Pavel Gusev
20.08.2020 03:30
На весах в начале дня 135,1.
Утром 2х35 минут кардио, вечером неинтенсивная групповая + 25 минут плавание.
Вчера, спустя 8 месяцев и день от предыдущего анализа, сделал новый биоимп. анализ на другом аппарате. Выглядит более правдоподобно. Новый показал, что мой метаболизм наоборот замедлен, меньшую фэтфри массу и больший % жира в теле. Интересно, что бы показал этот аппарат тогда, когда я весил на 10кг больше.
Но сути это всё не меняет, ориентир средних трат в день как был ~3,5кк калорий, таким и остаётся - чтобы не зазнаваться. Хотя сайт, сделав математику, предлагает все 4,25кк.
Утром 2х35 минут кардио, вечером неинтенсивная групповая + 25 минут плавание.
Вчера, спустя 8 месяцев и день от предыдущего анализа, сделал новый биоимп. анализ на другом аппарате. Выглядит более правдоподобно. Новый показал, что мой метаболизм наоборот замедлен, меньшую фэтфри массу и больший % жира в теле. Интересно, что бы показал этот аппарат тогда, когда я весил на 10кг больше.
Но сути это всё не меняет, ориентир средних трат в день как был ~3,5кк калорий, таким и остаётся - чтобы не зазнаваться. Хотя сайт, сделав математику, предлагает все 4,25кк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
600
|
192 | 18 | 0.3 | 29.4 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Light Whey [RLine] |
25
|
90.8 | 15 | 1.2 | 6.2 |
| Итого | 830 | 705 | 53 | 15 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 197 | 386 | 44 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
215
|
30.1 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
27
|
242.7 | 0 | 27 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 447 | 28 | 29 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 55 | 372 | 8 | 36 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 171 | 26 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISO L-Carnitine [RLine] |
2
|
210 | 3 | 0 | 46 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 5770 | 215 | 3 | 0 | 46 |
| Итого за день | 7988 | 2298 | 164 | 86 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
19.08.2020 02:27
В пятницу утром на весах было 133,8, сегодня, после выходных на
даче, 135,1. Казалось бы, работать -- работал, не объедался, но
едой и водой всё равно забился. Третий раз ощущаю переход из
энергосберегающего режима в накопительный. Теперь снова обратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
375
|
120 | 11.3 | 0.2 | 18.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 761 | 734 | 57 | 17 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Total Complex [RLine] |
1
|
157 | 31 | 2 | 3.5 |
| Итого | 348 | 273 | 45 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 629 | 634 | 70 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 113 | 450 | 20 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 450 | 384 | 39 | 13 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iso BCAA [RLine] |
1
|
105 | 5 | 0 | 19.5 |
| Итого | 5525 | 105 | 5 | 0 | 19 |
| Итого за день | 7826 | 2582 | 238 | 70 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Pavel Gusev
17.08.2020 11:18
На весах в начале дня 134,5. По расписанию только две прогулки,
сегодня без тренировок, поэтому экспериментируемс с приёмами пищи
"на скорую руку".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
400
|
128 | 12 | 0.2 | 19.6 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 550 | 430 | 17 | 0 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Свинина, вырезка |
133
|
188.9 | 25.8 | 9.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 368 | 546 | 34 | 20 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Свинина, вырезка |
133
|
188.9 | 25.8 | 9.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 358 | 457 | 34 | 10 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Свинина, вырезка |
133
|
188.9 | 25.8 | 9.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 372 | 582 | 34 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 117 | 337 | 6 | 28 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 4544 | 159 | 0 | 0 | 39 |
| Итого за день | 6309 | 2514 | 128 | 85 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
13.08.2020 12:26
На весах в начале дня 134,7.
Круговая силовая в зале + 40 минут кардио. И всё это без углеводной загрузки а priori. Остался жив, однако.
Круговая силовая в зале + 40 минут кардио. И всё это без углеводной загрузки а priori. Остался жив, однако.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
305
|
97.6 | 9.2 | 0.2 | 14.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Льняные Отруби [Dr Dias] |
10
|
25 | 3 | 1 | 1 |
| Итого | 580 | 414 | 22 | 5 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 547 | 428 | 64 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 154 | 460 | 11 | 41 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
325
|
104 | 9.8 | 0.2 | 15.9 |
| Итого | 365 | 241 | 45 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 602 | 347 | 62 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Печень говяжья |
180
|
228.6 | 32.2 | 6.7 | 9.5 |
| Итого | 475 | 507 | 46 | 12 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
400
|
128 | 12 | 0.2 | 19.6 |
| Casein Micellar [RLine] |
45
|
155.8 | 34.9 | 1 | 1.9 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5445 | 283 | 46 | 1 | 21 |
| Итого за день | 8168 | 2683 | 299 | 72 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Pavel Gusev
13.08.2020 12:26
На весах в начале дня 136,1. Утром продолжительное 75мин. кардио в
пульсовой зоне около 70% максимума -- потрачено больше, чем съел на
завтрак; вечером укороченная силовая йога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
33
|
118.8 | 2.2 | 0 | 27.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
750
|
240 | 22.5 | 0.4 | 36.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
6
|
20.1 | 5.3 | 0.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
11
|
36.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Light Whey [RLine] |
50
|
181.5 | 30 | 2.4 | 12.4 |
| Итого | 850 | 597 | 60 | 3 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
89.3 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Итого | 193 | 620 | 23 | 47 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
150
|
528 | 20.8 | 4.4 | 96.3 |
| Томатный порошок |
5
|
15.1 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
375
|
52.5 | 2.3 | 0 | 14.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Печень говяжья |
180
|
228.6 | 32.2 | 6.7 | 9.5 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 833 | 1160 | 57 | 46 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
40
|
134 | 35.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 390 | 246 | 45 | 1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Casein Micellar [RLine] |
45
|
155.8 | 34.9 | 1 | 1.9 |
| Итого | 395 | 267 | 45 | 1 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
6250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 6280 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8941 | 2899 | 232 | 100 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Pavel Gusev
13.08.2020 10:54
На весах в начале дня 137,1. Сегодня без тренировки, хватило
прогулки по району. Пополняемс запасы белковых продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
730
|
233.6 | 21.9 | 0.4 | 35.8 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Light Whey [RLine] |
50
|
181.5 | 30 | 2.4 | 12.4 |
| Итого | 840 | 631 | 55 | 2 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное |
145
|
227.7 | 18.4 | 16.7 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 381 | 910 | 36 | 65 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 350 | 186 | 31 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 132 | 464 | 25 | 18 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Печень говяжья |
180
|
228.6 | 32.2 | 6.7 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 320 | 303 | 34 | 6 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 4530 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6553 | 2504 | 184 | 95 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
13.08.2020 10:54
Ну раз я весь такой ответственный, почему не записывать в заметках
показания весов? Потом как-нибудь пролистаю свою историю, будет
прикольно.
На весах в начале дня 136,5.
Дача, особенно когда не был на ней ни в мае, ни в июне, ни в июле из-за режима самоизоляции, превращается в сложную затянутую ненормированную физическую работу. Такая проблема для диеты, распределения углеводов на дне.. и даже закупки продуктов - легко просчитаться, купив "как обычно". Приехал то всего на 2 дня и мб завтрак третьего.
А тут отчёт не с дачного дня, а с дня с круговой силовой тренировкой. В конце 35мин кардио, средний пульс 162. Без понятия, как справляюсь с таким, не тренировавшись 10-11 месяцев. Видимо, в свои годы натренировал.
На весах в начале дня 136,5.
Дача, особенно когда не был на ней ни в мае, ни в июне, ни в июле из-за режима самоизоляции, превращается в сложную затянутую ненормированную физическую работу. Такая проблема для диеты, распределения углеводов на дне.. и даже закупки продуктов - легко просчитаться, купив "как обычно". Приехал то всего на 2 дня и мб завтрак третьего.
А тут отчёт не с дачного дня, а с дня с круговой силовой тренировкой. В конце 35мин кардио, средний пульс 162. Без понятия, как справляюсь с таким, не тренировавшись 10-11 месяцев. Видимо, в свои годы натренировал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
420
|
134.4 | 12.6 | 0.2 | 20.6 |
| Кукурузные хлопья |
70
|
252 | 4.7 | 0.1 | 57.5 |
| Итого | 490 | 386 | 17 | 0 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
55
|
137.5 | 15.3 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
180
|
633.6 | 25 | 5.3 | 115.5 |
| Томатный порошок |
6
|
18.1 | 0.8 | 0 | 3.5 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 528 | 1307 | 58 | 59 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 493 | 890 | 67 | 30 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Варенье из яблок |
25
|
66.3 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 165 | 168 | 14 | 2 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
6500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8176 | 2752 | 156 | 93 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
28.07.2020 23:32
Вообще силовая тренировка планировалась на вчера, но когда я вчера
к 10 утра пошёл на йогу, никто мне не говорил, что она будет
сИлОвАя. Пропотел, не сдвигаясь со своих двух ковриков. В итоге
силовая сегодня. Может, оно и к лучшему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
9
|
30.2 | 7.9 | 0.3 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
400
|
128 | 12 | 0.2 | 19.6 |
| Итого | 619 | 399 | 24 | 1 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
165
|
44.6 | 7.1 | 1.7 | 0.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
150
|
507 | 16.5 | 2 | 105.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
95
|
25.7 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
325
|
45.5 | 2 | 0 | 12.4 |
| Итого | 792 | 885 | 35 | 28 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Light Whey [RLine] |
50
|
181.5 | 30 | 2.4 | 12.4 |
| Итого | 300 | 261 | 37 | 2 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Total Complex [RLine] |
1
|
157 | 31 | 2 | 3.5 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 289 | 46 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Томатный порошок |
1
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
48
|
112.8 | 3.8 | 0.5 | 23.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 268 | 858 | 44 | 45 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
6750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 9127 | 2693 | 188 | 79 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Pavel Gusev
28.07.2020 02:27
На обед суп с петрушкой. На ужин суп с укропом. Разнообразие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
110
|
57.2 | 0.3 | 0.1 | 13 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 220 | 162 | 2 | 0 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
240
|
76.8 | 7.2 | 0.1 | 11.8 |
| Light Whey [RLine] |
60
|
217.8 | 36 | 2.8 | 14.9 |
| Итого | 300 | 294 | 43 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
65
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чечевица, зерно |
145
|
427.8 | 34.8 | 2.2 | 67.1 |
| Чили, порошок |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный порошок |
1
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
85
|
199.8 | 6.7 | 0.9 | 41.1 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
55
|
129.3 | 4.3 | 0.6 | 26.6 |
| Итого | 775 | 1439 | 113 | 40 | 151 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 88 | 0 | 10 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5805 | 1985 | 159 | 54 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Pavel Gusev
27.07.2020 07:36
Воскресенье получилось антибелковым днём. Ничего, в понедельник
зал, в понедельник оторвусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
130
|
439.4 | 14.3 | 1.7 | 91.6 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Чили, порошок |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Шампиньоны |
225
|
60.8 | 9.7 | 2.3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Сок лимонный |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 418 | 844 | 24 | 40 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 112 | 418 | 7 | 39 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 385 | 238 | 12 | 0 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
340
|
47.6 | 2 | 0 | 12.9 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 642 | 487 | 8 | 30 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 4527 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6084 | 1996 | 53 | 111 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
64
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
