Блог
Войти
Юрий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юрий
02.06.2020 19:09
Дневник питания и тренировок за 02.06.2020
По еде как-то так сегодня , поздноватый перекус из-за тренировки,но не страшно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
70
 32.9 2.1 1.3 3.3
Итого 975 444 39 17 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
 161.4 6.7 1.8 29.7
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Киндер Сюрприз
12
 66.2 1 4.1 6.3
Итого 332 526 38 25 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 330 469 37 21 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
 23.5 1.5 0.9 2.4
Творог 9% [Алексеевский]
100
 160 16 9 3
Яблоко Зеленое [Призма]
100
 46 0.4 0 11.3
Итого 250 229 17 9 16
Итого за день 1987 1766 135 75 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как-то так в основных упражнениях. Запампленный чувствую себя Гераклом ))))) Фото снаряда прилагаю, а то меня спрашивали уже откуда, что да как
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
10
11
11
10
10
72
Вес снаряда
40
65.5
65.5
65.5
68
3176
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
7
8
6
37
Вес снаряда
58
58
58
58
58
2146
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
12
13
12
13
65
Вес снаряда
58
65.5
65.5
65.5
65.5
4145
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
9
7
36
Вес снаряда
45
45
45
45
1620
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
7
6
22
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
9
27
Вес снаряда
26
26
26
702
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Повторения: 279 раз
Тоннаж: 11789 кг
 1 
 6
Юрий
01.06.2020 20:49
Дневник питания за 01.06.2020
Сегодня получилось вот так , в целом очень доволен БЖУ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
 178.8 7.2 2.1 31.4
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
100
 211 29.4 9.4 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 830 450 37 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь [Доброфлот]
110
 262.9 17.6 12.1 0
Огурцы+помидоры
120
 18.6 1 0.1 4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 547 400 18 22 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
150
 210 30.7 9.8 0
Итого 150 210 30 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
 178.8 7.2 2.1 31.4
Сельдь [Доброфлот]
110
 262.9 17.6 12.1 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 233 468 24 17 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
 23.5 1.5 0.9 2.4
Бананы
100
 89 1.1 0.3 20.2
Итого 250 233 18 6 25
Итого за день 2010 1762 130 70 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юрий
30.05.2020 20:22
Дневник питания за 30.05.2020
Вот собственно сегодня так, угли убавил чутка сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
 223.5 9 2.6 39.3
Морской Коктейль [Veladis]
150
 163.5 27.6 4.4 3.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 912 465 37 12 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы+помидоры
150
 23.3 1.2 0.2 5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
110
 232.1 32.4 10.4 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 370 439 35 21 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы+помидоры
150
 23.3 1.2 0.2 5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
110
 232.1 32.4 10.4 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 270 343 33 20 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Молоко 1,8% [Parmalat]
60
 28.2 1.8 1.1 2.8
Итого 260 245 19 6 26
Итого за день 1812 1493 125 60 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юрий
29.05.2020 19:55
Дневник питания за 29.05.2020
Сегодня получилось как-то так. Подведем промежуточные результаты по весу. В целом я доволен. А к каким результатам по весу стремитесь вы и как вы их определили ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
110
 190.3 31.5 7.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
 198 13.3 0.8 22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 872 466 45 13 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
 261.9 21.9 18.8 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Щековина свиная (щёки, баки)
20
 131 1.3 13.9 0
Итого 243 613 29 36 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктейль [Veladis]
150
 163.5 27.6 4.4 3.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
 198 13.3 0.8 22.5
Итого 300 361 40 5 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
70
 67.2 12.6 1.3 1.3
Бананы
100
 89 1.1 0.3 20.2
Творог 5%
30
 34.8 4.8 1.5 0.5
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 240 255 19 9 23
Итого за день 1655 1697 135 63 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Юрий
28.05.2020 19:44
Дневник питания за 28.05.2020
Сегодня как всегда не идеально )) но получается последнее время 1700-1800

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
 198 13.3 0.8 22.5
Индейка, голень, только мясо, запечённая
110
 190.3 31.5 7.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 879 494 45 13 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рап с курицей
210
 399 17.2 10.3 52.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Итого 320 591 33 24 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
 173 28.6 6.5 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
115
 151.8 10.2 0.6 17.3
Щековина свиная (щёки, баки)
20
 131 1.3 13.9 0
Итого 235 455 40 21 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
80
 76.8 14.4 1.4 1.4
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 230 253 17 9 24
Итого за день 1664 1795 136 67 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юрий
27.05.2020 12:34
Дневник питания и тренировок за 27.05.2020
Сегодня примерно как обычно, только добавил углей после тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
155
 270.6 22.6 19.5 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 832 498 29 20 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
120
 236.4 24 15.6 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
170
 224.4 15.1 0.9 25.5
Итого 290 460 39 16 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
100
 197 20 13 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
 198 13.3 0.8 22.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 350 491 34 14 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Творог0%
100
 96 18 1.8 1.8
Сметана 15% жирности
80
 129.6 2.1 12 2.9
Итого 280 321 21 14 25
Итого за день 1752 1771 125 65 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для меня как для ленивой задницы без силы воли считаю неплохо. А вы занимаетесь на самоизоляции спортом или физкультурой ?
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
6
12
12
12
12
69
Вес снаряда
30
53
63
63
63
63
3792
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
12
10
9
10
49
Вес снаряда
45
53
53
53
53
2533
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
17
77
Вес снаряда
53
60.5
60.5
60.5
60.5
4546
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
11
11
10
8
50
Вес снаряда
40
40
40
40
40
2000
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 14071 кг
 2 
 8
Юрий
26.05.2020 14:15
Дневник питания и тренировок за 26.05.2020
Что-то в индейке много белка, аж перебор, ну да ладно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо [Bauer]
60
 13.2 0.5 0.1 2.5
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
 259.5 42.9 9.8 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
110
 99 6.6 0.6 17.6
Итого 994 447 52 10 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
120
 207.6 34.3 7.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
 181.6 7.5 2 33.4
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 330 586 46 28 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
110
 190.3 31.5 7.2 0
Лечо [Bauer]
60
 13.2 0.5 0.1 2.5
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 300 487 41 20 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
100
 96 18 1.8 1.8
Сметана 15% жирности
60
 97.2 1.6 9 2.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 260 289 21 11 25
Итого за день 1884 1809 161 70 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делал зарядку , и как-то планку не нашел, добавил как личное упражнение, или же она где-то есть?
Планка классическая на полу
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
2
2
5
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Время: 5.5 мин
 1 
Юрий
25.05.2020 20:22
Дневник питания за 25.05.2020
Сегодня как-то так , по белку даже перебор получился случайно, но думаю не критично

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
 259.5 42.9 9.8 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 934 492 50 11 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
 259.5 42.9 9.8 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 420 527 51 12 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
50
 86.5 14.3 3.3 0
Лечо [Bauer]
70
 15.4 0.6 0.1 2.9
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 220 314 21 21 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
100
 96 18 1.8 1.8
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 270 404 24 22 26
Итого за день 1844 1738 147 67 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Юрий
24.05.2020 13:53
Дневник питания и тренировок за 24.05.2020
Ем, ем, есть не хочу, а калорийность все равно низкая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы+помидоры
100
 15.5 0.8 0.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
50
 96 13.2 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Итого 534 354 22 21 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
75
 144 19.8 6.6 0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
180
 162 10.8 0.9 28.8
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 380 566 36 23 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
 259.5 42.9 9.8 0
Лечо [Bauer]
65
 14.3 0.6 0.1 2.7
Фасоль стручковая
65
 15 1.6 0.2 2
Лаваш армянский
50
 115 4.6 0.6 28
Итого 330 403 49 10 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
100
 96 18 1.8 1.8
Сметана 15% [Сметанин]
50
 80 1.3 7.5 1.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 250 272 20 9 24
Итого за день 1494 1595 128 65 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока остальные ищут причины почему не делать и ищут виноватых, я просто буду делать.... чего достигну это будет мой результат
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
40
320
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
7
11
11
11
13
65
Вес снаряда
54.5
61.5
61.5
61.5
61.5
3210
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
11
11
11
8
49
Вес снаряда
45
53
53
53
53
2533
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
14
14
14
64
Вес снаряда
53
63
60.5
60.5
60.5
3827
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
30
37.7
32.5
1292
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
11
11
11
10
9
52
Вес снаряда
40
40
40
40
40
2080
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Количество повторений: 277 раз
Тоннаж: 13262.9 кг
 5 
Юрий
23.05.2020 18:56
Дневник питания за 23.05.2020
Сегодня как-то так, с жирами переборщил, грецкий орех не шутит. Так что кто на похудении лучше такие продукты избегать. Мне можно, мне осталось скинуть 5% подкожного жира до 13-14% это всего около 3-3.5 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
100
 166 21.3 8.3 0
чечевица зеленая вареная
150
 154.5 12 0.5 25.5
Грецкий орех
35
 229.6 5.7 21.3 3.9
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 592 581 39 30 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Яготинський]
100
 84 18 0.6 1.8
Бананы
120
 106.8 1.3 0.4 24.3
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
 23.5 1.5 0.9 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 577 245 21 2 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
70
 116.2 14.9 5.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 290 539 32 32 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
25
 41.5 5.3 2.1 0
Огурцы+помидоры
110
 17.1 0.9 0.1 3.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Лаваш армянский
40
 92 3.6 0.4 22.4
Итого 245 334 17 19 26
Итого за день 1704 1699 111 84 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Новые рецепты
Сырники
Автор Таисия
188.9
17.9
8
9.7
7
0 0
КиШ с цветной капустой
Автор Светланушка
216
11
10.5
19
4
3 0
Горохово-нутовый хумус
Автор Diana
108.4
7
1.4
16.4
12
3 0
Интересные блоги
J-D
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12 123
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 61
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%