Алин@
21.04.2023 13:59
Добрый день , вчера прошла 5700ш. По рациону, одно и то же, с утра
составляю рацион , всё зеленое, красивое, к вечеру изменения, не
хочется не ем. Не стабильность во всем🫠🧸 сегодня солнце очень
яркое, но ветер холодный, немного прошлась, приготовила салат на
скорую руки, вкусный👍🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 250 | 11 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
50
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Картофельные чипсы, обычные, несоленые |
16
|
85.8 | 1.1 | 5.5 | 7.7 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 120 | 1 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
202
|
296.5 | 13.3 | 21.6 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 371 | 15 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Итого | 300 | 167 | 15 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 257 | 293 | 10 | 16 | 25 |
| Итого за день | 1451 | 1260 | 54 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Алин@
19.04.2023 21:53
Сегодня нагуляла 7864 ш. По рациону ничего нового, заметила
последнее время недобр белка , совсем не хочется впихивать еду.
Сегодня взвесилась на весах механических, 65 кг, не верю🌝💞🤩😉😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кекс шоколадный |
34
|
107.1 | 2.8 | 5.2 | 12.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] |
30
|
81 | 1.8 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 400 | 328 | 8 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рубленная куриная грудка |
143
|
324.6 | 23.9 | 22 | 7.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сок виноградный |
160
|
112 | 0.5 | 0.3 | 26.1 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 449 | 24 | 22 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
50
|
70 | 6 | 4.8 | 0.8 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Брокколи (На пару) |
30
|
9.9 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста (На пару) |
40
|
11.6 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 218 | 266 | 12 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь по шубой |
130
|
190.8 | 8.6 | 13.9 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 221 | 9 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1436 | 1348 | 55 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Алин@
19.04.2023 09:20
Доброе утро! в плане гулять, гулять пока солнце светит, обещали +
15 ураа а а:ура: по рациону настройки перевела на
умеренную активность, немного не дотягиваю , решила пусть будет
так, день не доем, а на следующий есть
возможность при возникновении аппетита себя не ограничивать.
12 апреля был маленький юбилей на МЗР - 3 года!:rose: цель
была - остановить рост веса, с этим я справилась , вес стоит на
месте, пухлость ушла, научилась немного ПП, приобрела много друзей
и в копилке куча вкусных рецептов! Благодарю всех за поддержку,
юмор, всех обнимаю и желаю здоровья!:rose::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Итого | 476 | 399 | 29 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
80
|
56 | 0.2 | 0.2 | 13 |
| Минтай (Тушение) |
65
|
42.9 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Картофельное пюре 1 |
100
|
121.7 | 1.9 | 5.9 | 15.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук сладкий, сырой |
6
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 288 | 13 | 10 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 3.8 |
| Печенье HEINZ |
18
|
76.9 | 1.5 | 1.5 | 14.2 |
| Итого | 108 | 125 | 4 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Котлета из грудки куриной |
55
|
77.8 | 10.6 | 1.2 | 5.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Бублики, украинские с маком |
80
|
252.8 | 6.5 | 5 | 44.8 |
| Итого | 725 | 603 | 24 | 18 | 82 |
| Итого за день | 1925 | 1416 | 71 | 51 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Алин@
18.04.2023 19:47
Добрый вечер, всем :rose:вчера прошла 5700ш. солнце нас радует
в городе, гуляю! пока есть не хочется , ну и не ем, лечу волосы ,
спасибо большое всем ,кто откликнулся на мой вопрос, купила
сыворотку, лечу:rose: витамины искусственные не лезут в
меня , это уж совсем смешно и забавно:):ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Минтай (Тушение) |
45
|
29.7 | 6.6 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Итого | 427 | 325 | 25 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
80
|
56 | 0.2 | 0.2 | 13 |
| Минтай (Тушение) |
65
|
42.9 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 365 | 218 | 12 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
111
|
194.8 | 21.1 | 6.9 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 137 | 235 | 21 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
195
|
115.1 | 5.7 | 6.2 | 7.8 |
| Детское питание, Печенье |
28
|
121.2 | 3.3 | 3.7 | 18.7 |
| Итого | 373 | 306 | 9 | 10 | 41 |
| Итого за день | 1502 | 1086 | 69 | 40 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алин@
14.04.2023 20:55
У нас похолодало, прошла 3750, сегодня был кексовый день, пекла
шоколадные, съела, купила готовый , съела, рацион в красном цвете,
спокойная и уверенная🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
16
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Зеленый Чай Gunpowder [Lipton] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 372 | 5 | 10 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
90
|
462.6 | 9 | 47.4 | 0 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
15
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 121 | 507 | 10 | 47 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
18
|
103 | 3.8 | 8.2 | 3.2 |
| Кекс шоколадный |
55
|
199.9 | 1.3 | 8.6 | 29.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 343 | 7 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Итого | 200 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
50
|
151.4 | 1.8 | 9.5 | 15.2 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 52 | 151 | 1 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Картофельное пюре 1 |
80
|
97.4 | 1.5 | 4.7 | 12.2 |
| Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира |
70
|
76.3 | 8.8 | 1.1 | 7.8 |
| Итого | 230 | 182 | 10 | 5 | 21 |
| Итого за день | 1474 | 1627 | 36 | 94 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Алин@
06.04.2023 17:15
Добрый день, сегодня прекрасный весенний день, по рациону много
съела редиски 75 гр. Тяжеловато, очень хочется зелени, но видимо не
каждый день, по НЖК чуть превысила порог нормы 21,4 , баланс в
жёлтом коридоре, купила новую добавку для кожи, волос, ногтей очень
сильно стали выпадать волосы, жаль, конечно где то ,что то не так я
делаю🌹🌹🌹 всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чоко Пай Чокочип [Orion] |
30
|
138 | 1.5 | 6.3 | 18.6 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 542 | 391 | 18 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясо индейки |
93
|
117 | 15.4 | 4.5 | 3.7 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 398 | 21 | 21 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 390 | 150 | 14 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный |
60
|
34.8 | 1.8 | 0.3 | 4.4 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченое яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Конопляное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 364 | 322 | 24 | 13 | 23 |
| Итого за день | 1618 | 1262 | 78 | 59 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Алин@
05.04.2023 23:46
всем спокойной ночи, приятных снов :ангел:, пусть новый день всем
нам будет добрым и полезным , прошла сегодня 3828ш. было
солнце, :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
67.5 | 4.3 | 5.5 | 0 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Итого | 370 | 285 | 9 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Котлета мясо индейки |
80
|
100.6 | 13.3 | 3.8 | 3.2 |
| Редис |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
44.9 | 3.4 | 3.4 | 0.3 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Норвежский рыбий жир |
1
|
41 | 0 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 548 | 295 | 19 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 145 | 263 | 23 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Суп рыбный |
300
|
85.5 | 11.7 | 0.9 | 7.8 |
| Хлебцы Хрустящие с Кукурузой [Кубанские Хлебцы] |
12
|
38.8 | 1.1 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 547 | 132 | 13 | 1 | 16 |
| Итого за день | 1670 | 1005 | 66 | 45 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алин@
03.04.2023 21:44
Сегодня нагуляла 5590 ш. несмотря на то, что , нос еще не
выздоровел, хрюкаю, сегодня вечером выпила супрастин , ну сил
больше нет :( всем добра и здоровья!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
12
|
46.4 | 1.3 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 336 | 166 | 7 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 2.8 |
| Каша перловая |
100
|
39.4 | 1.2 | 0.1 | 8.4 |
| Котлета из вырезки свинина |
38
|
113.8 | 6.6 | 8.6 | 2.4 |
| Чоко Пай Светлый [Raw To Go] |
30
|
78.9 | 1.6 | 3.5 | 10.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 564 | 366 | 14 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
230
|
154.1 | 6.4 | 9.2 | 9.7 |
| Итого | 301 | 221 | 7 | 9 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
85
|
127.5 | 19.9 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
70
|
51.4 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 155 | 178 | 21 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Итого | 360 | 22 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1716 | 955 | 51 | 39 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алин@
02.04.2023 22:53
Сегодня рацион жирно- углеводный, нжк плохо, баланс На и Ка
отлично, странно ,приболела немного, а аппетит повышен, не было
такого никогда🤩💐🤔 всем здоровья💞🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
6
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 625 | 429 | 13 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пельмени |
150
|
294.9 | 17.1 | 10.5 | 34.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
55
|
110.1 | 2.8 | 2.6 | 18.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 714 | 525 | 22 | 24 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с яйцом и грибами |
200
|
410.6 | 18.2 | 16.2 | 48.4 |
| Итого | 200 | 410 | 18 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 180 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1919 | 1592 | 64 | 73 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алин@
01.04.2023 18:59
Привет Апрель, сегодня баланс и НЖК сложились, гулять не выходила,
почему то лень, понятно, солнца нет🫠🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
18
|
69.7 | 1.9 | 0.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
135
|
214.2 | 17.3 | 15.7 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 486 | 471 | 28 | 28 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники 5% творог |
60
|
113.7 | 11.1 | 3.7 | 8.5 |
| Кекс |
55
|
174.3 | 0.1 | 6.3 | 29.9 |
| Итого | 398 | 290 | 11 | 10 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
50
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Мидии (Варка) |
80
|
57 | 8.4 | 1.5 | 2.6 |
| Итого | 131 | 72 | 9 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
100
|
56.3 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Котлета из вырезки свинина |
75
|
224.6 | 13 | 16.9 | 4.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 244 | 365 | 15 | 23 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Итого | 180 | 120 | 5 | 7 | 7 |
| Итого за день | 1719 | 1452 | 70 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
