Блог Nyushiki

Nyushiki

22.08.2020 17:32

Дневник питания и тренировок за 22.08.2020

Морько сегодня просто замечательное: теплое, чистое, ласковое. А ведь идти не хотела :-) Аппетит, конечно, нагулялся зверский :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	166	383	27.1	14.6	33.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	626	438	29	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	150	68	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с баклажанами	100	79.4	10.2	2.8	3.2
Ржаной хлеб	47	121.7	4	1.6	20
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	70	67.2	2.4	1.1	13
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	289	312	17	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкий салат с инжиром и грушами	147	145.8	4.9	4.3	21.2
Куриные лапки в соевом соусе	67	181.6	16.8	12	0.6
Итого	214	327	21	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	92	88.3	3.1	1.4	17.1
Лосось атлантический (семга)	51	78	10.2	4.1	0
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Инжир в шоколаде	31	113.6	2.4	8.4	7.1
Итого	322	383	20	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Крыжовник (Варка без слива)	10	4.2	0.1	0	0.8
Итого	160	106	7	4	6
Итого за день	4261	1636	98	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замёрзла, пока плавала так, что аж пальцы рук онемели Печально

Зима близко...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

плавание

	1	2	Итог
Время	35	30	65

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2000	2000	1500	5500
Количество шагов	30	25	35	90
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Повторения: 440 раз

Время: 72 мин

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 90 кол

1

16

Nyushiki

22.08.2020 06:08

Мятно-медовый пирог

Калорийность - 264.6 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 40.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	260 г
Мед пчелиный	76 г
Рисовая мука, белая	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	5 г
Мята перечная, свежая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Мятно-ароматный пирог к чаю С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбиваем яйца с медом, щепоткой соли до белой пены.

Шаг 2.

Смешиваем муку с содой, и всыпаем в яйца и аккуратно перемешиваем лопаткой.

Шаг 3.

Добавляем ванилин, и мелко измельчённые листья мяты.

Шаг 4.

Выпекать 30-40 минут при температуре 160 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.6 кКал	15.71%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	40.1 г	18.31%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	40.4 г	1.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

16%

b-car

0.6%

В1

5.9%

B2

15.4%

Холин

27%

B5

21.2%

B6

12%

B9

3%

B12

9.6%

C

1.9%

D

11.7%

E

2.4%

H

22.4%

вит.К

0.2%

PP

14.4%

Калий

5.5%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

5.7%

Na

36.1%

P

18.7%

Cl

9.8%

Fe

10.7%

I

6.8%

Co

58.5%

Mn

23.7%

Cu

11.6%

Mo

5.3%

Se

39.4%

F

1.2%

Cr

4.6%

Zn

8.1%

4

Nyushiki

22.08.2020 06:08

Мармелад из дыни

Калорийность - 42 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Дыня (Варка без слива)	400 г
Агар пищевой	20 г
Вода водопроводная, городская	40 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Имбиря корень сырой	5 г
Лимонная цедра, сырая	2 г
Сок лимонный	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Легкий летний десерт С улыбкой

Можно добавить сахар, вместо подсластителя.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Дыню очистить, добавить подсластитель, натёртый на мелкой тёрке имбирь, цедру и лимонный сок. Оставить при комнатной температуре примерно на один час.

Шаг 2.

Перебить двню в пюре блендером. Довести до кипения на сильном огне.

Шаг 3.

Добавить агар-агар и кипятит минуты три на сильном огне, помешивая.

Шаг 4.

Массу остудить, перелить в застеленную пищевой пленкой форму или в силиконовые формы. Поставить в холодильник до полного застывания примерно на 2 часа

Шаг 5.

После застывания порезать на кусочки, обвалять в кокосовой стружке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42 кКал	2.49%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.9%

b-car

6.7%

В1

2.1%

B2

1.8%

Холин

1.5%

B5

3.8%

B6

2.4%

B9

1%

B12

~

C

9.9%

D

~

E

0.7%

H

~

вит.К

2.1%

PP

2.2%

Калий

4.9%

Ca

1.6%

Si

146%

Mg

3.2%

Na

2.7%

P

1.6%

Cl

1.9%

Fe

5%

I

0.8%

Co

17.2%

Mn

2.1%

Cu

5.1%

Mo

0.1%

Se

1.7%

F

0.4%

Cr

2.1%

Zn

0.8%

13

Nyushiki

21.08.2020 17:48

Дневник питания за 21.08.2020

Желудок уже почти не болит. Методом тыка выяснилось, что помогает алахол.
Сегодня впервые делала пюрешечку из цветной капусты. Очень даже приятственно получилось, с адыгейским сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	45	152.9	5.3	2.8	26.7
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Финики (Запекание)	5	12.6	0.1	0	3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	117	52.7	1.1	0.1	11.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Инжир	15	8.1	0.1	0	1.8
Итого	606	338	11	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Орехово-семечковая паста	10	57.7	2.3	5	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	220	272	25	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные с портулаком	145	121.5	4.9	9.1	5.2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Дзадзики	50	25.4	1.8	1	2.1
Куриное филе с баклажанами	100	79.4	10.2	2.8	3.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Итого	460	370	22	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Мармелад из дыни	160	67.2	1.3	1.4	11.8
Итого	210	94	1	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Миланезе с томатным соусом	106	210.8	21.8	8.2	11.2
Дзадзики	60	30.4	2.2	1.1	2.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	170	38.5	2.7	0.5	5.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Итого	382	401	35	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4528	1579	103	61	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Nyushiki

20.08.2020 20:08

Дневник питания за 20.08.2020

Пусть сегодня будет так... Родственники не так часто в гостях.
Три дня болит желудок. Бесит уже. Пусть лучше наемся и склею уже ласты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кукурузные на йогурте	211	338.4	17.7	11.6	39.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Итого	526	345	18	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	523	362	11	14	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные с портулаком	100	83.2	4.4	6.1	2.7
Мармелад из дыни	100	42	0.8	0.9	7.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриное филе с баклажанами	100	112.5	15.8	4.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачковые палочки	80	91.6	6	6	3.4
Дзадзики	50	25.4	1.8	1	2.1
Итого	680	602	38	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мятно-медовый пирог	100	264.6	9.3	6.6	40.1
Инжир	80	43.2	0.6	0.2	9.6
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	383	440	18	12	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	280	561	17	26	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	200	123	7	4	9
Итого за день	5092	2436	113	91	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Nyushiki

19.08.2020 18:07

Дневник питания за 19.08.2020

Ну вот же сила воли: не хотела же есть сильно, а поела!
А как смачно будет завтра, когда родственники приедут - даже представить страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	110	236.9	9.5	6.5	33
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яблоко (Припускание)	50	21.3	0.2	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Стевия [Диет Пром]	1	3.7	0	0	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Орехово-семечковая паста	15	86.6	3.5	7.5	1.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	691	531	26	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	300	181	10	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый суп с кукурузой	304	128	11.9	1.2	17.6
Чечевичный хлеб-пирог	104	213.2	12.9	12	13.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Петрушка (корень)	20	10.2	0.3	0.1	2
Итого	518	447	32	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	255	119	4	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Миланезе с томатным соусом	200	397.8	41.2	15.4	21.2
Итого	200	397	41	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4614	1780	122	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nyushiki

18.08.2020 18:37

Дневник питания за 18.08.2020

Что-то баланс в день по бжу не очень соблюдается. Больше получается делать белковый день, углеводный, жирный. Теряю хватку -_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	110	236.9	9.5	6.5	33
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Яблоко (Припускание)	70	29.8	0.3	0.3	6.2
Орехово-семечковая паста	10	57.7	2.3	5	1
Персик	97	43.7	0.9	0.1	9.2
Стевия [Диет Пром]	2	7.4	0	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	689	518	28	16	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангово-яблочный десерт	236	138.1	10.9	1.4	19.1
Итого	236	138	10	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый суп с кукурузой	350	147.4	13.7	1.4	20.3
Чечевичный хлеб-пирог	99	203	12.3	11.4	12.5
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Петрушка (корень)	25	12.8	0.4	0.2	2.5
Итого	584	463	33	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	160	74	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	163	225.9	30	11.8	0
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сметана 30% жирности	18	52.7	0.4	5.4	0.6
Сумах [Сырье и приправы]	1	2.4	0.1	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	367	327	33	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4686	1623	115	59	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Nyushiki

18.08.2020 10:20

Чет странное. Вчера вечером испекла супругу печень...

Чет странное.
Вчера вечером испекла супругу печенько, сладкое. С какао, мукой, маслом, яйцами. Он его так нахваливал, что решила попробовать. Куснула кусочек примерно 1*2 см. Очень сладко было. А потом стало так кисло во рту. И так резко заболел желудок. С сразу слабость такая. Сразу в сон поклонило.
Чего это вдруг?
Я вечером закончила тренировку где-то в 20.15. Минут через 15 выпила пробиотик-йогурт. И потом вот через минут 5 съела это сладкое печенье.
Супруг говорит, я просто от сладкого отвыкла, поэтому такая реакция.
Я не знаю, чего она такая. Или сахар на йогур упал. Или я с этим пп что-то в организме поломала. Или мне тут вчера про гельминтов намекнули. Может они..
Беда, короче. Сегодня утром желудок продолжает болеть.

2

Nyushiki

17.08.2020 17:43

Дневник питания за 17.08.2020

О да, с жирами сегодня все в поряде :-) Благодаря чечевичному пирогу-хлебу. Он еще и такой вкусный, что главное вовремя остановиться :-)

Сегодня день замеров. Страшного ничего не произошло за неделю. По весу по сравнению с пятницей плюс 200 грамм. Но у меня гуляют сантиметры по животу, не по талии. Наверное, из-за проблем со стулом. Что-то нарушилось в микрофлоре, не могу наладить. Йогурт-пробиотик пью, капусту квашеную по чуть начала есть, дополнительную клетчатку есть перестала. Революция к кишечнике чувствуется, бурлит все. Но на бурлении все заканчивается. Что делать :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Колбаса полукопченая, краковская	16	74.6	2.6	7.1	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Булочки с кунжутом на сыворотке	48	142.1	5	4	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Итого	673	481	26	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Виноград	171	123.1	1	1	26.3
Итого	236	151	1	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манджа с курицей	130	207.1	14.6	14	5.5
Чечевичный хлеб-пирог	80	164	9.9	9.2	10.1
Капуста белокочанная, квашеная	46	10.6	0.8	0	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Итого	431	411	27	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангово-яблочный десерт	230	134.5	10.6	1.4	18.6
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Сливки 11,5% жирности, с молоком	20	26.2	0.6	2.3	0.9
Итого	252	167	11	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сметана 30% жирности	18	52.7	0.4	5.4	0.6
Сумах [Сырье и приправы]	1	2.4	0.1	0.1	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	294	307	12	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4536	1621	85	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Nyushiki

17.08.2020 11:04

Манджа с курицей

Калорийность - 159.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица 1 кат. (Жарка)	634 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	187 г
Перец сладкий красный (Тушение)	230 г
Морковь (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Лавровый лист	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	35 г
Вода водопроводная, городская	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Блюдо болгарской кухни. Сочную подливку можно вымакивать хлебом, главное - не увлекаться Подмигиваю

Ингредиенты указаны для половины небольшой домашней курицы. Если используете целую тушку, просто удваивайте количество продуктов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Курицу хорошо промываем, разделываем на небольшие куски. В блюдо идут все части курицы, включая потроха, голову, ноги.

Шаг 2.

Обжариваем в казанке подготовленное мясо на растительном масле до появление корочки.

Шаг 3.

Достаем курицу из казана. И в оставшемся в нем масле обжариваем достаточно крупно порезанные лук и морковь, минут 5.

Шаг 4.

Помидор ошпариваем кипятком и очищаем от шкурки. Режем кубиками помидоры и сладкий перец.

Шаг 5.

Возвращаем в казанок к луку и моркови мясо. Добавляем порезанные помидоры и перец. Добавляем перец горошком и лавровый лист. Солим. Перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем тушиться минут 15. Затем добавляем воду и оставляем тушиться еще примерно на час-полтора.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.3 кКал	9.46%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	10.8 г	19.29%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	68.9 г	3.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

43.9%

b-car

45.6%

В1

4.5%

B2

5.3%

Холин

6.7%

B5

9.2%

B6

17.1%

B9

1.3%

B12

10.3%

C

29.3%

D

~

E

14.3%

H

12.1%

вит.К

4.8%

PP

29%

Калий

10.2%

Ca

2.9%

Si

33.2%

Mg

6.1%

Na

11.5%

P

15.7%

Cl

10.4%

Fe

8%

I

1.9%

Co

84.6%

Mn

9.2%

Cu

11.9%

Mo

11%

Se

11.6%

F

2.4%

Cr

13.2%

Zn

12%

4

3