Блог
Войти
Юрий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юрий
30.06.2020 18:56
Дневник питания и тренировок за 30.06.2020
Ну сегодня как-то так по еде, сомнения у меня на счет лакомки, но большой погоды она тут не делает. Ужин жиробаса на фото

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
 226.5 43.5 4.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
 221.6 7.3 0.9 45.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100
 164 8.9 2.6 19.8
Огурцы+помидоры
80
 12.4 0.6 0.1 2.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 415 668 60 13 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
 234 30 11.7 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
хачапури с сыром
65
 182 4.9 9.4 19.5
Огурцы+помидоры
150
 23.3 1.2 0.2 5
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 385 638 39 31 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
140
 236.6 25.2 12.6 4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
лакомка творожная
100
 328 9.7 17.2 23
Итого 460 739 39 33 57
Итого за день 1260 2047 139 78 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка жиробаса на пути к цели. Болело плечо, жимы под углом пришлось убрать совсем
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
30
6
10
12
15
15
108
Вес снаряда
48
60.5
60.5
60.5
60.5
3434
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
9
6
35
Вес снаряда
60.5
60.5
60.5
60.5
2117
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
7
8
6
4
33
Вес снаряда
8
8
8
8
232
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
15
12
15
54
Вес снаряда
50.5
50.5
50.5
50.5
2727
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 8510.5 кг
 5 
 20
Юрий
26.06.2020 15:26
Дневник тренировок за 26.06.2020
Мини тренировка, утяжелитель - это рюкзак с блинчиками))) Не доставал штангу и скамью. Вопрос по выпадам, в подходе считается одна нога или обе ? Я все задублировал, т.к. подумал , что каждая нога это отдельно считается. И еще по факту это были не выпады,а приседания на одной ноге, но такого не нашел упражнения. Добавил фото своего снаряда, что бы вопросов не было) все делаю дома
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
8
8
7
7
39
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
263
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
11
10
55
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
371
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
6.75
168
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
12
12
17
17
108
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
6.75
594
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 227 раз
Тоннаж: 1397.25 кг
 3 
 31
Юрий
23.06.2020 17:28
Дневник тренировок за 23.06.2020
Пока одни думают на каких весах вес меньше на 2 кг,  я просто работаю, что бы завтра весить на любых меньше на эти 2 кг
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
12
15
15
13
10
85
Вес снаряда
40
55.5
55.5
55.5
55.5
3421
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
8
8
7
43
Вес снаряда
48
60.5
60.5
60.5
60.5
2476
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
9
29
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
7
6
8
29
Вес снаряда
6.75
6.75
6.75
141
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
11
8
33
Вес снаряда
47.5
47.5
40
40
1425
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
25
15
15
15
15
85
Вес снаряда
40
48
48
48
48
3880
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 11344.75 кг
 5 
 97
Юрий
19.06.2020 18:21
Дневник питания и тренировок за 19.06.2020
Что-то вчера по белку слегка перебор, но это не страшно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
 285 43.4 11.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Super omega EPA (омега-3)
1
 20 0 2 0
Итого 302 456 49 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
70
 133 20.3 5.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 270 363 32 12 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Сахаром [Тобольский Гормолзавод]
100
 180 14.3 8 12.7
Итого 100 180 14 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
 259.5 42.9 9.8 0
Super omega EPA (омега-3)
1
 20 0 2 0
Итого 302 430 49 13 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Бананы
150
 133.5 1.6 0.5 30.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Итого 300 329 21 10 35
Итого за день 1274 1760 167 59 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было как всегда лень, поэтому пришлось сделать и успокоиться
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
12
12
10
10
74
Вес снаряда
30
55.5
60.5
60.5
60.5
60.5
3944
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
6
9
6
31
Вес снаряда
60.5
60.5
55.5
55.5
1800
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
9
8
5
6
7
35
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
154
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
45
45
45
45
180
Вес снаряда
8
8
8
7
1395
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
45
53
53
53
53
257
Вес снаряда
12
12
12
12
12
3084
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Повторения: 592 раз
Тоннаж: 10378 кг
 2 
 1
Юрий
19.06.2020 08:34
Дневник питания за 18.06.2020
Отчет за вчера ) на полоски нутриентов не смотрю, да и бесполезно, у многих продуктов их нет из базы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хачапури с сыром
65
 182 4.9 9.4 19.5
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Итого 365 543 42 20 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша
70
 98 14.4 4.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 275 336 27 12 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хачапури с сыром
65
 182 4.9 9.4 19.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, запечённая
150
 334.5 36 20.1 0
Итого 365 667 47 31 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный Сладкий с Изюмом [Молочная Сказка]
100
 177 13.7 8 12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 85.3 6.9 5.8 0.6
Итого 155 262 20 13 13
Итого за день 1160 1810 137 78 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Юрий
16.06.2020 13:24
Дневник питания и тренировок за 16.06.2020
Почему нельзя просто взять и опубликовать свой рацион ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
 261.9 21.9 18.8 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Super omega EPA (омега-3)
1
 20 0 2 0
Итого 309 461 28 22 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 303 373 37 11 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
125
 175 25.6 8.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Super omega EPA (омега-3)
1
 20 0 2 0
Итого 284 374 31 11 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Бананы
140
 124.6 1.5 0.5 28.3
Итого 240 293 19 9 31
Итого за день 1286 1646 118 56 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Похоже надо больше углеводов потреблять, ощущение , что гликогена в мышцах мало
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
12
7
6
10
10
10
10
80
Вес снаряда
30
40
55.5
65.5
65.5
65.5
60.5
3543
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
9
8
4
11
38
Вес снаряда
53
60.5
60.5
60.5
55.5
2199
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
7
7
6
10
38
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
154
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
11
47
Вес снаряда
55.5
55.5
55.5
55.5
2608
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
6
9
35
Вес снаряда
45
45
45
40
1530
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 11114.5 кг
 1 
 34
Юрий
14.06.2020 20:40
Дневник питания за 14.06.2020
Вот сегодня кушал как-то так  ) Пришлось брать еду для походных условий ) Прогулялся хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Итого 300 361 37 11 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Сахаром, Изюмом и Ванилином (8%) [Северная Долина]
100
 187 13.7 7.6 15.9
Хачапури с Сыром [Перекресток]
180
 826.2 16 43.2 93.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
 285 43.4 11.1 0
Итого 430 1298 73 61 109

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Сахаром, Изюмом и Ванилином (8%) [Северная Долина]
100
 187 13.7 7.6 15.9
Итого 100 187 13 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Итого 70 118 12 6 2
Итого за день 900 1964 136 87 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Юрий
11.06.2020 08:17
Дневник питания за 10.06.2020
Как-то так вчера получилось, что я поел 5 раз за день, в итоге сегодня имею +800 гр за сутки. Думаю вы любите такие истории ) но скорее всего это лишь вода. Жира же реально на пузе все меньше, за какие-то полтора месяца -7кг, и думаю я прибавил мышц , так что возможно жира я потерял больше, хочется так думать )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
 259.5 42.9 9.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Ультра Омега-3 [Now Foods]
1
 10 0 1 0
Super omega EPA (омега-3)
1
 20 0 2 0
Итого 911 474 49 14 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Ультра Омега-3 [Now Foods]
1
 10 0 1 0
Super omega EPA (омега-3)
1
 20 0 2 0
Говядина тушёная
90
 169.2 27.3 5.9 0
Итого 244 350 33 10 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
 134.9 10.9 9.9 0.6
Фетакса [Hochland]
20
 42.8 2.3 3.5 0.4
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Итого 263 267 14 21 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина тушёная
90
 169.2 27.3 5.9 0
Итого 240 320 33 7 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Творог 9% [Parmalat]
100
 159 16 9 3
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
 23.5 1.5 0.9 2.4
Итого 290 316 19 10 34
Итого за день 1948 1729 150 64 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юрий
09.06.2020 19:11
Дневник тренировок за 09.06.2020
Пока одни ищут мотивацию что бы начать, я просто же делаю то что требуется
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
15
11
10
11
12
79
Вес снаряда
40
60.5
60.5
60.5
60.5
3262
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
10
10
8
8
44
Вес снаряда
48
55.5
58
58
58
2447
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
5
33
Вес снаряда
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
6
34
Вес снаряда
45
45
45
45
1530
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
13
12
12
49
Вес снаряда
58
58
58
58
2842
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 239 раз
Тоннаж: 10081 кг
 2 
 6
Юрий
06.06.2020 12:19
Дневник тренировок за 06.06.2020
поработал больше на технику снизив вес , в целом доволен
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
15
12
12
10
10
12
91
Вес снаряда
40
60.5
60.5
60.5
60.5
53
3898
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
9
10
49
Вес снаряда
55.5
55.5
55.5
55.5
48
2644
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
12
12
12
11
62
Вес снаряда
55.5
55.5
55.5
55.5
55.5
3441
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
10
10
10
38
Вес снаряда
45
40
40
40
1560
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
8
7
24
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 11543.5 кг
 1 
Новые рецепты
Гаспачо
Автор Ирина
75.3
1.4
5
5.5
11
2 0
КиШ с цветной капустой
Автор Светланушка
216
11
10.5
19
4
3 0
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Светлана
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58
Наталья
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
3 62