Юрий
23.05.2020 09:27
Вчера , что-то совсем мало получилось по калорийности. Но думаю не
так страшно, пока идем к цели. Вес думаю куда стремлюсь пересмотрю,
потому как опираясь на уровень ПЖ текущий и целевой , вес должен
быть 67 и тогда уровень подкожного жира будет уже примерно 14
% , а не 65 как изначально я прикинул
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
90
|
155.7 | 24.5 | 5.7 | 0 |
| Огурцы+помидоры |
125
|
19.4 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 532 | 294 | 25 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы+помидоры |
125
|
19.4 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 195 | 203 | 8 | 17 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 260 | 305 | 22 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лакомка творожная |
100
|
254 | 8.7 | 3.5 | 45.9 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
100
|
166 | 21.3 | 8.3 | 0 |
| Огурцы+помидоры |
120
|
18.6 | 1 | 0.1 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 330 | 527 | 31 | 21 | 49 |
| Итого за день | 1317 | 1329 | 88 | 66 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юрий
21.05.2020 13:12
из-за провала по углям , подключаю тяжелую артиллерию, а именно
сдоба с калорийностью аж 313 ккал! сразу 57 углей + к ужину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые |
120
|
286.8 | 33.8 | 15.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 884 | 408 | 39 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
125
|
170 | 25.6 | 6.8 | 0 |
| чечевица зеленая вареная |
170
|
175.1 | 13.6 | 0.5 | 28.9 |
| Итого | 295 | 345 | 39 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
30
|
40.8 | 6.1 | 1.6 | 0 |
| Огурцы+помидоры |
120
|
18.6 | 1 | 0.1 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| сдоба с повидлом и бананом |
100
|
313 | 7 | 7.5 | 57.2 |
| Итого | 380 | 651 | 29 | 33 | 62 |
| Итого за день | 1559 | 1405 | 107 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что ж, идем дальше к цели, тренируемся , увеличиваем вес,
прогрессируем. Беспокоит только то, что ем что-то мало и вес теряю
довольно быстро
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
10 |
10 |
10 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
47 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3296 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
11 |
11 |
11 |
9 |
49 |
|
Вес снаряда |
45 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2520 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
13 |
15 |
62 |
|
Вес снаряда |
52.5 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3645 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
|
Вес снаряда |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1572 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 208 раз
Тоннаж: 11033.5 кг
2
7
Юрий
17.05.2020 12:59
Ну что, движемся к цели, даже несмотря на то , что не все
задуманное получилось. Что-то сегодня с классическим жимом не
задалось, но это нас не остановит, общий тоннаж больше !
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
56 |
56 |
56 |
56 |
3320 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
11 |
7 |
4 |
12 |
49 |
|
Вес снаряда |
40 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
47.5 |
2325 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
14 |
65 |
|
Вес снаряда |
52.5 |
56 |
56 |
56 |
56 |
3587 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
9 |
7 |
40 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 10832.5 кг
2
6
Юрий
17.05.2020 10:19
продолжаем ) публикую свой рацион вчерашний, на сниженных углеводах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Нагетсы Куриные Классические [Мираторг] |
125
|
172.5 | 15.8 | 9.4 | 6.3 |
| Соус Сацибели [Спело Зрело] |
20
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 342 | 440 | 28 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы+помидоры |
125
|
19.4 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
110
|
216.7 | 22 | 14.3 | 0 |
| Итого | 245 | 324 | 23 | 24 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), индейка |
100
|
223 | 12.2 | 17.3 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 371 | 15 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы+помидоры |
125
|
19.4 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
100
|
184 | 24 | 9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 235 | 291 | 25 | 19 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 260 | 305 | 22 | 11 | 26 |
| Итого за день | 1582 | 1733 | 114 | 89 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юрий
14.05.2020 20:43
Вот так получилось сегодня, уменьшил по углям, идем к цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 884 | 462 | 35 | 13 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 220 | 262 | 30 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 220 | 312 | 22 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Parmalat] |
125
|
198.8 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Молоко 1.8% [Parmalat] |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 275 | 318 | 23 | 12 | 27 |
| Итого за день | 1659 | 1451 | 118 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Юрий
12.05.2020 19:27
Продолжаем нагрузки, с каждым разом все сильнее, пока остальные
ищут причины ничего не делать или чудо продукты, которые ЕШЬ и
худеешь
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
11 |
11 |
11 |
15 |
68 |
|
Вес снаряда |
30 |
45 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
3240 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
9 |
9 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2475 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
3150 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
9 |
43 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 10585 кг
2
Юрий
11.05.2020 14:52
продолжаем идти к цели, стараемся, держим цель в фокусе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
14
|
55.7 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 809 | 379 | 31 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
350
|
161 | 1.8 | 0.4 | 35.3 |
| Итого | 350 | 161 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Итого | 345 | 330 | 36 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
350
|
161 | 1.8 | 0.4 | 35.3 |
| Итого | 350 | 161 | 1 | 0 | 35 |
| Итого за день | 1854 | 1031 | 71 | 37 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юрий
10.05.2020 13:45
Приветствую всех! Цель не запускать себя и не ждать проблем со
здоровьем и не ждать ожирения 1 или 2 степени. Меняем пищевые
привычки, прививаем спорт на регулярной основе и приводим
себя к 15 % подкожного жира.
2
Юрий
10.05.2020 11:20
легкий вкусный завтрак, продолжаем манипулировать углеводами и
добавляем белка. Вкусный и полезный салат в обед. Идем к цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Молоко 1.8% [Parmalat] |
70
|
32.9 | 2.1 | 1.3 | 3.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
10
|
39.8 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 610 | 320 | 23 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лайм |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 552 | 341 | 24 | 18 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 40 | 262 | 6 | 24 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
75
|
110.3 | 22.6 | 1.6 | 0 |
| Чечевица Красная Вареная [Мистраль] |
150
|
166.5 | 11.7 | 0 | 30.2 |
| Соус Сацибели [Спело Зрело] |
20
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 245 | 294 | 34 | 1 | 34 |
| Итого за день | 1447 | 1218 | 89 | 52 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юрий
09.05.2020 10:37
Погнали , завтрак у меня примитивный, после вчерашней
тренировки мышцы побаливают, вес сегодня на весах утром 71.5 ,
впервые за 3 недели я ушел ниже 72. Из-за просадки по жирам , после
обеда добавил жира в перекус. Вечером на ужин или после еще добавлю
жиров, все же надо жира хотя бы 0.8 г/ кг вытянуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Чечевица Красная Вареная [Националь] |
130
|
165.1 | 12.7 | 0.5 | 27 |
| Соус Сацибели [Спело Зрело] |
20
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 577 | 390 | 49 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Чечевица Красная Вареная [Националь] |
150
|
190.5 | 14.7 | 0.6 | 31.2 |
| Соус Сацибели [Спело Зрело] |
20
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 250 | 326 | 39 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Ветчина, окорок в целом |
20
|
49.2 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 95 | 414 | 19 | 35 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Ветчина, окорок в целом |
30
|
73.8 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 160 | 323 | 23 | 20 | 11 |
| Итого за день | 1082 | 1454 | 130 | 61 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
