 180-200 градусах 15-20 минут.
Выпекать при 180-200 градусах 15-20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 0 кКал | 0% | |
| Белки | 0 г | 0% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
