Блог
Войти
Pavel Gusev
Блог Кулинарная книга База продуктов
Pavel Gusev
24.07.2020 20:15
Дневник питания за 24.07.2020
Давно я не пил так мало воды в тренировочный день. Треть всего литража было выпито за пару часов в зале. Даже интересно, с каким сушняком я проснусь завтра. Эх, давнож такого не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
500
 160 15 0.3 24.5
Кукурузные хлопья
35
 126 2.3 0 28.8
Рис белый, крупа рисовая
15
 50 1.1 0.2 11.1
Соевый протеиновый изолят
9
 30.2 7.9 0.3 0
Итого 559 366 26 0 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
350
 112 10.5 0.2 17.2
Light Whey [RLine]
50
 181.5 30 2.4 12.4
Итого 400 293 40 2 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
165
 259.1 21 19 1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
 25.6 2.4 0 3.9
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Лук репчатый
60
 24.6 0.8 0.1 4.9
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
 55 6.1 3.2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Итого 605 666 39 38 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 85 295 5 28 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий желтый
100
 27 1 0.2 5.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Макароны из муки высшего сорта
110
 371.8 12.1 1.4 77.6
Помидор (томат), парниковый
175
 24.5 1.1 0 6.7
Базилик, сушеный
1
 2.3 0.2 0 0.1
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Итого 399 518 14 11 90

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4500
 0 0 0 0
Итого 4500 0 0 0 0
Итого за день 6548 2140 126 81 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
23.07.2020 07:44
Дневник питания за 22.07.2020
А сырники без сахара тоже ничего. 100-150 ккал из сахара за два приёма пищи мою фигуру, конечно, не испортили бы, но надо ли оно мне?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Light Whey [RLine]
60
 217.8 36 2.8 14.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
375
 120 11.3 0.2 18.4
Итого 435 337 47 3 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
350
 507.5 73.5 17.5 10.5
Яйцо куриное
83
 130.3 10.5 9.5 0.6
Пшеничная мука цельнозерновая
50
 170 6.6 1.3 30.6
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Итого 500 869 92 33 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Кешью
13
 78 2.4 6.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 80 331 5 31 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
350
 150.5 3.2 0.7 28.4
Итого 350 150 3 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Чечевица, зерно
105
 309.8 25.2 1.6 48.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
2
 0 0 0 0
Чили, порошок
3
 8.5 0.4 0.4 0.4
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Морковь сушеная (дегидрированная)
1
 3.4 0.1 0 0.6
Луковый порошок
1
 3.4 0.1 0 0.6
Чеснок, порошок
1
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 338 720 65 15 78

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5500
 0 0 0 0
Итого 5500 0 0 0 0
Итого за день 7203 2409 214 84 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Pavel Gusev
22.07.2020 03:32
Дневник питания за 21.07.2020
2 помидора (160г) для соуса для паста аль помодоро это мало. Прям очень недостаточно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
600
 192 18 0.3 29.4
Кукурузные хлопья
40
 144 2.7 0 32.9
Рис белый, крупа рисовая
15
 50 1.1 0.2 11.1
Соевый протеиновый изолят
9
 30.2 7.9 0.3 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Итого 666 421 29 0 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
50
 169 5.5 0.7 35.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
100
 352 13.9 2.9 64.2
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Шампиньоны
135
 36.5 5.8 1.4 0.1
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Чили, порошок
1
 2.8 0.1 0.1 0.1
Базилик, сушеный
1
 2.3 0.2 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Томатный порошок
3
 9.1 0.4 0 1.7
Итого 472 773 26 25 107

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
 339 70.8 5.7 1.2
Чечевица, зерно
145
 427.8 34.8 2.2 67.1
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
4
 0 0 0 0
Морковь сушеная (дегидрированная)
3
 10.2 0.2 0 1.7
Луковый порошок
3
 10.2 0.3 0 1.9
Чеснок, порошок
2
 6.6 0.3 0 1.3
Чили, порошок
1
 2.8 0.1 0.1 0.1
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Итого 644 830 108 8 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
25
 139.8 7.6 12.3 1.2
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Итого 70 464 12 44 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
7000
 0 0 0 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Сок лимонный
15
 5 0.1 0 0.6
Итого 7030 8 0 0 0
Итого за день 8882 2497 178 79 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
21.07.2020 04:42
Дневник питания за 20.07.2020
18го был день сна и недожора, 19го день чит мила и пережора. Сегодняшняя задача - не возвращаться к нормальному или повышенному калоражу - выполнена.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
85
 44.2 0.3 0.1 10
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Итого 160 116 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
600
 192 18 0.3 29.4
Кукурузные хлопья
50
 180 3.4 0.1 41.1
Whey Протеин [RLine]
1
 181 30 3.8 6.7
Итого 696 553 51 4 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
220
 345.4 27.9 25.3 1.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
90
 28.8 2.7 0 4.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Шампиньоны
115
 31.1 4.9 1.2 0.1
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
 100 11.2 5.9 0
Итого 506 781 47 62 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
160
 25.6 1.9 0.3 3.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
450
 508.5 106.2 8.5 1.8
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
70
 164.5 5.5 0.7 33.8
Томатный порошок
7
 21.1 0.9 0 4.1
Чеснок, порошок
4
 13.2 0.7 0 2.5
Луковый порошок
4
 13.6 0.4 0 2.6
Итого 947 861 120 10 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Итого 40 251 6 22 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
 0 0 0 0
Сок лимонный
15
 5 0.1 0 0.6
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Итого 5030 8 0 0 0
Итого за день 7379 2571 227 100 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
18.07.2020 01:33
Дневник питания за 17.07.2020
Сырники из муки ржаной обдирной решительно менее вкусные, чем из простой пшеничной цельнозерновой. Но дело вкуса. А то, что готовил на кокосовом масле - не чувствуется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
500
 845 90 45 15
Сахар песок
36
 143.6 0 0 35.9
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Пшеничная мука, обойная
40
 124.8 4.6 0.9 24.6
Пшеничная мука цельнозерновая
35
 119 4.6 0.9 21.4
Кокосовое масло (жидкое)
14
 125.9 0 14 0
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Итого 731 1525 112 72 98

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
45
 162 3 0 37
Молоко обезжиренное, пастеризованное
470
 150.4 14.1 0.2 23
Итого 515 312 17 0 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 85 295 5 28 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
90
 316.8 12.5 2.6 57.8
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Шампиньоны
145
 39.2 6.2 1.5 0.1
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Базилик, свежий
1
 0.2 0 0 0
Орегано, сушеный
1
 2.7 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Итого 508 530 20 19 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4500
 0 0 0 0
Итого 4500 0 0 0 0
Итого за день 6339 2664 156 119 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
18.05.2020 05:18
Дневник питания за 17.05.2020
В добавок к своей вчерашней заметке: "If you want to improve your ratio of omega-6 to omega-3, it’s probably a bad idea to eat a lot of omega-3 to compensate. Having a relatively low, balanced amount of each is best." Небеспричинно. Также "Many experts believe that the optimal omega-6 to omega-3 ratio is closer to 2:1". В доступных русских источниках в основном пишут о 4 к 1, В редких даже 1:1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
13
 114.9 0 13 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 150 9.5 12.2 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
310
 99.2 9.3 0.2 15.2
Кукурузные хлопья
42
 151.2 2.8 0 34.5
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 545 927 35 51 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 230 104 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
95
 149.2 12.1 10.9 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
 25.6 2.4 0 3.9
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Итого 225 188 16 11 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
220
 103.4 0.9 0.7 22.7
Слива (садовая)
170
 83.3 1.4 0.5 16.3
Итого 390 186 2 1 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
100
 338 11 1.3 70.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 112.5 7.1 9.1 0
Оливковое масло
22
 197.6 0 22 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Итого 257 682 22 33 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
 339 70.8 5.7 1.2
Помидор (томат), парниковый
135
 18.9 0.8 0 5.1
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1.5
 0 0 0 0
Итого 738 405 74 6 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4500
 0 0 0 0
Уксус яблочный
20
 4.2 0 0 0.2
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Итого 4530 7 0 0 0
Итого за день 6915 2502 153 104 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
16.05.2020 22:23
Дневник питания за 16.05.2020
В интернетах пишут, что оптимальное соотношение омега-3 к омега-6 это 1 к 4, что в России у многих людей эта пропорция 1 к 20. А у меня вот 1 к ~2,3.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
350
 112 10.5 0.2 17.2
Кукурузные хлопья
50
 180 3.4 0.1 41.1
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 93.8 5.9 7.6 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
230
 188.6 19 9.2 5.6
Итого 723 831 42 33 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
315
 154.4 2.5 0.9 30.2
Итого 315 154 2 0 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 300 105 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
190
 26.6 1.1 0 7.2
Пекинская капуста
85
 13.6 1 0.2 1.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Свинина, вырезка
300
 426 58.2 21.3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
100
 262 7.7 3.8 47.8
Итого 854 951 69 47 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
190
 26.6 1.1 0 7.2
Пекинская капуста
85
 13.6 1 0.2 1.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая
300
 429 78.5 10.5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
50
 131 3.9 1.9 23.9
Итого 792 717 85 22 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 30 191 5 17 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Уксус яблочный
25
 5.3 0 0 0.2
Сок лимонный
13
 4.3 0.1 0 0.5
Итого 3538 9 0 0 0
Итого за день 6552 2960 207 122 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
16.05.2020 03:30
Дневник питания за 15.05.2020
Как же грустно ужинать, когда дома закончились грудки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
 96 9 0.2 14.7
Кукурузные хлопья
35
 126 2.3 0 28.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
 168.8 10.7 13.7 0
Итого 435 582 24 26 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
 243.4 19.7 17.8 1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
140
 44.8 4.2 0.1 6.9
Шампиньоны
75
 20.3 3.2 0.8 0.1
Помидор (томат), парниковый
95
 13.3 0.6 0 3.6
Перец сладкий красный
190
 51.3 2.5 0.2 10.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
 104.4 2.3 0.1 23
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Итого 712 583 32 31 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
125
 422.5 13.8 1.6 88.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 187.5 11.9 15.2 0
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Оливковое масло
17
 152.7 0 17 0
Шампиньоны
90
 24.3 3.9 0.9 0.1
Нут (турецкий горох)
30
 92.7 6 1.3 13.8
Итого 319 890 36 36 104

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 46 280 8 24 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
105
 323.4 13.2 3.5 60
Огурец грунтовый
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Помидор (томат), парниковый
190
 26.6 1.1 0 7.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Итого 537 386 16 3 72

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5549 2723 118 122 286
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
15.05.2020 02:44
Дневник питания за 14.05.2020
Всё же недоедал вчера. 130г углей не хватает. В итоге сегодня день вышел по дробному питанию, восполняя недостаток.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
125
 440 15.4 7.8 77.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
 64 6 0.1 9.8
Какао смесь, порошок
11
 43.8 0.7 0.4 8.8
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
 98.4 9.9 4.8 2.9
Итого 556 687 32 13 106

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
220
 435.6 14.5 2.6 87.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
 300 19 24.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
33
 246.8 0.2 27.2 0.3
Итого 333 982 33 54 87

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
150
 463.5 30.2 6.5 69.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый
220
 30.8 1.8 0.2 5.5
Пекинская капуста
140
 22.4 1.7 0.3 2.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 730 765 37 17 113

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
85
 425 7.7 23.9 40.1
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 285 519 8 24 59

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 30 186 5 16 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Итого 60 139 3 0 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 4494 3279 120 126 402
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Pavel Gusev
13.05.2020 21:09
Дневник питания за 13.05.2020
Сегодня снова без утренней тренировки, поэтому мало углей. С аппетитом справляюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
500
 160 15 0.3 24.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
 168.8 10.7 13.7 0
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Яйцо куриное
160
 251.2 20.3 18.4 1.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
 98.4 9.9 4.8 2.9
Кукурузные хлопья
40
 144 2.7 0 32.9
Перец сладкий красный
175
 47.3 2.3 0.2 9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 1170 966 66 38 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Льняное масло холодного отжима
20
 176.8 0 20 0
Итого 320 281 2 20 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
 339 70.8 5.7 1.2
Огурец грунтовый
155
 21.7 1.2 0.2 3.9
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Редис
18
 3.6 0.2 0 0.6
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Итого 672 398 74 6 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Итого 35 216 6 18 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
 339 70.8 5.7 1.2
Огурец грунтовый
155
 21.7 1.2 0.2 3.9
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Редис
18
 3.6 0.2 0 0.6
Паприка, перец сладкий молотый
2
 5.6 0.3 0.3 0.4
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
 0 0 0 0
Итого 672 398 74 6 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Итого 3025 6 0 0 0
Итого за день 5894 2268 223 90 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
Автор Марина ИМТ=24,1
276.1
9
14.6
27.1
1
0 0
Омлет с цветной капустой
Автор Мила Равно
126.6
9.8
8.4
2.2
9
1 0
Улитка-торт с персиками
Автор Анастасия Гречухина
106.8
8.8
1.9
13.3
0
5 8
Интересные блоги
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42
Страна дождей
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье: В ...
11 43