Блог Алин@

Алин@

31.03.2023 20:39

Дневник питания за 31.03.2023

Не выхожу три дня, придёт весна нагуляюсь, всем добра , мира🌍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вафли домашние	15	55.3	1.1	2.9	6.1
Каша геркулес	126	93	3.4	2.6	14
Итого	493	341	10	20	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Пицца маленькая	170	325.2	15.8	12.1	39.9
Котлета из вырезки свинина	65	194.7	11.2	14.6	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	518	521	27	26	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	125	75	3.8	4	5.9
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	226	220	24	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Свекла (Варка со сливом)	55	17.1	0.8	0.1	3.4
Сарделька (сосиска), индейка	35	78.1	4.3	6.1	1.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	287	219	8	16	8
Итого за день	1599	1337	70	72	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алин@

30.03.2023 22:05

Дневник питания за 30.03.2023

Сегодня и последние дни спонтанный рацион, нет времени , взвешиваю и ем , заполняю дневник , как получилось, так получилось. Худею на 1000, 900 кк а настройки изменила на ,,умеренную ,, 1400 кк в принципе не много ,для активной бабушки.😍🤔 всем счастья, здоровья, 🫠😘🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	408	353	12	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная (минтай)	70	109.4	10.9	4.3	6.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	145	144	11	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]	5	16.2	0.5	0.1	3.4
Хлебцы Рисовые с Кунжутом [Sstyle]	5	17.3	0.5	0.2	3.5
Суп куриный бульон	250	112	12	4.5	6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Сок виноградный	80	56	0.2	0.2	13
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Винегрет диетический	100	70.9	1.7	3.1	8.6
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Салат из морской капусты	40	12.4	0.6	0.1	2
Итого	724	535	39	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Итого	184	49	1	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли домашние	75	276.5	5.5	14.6	30.6
Итого	75	276	5	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из горбуши	67	93.9	9.8	3.6	5.5
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Итого	187	161	12	4	18
Итого за день	1723	1521	81	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алин@

29.03.2023 20:18

Дневник питания за 29.03.2023

Весь день сидим дома, не выйти ,ветер и дождик, внучка приболела, готовим и кушаем, баланс и нЖК сегодня не удержала, рада за себя, что сельдь под шубой доела, три дня , всё готовлю только порционно по 100 граммов, всем добра и мира! 💐💓🙎‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Пирожки с яблочной начинкой	60	107.8	2.3	3.1	17.4
Омлет	110	159.1	10.8	12	2
Итого	496	324	14	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	180	247.7	12.2	17.1	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриный бульон	220	49.7	10.3	0.9	0.2
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]	5	16.2	0.5	0.1	3.4
Хлебцы Рисовые с Кунжутом [Sstyle]	10	34.5	0.9	0.4	7
Творог влажный 4,3% жирности	94	92.1	10.5	4	3.2
Итого	709	442	34	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	150	206.4	10.2	14.3	9
Итого	150	206	10	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Вафли с творогом	80	145.4	10.6	3.4	18.2
Котлета рыбная (минтай)	70	109.4	10.9	4.3	6.7
Картофельное пюре	107	103.5	2.2	4.1	15.3
Итого	377	456	33	16	43
Итого за день	1812	1467	93	70	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алин@

29.03.2023 09:10

Дневник питания за 28.03.2023

Добрый день, приготовила сельдь под шубой и сама доедаю, вот уж точно солёного не надо🥀, набегала 3000ш🥀. По рациону НЖК в зелёном коридоре, баланс натрия и калия в красном,🥀 продолжаю следить за жирными кислотами , особенно за НЖК, появилась энергия , вечером нет грустной усталости🌹, буду двигаться, контролировать дальше!Всем вдохновения, сил, терпения!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	345	123	6	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	150	206.4	10.2	14.3	9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	90	162.9	24.5	6.5	0
Чокопай Манго [Orion]	1	128	1.5	5.4	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	470	499	36	26	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	170	226.6	11.1	15.8	9.5
Итого	170	226	11	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яблочной начинкой	60	107.8	2.3	3.1	17.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Итого	250	342	29	14	20
Итого за день	1235	1192	83	63	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Алин@

25.03.2023 22:14

Дневник питания за 25.03.2023

День без солнца , с утра дождь каждый день, оно может к лучшему, всю грязь смоет. Гуляла прошла 3000ш. Потратила 100 кк 🫥с едой ничего нового, запекала индейку, переделала в паштет, возможно, так лучше, никто не хочет мяса, рыбу, печень, может завтра день мороженного устроить😇😊😉🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Каша геркулес	204	76.3	2.7	1.6	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Омлет	50	68.6	5.3	4.9	1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	709	362	15	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет мясо , овощи	40	55	7.2	2.2	1
Салат из морской капусты	33	10.3	0.5	0.1	1.7
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чоко Пай Светлый [Raw To Go]	30	78.9	1.6	3.5	10.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	475	251	15	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	395	390	16	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	165	125	5	3	16
Итого за день	1744	1129	53	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алин@

25.03.2023 22:08

Дневник питания за 24.03.2023

Стало теплее, гуляла 2949ш. По рациону всё по прежнему, отслеживаю НЖК, баланс, всем мира и радости! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	534	246	7	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Мясо отварое говядина постная	70	133.4	22.5	4.1	0
Суп бульон говядина	250	154.8	10.2	10	5.5
Итого	580	315	33	14	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	262	5	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Итого	190	115	4	0	22
Итого за день	1754	939	50	37	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

23.03.2023 21:44

Дневник питания за 22.03.2023

Прошла немого 3000ш. По рациону похвастаться нечем , взвешиваю и записыааю, вечером сюрприз, с этим ремонтом всё кувырком,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	26	54.1	2.1	0.4	10.4
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	440	440	13	19	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	120	75.9	17.7	0.6	0
Суп из шпината	230	47.8	1.6	0.2	9.7
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Чоко Пай Светлый [Raw To Go]	30	78.9	1.6	3.5	10.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	638	277	22	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	50	35	0.2	0.1	8.2
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	100	35	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	176	115	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл]	8	25.6	0.6	0.1	5.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	299	442	45	16	24
Итого за день	1653	1310	83	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

23.03.2023 21:38

Дневник питания за 23.03.2023

Прошла 6000 ш. День отличный по погоде, рацион не очень , радует, что тепло и солнце🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	372	193	6	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл]	6	19.2	0.5	0.1	4.2
Итого	50	83	8	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат из морской капусты	74	23.3	0.9	0.1	4
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	220	2.2	0	0	0
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Итого	484	558	18	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	114	123	20.6	4.4	0.3
Итого	434	156	21	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Макароны с овощами	100	61.5	2.8	1.3	9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Итого	588	579	14	17	91

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	180	108	5	5	8
Итого за день	2308	1681	74	60	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

21.03.2023 20:31

Дневник питания за 21.03.2023

Добрый вечер, погода шикарная, но у нас ремонт в подъезде ,задыхаемся краской, у меня мигрень ,сегодня напала на финики, очень вкусные, очень давно не покупала. Всем добра , здоровья!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода водопроводная, городская	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	435	272	5	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	309	292	11	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Котлета мясо индейки	75	94.4	12.5	3.6	3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	416	311	20	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Какао с молоком	200	132	4	3.8	19.2
Итого	281	365	6	4	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	134	6	7	10
Итого за день	1861	1375	48	44	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Алин@

20.03.2023 19:14

Дневник питания за 20.03.2023

Прошла сегодня 5230 ш. Погода замечательная, но чувствуется зима, весной не пахнет. По рациону углеводный день, завтра надо на жиры и белки поднажать. Баланс и НЖК в зелёном коридоре, так случайно вышло не следила.Всем доброго вечера!💐🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Печенье Мультизлаковое [Юбилейное]	24	105.6	2	3.7	16
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]	25	68.8	1.6	6.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	324	378	8	13	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	152	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	50	90.6	5.1	1	16.4
Суп фасолевый	255	86.2	5.4	0.5	14.5
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Перловка с грибами	163	83.3	2.9	2.9	11.2
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	694	396	18	13	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Батончик Corny Big злаковый с клюквой	25	94.3	1.5	1.9	17.9
Итого	125	192	12	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	145	87	4.4	4.6	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	315	304	12	11	37
Итого за день	1610	1271	52	44	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3