Алин@
19.03.2023 21:33
Добрый день, сегодня солнце , ходила нагуляла 6000 т.ш, а рацион
кое как, не успеваю, нет скорости, черепаха🤨 еще пекла пирожки с
сахаром, клубничным джемом, пиццу и всё кусочками ела, нет у меня
силы воли на хлебобулочные изделия💥 всем доброй ночи, спокойного
сна🤗😴😴💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из пшённых хлопьев |
50
|
53 | 2.2 | 1.5 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
50
|
137.5 | 3.2 | 13.2 | 1.6 |
| Итого | 363 | 381 | 9 | 23 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Боржоми |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
75
|
47.3 | 0.2 | 0.1 | 9.8 |
| Пицца |
75
|
149.3 | 6.8 | 5.5 | 19.7 |
| Сырники 5% творог |
62
|
108.6 | 11.9 | 3.8 | 6.1 |
| Треска (Тушение) |
52
|
32.9 | 7.7 | 0.3 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
55
|
50.1 | 0.3 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 320 | 388 | 26 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 171 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
65
|
203.3 | 5.3 | 4.9 | 35 |
| Итого | 265 | 203 | 5 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясо индейки |
110
|
138.4 | 18.3 | 5.3 | 4.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 310 | 258 | 24 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1689 | 1304 | 66 | 50 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алин@
18.03.2023 21:12
Сегодня прошла 6003ш. Не плохо, молодец,🚶♀️🚶♀️ но нет весны😩,
холодно , ветер очень холодный, 😨по рациону хорошо, баланс в норме
,НЖК тоже в зелёном коридоре, ела много белка, сырники, минтай ,
пью свой красный виноградный сок , всем здоровья!🤗☘️🌱🌿🍃🪺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Каша геркулес |
193
|
142.4 | 5.2 | 4.1 | 21.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 438 | 285 | 7 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый |
300
|
189 | 18.3 | 3.6 | 20.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
96
|
106.6 | 22.5 | 1.1 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
24
|
80.2 | 1.1 | 4.4 | 8.8 |
| Компот из сухофруктов |
220
|
44.2 | 0.7 | 0 | 9.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 677 | 480 | 46 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
135
|
85.1 | 0.3 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 335 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
117
|
203.8 | 22.3 | 7.4 | 11.1 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 353 | 334 | 26 | 12 | 27 |
| Итого за день | 1804 | 1184 | 81 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Алин@
18.03.2023 09:31
добрый день, не гуляла вчера, , зато сегодня с утра яркое ,
тёплое солнце , точно сегодня нагуляюсь:rose: по рациону
:НЖК на цифре 8 и баланс отличный , не смотря на то , что съела
сладкие маринованные огурчики. :oops: Всем добра и
мира!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] |
30
|
81 | 1.8 | 7.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Итого | 368 | 368 | 15 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Суп фасолевый |
300
|
189 | 18.3 | 3.6 | 20.4 |
| Курица голень тушеная с кожей |
90
|
157.1 | 17.6 | 8.6 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
70
|
63.7 | 0.4 | 0.3 | 14.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
60
|
44.1 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Виноградный сок-напиток, консервированный |
110
|
62.7 | 0 | 0 | 15.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные Конфеты с Молочной Начинкой [O'Zera] |
18
|
84.6 | 1 | 4.5 | 10.4 |
| Итого | 801 | 610 | 39 | 17 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное мария традиционное |
21
|
86.1 | 1.7 | 2 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
35
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Куриная голень отварная без кожи |
50
|
68.6 | 11 | 2.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 462 | 275 | 13 | 5 | 41 |
| Итого за день | 1831 | 1255 | 68 | 40 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алин@
16.03.2023 20:32
Сегодня, точно , не мой день по КБЖУ баланс радует, НЖК тоже,
продолжается контроль за жирами. Всем дорого вечера🌹💞😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики |
40
|
83.3 | 2.7 | 3 | 11.5 |
| Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира |
50
|
54.5 | 6.3 | 0.8 | 5.6 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
30
|
55.5 | 5 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 343 | 277 | 16 | 7 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 140 | 102 | 13 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Треска (Тушение) |
130
|
82.3 | 19.1 | 0.7 | 0 |
| Каша перловая |
70
|
28.9 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Какао с молоком |
120
|
73.9 | 2.5 | 2.8 | 9.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 414 | 361 | 23 | 20 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Утреннее Мультизлак [Юбилейное] |
40
|
176 | 3.3 | 6.2 | 26.6 |
| Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE |
8
|
36.7 | 0.4 | 1.5 | 5.7 |
| Итого | 248 | 212 | 3 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 130 | 59 | 1 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1425 | 1101 | 63 | 47 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алин@
16.03.2023 10:22
Как то так, не очень:!: , но хорошо, что уложилась в КБЖУ :idea:,
баланс в норме ,НЖК чуть перебор из за
молока:rose: Всем доброго четверга:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Блинчики с мясом |
69
|
107.8 | 6.7 | 4.6 | 9.6 |
| Итого | 257 | 240 | 14 | 12 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 194 | 112 | 3 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Суп рыбный |
250
|
71.3 | 9.8 | 0.8 | 6.5 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Печенье HEINZ |
8
|
34.2 | 0.7 | 0.7 | 6.3 |
| Кекс шоколадный |
21
|
66.1 | 1.7 | 3.2 | 7.7 |
| Итого | 508 | 309 | 14 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
120
|
84 | 0.4 | 0.2 | 19.6 |
| Итого | 270 | 84 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI |
120
|
111.6 | 9.9 | 2.2 | 12.4 |
| Блинчики с мясом |
70
|
109.4 | 6.8 | 4.7 | 9.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 443 | 378 | 29 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 1872 | 1244 | 67 | 42 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алин@
15.03.2023 18:19
Добрый вечер, уже наступил, утром бросила дела и ушла на
прогулку.
Ходила 45 минут , прошла 4099 ш. По рациону довольная тем, что в зелени НЖК и баланс На и Ка , не плохо, пока не могу к этому и сбалансировать рацион. Всем весеннего настроения и хороших вестей🌹🌹🌹🦋💐
Ходила 45 минут , прошла 4099 ш. По рациону довольная тем, что в зелени НЖК и баланс На и Ка , не плохо, пока не могу к этому и сбалансировать рацион. Всем весеннего настроения и хороших вестей🌹🌹🌹🦋💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
11
|
39.2 | 2.7 | 3 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 405 | 309 | 15 | 13 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Боржоми |
123
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Суп рыбный |
260
|
69.4 | 10.4 | 0.8 | 5.5 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
58 | 0.8 | 0 | 13 |
| Блинчики с мясом |
153
|
355.6 | 25.6 | 9.8 | 41.3 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 675 | 507 | 37 | 10 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
100
|
208.3 | 6.8 | 7.4 | 28.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 140 | 273 | 7 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
35
|
27 | 4 | 0.7 | 1.2 |
| Кальмар (Припускание) |
40
|
34.8 | 6.2 | 0.7 | 0.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
25
|
23.8 | 1.9 | 0.1 | 3.6 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 156 | 111 | 12 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1599 | 1271 | 73 | 39 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Алин@
13.03.2023 22:14
Прошла сегодня 2500 ш. Ветер сильный , холодный не приятно гулять.
По рациону лучше ,чем вчера, НЖК в норме, баланс На и Ка в красном
цвете , просто беда с этой солью🙈 По клетчатке плохо, двойка. Стоит
же на полочке баночка ,, псиллиум,, , почему бы не добавить в
йогурт🤔 буду исправляться. Всем доброй ночи!🤗😴💞💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 284 | 12 | 11 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
55
|
38.5 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Боржоми |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
3
|
26.3 | 0 | 3 | 0 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
47
|
76.1 | 1.2 | 7.1 | 1.7 |
| Куриная голень отварная без кожи |
45
|
61.7 | 9.9 | 2.2 | 0 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Мидии (Тушение) |
16
|
11.2 | 1.7 | 0.3 | 0.5 |
| Куриный бульон |
230
|
52 | 10.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 422 | 288 | 25 | 14 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье HEINZ |
30
|
128.1 | 2.6 | 2.6 | 23.7 |
| Итого | 231 | 161 | 4 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI |
120
|
111.6 | 9.9 | 2.2 | 12.4 |
| Фарш с луком на масле растительном |
105
|
190.6 | 20.4 | 11 | 2.3 |
| Картофель (На пару) |
51
|
37.1 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Цветная капуста (На пару) |
30
|
8.7 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Боржоми |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 454 | 33 | 16 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
45
|
10.4 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 45 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1666 | 1236 | 77 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
27
Алин@
12.03.2023 20:09
Сегодня на улице ураган с дождем и снегом , но ,я наевшись пирожков
с начинкой, шла навстречу непогоде уверенно и смело, щеки
пылали от полученной энергии, прошла,
нет, летела 4388 ш. Хорошо! Всем желаю питаться
сбалансированно и вкусно, но у меня сегодня не получилось, завтра
будет лучше:rose::извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Омлет |
90
|
130.1 | 8.8 | 9.8 | 1.6 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 292 | 14 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон куриный |
175
|
63 | 4.4 | 2.1 | 6.2 |
| Булочка с сыром и ветчиной |
80
|
196 | 9.4 | 7.4 | 23 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Итого | 306 | 306 | 22 | 10 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
180
|
290.3 | 6.1 | 10.6 | 41.9 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Боржоми |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 360 | 6 | 10 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
60
|
120 | 10.6 | 8.6 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
3
|
26.3 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 112 | 158 | 11 | 11 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4.5 классический детский |
100
|
89 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Итого | 100 | 89 | 8 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1260 | 1206 | 62 | 52 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Алин@
12.03.2023 19:42
Добрый вечер, следила за НЖК, есть улучшение по самочувствию, то ли
сок Каберне ,то ли не добираю КК , легкость появилась , а то всегда
почти в сонном состоянии, возможно, ещё
пью Аспаркам и Аскорутин, что то работает.
Всем хорошего настроения!:rose::idea:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Каша геркулес |
153
|
59.8 | 2 | 0.9 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 360 | 145 | 3 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
60
|
42 | 0.2 | 0.1 | 9.8 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Фарш с луком на масле растительном |
60
|
116.2 | 9.2 | 8.2 | 0.8 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
40
|
196.4 | 1.6 | 10.5 | 23.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
24
|
80.2 | 1.1 | 4.4 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Паштет из белой фасоли |
30
|
75.9 | 4.5 | 1.7 | 10.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 579 | 590 | 20 | 25 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
70
|
140 | 12.4 | 10.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Паштет из белой фасоли |
60
|
151.8 | 9.1 | 3.4 | 20.2 |
| Итого | 302 | 295 | 21 | 13 | 20 |
| Итого за день | 1423 | 1115 | 46 | 48 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алин@
11.03.2023 14:50
Зима печем рогалики с сахаром и пирожки с сыром и ветчиной, хорошо,
что аппетита нет , съела один пирожок с сыром, остановилась, не
гуляла, холодно, снег, всем тепла, отличных выходных🤗💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Итого | 320 | 242 | 19 | 16 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 220 | 160 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи отварные, по 1-394 |
50
|
112.5 | 5.2 | 10 | 0.4 |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Холодец ( говядина) |
130
|
126.2 | 11.8 | 8.8 | 0 |
| Кетчуп |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Суп овощной |
250
|
57.8 | 1.7 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 889 | 519 | 20 | 23 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Пирожки с мясом |
60
|
148.3 | 6.8 | 6.7 | 15 |
| Итого | 220 | 223 | 7 | 7 | 30 |
| Итого за день | 1649 | 1145 | 53 | 52 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
