Блог Nyushiki

Nyushiki

16.08.2020 18:51

Дневник питания за 16.08.2020

Ох, какая я сегодня голодная с моря пришла. Давненько такого чувства не было.
А потом мы купили манго... И я поняла, что дыня не очень калорийная :-) Поэтому манго мы больше покупать не будем :-)
А еще я купила платье. И потом посмотрела на его размер. На ценнике написано S. А я всегда носила XL минимум :-)
Ничего, завтра день взвешивания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники обычные	182	367.5	32.6	9.5	35.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Груша (Жарка)	70	23.6	0.3	0.2	5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Яблоко (Жарка)	90	30.5	0.3	0.3	6.2
Итого	671	494	34	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Итого	255	136	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манджа с курицей	130	207.1	14.6	14	5.5
Чечевичный хлеб-пирог	87	178.4	10.8	10	11
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	372	417	27	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Орехово-семечковая паста	5	28.9	1.2	2.5	0.5
Итого	205	148	2	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	180	172.8	6.1	2.7	33.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сметана 30% жирности	18	52.7	0.4	5.4	0.6
Сумах [Сырье и приправы]	1	2.4	0.1	0.1	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	364	417	15	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4517	1718	89	68	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

13

Nyushiki

15.08.2020 18:49

Дневник питания за 15.08.2020

По отсутствующей активности какое-то многоборье получилось: и ходьба, и плавание, и велосипед :-) Но все равно чуток переела :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневоблин	136	259.1	12	9.4	31.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Орехово-семечковая паста	10	57.7	2.3	5	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Дыня	40	14	0.2	0.1	3
Итого	641	511	37	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Дыня	102	35.7	0.6	0.3	7.5
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Итого	332	141	2	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами в сметане	200	321.4	11.2	16.8	31
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	330	404	17	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	155	111.6	0.9	0.9	23.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	255	158	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина в баклажане	200	208.6	15.4	11.4	10.8
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	54.6	4.4	3.9	0.1
Баклажан (Запекание)	120	25.1	1.3	0.1	4.6
Итого	492	326	23	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	160	136	17	4	5
Итого за день	4710	1678	98	63	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Nyushiki

15.08.2020 14:03

Чечевица с овощами в сметане

Калорийность - 160.7 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Картофель (Тушение)	192 г
Морковь (Тушение)	90 г
Лук репчатый (Жарка)	113 г
Чеснок (Жарка)	9 г
Сметана 30% жирности (Жарка)	100 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Зира, семена	2 г
Куркума, молотая	2 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Имбиря корень сырой	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	18 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вариантов приготовления чечевицы, наверное, не так уж и много может показаться. А ведь она есть в кухнях разных народов. И, конечно же, большую роль в еду играют специи С улыбкой

Приготовим-ка чечевицу по-индийски Подмигиваю

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Коричневую чечевицу промыть, лук и чеснок мелко порезать, картофель и морковь порезать кружочками.

Шаг 2.

Подготовить специи, имбирь натереть на мелкой тёрке.

Шаг 3.

На сковороде с добавлением масла, растительного обычного или кокосового для большего аромата, слегка припустить лук и чеснок.

Шаг 4.

К луку и чесноку добавить овощи и чечевицу.

Шаг 5.

Сметану смешать с водой и вылить на сковороду к остальным продуктам.

Шаг 6.

Довести до кипения, готовить под крышкой минут 30. Периодически аккуратно перемешать лопаткой.

Шаг 7.

Готовность определяем на вуус. Картофель становится мягким. А чечевица остается целой, неразваренной. Если необходимо, можно добавить немного горячей воды.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	9.54%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	71.7 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

35.6%

b-car

36%

В1

7%

B2

4.7%

Холин

8.5%

B5

7.2%

B6

9.5%

B9

1.8%

B12

1.9%

C

7.6%

D

0.2%

E

2.4%

H

1.8%

вит.К

7.3%

PP

8.5%

Калий

16.3%

Ca

5.2%

Si

86.7%

Mg

8.7%

Na

11.9%

P

14.5%

Cl

11.3%

Fe

17.4%

I

2.3%

Co

48.1%

Mn

19.2%

Cu

20.7%

Mo

25.4%

Se

5.8%

F

1.2%

Cr

9.1%

Zn

6.9%

4

2

Nyushiki

15.08.2020 13:17

Булочки с кунжутом на сыворотке

Калорийность - 296.1 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 42 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыворотка творожная (Запекание)	100 г
Пшеничная мука цельнозерновая	90 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	1 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	15 г
Пищевая сода	1 г
Кунжут	1 г
Подсолнечное масло	5 г
Яичный желток куриный (Запекание)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Булочки с кунжутом можно выпекать и в форме хлеба. Просто увеличить количество ингридиентов. Муку можно использовать только цельнозерновую, а можно смешать с ржаной или с обыкновенной белой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сыворотку подогреть. Размешать в ней соль, сахар, соду. Добавить муку, масло. Замесить тесто и оставить его на 30 минут под пищевой пленкой.

Шаг 2.

Сформировать булочки, выложить на пергаментную бумагу. Смазать желтком, посыпать кунжутом.
Выпекать 30-40 минут при температуре 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.1 кКал	17.58%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	42 г	19.18%
	Пищевые волокна	7 г	35%
	Вода	26.3 г	1.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

11.3%

b-car

0.5%

В1

23.2%

B2

10.9%

Холин

23.3%

B5

20.9%

B6

17.8%

B9

7.4%

B12

12.6%

C

0.2%

D

8.6%

E

14.3%

H

15.9%

вит.К

1.5%

PP

17.6%

Калий

12.9%

Ca

8.3%

Si

4%

Mg

22.4%

Na

33.3%

P

40.8%

Cl

18.2%

Fe

18.1%

I

4.9%

Co

29.5%

Mn

118%

Cu

27.4%

Mo

13.7%

Se

77%

F

0.1%

Cr

1.8%

Zn

18.9%

3

Nyushiki

14.08.2020 18:07

Дневник питания за 14.08.2020

Вот я наивная. Я думала вчепа углеводов было много ... Подставы в виде кукурузы я не ожидала :-( Это все потому, что утром сказала благоверному, что 300 грамм за два дня ушла у меня :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	20	32.4	2.4	2.5	0.1
Яичный желток куриный (Жарка)	15	51	2.4	4.4	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Суджук Классический Халяль [Эколь]	50	205	9	18	0
Булочки с кунжутом на сыворотке	50	148.1	5.3	4.2	21
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	82	18.1	0.9	0.1	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Крыжовник (Варка без слива)	30	12.5	0.2	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	742	574	27	29	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	110	70.1	3.4	3.9	5.2
Мята перечная, свежая	4	2.8	0.2	0	0.3
Орехово-семечковая паста	12	69.3	2.8	6	1.2
Итого	376	229	7	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	27	100.2	3.5	0.4	19.3
Шампиньоны в молочном соусе	116	142.8	5.5	8.2	11.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117	9.5	8.5	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	448	390	20	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	155	111.6	0.9	0.9	23.9
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Итого	275	153	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с баклажанами	140	174.4	24.2	6.7	4.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Портулак, сырой	10	2	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	110	105.6	3.8	1.7	20.4
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	354	315	30	9	28
Итого за день	4695	1662	87	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Nyushiki

13.08.2020 18:05

Дневник питания за 13.08.2020

Углеводов многовато получилось сегодня. Виноград, дыня, груши...

Запеканка, долма. Та ну, вкусненько же :-)
И сегодняшний рацион - диета для страдающих герпесом :-) Аргинина мало, лизина больше :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с маком	251	361.7	28.4	13.1	30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Крыжовник (Варка без слива)	30	12.5	0.2	0.1	2.5
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Итого	741	472	31	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-кокосовое печенье	50	151.5	3.3	9.8	12.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	103	65.6	3.2	3.6	4.8
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Итого	354	287	7	14	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	175	226.5	11.7	10.7	17.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Соленые палочки из цельнозерновой муки	17	38.1	1.4	0.6	6.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	370	310	15	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65	5.3	4.7	0.1
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Итого	177	179	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с баклажанами	110	137.1	19	5.3	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Портулак, сырой	20	4	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Фитнес Джем Healthy Meal	10	1.7	0	0	0.4
Итого	320	253	27	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	280	158	8	5	17
Итого за день	4742	1662	96	61	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Nyushiki

13.08.2020 12:11

Куриное филе с баклажанами

Калорийность - 124.6 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	279 г
Баклажан (Жарка)	188 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	75 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	15 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Кунжут	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Это скорее теплый салат, чем соус или рагу. Сочетание поджаренного чеснока, свежего помидора и кунжута создает ощущение праздника С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать филе брусочками.

Шаг 2.

Порезать баклажаны брусочками, перец полукольцами, чеснок мелка порубить.

Шаг 3.

Обжарить отдельно куриное филе.

Шаг 4.

Примерно около минуты обжаривать чеснок и перец.

Шаг 5.

На небольшом количестве масла обжарить баклажаны. В процессе жарки присолить.

Шаг 6.

Смешать все теплые ингридиенты.

Шаг 7.

Посидоры порезать кубиками, зелени мелко порубить.

Шаг 8.

Смешать все ингредиенты. Посыпать кунжутом. Можно заправить дополнительно соевым соусом, наршарабом или просто растительным маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	7.4%
	Белки	17.3 г	22.76%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	71.9 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

4.6%

b-car

4.7%

В1

4.2%

B2

4.8%

Холин

6%

B5

22%

B6

26.2%

B9

1.8%

B12

4.8%

C

20.1%

D

~

E

14.2%

H

0.1%

вит.К

3%

PP

26.8%

Калий

12%

Ca

2%

Si

26.3%

Mg

14.3%

Na

10.9%

P

14.9%

Cl

9.7%

Fe

6.9%

I

1.9%

Co

69%

Mn

6.2%

Cu

14%

Mo

13.3%

Se

23.7%

F

2%

Cr

30.6%

Zn

9.4%

20

11

Nyushiki

12.08.2020 17:52

Дневник питания за 12.08.2020

Сегодня первый раз пробовала инжирный персик :-) Сладость у него другая, по сравнению с обычными персиками, более плотная, тягучая что ли. Мне понравилось :-) Действительно похоже на инжир :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	80	182.9	8.8	4	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Крыжовник (Варка без слива)	20	8.3	0.1	0	1.7
Итого	695	403	24	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Бананово-кокосовое печенье	66	199.9	4.4	12.9	16.6
Итого	151	237	5	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сырными фрикадельками	304	190	13.1	8.2	14.9
Финский Зерновой Хлеб Польза [Смак]	27	78.3	2.6	2.2	12.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	81.8	6.1	6.1	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий желтый	65	17.6	0.7	0.1	3.5
Итого	463	378	23	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-семечковая паста	12	69.3	2.8	6	1.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Мороженое арбузно-банановое	50	23.6	0.8	0.3	4.3
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Итого	164	171	4	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриное филе с баклажанами	90	121.7	15.7	5	3.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Портулак, сырой	20	4	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	215	225	23	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3
Итого за день	4288	1483	85	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Nyushiki

11.08.2020 18:45

Бананово-кокосовое печенье

Калорийность - 302.9 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 19.5 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Запекание)	126 г
Кокосовая стружка, подслащенная	22 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	35 г
Грецкий орех	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Мягкое печенье из трех ингридиентов: без муки, без сахара, без яиц С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Банан размять вилкой. Добавить стружку и кунжутную пасту. Ложкой выложить тесто на пергаментную бумагу.

Шаг 2.

Выпекать 15-20 минут при температуре 180 градусов. Орехи лучше положить не сразу, а ближе к окончанию выпечки, чтобы не подгорели.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302.9 кКал	17.99%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	19.5 г	34.82%
	Углеводы	25.2 г	11.51%
	Пищевые волокна	4.4 г	22%
	Вода	45.8 г	2.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

1.8%

b-car

1.8%

В1

6.9%

B2

4.7%

Холин

2.4%

B5

4.6%

B6

23.2%

B9

7.9%

B12

~

C

4%

D

~

E

3%

H

6.2%

вит.К

0.4%

PP

12.4%

Калий

17.9%

Ca

22.7%

Si

190%

Mg

31.2%

Na

5%

P

25.1%

Cl

1.5%

Fe

28%

I

0.2%

Co

5.8%

Mn

50.4%

Cu

107%

Mo

3%

Se

20.3%

F

1.1%

Cr

0.3%

Zn

16.6%

7

Nyushiki

11.08.2020 18:13

Дневник питания за 11.08.2020

Началась очередная сложная фруктовая пора - виноградная. Ох, понесется душа в рай, вслед за персиками, дынями и арбузами :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	101	193.6	9.7	4.8	26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	72	82.1	14.4	1.4	2.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	55	35	1.7	1.9	2.6
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Персик	107	48.2	1	0.1	10.2
Сметана 30% жирности	23	67.4	0.5	6.9	0.7
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	583	465	28	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	65	110	6	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сырными фрикадельками	317	198.1	13.6	8.6	15.5
Соленые палочки из цельнозерновой муки	18	40.3	1.5	0.6	6.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	465	342	22	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-семечковая паста	11	63.5	2.5	5.5	1.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Абрикосы	68	29.9	0.6	0.1	6.1
Персик	118	53.1	1.1	0.1	11.2
Итого	297	218	4	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные с портулаком	165	138.3	5.6	10.4	5.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	88.4	7.2	6.4	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий желтый	51	13.8	0.5	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Бананово-кокосовое печенье	10	30.3	0.7	2	2.5
Итого	369	299	15	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4429	1537	86	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10